失眠怎么調(diào)理 有效調(diào)理失眠的方法有哪些
由于人們生活壓力的增大以及飲食搭配的不合理，經(jīng)常會導(dǎo)致失眠癥狀的發(fā)生。失眠總是睡不好覺會讓我們精神不振，從而嚴(yán)重影響我們的生活質(zhì)量，那么失眠怎么辦？我們應(yīng)該如何調(diào)理呢？有哪些方法可以有效調(diào)理失眠呢？別著急，今天360常識網(wǎng)的小編就來告訴你如何有效的調(diào)理失眠，一起來看看吧。
目錄
1、失眠的原因 2、失眠5步自我調(diào)理法
3、15個調(diào)理失眠的小方法 4、民間調(diào)理失眠的藥膳方
5、中醫(yī)調(diào)理失眠的五妙招 6、針灸療法可有效調(diào)理失眠
7、7種中藥調(diào)理失眠效果好8、調(diào)理失眠吃什么食物
失眠的原因
失眠是一種睡眠障礙，引起失眠的原因很多，主要是大腦正常的興奮和抑制過程失調(diào)。很多原因都可以通過影響大腦正常的興奮和抑制過程而導(dǎo)致失眠。引起失眠的原因主要包括軀體、生理、心理、精神、藥物性、人為性、營養(yǎng)缺乏等因素。
1、軀體性原因
包括各種疾病引起的疼痛，比如關(guān)節(jié)痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋悶，皮膚病導(dǎo)致的瘙癢，高燒，腹脹，便秘和尿頻等軀體癥狀。睡眠呼吸暫停綜合征、不安腿綜合征等也會導(dǎo)致睡眠障礙。
睡眠呼吸暫停綜合征(是由于鼻、咽喉部結(jié)構(gòu)異常導(dǎo)致上呼吸道縮窄，使睡眠時上呼吸道狹窄或者阻塞而出現(xiàn)鼾聲和呼吸暫停)常見于成人，亦發(fā)生于兒童。胸部、背部、頸部、腦部基底處的畸形，均是此癥的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暫停的主要因素。不安腿綜合征病入睡眠會感到雙腿蟲爬感，從而影響睡眠。
此外，內(nèi)分泌問題、甲狀腺功能不足、肢端肥大(一種罕見的生長疾病)、低血糖癥、氣喘、更年期綜合征等，均會影響睡眠。
心血管神經(jīng)官能癥是以心血管功能紊亂為主要表現(xiàn)的疾病，引起心慌、胸悶、呼吸不暢、心前區(qū)疼痛、頭暈、周身不適、情緒易激動等，還可以出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)癥狀如失眠，這是交感神經(jīng)張力過高，自主神經(jīng)平衡失調(diào)所致。
2、生理性原因
如時差的改變，車、船、飛機上睡眠環(huán)境的變化，臥室內(nèi)強光、噪音、異味，室溫過高或過低，室內(nèi)空氣太干燥等，都可以影響睡眠質(zhì)量而引起失眠。
3、心理性原因
焦慮和抑郁、神經(jīng)衰弱等常伴發(fā)失眠，但焦慮以入睡困難為主，抑郁以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強烈的精神創(chuàng)傷等也是引起失眠常見病因。
多數(shù)患者因為工作壓力大，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。
患者由于過分地關(guān)注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠，會產(chǎn)生軀體緊張和習(xí)慣性阻睡聯(lián)想，后者在發(fā)病中起主導(dǎo)作用，這兩種因素互為強化干擾睡眠，時間越長患者關(guān)注程度越強。
4、精神性原因
精神分裂癥、反應(yīng)性精神病等精神疾病常伴有失眠。
5、藥物性原因
有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物，常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥(如苯丙胺、利他林等)。
藥物使用不當(dāng)、濫用酒精或麻醉品也會引發(fā)失眠。另外，長期服用安眠藥一旦戒斷也會出現(xiàn)戒斷癥狀，比如睡眠淺、噩夢多等。
6、人為因素
包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。
另外，父母不科學(xué)地強迫兒童就寢，使兒童應(yīng)就寢時故意拖延或拒絕上床，引起入睡延遲。只有采取訓(xùn)斥、威嚇或毆打等強制措施才能使之較快入睡，以致不用強制手段便不能入睡，這就是強制入睡性睡眠障礙。有些入睡需要不恰當(dāng)條件或環(huán)境誘導(dǎo)的情況，會直接影響睡眠。
如6個月以上嬰兒或兒童入睡時需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動，成人入睡時需開著電視機、收音機或電燈，否則會入睡困難，醒來后這些條件不復(fù)存在則出現(xiàn)再入睡困難。
7、缺鈣
營養(yǎng)不良缺鈣會使你在入睡數(shù)小時后醒來，而且無法再入眠。鈣是預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)的重要營養(yǎng)成分，它與體內(nèi)神經(jīng)的傳導(dǎo)有關(guān)，它作為神經(jīng)系統(tǒng)的刺激傳導(dǎo)物質(zhì)，可使腦和神經(jīng)協(xié)調(diào)工作。
它可預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)引起的失眠，也可對其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下，會產(chǎn)生神經(jīng)過敏，造成失眠、焦慮、疲勞。
研究還顯示，有較多的婦女缺乏銅及鐵，可能會導(dǎo)致失眠。
失眠5步自我調(diào)理法
一、要進行適當(dāng)?shù)倪\動
很多人認為失眠就不要進行體力勞動了，其實適度體力活動大有益處。“體腦并用，精神乃治”，即體力活動與腦力活動相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。
二、飲食上要注意
患者的飲食注意忌油膩的食物。病人宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。
三、保持生活習(xí)慣的規(guī)律性
科學(xué)的生活習(xí)慣，最好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。
四、保持安靜，保持樂觀
患者服藥見效后，不要立即恢復(fù)原來緊張的工作，或又進入原來的精神環(huán)境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環(huán)境過渡一下，使之鞏固一個階段，這樣才有利于減少病情的再復(fù)發(fā)。
五、限制白天的睡眠時間
限制白天的睡眠時間且床就是睡覺的地方，不要做其它事情。
養(yǎng)成7個睡前好習(xí)慣可擊退失眠
熱水泡腳
腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。
喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
五指梳頭
頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。
開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。
睡前好心情
睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質(zhì)量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。
15個調(diào)理失眠的小方法
失眠怎么調(diào)理？躺在床上翻來覆去幾個小時都睡不著，不僅讓人郁悶，還會大大影響我們的心理狀態(tài)和身體健康。那么下面就來教你15個調(diào)理失眠的小方法，有效提高睡眠質(zhì)量，讓你不再被失眠所煩。
1.拒絕咖啡因
咖啡因不僅存在于咖啡中，在我們?nèi)粘３缘暮芏嗍澄铮踔潦撬幬镏卸己锌Х纫颉?/p>
咖啡因會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮的狀態(tài)，所以，如果你有喝咖啡的習(xí)慣，那么，至少在臨睡前4～6個小時就不要再喝了，建議你用牛奶替代，因為熱牛奶有促進睡眠的作用。
同時，注意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。
2.運動有度
適時適量的運動是我們一直傾力推崇的。但如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4-6小時內(nèi)，應(yīng)當(dāng)避免進行劇烈運動。運動會使你的各個器官都興奮起來。
所以，把運動安排在早上，有助于你迅速進入一天的工作，并且，對于改善夜晚的睡眠也很有好處。
3.把緊張情緒關(guān)在家門外
緊張的節(jié)奏屬于工作臺，而不屬于臥室。在結(jié)束了一天的工作以后，不要把緊張的心情帶回家。
4.制造乏味
躺在床上翻來覆去的滋味，讓很多人深感苦惱。實際上，這暗示你還沒困到要去上床睡覺的程度，最好再去做點什么，比如，看一些純消遣的小說，或是其他能讓你放松甚至是感覺乏味的事。
5.床很重要
你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯(lián)系在一起嗎？床是睡眠的硬件，一張合適的床應(yīng)該比你的身體長20-30厘米，床墊和床架完全吻合，并且床墊不要太軟，因為太軟的床墊會損傷你的脊柱，會使你覺得背痛。
6.愜意地睡
在我國古老的醫(yī)學(xué)理論中，講究的是“頭涼腳熱”。也就是說，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。
所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置，先放一個熱水袋，然后上床入睡。
7.最佳睡眠溫度
失眠的人往往對臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應(yīng)該保持在18～22攝氏度這個范圍之內(nèi)，建議你添置一個溫度計，把它掛在臥室的墻上，并且根據(jù)它來隨時調(diào)節(jié)你臥室的空調(diào)。
8.擇鄰而眠
臥室的窗子和墻壁的隔音效果是你選擇臥室時首要考慮的因素。
窗子外面最好不要是馬路，當(dāng)然更不要是鐵路;墻壁的另一邊最好是你自己的其他房間，而不要是鄰居的家，當(dāng)然更不要是鄰居家的客廳。
此外，臥室里的鐘表最好是那種走動起來不會發(fā)出聲音的，不過，它應(yīng)該知道會在早上叫醒你。
9.一簾幽夢
光亮也是臥室的要害問題。窗外的光線過亮，對于失眠的你來說是很不利的，它會成為你的心病，讓你隨時有起身把它滅掉的欲望。但是，那是不可能的。所以，不如給自己換一副厚一點的窗簾，只有這樣，你才能有“一簾幽夢”。
10.按時起床
盡量讓你的生物鐘走得準(zhǔn)一些?？赡苣阃砩蠒?yīng)酬到很晚，可能你的工作讓你一周都很勞累，但不管怎樣，讓你每天起床的時間都應(yīng)該一致。
特別是在休息日，那種一覺睡到太陽下山的想法 可千萬不能有。
生物學(xué)家在最近的一項研究中發(fā)現(xiàn)生活的規(guī)律性會直接影響到睡眠的質(zhì)量，進而影響工作的效率。
11.把電視機搬離臥室
躺在床上看電視，多么愜意呀！殊不知，這正是失眠者的大忌。電視節(jié)目和屏幕的輻射都會刺激你的中樞神經(jīng)，使你的大腦處于興奮的狀態(tài)。
如果你睡前躺在床上看電視的時間超過兩個小時，這就意味著你至少要有1個小時的興奮時間，才能慢慢進入睡眠。
12.嘗試燕麥
人們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，馬的精力總是很旺盛，即使睡覺都是站著，這是燕麥在起作用。實驗發(fā)現(xiàn)，燕麥對緩解神經(jīng)緊張有著神奇的功效，并且可以明顯提高睡眠的質(zhì)量。
誰都知道，睡眠質(zhì)量遠比睡眠時間重要得多，常食燕麥的馬，有著很高的睡眠質(zhì)量，所以永遠精力充沛。
試一試將早餐改成一大片燕麥面包吧！
13.適當(dāng)?shù)男陨顣r間
和諧的性生活，可以促進你的睡眠。在如膠似漆的過程中，耗費了大量的體力，身心都會感到疲勞，所以你會很快進入夢鄉(xiāng)。但是，如果你有嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥，就要適當(dāng)注意性生活的時間，因為它可能會加重你的失眠癥狀。
云雨過后，你的大腦皮層會很長時間處于興奮狀態(tài)，所以，早一點上床，為親密接觸留出時間是很重要的，或者干脆選擇早上睡眼惺忪時再續(xù)春夢。
14.避免小腿痙攣
睡得正酣的時候，突然小腿一陣抽搐，會讓你從睡眠中迅速驚醒過來。這是由于你身體里缺少了鎂元素的緣故。
白天的時候，由于你身體各個關(guān)節(jié)都得到大量的運動，可以阻止抽搐的發(fā)生;而到了晚上，這種現(xiàn)象就很容易發(fā)生了。堅果類的食品和奶酪中都含有大量的鎂，不妨多吃一些。此外，藥店里也有一些易吸收的補充微量元素的藥品。
15.在臥室放一盆綠色植物
植物不屬于臥室？大錯特錯！這要分是什么樣的植物了。綠葉的植物可以起到清潔臥室空氣的作用，臥室不能像其他的房間，可以晝夜開窗，冬天到了，開窗的時間又減少了。
所以，不如在臥室里養(yǎng)些植物，讓它們作為臥室的天然空氣清潔劑！
除此之外，綠葉植物的呼吸習(xí)慣和我們是相反的，我們呼出的二氧化碳氣恰恰是它們所渴求的，而它們呼出的氧氣又是我們賴以生存的，這么好的伙伴，不如早些帶回你的臥室！
民間調(diào)理失眠的藥膳方
或許是因為工作壓力大，或許是其他方面的原因，很多人多會出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，每每夜深人靜的時候難以入眠。經(jīng)常失眠皮膚會變暗、眼角會出現(xiàn)細紋、黑眼圈會從無到有。
中醫(yī)指出，造成失眠的原因有很多，但歸根結(jié)底是心血不足、肝火太旺、腎水不足等?？筛鶕?jù)“辯證論治”來緩解，下面小編就來詳細介紹下中醫(yī)推薦的可緩解并有效調(diào)理失眠的藥膳方。
酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
安神湯
生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭?，于睡前一小時飲用。
靜心湯
取龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_到鎮(zhèn)靜之效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
養(yǎng)心粥
取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。
三味安眠
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有安神、寧心、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、健脾、寧神、補腎之功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
歸脾湯
對于入睡困難、多夢易醒、醒后不能再次入睡，以及伴有心悸健忘、面色萎黃、頭暈、神疲食少、肢體困乏、腹脹、大便不爽、舌淡苔薄白等癥狀的失眠患者，可以服用“歸脾湯”進行治療。其基本方如下。
太子參15克、白術(shù)15克、黃芪12克、當(dāng)歸12克、茯苓15克、遠志12克、酸棗仁15克、生龍骨30克、生牡蠣30克、枳殼9克、生大黃3克、甘草3克。
丹梔逍遙散
因各種瑣事煩勞而引起的情志不遂、易怒、口干口苦、小便黃、大便干、舌紅苔黃、情緒不穩(wěn)則失眠加重等癥狀者，可用“丹梔逍遙散”治療。
其基本方為：丹皮12克、梔子12克、柴胡12克、白術(shù)12克、白芍15克、當(dāng)歸12克、茯苓和茯神各15克、生龍骨30克、生牡蠣30克、夜交藤15克、合歡皮12克、郁金12克、生大黃3克、甘草3克。
交泰丸
由于經(jīng)常飲酒、嗜食肥甘厚味之品，出現(xiàn)心煩焦慮、心悸多夢、難于入眠、煩渴欲飲、大便不爽或干結(jié)、舌紅苔少或黃膩等癥狀的失眠患者，可以用“交泰丸”治療。
其基本方為：黃連6克、肉桂3克、川芎6克、生龍骨30克、知母12克、生牡蠣30克、酸棗仁15克、柏子仁30克、生地15克、當(dāng)歸12克、陳皮12克、生大黃3克、甘草6克。
溫馨提
一般情況下，中藥治療失眠需要用藥1—2周，病情嚴(yán)重的要適當(dāng)延長。一副藥煎1次，分早、中、晚3次服用，每次150毫升。
食欲正常者在飯前半小時服用，食欲不佳者則宜在飯后半小時服用。
中醫(yī)調(diào)理失眠的五妙招
糖、醋催眠法
長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，沖入溫開水1杯慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。暴怒之后，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。
茶婆枕
陳粗茶泡飲后，將茶葉渣曬干，收集約500克，裝入枕心(可加入干茉莉花適量)，外加枕套，制成枕頭。可清心安神治失眠。
沐浴法
每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。
有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。
靜臥放松法
對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念并全身放松。
默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢……”也可采用數(shù)息法，以幫助入睡。
足底按摩法
臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。
針灸療法可有效調(diào)理失眠
針灸調(diào)理失眠的獨特性
1、針灸是醫(yī)療。醫(yī)生要辨證各人不同的情況、用不同的針灸治療方法。
2、針灸可以根治失眠。
3、針灸是中華民族的瑰寶，其博大精深的內(nèi)涵，以它卓著的療效，無副作用而聞名于世，流傳千古。特別對某些藥物療效不好的病，癥，有獨特之處。現(xiàn)已成功申請為“世界文化遺產(chǎn)”。
但由于醫(yī)生水平有高低、行醫(yī)經(jīng)驗、研究方向、深度不同，就決定了治療效果有差別。
針灸調(diào)理失眠方法
常用的針灸調(diào)理失眠的方法有針刺治療、耳穴壓豆、隔藥物灸、藥物貼敷等。
針刺治療主要是根據(jù)中醫(yī)辨證分型，選取相應(yīng)的臟腑以及相關(guān)臟腑的背俞穴，配合特定的治療穴位進行針刺治療;耳穴壓豆除了可以運用中醫(yī)理論選取穴位外，還可以根據(jù)西醫(yī)學(xué)的全息理論選取部位壓豆;隔藥物灸及藥物貼敷均是結(jié)合了俞穴及藥物的治療作用。
除此之外，常配以電針、紅外線照射等輔助方法。一般情況下，每次治療約需40分鐘左右，失眠較為嚴(yán)重的可適當(dāng)延長留針時間;每日治療一次或隔日治療一次均可取效。
針灸治療期間，也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)注意生活方面的配合，如不參加刺激性強的劇烈運動、不看過于緊張恐怖的文學(xué)影視作品、睡前適當(dāng)做呼吸放松操等。
針灸調(diào)理失眠由來已久，之所以療效迅速，其奧妙就在于醫(yī)生可以根據(jù)每位患者的失眠類型，選擇不同的穴位，施以不同的針刺手法，在不同的時段進行治療。根據(jù)經(jīng)驗，輕、中度失眠，當(dāng)時既可入睡，重度失眠，也會逐漸減少藥物用量，直至停藥。
7種中藥調(diào)理失眠效果好
一、遠志
遠志性微溫、味辛苦，可入肺經(jīng)、心經(jīng)，具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳房腫痛、心神不安、多夢等癥狀的失眠患者服用。
具體方法
取遠志3克，用水煎后服用，失眠患者可在晚上臨睡前一次喝完。
二、合歡皮
合歡皮性平、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有安神解郁、活血消腫的功效，適合有郁悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。
具體方法
合歡皮10克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
三、首烏藤
首烏藤性平、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、通絡(luò)祛風(fēng)的功效，適合有多夢、多汗、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀的失眠患者服用。
具體方法
取首烏藤9~15克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
四、柏子仁
柏仁又稱柏子仁，確有安神、緩解失眠的功效?！侗静菥V目》稱柏子仁“養(yǎng)心氣，潤腎燥，安魂定魄，益智寧神。性平而不寒不燥，味甘而補，辛而能潤，其氣清香，能透心腎，益脾胃。”
具體方法
柏子仁15克，開水沖泡，加蓋燜5分鐘，每晚代茶飲用。使用方法上泡水、熬粥都可以，但煮勝過泡，炒過再煮勝過直接煮。
五、珍珠母
珍珠母是貝類動物貝殼的珍珠層，其性寒、味咸，可入肝經(jīng)、心經(jīng)，具有平肝潛陽、清肝明目的功效，適合有頭目眩暈、耳鳴心悸、兩目干澀、視物昏花、脅肋隱痛、口干咽燥、心中煩熱等肝陰不足、肝陽上亢癥狀的失眠患者服用。
六、延胡索
延胡索性溫、味辛苦，可入肝經(jīng)、胃經(jīng)，具有活血行氣、止痛安神的功效，適合有胸脅脘腹疼痛、痛經(jīng)或外傷腫痛等疼痛癥狀的失眠患者服用。
臨床實踐證實，該藥有較好的催眠效果，隨著利用力量的增加，其催眠效果還會有所加強。
具體方法
取延胡索，將其研成細末后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
七、琥珀
琥珀性平、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)，具有定驚安神、活血散瘀的功效，適合有心悸不安、驚悸多夢、肢體疼痛等淤血擾心癥狀的失眠患者服用。
用琥珀調(diào)理失眠的方法是：用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
調(diào)理失眠吃什么食物好
蓮子
中醫(yī)認為，蓮子味甘、澀，性平。歸脾、腎、心經(jīng)，具有益腎固精、補脾止瀉、養(yǎng)心安神的功能。
蓮子是淀粉類堅果，脂肪比較少，易于消化吸收;蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素含量比較高，常用作滋補品;蓮子還能養(yǎng)心安神，古代許多醫(yī)書中都有用蓮子調(diào)理失眠的記載，現(xiàn)代的臨床實驗也證實蓮子有治療失眠的作用。
蓮子里有綠色的蓮子芯，味道很苦，但有清心安神的功效，也有助于治療失眠，所以食用蓮子時不要把蓮子芯扔掉，可以把蓮子芯取出來泡茶飲用。
推薦做法：銀耳紅棗蓮子湯
原料：銀耳(干)5克，蓮子50克，紅棗30克，冰糖適量。
做法：銀耳發(fā)好，蓮子清水浸泡4小時，把蓮子、銀耳、紅棗一起燉熟，加入冰糖調(diào)味即可。
功效：健脾胃，補虛潤肺，養(yǎng)心安神。銀耳補虛潤肺，含有銀耳多糖，有增強免疫力的作用，燉熟后口感也比較好
蓮子健脾胃，補腎固精，是常用的滋補食品，并有養(yǎng)心安神的功效。
大棗補氣血，也有養(yǎng)心安神的功效。
這道湯味道口感都非常好，不僅幫助治療失眠，還有很好的滋補作用。
桂圓
桂圓也叫龍眼，《本草綱目》中說“食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良”。桂圓味甘性溫，有補心脾、益氣血、安心神的功效，可治療驚悸、失眠、健忘等癥。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，桂圓有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對失眠有很好的療效。
推薦做法：桂圓紅棗蓮子羹
原料：桂圓30克，大棗30克，蓮子30克，干銀耳5克。
做法：蓮子清水浸泡4小時，銀耳發(fā)好，與大棗、桂圓一起燉至爛熟即可，可以加適量冰糖調(diào)味。
功效：養(yǎng)心，補血，安神，適合失眠及身體虛弱的人食用。
百合
用百合治療咳嗽大家都很熟悉了，但是百合的功效不僅僅是止咳，百合還具有清心安神功效，用于熱病余熱未清、虛煩驚悸、失眠多夢等。
調(diào)理失眠用生百合比較好，而治療咳嗽用蜜炙百合效果更佳。
推薦做法：百合蓮子粥
原料：百合30克，蓮子(帶蓮芯)30克，粳米50克。
做法：蓮子浸泡4小時，與百合、粳米一起煮成粥即可。
功效：清心安神，助睡眠。蓮子芯味苦，性寒涼，與百合搭配，清心安神的功效更強，蓮子養(yǎng)心安神，還有滋補的作用，這道粥經(jīng)常食用能夠幫助睡眠。
小麥
《本草綱目》中記載：“小麥秋種冬長，春秀夏實，具四時中和之氣，故為五谷之貴。” 小麥雖然不起眼，卻有非常高的食療價值，只是大家不曾留意。
孫思邈認為，小麥養(yǎng)心氣，心病宜食之。中醫(yī)認為，小麥味甘，性涼，有養(yǎng)心安神、除煩的功效，可以用于治療心神不寧、失眠。
小麥的營養(yǎng)價值很高，尤其是鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)及B族維生素的含量遠遠高于面粉，其中B族維生素對維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常有非常重要的作用，許多失眠患者補充B族維生素之后病情有所改善。
推薦做法：甘麥大棗湯
原料：炙甘草12克，小麥18克，大棗9枚。
做法：加適量清水，小火熬煮，早晚溫服。
功效：養(yǎng)心安神、和中緩急、補脾益氣。用于臟躁、精神恍惚、睡眠不實等癥。
甘麥大棗湯張仲景是《金匱要略》中養(yǎng)心安神、治臟躁的名方，方中小麥養(yǎng)心安神，起主要作用。
甘草瀉心火，和胃;大棗補氣血，調(diào)胃，三者搭配，效果非常好。
黃花菜
黃花菜又名金針菜、萱草，我們平時見到的大多是干的黃花菜。黃花菜味道鮮美，而且由于加工過程除去了水分，因此維生素、礦物質(zhì)的含量非常高，尤其是鐵、鋅、硒等微量元素明顯高于許多蔬菜。中醫(yī)認為，黃花菜味甘性涼，有止血、消炎、清熱、利濕、消食、明目、安神等功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，黃花菜具有健腦、治療失眠的功效，有“健腦菜”的美稱。
推薦做法：黃花瘦肉粥
原料：黃花菜30克，瘦肉50克，蔥花、鹽等調(diào)味料各適量。
做法：瘦肉切片，把黃花菜放入鍋中稍煮一下，放入瘦肉片，煮熟后加入蔥花等調(diào)味料稍煮一會即可。
功效：益氣，健腦，安神，常吃治療失眠。
蜂蜜
蜂蜜的主要成分是糖，同時還含有非常豐富的維生素、礦物質(zhì)以及種類繁多的生物活性成分，是非常好的滋補食品。
蜂蜜有補中益氣、潤五臟、生肌止痛等功效。中醫(yī)養(yǎng)生也提倡“早喝鹽水晚喝蜜”，睡前用溫水沖一勺蜂蜜飲用，可以很快進入夢鄉(xiāng)。
棗仁
棗仁是指酸棗的棗仁，有養(yǎng)肝、寧心、安神、斂汗的功效。棗仁是治療失眠的常用藥物，而且具有健腦、增強記憶力的作用，是許多調(diào)理治療失眠、健腦產(chǎn)品的主要成分。
棗仁可以生用，炒過之后效果更好，而且味道也更香，只是不要炒得太過，如果炒焦了，里面的脂類成分都揮發(fā)掉了，就沒有效果了。
用棗仁治療失眠非常簡單，把棗仁研成末，每次取5~10克用溫水沖服即可。棗仁富含脂肪，味道很香，完全不必擔(dān)心“良藥苦口”。
牛奶
牛奶是膳食鈣的最好來源，也含有一定量的鎂，鈣和鎂有一定的鎮(zhèn)靜安神的作用，有助于睡眠。
牛奶還含有豐富B族維生素，B族維生素有“抗壓力營養(yǎng)素”的美稱，有助于減少壓力，放松心情，幫助調(diào)理失眠。
牛奶中色氨酸含量比較高，色氨酸在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，能夠幫助緩解緊張的情緒，讓人產(chǎn)生輕松愉快的感覺。睡前喝一杯熱牛奶對睡眠的促進尤為有效。
生活中的一些細節(jié)也會對睡眠造成影響，例如晚飯吃一些辣椒、生洋蔥等刺激性的食物;下午或者晚上喝咖啡、濃茶;劇烈運動等都不利于睡眠。
飲食上清淡一些，避免太過刺激;下午或者晚上不要喝咖啡、喝茶(尤其是濃茶);睡前散散步，做些放松運動，聽一些舒緩輕松的音樂，都能使精神放松，情緒舒緩，心情愉悅，有助于睡眠。
此外，睡眠環(huán)境也很重要。現(xiàn)在正值冬季，供暖后，屋內(nèi)的氣溫過高，濕度過低，也可能影響睡眠。
專家表示，人體最適宜的睡眠溫度是18℃~22℃，空氣相對濕度應(yīng)保持在40%~60%。很多住宅在供暖后的濕度都會低于這個數(shù)值，尤其是地暖供暖的小區(qū)，更是非常干燥。不少人都感覺睡眠時不太舒適，煩躁不安，甚至難以入睡。還會有晚上鼻子突然出血的現(xiàn)象，這些都是室內(nèi)濕度不合適引起的。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道失眠怎么調(diào)理了嗎？你知道有哪些方法可以有效調(diào)理失眠了嗎？小編介紹的調(diào)理失眠的民間藥膳方以及調(diào)理失眠的食物你都了解了嗎？那些一直被失眠困擾的朋友們不妨試試這些方法哦，長期堅持下去，保證會讓不在失眠，讓你擁有一個好睡眠的！
