健康生活 這11個壞習(xí)慣讓你越來越累

有很多人可能會有這樣的一個經(jīng)歷：明明前天晚上睡眠很好，沒有熬夜。但是第二天仍是感覺到非常疲憊。在這個時候呢，我們不能太過于糾結(jié)前晚的睡眠，而是應(yīng)該審視一下自己的生活習(xí)慣。這是因為我們的一些生活壞習(xí)慣會讓我們變得疲憊不堪哦。那么，究竟是哪些壞的生活習(xí)慣會讓我們疲倦呢？下面咱們一起來看看吧！

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，再加上高壓力，累這個詞語常常會被人們掛在嘴邊。但是您知道嗎？排除一些客觀的因素，其實我們在生活中的一些壞習(xí)慣，也有可能是導(dǎo)致我們整體疲累不堪的“真兇”哦。下面咱們一起來看看讓咱們身體越來越累的真兇都有哪些吧！

1、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。

建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉(zhuǎn)換為磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數(shù)。

2、鐵元素攝入不足

如果我們體內(nèi)缺鐵，就會影響到氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動，就會引起身體出現(xiàn)遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力的癥狀。

建議：可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來源。

3、喜歡吃垃圾食品

這會引起血糖水平驟升驟降，從而導(dǎo)致疲勞。

建議：多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。

4、累了就不再鍛煉

很多人下班回家覺得累了，就不再運(yùn)動了。其實這是一種錯誤的做法哦。有研究發(fā)現(xiàn)，長期久坐的健康成年人應(yīng)該每周進(jìn)行不少于三次的鍛煉，每次的時間最好維持在20分鐘左右。只要堅持這樣做六個星期，就會不再那么容易疲勞，精力會更好。這是因為經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。

建議：幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。在印度，很多人用這種方式來驅(qū)除疲勞。

5、周末熬夜睡懶覺

這會導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。

建議：周末也應(yīng)在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒后會更疲倦。

6、躺在床上玩手機(jī)

平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關(guān)機(jī)。

7、臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：睡前3-4個小時內(nèi)不要飲酒。

8、易因小事而焦慮

如果你總是感覺到壞事情要發(fā)生，就會被焦慮所困擾，這種心理困境會讓人身心疲憊。

建議：焦慮時不妨做做深呼吸，然后問問自己最壞的事情發(fā)生的可能性有多大?；蛘叩綉敉馊セ顒?、與好友探討這一問題，有助于更好地應(yīng)對現(xiàn)實。

9、不懂得拒絕別人

總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價，更糟的是，時間久了它還會導(dǎo)致憤怒和怨恨情緒的產(chǎn)生。

建議：適時對不喜歡的事情說“不”，遇到無法滿足的請求時不要逞強(qiáng)。

10、凡事都盡善盡美

紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授艾琳·萊文認(rèn)為，力求完美會讓工作更困難，工作時間也會延長。

建議：給完成工作的時間做出限制，并嚴(yán)格遵照方案執(zhí)行。經(jīng)過一段時間以后，你會意識到多出來的時間實際上并不能改善工作。

11、辦公桌凌亂不堪

普林斯頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，凌亂的辦公桌會分散人的注意力，限制大腦加工信息的能力。

建議：將文件等按照工作習(xí)慣分門別類整理好，收拾得井井有條有助于以積極的心態(tài)應(yīng)對工作。

結(jié)語：上述內(nèi)容就是關(guān)于12個讓我們越來越疲累的十二個壞習(xí)慣的詳細(xì)介紹，通過上文的介紹，大家都知道了為什么我們總是那么累了吧？都說毀于蟻穴，我們的健康也是哦。任何大病的發(fā)生，都可以歸結(jié)于平時生活細(xì)節(jié)上不注意，日積月累而導(dǎo)致的。因此未了我們的健康，一定要重視生活中每一件小事哦。