養(yǎng)生常識(shí) 六件事讓你身體越來越差

很多的時(shí)候我們身體都會(huì)發(fā)生小病痛，引起這些疾病的主要原因是因?yàn)樾袨榉绞交蛘呤秋嬍承袨椴灰?guī)范而導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)素流失，例如含有合成維生素D的牛奶會(huì)奪取將人體中的鎂。因此，下面這幾件事會(huì)讓你的身體越來越差，下面就跟著小編一起看看哪些事情會(huì)影響你的身體健康。

六件事讓你身體越來越差

1.多吃纖維，鈣質(zhì)流失

過多的食用膳食纖維會(huì)讓你的食物加速通過腸道，這樣會(huì)使得鈣的吸收率降低。有關(guān)研究表明，兩個(gè)成年人從飲食上改變經(jīng)常的食用含有纖維含量高的面包時(shí)，鈣(鎂、鋅和磷)隨著出現(xiàn)負(fù)平衡。

2.狂吃肉和蛋，導(dǎo)致鐵“滾蛋”

現(xiàn)在的孩子大都愛吃各種肉類，就是不愛吃蔬菜和水果，家長(zhǎng)也認(rèn)為：只要多吃富含鐵鋅的肉魚蛋，蔬菜水果吃不吃無所謂。結(jié)果是：不但孩子的體重蹭蹭地往上“竄”，而且一檢查照樣患有缺鐵性貧血。

因?yàn)槿藗兩攀持兴鶖z入的瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃中的鐵多為三價(jià)鐵，不易被人體吸收，只有在有維生素C和酸味物質(zhì)(富含蘋果酸、酒石酸、檸檬酸等多種有機(jī)酸)存在的情況下，轉(zhuǎn)化成二價(jià)鐵才能被人體充分地吸收和利用。而維生素C和酸味物質(zhì)在蔬菜和水果(如獼猴桃、檸檬、鮮棗、酸棗、橘子、草莓、蘋果)中含得最多。

如果只是一味的食用瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟以及蛋黃等食物，并且對(duì)于水果的攝取很少，很容易導(dǎo)致食物中的鐵質(zhì)不能夠被人體充分吸收以及利用，這樣就會(huì)造成了營(yíng)養(yǎng)的極大浪費(fèi)，并且會(huì)出現(xiàn)很多缺鐵性的貧血。

3.鈣磷失衡“趕走”鈣

鈣磷比例失衡是導(dǎo)致目前人們?nèi)扁}的元兇。

正常情況下，人體內(nèi)的鈣磷比例是2∶1，然而，現(xiàn)實(shí)生活中，人們過多地?cái)z入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，磷的攝入量往往超過了鈣10倍以上，使鈣∶磷比例高達(dá)1：10～20，鈣磷的比例嚴(yán)重失衡，這樣，飲食中過多的磷便會(huì)拼命地把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。

4.藥物導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)流失

大多數(shù)使用避孕藥的女性朋友可能還不知道避孕藥有阻礙維生素B6、B12、葉酸及維生素C的作用，避孕藥中的黃體素會(huì)阻礙維生素B6的功能，妨礙葉酸的吸收;阿司匹林則會(huì)使排出體外的維生素C較正常量增加3倍。

大把大把的維生素C補(bǔ)充劑會(huì)“趕跑”體內(nèi)的葉酸?？拱d癇藥也會(huì)妨礙葉酸吸收。長(zhǎng)期服用抗生素者，會(huì)流失維生素B群及維生素K，影響腸胃功能;

感冒藥及止痛劑會(huì)降低血液中維生素A含量。

黃胺類藥及降膽固醇藥會(huì)影響葉酸吸收。對(duì)于高血壓、腎炎患者會(huì)來說，經(jīng)常服用利尿劑以及瀉藥等藥物時(shí)候，很容易導(dǎo)致身體內(nèi)部的鈣質(zhì)、鉀、維生素的流失。對(duì)于患胃潰瘍、失血性貧血的人，經(jīng)常服用抗酸劑、堿性藥物的人來說，這樣會(huì)導(dǎo)致微量元素鐵的流失。

5.抽煙喝酒營(yíng)養(yǎng)溜走

長(zhǎng)期抽煙、喝酒破壞了維持良好健康所必需的維生素。抽煙會(huì)破壞體內(nèi)維生素C——這種能預(yù)防癌癥和心臟病的營(yíng)養(yǎng)素。

每天抽半包煙就會(huì)破壞體內(nèi)25～100毫克的維生素C;

每天喝一杯以上的雞尾酒，享受飄飄欲仙的代價(jià)就是使體內(nèi)維生素B1、B6和葉酸消耗掉，酗酒者缺乏維生素B1也是相當(dāng)普遍的。

6.VitC泡騰，您會(huì)用嗎

在公司工作的李小姐，她很講究營(yíng)養(yǎng)，每餐后用開水沖一大杯富含維生素C的飲料(如TANG果珍或維生素C泡騰片)，可近來不知為什么一刷牙，牙齦總出血，她很害怕，就跑來咨詢，按理說，果珍或維生素C泡騰片是富含維生素C的，為什么還會(huì)出現(xiàn)牙齦出血的癥狀呢？

原來，維生素C是一種水溶性維生素，它不很穩(wěn)定。用超過80℃以上的水沖服會(huì)使維生素C遭到嚴(yán)重破壞，更不用說100℃的開水了。

用開水沖富含維生素C的飲料，真正喝到肚子里的維生素C含量已經(jīng)所剩無幾了。所以，不應(yīng)用開水，而應(yīng)用溫水沖富含維生素C的飲料。

總結(jié)：通過上面的介紹，我們清楚的知道了在生活中，有很多不注意的小細(xì)節(jié)，很容易導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生，因此，上面這個(gè)幾個(gè)細(xì)節(jié)大家一定要能夠避免，為了健康的身體，一定要科學(xué)的飲食，還要經(jīng)常的鍛煉身體，只有這樣才能夠保證你的身體健康。