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健康小常識 久坐最容易傷害身體8個部位

2017-07-03 20:50:31  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多白領(lǐng)長時間的久坐工作,缺少相關(guān)運動。如果不能及時的調(diào)整狀態(tài),嚴(yán)重的會危害身體健康。下面就跟著小編看看長時間久坐到底危害我們身體

很多白領(lǐng)長時間的久坐工作,缺少相關(guān)運動。如果不能及時的調(diào)整狀態(tài),嚴(yán)重的會危害身體健康。下面就跟著小編看看長時間久坐到底危害我們身體那些部位?有興趣的上班族們一起來了解一下吧。

不得不說,亞健康問題一直白領(lǐng)們首要關(guān)注問題,長時間的久坐勢必會影響白領(lǐng)們的身體健康,本文將具體介紹一下久坐到底危害我們身體那些部位,小編還會為大家總結(jié)一些緩解久坐危害的對策哦。

久坐傷害身體8大部位

大腦

雖說我們在平時工作的時候只需要開發(fā)一點腦力,但是經(jīng)過一天長時間的工作,明顯感覺到大腦透支的現(xiàn)象。我們每天面對著電腦的輻射,本來長時間的久坐導(dǎo)致心肺活動放緩,加上空調(diào)房里面嚴(yán)重的缺氧,導(dǎo)致大腦難以發(fā)揮最佳狀態(tài),很容易導(dǎo)致疲勞上身。

對策:利用好午休時間。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決,走兩步離開這座大廈,飯后別立刻回辦公室,找片安靜的樹蔭,閉上眼睛,夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放松下來。

皮膚

電腦屏幕表面吸附了很多灰塵,你的臉離它很近,導(dǎo)致細(xì)小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了,進(jìn)而導(dǎo)致毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙,面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒就成了面部的痘痘。

對策:在使用電腦之前,建議選擇一款適合自己膚質(zhì)的保濕霜,同時也可以在自己的電腦前面放上一盆吸收輻射的綠色植物,仙人掌就是不錯的選擇哦。

眼睛

目不轉(zhuǎn)睛在這里得到了 完美 實現(xiàn)——用電腦時精神過于集中,眨眼次數(shù)從正常的每分鐘20次,驟降到每分鐘4-5次。然后眼睛缺氧,淚液減少,但進(jìn)入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。于是眼球干燥、視力減退、淚管堵塞,俗稱“干眼癥”。

對策:調(diào)屏幕亮度,讓進(jìn)入眼睛的光線減少,理想的屏幕亮度應(yīng)比周圍高3-4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水,可以緩解眼睛的干澀,但一天內(nèi)使用別超過6次。

頸椎

有的過電腦桌涉及的比較高,導(dǎo)致我們的屏幕也是高高在上,當(dāng)我們的眼睛緊盯屏幕時,脖子就會自然地越伸越向前。頸椎本來是個向后的弧形,現(xiàn)在卻扭曲了,長期處于錯位的狀態(tài)下,頸椎很容易變形。

對策:將電腦的高度降低,女性適用高度約為65厘米,這樣能夠保持頸椎的自然向下彎曲,有利于減輕頸部肌肉的緊張度,從而預(yù)防頸椎疼痛的發(fā)生。

肩膀

想想看你用電腦時的姿勢,是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張后需要的營養(yǎng)增加了,但血管被肌肉壓迫,反而減少了參與運輸?shù)难毫?。這樣營養(yǎng)減少了,肌肉緊張時制造的垃圾也不能及時清運,肩膀就又疼又僵硬了。

對策:調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5-10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時養(yǎng)成規(guī)律運動習(xí)慣,針對肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練,以增加柔軟度及肌力。

手腕

手腕莫名的刺痛、酸麻、無力,在電腦族里俗稱“鼠標(biāo)手”。使用電腦時,上肢處于懸肘的姿勢。這種姿勢懸肘會造成手腕部位的神經(jīng)承受過多重復(fù)性工作和重量,進(jìn)而受到壓迫,逐漸形成了腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛。

對策:選一個適合的鼠標(biāo),要看按鍵是否過緊,按鍵的彈力是否適中,鼠標(biāo)大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力。

下肢

在電腦前久坐,空閑的下肢也要發(fā)點兒牢騷。座椅過高,腿部懸空,會壓迫血液循環(huán),血流變緩引起血栓;而座椅過低,使腿部蜷曲,又會壓迫內(nèi)臟,影響胃腸功能。

對策:買把好椅子。理想的座椅是:靠背可以前后調(diào)整;腰墊能隨著靠背的傾度上下移動,保證任何姿勢時腰部支撐都處于最佳位置;椅座稍硬,高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜。

肩膀

想想看你用電腦時的姿勢,是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張后需要的營養(yǎng)增加了,但血管被肌肉壓迫,反而減少了參與運輸?shù)难毫?。這樣營養(yǎng)減少了,肌肉緊張時制造的垃圾也不能及時清運,肩膀就又疼又僵硬了。

對策:調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5-10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時養(yǎng)成規(guī)律運動習(xí)慣,針對肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練,以增加柔軟度及肌力。

結(jié)語:作為一名白領(lǐng),經(jīng)常久坐是不可避免的事情,那么我們唯一能做的就是盡量減輕就做的危害,小編已經(jīng)針對身體各個部位為大家總結(jié)了一些緩解的對策,有興趣有需要的的朋友們不妨試一試哦。

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