失眠怎么辦 這6種失眠原因你怎么也想不到

如果你睡前沒有喝咖啡或茶，最近心情也不是很差，而且身體也沒什么不舒服的情況，可仍然會經(jīng)常的睡不著覺。那么你就應(yīng)該看看下面這些榮喲被人們忽略的6個意想不到的失眠原因，或許你能找到解決辦法哦。

不知道大家愛有沒有經(jīng)常會失眠的毛病，我們都知道，失眠真的是一件讓我們感到無奈又抓狂的事情，直接影響到我們第二天的精神狀態(tài)，那么失眠的原因到底是什么呢？大家一起來看看吧。

枕頭太熱

躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫(即身體內(nèi)部的溫度，比體表溫度略高)，更容易產(chǎn)生睡意。

匹茲堡大學(xué)曾做過一項(xiàng)研究，給失眠癥患者帶上一個特殊的降溫頭套，他們平均在13分鐘以內(nèi)就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時(shí)間，并且89%的受試者都能睡一整晚好覺。

根據(jù)研究人員的推測，如果給大腦適度的進(jìn)行一些降溫，就可以減慢新陳代謝的速度，而且還會使內(nèi)心變得更加安寧。

建議

所以，建議大家在睡覺前，不妨先把自己的枕套進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)睦鋮s，可以拿到陽臺吹吹風(fēng)，尤其是白天曬枕頭的人，這樣做你可能會睡得更好。

月圓

月圓之夜人會失控變成狼人只是個傳說，但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉(zhuǎn)難眠。

瑞士一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在月圓的前后4天，睡眠質(zhì)量會變差，包括總體睡眠時(shí)間減少20分鐘、深睡眠時(shí)間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞。

建議

針對這個原因目前并沒有特別好的解決方法，但至少你了解后就不會為月圓時(shí)輕微的睡眠問題感到焦慮。

缺乏運(yùn)動

近期西北大學(xué)做了一項(xiàng)睡眠研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動的確可以提高我們的睡眠質(zhì)量，但這并非是立竿見影的哦。要長久的堅(jiān)持，才會有效果哦。

建議

失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅(jiān)持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。

也就是說，你不能早上剛運(yùn)動完，就指望晚上能睡個好覺。根據(jù)美國疾控中心推薦，運(yùn)動時(shí)間最好能達(dá)到每天20分鐘以上，或是一周累計(jì)運(yùn)動時(shí)間達(dá)到兩個半小時(shí)。

服用新藥

很多藥物都有導(dǎo)致失眠的副作用，包括降壓藥、抗抑郁藥以及類固醇類藥物。

此外，服藥時(shí)間對睡眠也有影響，例如某些高血壓或心率失?；颊咝枰檬荏w阻斷劑(如阿替諾爾、美托諾爾等)，通常醫(yī)生都會建議把服藥時(shí)間定在早上而不是睡覺前。

建議

在開始服用新的藥物前，一定要向醫(yī)生問清楚最佳的服藥時(shí)間。

寵物上床

即使對寵物不過敏的人，當(dāng)床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時(shí)，也可能覺得不舒服，這是因?yàn)樗鼈兛梢詫?dǎo)致鼻腔黏膜充血，從而更容易打鼾，使人難以入眠或睡不安穩(wěn)。

梅奧診所曾做過一項(xiàng)關(guān)于睡眠障礙的調(diào)查，超過一半與寵物一起睡覺的人，表示寵物會擾亂他們的睡眠。

建議

如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關(guān)的話，就最好就不要讓它們在臥室玩。

伴侶患病

最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)關(guān)節(jié)炎患者遭受較強(qiáng)烈的疼痛折磨時(shí)，他們伴侶的睡眠質(zhì)量也會下降，并且關(guān)系越親密的夫妻越是如此。

建議

要解決這類失眠，首先要改善患者的不適，比如背痛的人可以拿個枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。此外，焦慮的情緒可以讓疼痛感放大，因此，在睡覺前不妨舒服地洗個澡來放松心情。

結(jié)語：看了本文大家愛是不是很驚訝呢？原來這些看似不可能的原因竟然會造成我們的失眠哦，所以大家還是耐心的看看吧，尤其是對于失眠的朋友們來說哦，希望大家都可以一夜好夢，安然到天明哦。