睡覺減肥法 科學(xué)睡覺減肥法常識及最佳時(shí)間

瘦身食物：全麥?zhǔn)称贰?/p>

維生素B族的食物——消除煩躁

B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称?，與粗糧的一樣，具有瘦身功效。

睡眠減肥的最佳時(shí)間

寒冷的天氣，當(dāng)然是能宅在家里就盡量宅在家里，誰還要出門吹冷風(fēng)，但是你要知道，一直宅著的結(jié)果就是脂肪越來越多，你會(huì)在不知不覺中變成一個(gè)大胖子喔！其實(shí)，宅在家里睡覺也能減肥！聽起來是不是很誘人？愛美網(wǎng)小編分享宅女最愛睡眠減肥法，教你怎么睡覺最減磅，輕松減肥脂肪睡光光！

很多MM一直覺得自己無法瘦身或者是明明沒有暴飲暴食還是持續(xù)發(fā)胖？又沒有想過是因?yàn)樗卟蛔愕脑?。愛美網(wǎng)小編分享健康健康減肥常識，缺少睡眠是發(fā)胖的影響因素之一，充足的睡眠讓你的減肥更有效。

持續(xù)睡眠不足的日子時(shí)，總覺得精神不振，大家是不是都有過這樣的經(jīng)驗(yàn)?zāi)?？在成為美人的路途上擁有充足的睡眠是不可或缺的，這也是專家不斷提醒大家的。

但是若是睡眠時(shí)間減短，花在興趣及工作上的時(shí)間也就可以增加……有這種想法的人要注意了！根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果的發(fā)表，睡眠不足與肥胖之間說不定是有關(guān)聯(lián)的。連續(xù)4天睡眠時(shí)間僅有4.5個(gè)小時(shí)的人與睡滿8個(gè)小時(shí)的人相比，脂肪細(xì)胞對胰島素的認(rèn)知能力會(huì)下降。喔！這是怎么一回事呢？這回就要為大家簡單地介紹。

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血糖無法下降而容易有肥胖傾向

由美國芝加哥大學(xué)所進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)可以證明，睡眠不足導(dǎo)致“末梢神經(jīng)的代謝”無法提升。以能夠降低血糖聞名的“胰島素”。其實(shí)即使體內(nèi)胰島素的量很充足，也無法發(fā)揮其功能。最重要的是接收胰島素的脂肪細(xì)胞確實(shí)為“胰島素受器”。

僅4天的睡眠不足，脂肪細(xì)胞接收胰島素時(shí)，對“胰島素的感受性”就會(huì)降低。也就是說，睡眠不足會(huì)造成血糖值持續(xù)屬于高的狀態(tài)，具有引發(fā)肥胖癥及糖尿病的危險(xiǎn)！

由此可知，作為末梢神經(jīng)的活力來源，睡眠是不可缺少的要因之一。睡眠不足所導(dǎo)致的疲勞與倦怠感有引發(fā)身體細(xì)部無法活動(dòng)的可能。

理想的睡眠時(shí)間是7~8個(gè)小時(shí)

據(jù)說多數(shù)長壽的人睡眠時(shí)間為7個(gè)小時(shí)，8個(gè)小時(shí)也在容許范圍之內(nèi)，但是睡眠時(shí)間9~10個(gè)小時(shí)的人則有無呼吸睡眠及淺眠等造成睡眠品質(zhì)下降的可能。

晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)之間是成長荷爾蒙分泌最旺盛的時(shí)候，所以在這段時(shí)間內(nèi)睡覺肌膚會(huì)變好也不只是都市傳說。

但是睡眠也是會(huì)老化的，40歲以后無法睡太久的人也有變多的傾向。

要利用睡眠抗老化，為了增加睡意可以攝取含有大量色胺酸的牛奶，或是為了讓內(nèi)臟休息避免睡前飲食等方法。

擁有良好的睡眠品質(zhì)、確實(shí)熟睡與預(yù)防肥胖相關(guān)。睡前將房間燈光調(diào)暗、燒精油等，從今天開始嘗試舒適的“睡眠活動(dòng)”似乎也是不錯(cuò)的選擇。

睡覺減肥的飲食分析

你知道為什么夜貓子相對胖的人比較多嗎？原來這是因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響身體激素分泌，導(dǎo)致食欲增強(qiáng)。想要有效控制食欲就要睡眠充足。下面愛美網(wǎng)小編就來為你解析睡眠與食欲及肥胖之間的關(guān)系，教你怎么睡、怎么吃才能變瘦！

夜深了，你的手不由自主地伸向了甜品…… 這不是你意志力薄弱的問題，是睡眠不足令你不由得向甜品伸手。了解睡眠與食欲、肥胖之間的關(guān)系后，你就能酣睡到天亮，輕輕松松減肥成功了。

睡眠不足會(huì)發(fā)胖，果真如此？

大家都清楚，睡眠對于美膚很重要，而優(yōu)質(zhì)睡眠對于減肥同樣是必要的

一項(xiàng)國外研究指出，每天睡7~8小時(shí)的人肥胖度最低;睡眠時(shí)間超過或低于這段時(shí)間，肥胖度會(huì)變高。具體來說，每天睡5小時(shí)的人其肥胖度會(huì)升高50%，睡4小時(shí)不到的人其肥胖度更是會(huì)激增73%。

一項(xiàng)對日本人健康診斷數(shù)據(jù)的分析研究也得出了同樣的結(jié)論。該研究以約2萬名日本男性為調(diào)查對象，對其平均睡眠時(shí)間與肥胖度之間的此消彼長關(guān)系做了調(diào)查;結(jié)果顯示，與每天睡眠時(shí)間5小時(shí)以上的人相比，睡眠時(shí)間低于5小時(shí)的人更易發(fā)胖。

為何睡眠時(shí)間短就易發(fā)胖

為什么睡眠時(shí)間短，人就容易發(fā)胖呢？這是因?yàn)?ldquo;瘦素”(Leptin)和“饑餓激素”(Ghrelin)

這兩種激素的分泌失調(diào)。“瘦素”由脂肪細(xì)胞分泌，能抑制食欲;而“饑餓激素”則由胃制造，起增進(jìn)食欲的作用。

睡眠時(shí)間短，“瘦素”分泌就少，“饑餓激素”會(huì)增產(chǎn)。睡5小時(shí)的人與睡8小時(shí)的人相比，“瘦素”要少16%，“饑餓激素”則增多15%。也就是說，睡得少的人，食欲會(huì)變大，吃得多，身體也就容易發(fā)胖，就是這么回事。

并且體內(nèi)“饑餓激素”一多，就會(huì)喜歡上高脂肪食物及高卡路里食物。這就是為何睡眠不足的情況下，人會(huì)對餅干及湯濃味厚的拉面感興趣。

睡眠不足乃減肥之大敵，充足的睡眠則可有效控制體重。前述的減少睡眠時(shí)間的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，讓實(shí)驗(yàn)對象連續(xù)2天每天睡足10小時(shí)，與食欲相關(guān)的激素就恢復(fù)到了正常值。表示饑餓感和食欲強(qiáng)弱的數(shù)值也減少了約25%。

如此這般，睡眠不足會(huì)令食欲增加，食量增大，進(jìn)食次數(shù)增多，結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)蓄積多余的脂肪。

讓你能酣睡的飲食訣竅

我們從有助打造優(yōu)質(zhì)睡眠的生活習(xí)慣中，甄選出與飲食生活有關(guān)的介紹給大家。

上床睡覺3個(gè)小時(shí)前解決晚飯

胃腸內(nèi)存在所謂“腹時(shí)鐘”的生物鐘。飽著肚子想睡覺，但想睡得香甜，需要胃腸停下工作，得以休息。

晚飯分2頓吃

如果夜飯和就寢時(shí)間隔得太近，無法騰出空檔，那么可以在傍晚下班后，先買個(gè)飯團(tuán)之類填下肚子，回家后再吃次晚飯。不過，這樣做等于一次晚飯吃了兩頓，請注意卡路里攝入不要超標(biāo)。

睡前感覺肚子發(fā)空再略微吃點(diǎn)

睡前感覺肚子發(fā)空的話，先花5分鐘時(shí)間考慮下是否真的想吃東西。然后可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，給朋友打電話之類來轉(zhuǎn)移注意力。喝了點(diǎn)茶或水，或者吃了點(diǎn)黃瓜果凍之類后，還是感覺肚子空落落的;那就請吃點(diǎn)餛飩之類富含碳水化合物的食物。

早飯是通往舒適睡眠的第一步

優(yōu)質(zhì)睡眠的準(zhǔn)備要從早做起。吃早飯后腹時(shí)鐘就開始工作，人體生物鐘也隨著重設(shè)。

乳制品和香蕉所含的色氨酸是構(gòu)成有醒神之效的5-羥色胺的原材料。到了夜里，5-羥色胺還會(huì)轉(zhuǎn)化成“睡眠激素”褪黑素。

有助提神的零食巧克力

除了咖啡和茶，巧克力也含有咖啡因。下午如果犯困，可一吃點(diǎn)巧克力來減輕困意。

與人閑聊也有提神效果，跟朋友邊聊邊吃，效果更佳。不過巧克力同時(shí)也是高卡路里食物，注意不要吃太多。

實(shí)際上同肥胖關(guān)系深刻的是睡眠的量和質(zhì)。優(yōu)質(zhì)睡眠不僅對減肥，對新陳代謝綜合征也很重要?，F(xiàn)在只要略費(fèi)功夫就能換來香甜睡眠，請大家從最易上手的做起，一步步來。

吃哪些食物幫助睡眠又減肥

乳品中的鈣和其他組分，如乳清蛋白可以幫助燃燒多余脂肪，在攝入的總熱量不變時(shí)，如果在每日膳食中增加乳品的攝入量，會(huì)大大有助于減掉多余的脂肪，同時(shí)還可以幫助你健康地控制體重。

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪ㄒ环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣施展沉著的功能。

不過，牛奶本身也有一定的熱量，所以一定要選低脂原味牛奶。

紅酒中所含的維他命C、E及胡蘿卜素其抗氧化力，能提高原本隨著年齡而降低的新陳代謝，而且能讓皮膚變得更好。紅酒含有豐富鐵質(zhì)，加上酒精本身具有活血暖的作用，因此可以改善睡眠，暖和腰腎，有效減少身體內(nèi)水分的堆積。

但是要注意買時(shí)一定要選正規(guī)廠家生產(chǎn)的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄發(fā)酵而成，味道甘酸、微甜，不含任何添加劑。那種喝起來比較甜的紅酒，都加入了很多糖，這樣一杯250毫升紅酒，與一碗白飯的熱量差不多，約240卡路里。

睡前喝紅酒不宜貪多，一小杯(大約50毫升)就好。喝太多的話紅酒本身的熱量就會(huì)抵消掉減肥的功效了。

蜂蜜中具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下來的廢物排出體外。結(jié)果，全身的新陳代謝功能得到改善，由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪就可以作為能量而得到燃燒。蜂蜜的糖分如能從胃運(yùn)送到血液中，就會(huì)變成能量，很快地消除疲勞。由于血糖值上升，空腹感也消失了。

晚上睡前用溫水沖服一杯蜂蜜(以蜂蜜1開水10的比例)，有助于益睡養(yǎng)顏，補(bǔ)充各種微量元素、潤腸排毒，排便通暢，小肚子自然也就小了。

蜂蜜中的糖分糖能促使你的大腦停滯發(fā)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)明的一種與堅(jiān)持蘇醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大批的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)明的與思維反響相干的神傳遞素。所以睡前喝點(diǎn)蜂蜜水也是有助于睡前放松的。

睡前喝紅酒搭配奶酪 既減肥又美容

喝紅酒吃奶酪是備受西方人追崇的飲食習(xí)慣，有些人認(rèn)為奶酪是一種令人發(fā)胖的食物，根據(jù)研究顯示，每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥，所以含高熱量的奶酪，竟然也變成減肥圣品。搭再配起迷人的紅酒，那減肥效果就更加明顯了。下面就讓我們來看看紅酒奶酪減肥法的具體操作方法。

奶酪成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升脂肪代謝率。

紅酒奶酪減肥方法：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量，再配上一片至兩片的奶酪。

詳細(xì)：全脂高鈣奶酪配紅酒減肥法，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分鐘內(nèi)，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c。的紅酒，3周可瘦7公斤。

材料：起司1-2片或者50g 乳酪含中短鏈脂肪酸、蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)等，能有效促進(jìn)新陳代謝，提高甲狀腺功能，以達(dá)到燃燒脂肪效用。

紅酒50-100c.c. 紅酒含酒精、酪胺酸等成份，產(chǎn)熱效果好，能促進(jìn)新陳代謝，且熱量不會(huì)被人體儲(chǔ)存。

怎樣選擇奶酪

減重醫(yī)師表示，一般市面上的奶酪品牌有很多種，要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖份低，及自然發(fā)酵或煙熏口味的奶酪。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍(lán)莓等奶酪。根據(jù)醫(yī)師說明，全脂高鈣奶酪可減肥，到超市選擇5種起司，并由醫(yī)師評鑒1包奶酪以100g為單位，糖份在5g以下、脂質(zhì)在25g以上，就是可以用來減肥的奶酪。

紅酒奶酪減肥方法可以助眠

減重醫(yī)師建議，睡前30分內(nèi)吃起司配紅酒減肥法，主要是紅酒含酒精，可幫助入眠。而睡眠時(shí)代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到瘦身效用。

營養(yǎng)專家建議

1.控制飲食效果更好

基本上，起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì);紅酒含酒精，都具有產(chǎn)熱作用，且可讓血糖上升。1-2片的起司加紅酒，熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。

2.對紅酒過敏者不適用

奶酪配紅酒減肥法，有利于燃燒腰腹和臀部脂肪，對于想瘦這些部位的人，可以嘗試。 另外，除不喜歡起司和乳酪，或?qū)t酒過敏的人不適合使用之外，任何體質(zhì)都適合使用這種減肥法。

溫馨提示

利用紅酒奶酪搭配法減肥要根據(jù)每個(gè)人身體體質(zhì)不同而謹(jǐn)慎選擇。

酒的美容作用肯定不比果汁，但熱量絕對甚于果汁。而且，酒總是散發(fā)著難以抗拒的誘惑，讓人在不知不覺中攝入很多。對于那些應(yīng)酬多的人，最好的飲料是烏龍茶。女孩子還是多喝鮮果汁吧！減肥效果一流。

另外，也可以服用一些富含維生素B的營養(yǎng)食品，因?yàn)閲鴥?nèi)外多年的研究表明，維生素B可以燃燒人身上多余的脂肪，并且將這些脂肪產(chǎn)生的熱量提供給人體，使人工作和學(xué)習(xí)精力充沛。

睡覺減肥的6個(gè)重點(diǎn)

保證每天需要的睡眠時(shí)間，一般不少于7小時(shí)，不多于9小時(shí)如果你睡眠長期不到7-9個(gè)小時(shí)，或者睡眠不規(guī)律，就會(huì)產(chǎn)生日益累積的負(fù)面效果，分泌的“瘦”素將逐漸失去它們原有的功能。

1、盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺，可以幫助身體排毒

晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是身體排毒的黃金時(shí)段，肝臟及其它器官開始排毒解毒，幫助身體清理廢物，清除新陳代謝過后的毒素。同時(shí)11點(diǎn)前也是皮膚進(jìn)入晚間保養(yǎng)的最佳狀態(tài)，最好能在這個(gè)時(shí)間上床睡覺，不管是對身體還是皮膚，都有好處。

2、每日午休，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭疼等問題

每天選在在13點(diǎn)到14點(diǎn)之間睡午覺，每天只需要半個(gè)小時(shí)，長時(shí)間的睡午覺會(huì)使得身體出現(xiàn)早衰的顯現(xiàn)。午休能夠有效的的緩解疲勞，提神醒腦，可以緩沖前一晚的睡覺不足。

3、睡前適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)

睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量，牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶還可以補(bǔ)充身體里的鈣，又不用擔(dān)心發(fā)胖。

吃點(diǎn)燕麥片。燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，它能誘使身體產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果。

4、注意呼吸方法

盡量用腹式呼吸

睡著后人無法感知自己的呼吸方式，但是睡前的時(shí)間卻可以人為控制。盡量使用腹式呼吸法，一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)的廢物排出，另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量，讓睡眠更順暢。

5、創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境

實(shí)現(xiàn)睡眠瘦身，首先需要打造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

臥室內(nèi)光線應(yīng)柔和、暗淡明亮光線會(huì)使人產(chǎn)生一定的興奮感，而如果是光線柔弱的室內(nèi)，則會(huì)是一種平靜和舒適的感覺。

所以在睡覺前，先將光線調(diào)整為柔和、暗淡，這樣做會(huì)給人一種進(jìn)入睡眠的暗示。睡覺時(shí)應(yīng)該關(guān)燈，這樣可以避免光線對睡眠的干擾，因?yàn)闊艄鈺?huì)降低褪黑激素水平，影響深睡眠質(zhì)量。

6、臥室的濕度要相宜

平常我們回到家中都會(huì)打開窗戶透氣，流通空氣，避免室內(nèi)潮濕和細(xì)菌的繁衍，睡覺的臥室也是同樣需要這么做的，若氣候潮濕可開抽濕機(jī)或抽濕空調(diào)，待室內(nèi)溫度降低后再就請。冬天氣候干燥，則需要增加室內(nèi)濕度。

睡覺減肥食療方

睡眠和“吃”其實(shí)有著密切的關(guān)系。如果你晚餐吃得豐盛油膩或吃得太晚，延長胃內(nèi)排空時(shí)間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，致使夜里無法好好睡覺。但同樣的只要選對合宜的食物，適時(shí)適量的進(jìn)食，不僅能換來一夜好眠，還能達(dá)到減肥、美容的效果。

全麥面包

功效︰全麥面包含豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用，適合睡眠障礙的人當(dāng)宵夜。全麥面包比起精致化的白面包，內(nèi)含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質(zhì)，所以也有美容效果。全麥面包纖維含量豐富，吃了容易飽，間接減少熱量攝取。

怎么吃︰睡前若感覺餓可以吃一、二片，不宜多，且不要抹奶油。

牛奶

功效︰牛奶是備受推崇的助眠食物。它的催眠功效來自其所含的兩大物質(zhì)︰色氨酸，可促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì);天然嗎啡類物質(zhì)，能像鴉片一樣與神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)合，發(fā)揮麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞，幫助入睡。牛奶所含諸多維生素，可潤澤皮膚、防止肌膚老化，促進(jìn)皮膚的新陳代謝。牛奶還能減肥，豐富的鈣可幫助人體燃燒脂肪。

怎么吃︰睡前喝一杯溫牛奶，如果加上蜂蜜，睡前1小時(shí)喝，效果更顯著。

小米

功效︰含催眠物質(zhì)色氨酸最豐富的谷物。同時(shí)小米中大量的淀粉易使人產(chǎn)生溫飽感，并促進(jìn)胰島素的分泌，提升進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。小米粥同時(shí)也是減肥食譜中的常見食材。

怎么吃︰小米30克，半夏5克，煮粥。

大棗

功效︰大棗含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。大棗含豐富的維生素E，能益氣健脾，促進(jìn)氣血生化，氣血充足便可面色紅潤，皮膚潤澤。

怎么吃︰晚飯后用大棗加水煎汁服用。

銀耳

功效︰銀耳中含有豐富的蛋白質(zhì)維生素等，所以銀耳粉有抗老去皺及緊膚的作用，常敷還可以去雀斑(內(nèi)分泌科 皮膚科)黃褐斑(皮膚科)等。銀耳還有通大便的作用，其中的膳食纖維可助胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收，從而達(dá)到減肥的效果。

怎么吃︰3到10克加冰糖燉煮。

葵花子

功效︰含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，達(dá)到鎮(zhèn)靜安神的作用。餐后食用一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠?？ㄗ痈缓S生素B1和維生素E，可滋潤皮膚、延緩衰老?？ㄗ訜崃亢芨?，如果要減肥則睡前不宜多吃。

怎么吃︰晚餐后吃一把。

核桃

功效︰臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱(神經(jīng)內(nèi)科 心理咨詢)、失眠、健忘、多夢等。核桃含維生素E和亞油酸等美容成分，可使肌膚光滑、潤澤。核桃榨油后食用，可改善血脂狀況，消耗膽固醇，防治高血壓(心胸外科 心血管內(nèi)科)、高血脂(內(nèi)分泌科)、糖尿病(內(nèi)分泌科)、肥胖癥(內(nèi)分泌科)等。

怎么吃︰核桃仁、黑芝麻、桑葉各50克，搗成泥狀，每次服用15克。

蜂蜜

功效︰蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，臨睡前喝一杯蜂蜜水有助于整夜保持血糖平衡，進(jìn)而避免早醒。蜂蜜含大量能被人體吸收的氨基酸、激素、維生素及糖類，有滋補(bǔ)護(hù)膚的美容作用。蜂蜜含可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì)，經(jīng)常食用可避免脂肪積聚。但減肥時(shí)要注意多補(bǔ)充水分。

怎么吃︰3茶匙蜂蜜加溫開水沖調(diào)。

醋

功效︰醋富含多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。醋不僅含豐富的氨基酸、維生素B等，還有很強(qiáng)的殺菌作用，用醋保養(yǎng)皮膚可嫩膚和減少皺紋。

怎么吃︰睡前喝1杯食醋水，做法是1湯匙的醋加入一杯溫開水中。

香蕉

功效︰實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，香蕉卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

但是要注意，香蕉熱量不低，每根香蕉則含80至100千卡熱量(1碗白米飯含有約200千卡的熱量)。睡前吃香蕉要在晚餐清淡飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行。如果晚餐吃了過多的淀粉和肉食，則香蕉還是少吃為妙。睡前吃香蕉只吃一根即可。

燕麥

功效︰燕麥的飽腹感指數(shù)是玉米、大米、面條、全麥面包的將近兩倍，燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，所以能給人飽腹感，這當(dāng)然也就可以幫助你抑制食欲。

除了是很好的減肥宵夜，燕還麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有充裕的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混雜其中是再適合不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以彌補(bǔ)你的牙洞了。有助睡減肥功能！同時(shí)燕麥片能誘使發(fā)生褪黑素，一小碗就能起到增進(jìn)睡眠的后果，如果大批咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

9款睡覺減肥食譜 瘦到停不下來

四喜鴨蓉餃

原料：面粉60克、水30克、鴨肉40克、香菇10克、白靈菇10克、甜豌豆、紅椒。

調(diào)料：鹽、胡椒粉、料酒、香油、雞蛋。

做法

1。雞蛋敲開，蛋黃、蛋清分離，分裝進(jìn)小碗，上鍋蒸熟后剁碎。甜豌豆、紅椒剁碎炒熟備用。

2。鴨肉剁成肉餡，加鹽、胡椒粉、料酒、香油調(diào)好味。香菇、白靈菇洗凈、晾干、剁碎后，拌入調(diào)好的肉餡里。

3。面粉加水和成面團(tuán)，下劑包入鴨蓉餡心，四角留出四個(gè)小洞，填入蛋清碎、蛋黃碎、甜豌豆和紅椒，即成四喜餃，最后上鍋蒸熟。

鴨肝醬面包

原料：鴨肝醬100克、法棍3片。

調(diào)料：大蒜20克、羅勒葉5克。

做法

1。 大蒜搗成泥，羅勒葉洗凈晾干也搗成泥。二者混合均勻抹在法棍片上。

2。 吃時(shí)抹鴨肝醬即可。

GH提點(diǎn)：現(xiàn)在超市鵝肝醬、鴨肝醬都有賣，可視愛好搭配。

山珍陳皮老鴨煲

原料：老鴨1只、冬瓜50克、草菇100克、珍珠菌50克。

調(diào)料：鹽5克、陳皮5克、蔥段2段、姜片4片、紅腐乳2塊。

做法

1。 老鴨去雜洗凈，分切成小塊，焯去血水。冬瓜洗凈、去皮、切塊。草菇、珍珠菌洗凈、晾干。

2。 上述所有原料以及陳皮、蔥段、姜片放入煲中，大火煮開，轉(zhuǎn)小火慢煲約1個(gè)半小時(shí)，放鹽、腐乳再煮10分鐘即成。

木瓜燉燕窩

原料：木瓜1個(gè)、銀耳1朵、干燕窩5克。

調(diào)料：高湯、冰糖。

做法

1。 木瓜洗凈、掏空做容器。銀耳、燕窩清水泡發(fā)好。

2。 銀耳與高湯一起盛入木瓜中，上鍋蒸15分鐘取出，放入發(fā)制好的燕窩和冰糖，煮勻即可。

栗子燒白菜

原料：娃娃菜400克、板栗150克。

調(diào)料：鹽、蠔油、糖、高湯、淀粉。

做法

1。 娃娃菜洗凈、晾干、切成條。板栗去殼。

2。 二者一同入鍋，加高湯煮熟，放鹽、蠔油和少許糖，最后勾薄芡盛盤。

金牌牛柳

原料：牛柳300克、洋蔥50克。

調(diào)料：黃油、鹽、老抽、嫩肉粉、蛋清、淀粉、沙拉醬、巧克力彩針。

做法

1。牛柳洗凈、切塊、拍松，放鹽、老抽、嫩肉粉、蛋清腌制15分鐘。

2。 洋蔥洗凈切絲，用黃油煸炒熟，盛進(jìn)盤里鋪底。

3。平底鍋上火放黃油化開，放進(jìn)牛柳煎熟，勾薄芡盛在洋蔥上。

4。表面擠沙拉醬，再撒巧克力彩針裝飾。

奶油龍須餅

原料：面粉100克。

調(diào)料：水50克、色拉油200克、植脂奶油50克、巧克力彩針10克。

做法

1。面粉中加水和成面團(tuán)后，耐心抻成細(xì)小的龍須面。

2。鍋中放油燒熱，放進(jìn)龍須面時(shí)注意手勢上要團(tuán)成團(tuán)，炸成餅狀。

3。在每塊龍須餅上擠植脂奶油，并撒少許巧克力彩針裝點(diǎn)即可。

GH提點(diǎn)：自己抻龍須面有難度，也可用粉絲代替。

豌豆黃

原料：豌豆80克。

調(diào)料：白糖60克、瓊脂20克、水20克。

做法

1。先將豌豆洗凈，上鍋蒸熟后過細(xì)籮。

2。將白糖、瓊脂放進(jìn)過籮后的豌豆泥里，上火熬制5分鐘后倒進(jìn)你心儀形狀的容器(比如心形)，涼透即成型。

3。吃時(shí)倒扣出來，切小塊。

卡夫蝦球

原料：明蝦75克、紫甘藍(lán)30克。

調(diào)料：蛋清、面粉、沙拉醬、白糖、鮮檸檬汁、黑芝麻。

做法

1。 明蝦去頭、尾、殼，開背去蝦線。紫甘藍(lán)洗凈切絲，擺在盤底。

2。 蛋清與面粉調(diào)勻成糊。沙拉醬中加進(jìn)白糖、鮮檸檬汁調(diào)勻。

3。 蝦上漿入油鍋炸熟，滾勻調(diào)好的沙拉醬，擺紫甘藍(lán)上，最后撒少許黑芝麻裝飾即可。

睡前塑身操有助于減肥

塑身操一、腿部拉筋運(yùn)動(dòng)

1.吸氣

慢慢地解除動(dòng)作平躺，并放松肌肉。此時(shí)，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。

2.吐氣

采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時(shí)，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。

重復(fù)步驟1～2，換邊完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。

塑身操二、雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動(dòng)

1.吸氣

手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。

2.吐氣

雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r(shí)，兩腿屈膝并攏立起。此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮。

塑身操三、伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)

1.吸氣

上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。

2.吐氣

上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時(shí)，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動(dòng)。

塑身操四、兩腳交叉伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)

1.左手臂放到臀部后、右手臂舉高，上半身順勢向左傾斜，使側(cè)腰的肌肉盡可能伸展。骨盤與膝蓋固定不動(dòng)，臀部往后推保持臀部及大腿的緊縮，屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。

2.吸氣，吐氣

左腳為軸心，右腳往前使兩腳交叉挺直身體，高舉左手臂并將上半身盡可能的傾向右邊。

連貫步驟1～2完成規(guī)定的次數(shù)，換邊重復(fù)相同次數(shù)。

結(jié)語：以上就是小編今天為大家介紹的一些關(guān)于睡覺減肥法方面的知識，現(xiàn)在的“懶人”可謂是越來越多了，一邊說著減肥，一邊享受美食，常?？刂撇蛔∽约旱淖欤瑢?dǎo)致美食未消化，脂肪囤積在腸胃，形成肥胖。那么，通過小編以上的介紹，大家是不是覺得睡覺減肥法非常適合自己呢！