長(zhǎng)壽的秘訣 十個(gè)生活習(xí)慣可延壽20年

從古到今，長(zhǎng)壽一直以來(lái)都被人們所追求，因此，如何健康長(zhǎng)壽的秘訣很受熱追捧。其實(shí)，想要延年益壽，最好的方法就是規(guī)律自己的生活習(xí)慣，因?yàn)樯畹男〖?xì)節(jié)能夠?yàn)槟愕纳眢w帶來(lái)健康，下面這十個(gè)生活習(xí)慣，只要你堅(jiān)持了，就一定能夠幫助你健康長(zhǎng)壽。同時(shí)，小編還會(huì)介紹世界上長(zhǎng)壽人的長(zhǎng)壽秘密，讓你更加明白長(zhǎng)壽人是如何養(yǎng)生的！

長(zhǎng)壽的秘訣

1、每天堅(jiān)持以每分鐘100步的速度走4公里

我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很多好處，但是一定要注意，在辦公室、商場(chǎng)以及房間內(nèi)部的走路并不包括治安誒，首先是因?yàn)槭覂?nèi)比較封閉，氧氣量不夠，在這樣情況下，人身體缺氧，很容易導(dǎo)致身體產(chǎn)生大量乳酸，這可能是多種疾病罪魁禍?zhǔn)住?/p>

2、每天在戶(hù)外鍛煉

夏天時(shí)可以交替進(jìn)行游泳、跑步或是去郊外采摘漿果等運(yùn)動(dòng)。年輕人每天需鍛煉30-40分鐘，中年人每天鍛煉20-25分鐘，而對(duì)于那些年過(guò)50的人，每周鍛煉4-5次就已足夠。

3、不要過(guò)度疲勞

不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，那樣身體會(huì)產(chǎn)生乳酸。49歲以下的人每次運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏最好不要超過(guò)140次/分，老年人不要超過(guò)110次/分。

4、每天用餐4-6次

很多人專(zhuān)家都會(huì)建議少吃多餐，這樣能夠讓身體中的葡萄糖的含量保持一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，這樣才能夠讓腸道以及心臟系統(tǒng)的正常工作。

5、食用純天然食物

盡量少食用工業(yè)加工過(guò)的食品、油炸食品、糕點(diǎn)和糖果。你的主要菜單應(yīng)為：75%的植物性食物，其中包括全麥?zhǔn)澄?，再加?5%的蛋白質(zhì)。

6、補(bǔ)充氨基酸和果膠

這些物質(zhì)有助于消除毒素。富含這些物質(zhì)的食品首先有海帶、雞肉和奶制品，其次是蘋(píng)果、香蕉和柿子。

7、每天兩杯酸奶

酸奶會(huì)減少食物消化后產(chǎn)生的有毒代謝物。

8、不吸煙，少飲酒

我們都知道吸煙、酗酒會(huì)影響身體的健康，因此，我們一定要戒煙，并且適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)酒，在香煙煙霧中，大約有九成是一氧化碳，其中百分之十十有毒氣體和雜質(zhì)。經(jīng)常吸煙會(huì)危害身體健康，而飲酒則會(huì)引起肝臟功能的障礙。

9、減少壓力

長(zhǎng)期的壓力積累會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱并影響身體其他機(jī)能的運(yùn)作。

10、入睡時(shí)間不要晚于24點(diǎn)

越早睡覺(jué)越好。因?yàn)檫@樣你的身體才會(huì)產(chǎn)生褪黑激素，這種激素能調(diào)節(jié)大腦、免疫系統(tǒng)及其他系統(tǒng)的工作，他可以作為一種抗氧化劑減緩細(xì)胞衰老的過(guò)程。

長(zhǎng)壽的秘密

光陰催人老，歲月白人頭。探究衰老之奧秘，注重養(yǎng)生之道，尋覓延年益壽之良藥，歷來(lái)是人類(lèi)經(jīng)久不衰的課題之一。每個(gè)人都希望自己健康長(zhǎng)壽，古人為我們描繪的“上壽百二十，中壽百歲，下壽八十”的美好藍(lán)圖，是人類(lèi)追求長(zhǎng)壽的最高理想。但是，由于種種原因，真正能夠?qū)崿F(xiàn)這一理想者，實(shí)在是寥若晨星，少之又少，其中最主要的原因是不懂養(yǎng)生，以至不能“盡其天年”。

世界五大長(zhǎng)壽地區(qū)

如何“盡其天年”呢？在漫長(zhǎng)的人類(lèi)歷史長(zhǎng)河中不斷地探索健康長(zhǎng)壽的秘訣，智慧的自然總在不經(jīng)意間給我們以啟示，散落在全世界極為稀少的長(zhǎng)壽村就是自然給我們的最好答案！

根據(jù)世界衛(wèi)生組織長(zhǎng)達(dá)數(shù)十年的跟蹤調(diào)查研究，每十萬(wàn)人中有七個(gè)超過(guò)百歲的健康老人就算是長(zhǎng)壽地區(qū)，據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，現(xiàn)在全世界范圍內(nèi)最長(zhǎng)壽的地區(qū)有五個(gè)，他們分別是日本的沖繩島;希臘的西米島;意大利的凱姆波帝邁勒;巴基斯坦的罕沙;中國(guó)廣西的巴馬。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，這些地區(qū)超過(guò)百歲的長(zhǎng)壽人口比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了世界衛(wèi)生組織之前提供的平均百歲人口的數(shù)據(jù)7/100000，達(dá)到了驚人的30/100000！科學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)年累月的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)這些世界上最長(zhǎng)壽的地區(qū)都有著非常明顯的特征，可以總結(jié)歸納為健康長(zhǎng)壽的四大秘訣！這四大健康秘訣在這些世界上最長(zhǎng)壽的地區(qū)缺一不可，然而這四大秘訣究竟是如何在這些地區(qū)起作用的呢？

1、合理的飲食：多吃蔬菜、水果、雜糧

民以食為天，每個(gè)人都離不開(kāi)吃。據(jù)科學(xué)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，一個(gè)人一生中，要往肚子里塞進(jìn)大約25200斤糧食！8500斤肉！10000斤蔬菜水果！2000多斤各類(lèi)零食！100多斤調(diào)味品！統(tǒng)統(tǒng)塞進(jìn)胃里后，怕噎著，還得至少喝進(jìn)去50000斤各種液體。

吃，在人的生命活動(dòng)中是如此的重要，研究世界五大長(zhǎng)壽村的居民食譜具有鮮明的特點(diǎn)，按照現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的解釋是：他們的膳食科學(xué)合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，并以粗糧谷物為主食，食譜雜而廣。世界長(zhǎng)壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習(xí)慣。

2、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)：勞動(dòng)一生，運(yùn)動(dòng)一生

對(duì)世界五大長(zhǎng)壽村的跟蹤研究表明：每天堅(jiān)持做科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)是健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。傳統(tǒng)的沖繩人幾乎都是農(nóng)夫和漁夫，每天做大量的戶(hù)外勞動(dòng)，耕種農(nóng)作物、出海打魚(yú)，不經(jīng)意間就做了大量的運(yùn)動(dòng)，就算活到80歲他們?nèi)匀粓?jiān)持下地干活。

身處地中海的西米人除了要出海打魚(yú)外，每天還要在387級(jí)石階上上下幾個(gè)來(lái)回。亞平寧半島上的凱姆波帝邁勒人則是通過(guò)收割農(nóng)作物和伐木等運(yùn)動(dòng)保證自己獲得足夠的運(yùn)動(dòng)量，在凱姆波帝邁勒經(jīng)常有80歲的老人還參加野外的狩獵。

位于喀喇昆侖山脈的罕沙人最流行傳動(dòng)的馬球運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以讓人全身都得到鍛煉，是他們流傳千年的傳統(tǒng)，也是他們獲取健康的武器。位于中國(guó)廣西的巴馬四面環(huán)繞大山，這里的人每天要翻山越嶺去耕作莊稼，每天勞作至少8個(gè)小時(shí)，能夠保證充足的有氧運(yùn)動(dòng)。

3、平和的心態(tài)：樂(lè)觀的生活態(tài)度及充滿(mǎn)愛(ài)心

2010年美國(guó)科學(xué)家公布了一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)三年的科學(xué)研究結(jié)果，他們對(duì)700名100歲以上的健康壽星的研究解開(kāi)了他們長(zhǎng)壽的秘密：性格開(kāi)朗，很少發(fā)愁，基本不發(fā)火，一輩子心平氣和。可見(jiàn)，長(zhǎng)壽之道不分中外。

今年84歲高齡的國(guó)醫(yī)大師陸廣莘滿(mǎn)頭烏發(fā)，從相貌上看也就50歲左右，他總結(jié)自己的養(yǎng)生秘訣時(shí)說(shuō)："我就是個(gè)沒(méi)心沒(méi)肺的人，什么事情都不往心里去。"世界五大長(zhǎng)壽村的人無(wú)一例外的具有良好樂(lè)觀的心態(tài)、生活中充滿(mǎn)愛(ài)心、遇事不往心里去是他們的生活哲學(xué)！

沖繩人喜歡低壓力慢半拍的生活方式，緊密的社團(tuán)關(guān)系能保證他們?cè)谝粋€(gè)溫暖關(guān)愛(ài)的氛圍中生活。西米人非常注重家庭生活，龐大的家族親密聯(lián)系，善于表達(dá)情感和釋放情緒是他們最大的特點(diǎn)，幸福的家庭和低壓力的生活讓他們心情愉悅。凱姆波帝邁勒人平靜而低壓力的生活很少被打破，他們不會(huì)因人因事來(lái)改變自己喜歡的生活節(jié)奏。活在當(dāng)下是信奉伊斯蘭教的罕沙人的生活信條，無(wú)憂(yōu)無(wú)慮是他們的生活狀態(tài)。

身處中國(guó)民歌之鄉(xiāng)的巴馬人，喜歡在曠野中唱山歌來(lái)表達(dá)自己的情感，他們的生活不匆忙也不緊張，閑暇時(shí)喜歡打麻將、下棋、練書(shū)法，還經(jīng)常全家聚在一起舉行大合唱。這些都是他們生活中的習(xí)慣，這些習(xí)慣幫助他們釋放精神壓力，保持頭腦靈活，獲得內(nèi)心的滿(mǎn)足和心情的愉悅，是促進(jìn)他們健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵！

4、優(yōu)越的自然環(huán)境：負(fù)氧離子含量高，抗氧化能力強(qiáng)

科學(xué)家研究后得出結(jié)論：良好的生活環(huán)境，可以使人的壽命增加10—20年。蔥郁的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無(wú)污染的水源、向陽(yáng)通風(fēng)的居所等都是長(zhǎng)壽的因素?？疾烊蜷L(zhǎng)壽之鄉(xiāng)，無(wú)一不是在得天獨(dú)厚的自然環(huán)境中存在，無(wú)論是隱于大山的巴馬、罕沙和凱姆波帝邁勒，還是身處海邊的沖繩和西米，自然環(huán)境都保持了原生態(tài)，沒(méi)有受到任何污染，每立方空氣中負(fù)氧離子的含量很高，被譽(yù)為"天然氧吧"。

再觀長(zhǎng)壽老人們的居所，人野相近，心遠(yuǎn)地偏，背山臨水，氣候高爽，土地良沃，泉水清美，讓人與居所相忘于自然，實(shí)現(xiàn)居所與山水的和諧共生，生命在如此的浸潤(rùn)中更加鮮活持久。哲學(xué)家海德格爾曾說(shuō)過(guò)，人應(yīng)當(dāng)詩(shī)意地安居。如今，"詩(shī)意的棲居"已經(jīng)是人類(lèi)的一種居住向往，在青山綠水之間，在沒(méi)有污染的陽(yáng)光和空氣之中，沒(méi)有世俗的束縛與羈絆，將生命融于自然，保持著生命最初自由自在的形態(tài)，這是追求長(zhǎng)壽人生的極致。

總結(jié)：通過(guò)上面小編介紹的十個(gè)健康長(zhǎng)壽的秘訣，想必大家已經(jīng)能夠清楚的認(rèn)識(shí)到了健康的習(xí)慣對(duì)身體有著重要的影響，對(duì)此，想要讓自己長(zhǎng)壽的人不妨一起過(guò)來(lái)看看上面小編介紹的長(zhǎng)壽秘密。只要學(xué)會(huì)了，并且堅(jiān)持了，一定能夠幫助你延年益壽。