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減肥常識 7個不節(jié)食也瘦身的減肥妙招

2017-07-03 21:59:24  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:一說到減肥很多人想到的都是節(jié)食減肥,其實減肥不一定要節(jié)食哦。下面,三九編輯分享日常生活中7個減肥小妙招,不節(jié)食也瘦身哦。 7個不節(jié)食

一說到減肥很多人想到的都是節(jié)食減肥,其實減肥不一定要節(jié)食哦。下面,三九編輯分享日常生活中7個減肥小妙招,不節(jié)食也瘦身哦。

7個不節(jié)食也瘦身的減肥妙招

1. 補充維生素

發(fā)表于《國際肥胖》雜志的一項研究,以96名肥胖女性為對象,分成三組,連續(xù)26天分別供給復(fù)合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。結(jié)果供給維生素的小組,身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大,是為了補充身體的必需營養(yǎng)。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大,然而由此卻可減少其營養(yǎng)所對應(yīng)的飲食攝入量。

2. 選擇適合的就餐位置

愉快的雞尾酒會或豐盛宴會,往往是吃香喝辣的大好良機,讓人難以把持。想控制食量,盡量坐在長桌的末端。中間的位置,面前總有眼花撩亂的美食,使人應(yīng)接不暇。

3. 查閱郵件

你的收件箱有可能是各種營養(yǎng)資訊的聚集地,資訊里面有很多實用的小竅門。一項研究結(jié)果表明了研究對象中,每周閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農(nóng)產(chǎn)品,而且16周以后的脂肪轉(zhuǎn)化率更低,并保持著充足的鍛煉。

4. 熄燈滅燭

晚上營造徹底黑暗的環(huán)境,能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學(xué)的研究員表明,在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠,會在一些奇怪的時間點里進(jìn)食(例如深夜)。

5. 不要愧疚

即使吃了不少垃圾食物,也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力后,往往應(yīng)對以暴飲暴食。這里說的壓力,也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。

6. 少看電視

成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統(tǒng)強制被試者看電視的時間減半,結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。

7. 適當(dāng)?shù)男∈?/strong>

食物促進(jìn)代謝,這聽上去就像深夜電視購物節(jié)目般難以置信。未經(jīng)處理的食物整體,相比起精制的食物,需要消耗更多的能量,用于分解和消化。因此,當(dāng)你食用這類型的食物,會燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡單的改變——糙米代替白米,完整的蘋果代替果汁,假以時日,全身的脂肪狀況就會截然不同。

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