血的教訓(xùn) 熬夜致人死亡

昨天小編刷微博，看到一條關(guān)于熬夜的新聞非常震驚，很值得反思。重慶27歲女警患癌去世，留下遺言稱“熬夜是慢性自殺”。27歲，風(fēng)華正茂的年紀(jì)，因?yàn)殚L期熬夜竟然患上癌癥去世，多少人聽到這個(gè)消息唏噓不已，多少人依然做自己的熬夜黨，小編強(qiáng)烈呼吁：珍愛生命，請(qǐng)從遠(yuǎn)離熬夜做起！

熬夜的危害

皮膚不再光滑細(xì)嫩

排除特殊情況，熬夜對(duì)皮膚算是頭號(hào)殺手了。黑眼圈是最直接的體現(xiàn)，皮膚水分流失，皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、脂肪粒等。長期缺乏睡眠，會(huì)加速衰老，想不做黃臉婆都難，再厚的粉也掩不住發(fā)黃暗淡的膚色。愛美的你還敢熬夜嗎？

奪走好視力

那天小編去看電影，選的位子是第8排，可是坐在那電影上的字幕根本看不見。還好前排沒人選，小編只好到第三排觀影。小編直至學(xué)業(yè)結(jié)束視力也沒超過一百五十度，為什么現(xiàn)在成了看電影困難戶。想了好久才恍然大悟，雖然不看書了，可是看手機(jī)，玩ipad呀，抱著手機(jī)不到深夜堅(jiān)決不睡，超負(fù)荷用眼，而且光線偏暗，視力當(dāng)然一日不如一日了。

心情抑郁

熬夜不但傷身還傷神，睡眠太少身體得不到放松，精神易恍惚，無法集中注意力。工作學(xué)習(xí)效率大打折扣，人變得頹廢，精神萎靡，長期積累會(huì)有失敗感，易患抑郁癥。

熬夜傷腦

其實(shí)熬夜對(duì)大腦也會(huì)有一定的傷害，很多人會(huì)認(rèn)為通過補(bǔ)覺可以彌補(bǔ)，這種觀點(diǎn)是不對(duì)的。睡眠不足對(duì)大腦造成的損傷無法通過后期補(bǔ)覺彌補(bǔ)。周末不是真正的補(bǔ)覺，只是對(duì)心理疲勞的一個(gè)交代和安慰。

誘發(fā)心血管疾病

很多熬夜黨認(rèn)為，夜深人靜更容易集中注意力做事。想想好像有那么點(diǎn)道理，但是這種集中，需要人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，易造成血管收縮異常，一些心血管疾病因此病發(fā)。

患癌風(fēng)險(xiǎn)增高

我們談癌色變，卻覺得熬夜沒什么大不了。研究表明，長期熬夜的患癌幾率比充足睡眠的人高出很多。熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌激素紊亂，激素紊亂的后果是什么呢？細(xì)胞代謝異常。細(xì)胞代謝異常意味著細(xì)胞分裂可能出現(xiàn)問題，細(xì)胞分裂導(dǎo)致細(xì)胞突變。它是一個(gè)連鎖反映，一環(huán)扣一環(huán)。相信大家都知道，癌癥是細(xì)胞突變的結(jié)果，細(xì)胞一旦開始惡性突變，非常難控制。它不受機(jī)體自身調(diào)節(jié)控制，會(huì)攻擊人體組織器官。而且早期病變無表現(xiàn)、無特征，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)基本是晚期。你還覺得熬夜無所謂嗎？

熬夜后如何恢復(fù)

把握好補(bǔ)覺時(shí)間

熬夜之后不要用一整天時(shí)間補(bǔ)交，盡量按時(shí)起床，午休適當(dāng)補(bǔ)覺，30分鐘左右最好。下午補(bǔ)覺不要超過3個(gè)小時(shí)，否則會(huì)有輕微頭痛。

睡前泡澡

泡熱水澡能夠讓人身心放松，別看恐怖驚悚電影，別上網(wǎng)打游戲，營造安靜舒適環(huán)境，更好的進(jìn)入睡眠。

充足生活每一天

起床后一定遠(yuǎn)離臥室，把一天的行程安排滿滿的。不到睡眠時(shí)間盡量不要休息，勞累一整天，睡眠自然好了。

水果養(yǎng)生

俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，熬夜之后吃蘋果，可以幫助機(jī)體調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡，改善皮膚，蘋果是熬夜黨的首選水果。楊桃具有保濕作用，熬夜丟失那么多水分，吃楊桃也是不錯(cuò)的。葡萄護(hù)肝清目效果明顯，非常適合熬夜黨食用。橙子幾乎是維生素C的代名詞了，熬夜便秘，可以選擇橙子試試。檸檬的維生素C含量也非?？捎^，吃檸檬對(duì)皮膚也是極好的。小編建議，檸檬過酸，可自制檸檬蜂蜜水飲用。

保持心情愉悅

聽聽輕音樂，看看書，早晨可以去公園走走，呼吸新鮮空氣，多想想美好的事物。這些都可以使我們心情愉悅。還有一招，小編覺得很好用，兒童的世界很純凈，很小的事情他們都會(huì)開心好久，陪寶寶玩一會(huì)，從他的視角看世界，心情會(huì)好很多。另外研究表明，做件好事可以保持心情愉悅25天，既幫助他人，還愉悅了自己，豈不是一舉兩得。

總結(jié)：江山如此多嬌，引無數(shù)英雄競折腰，熬夜如此糟糕，引無數(shù)疾病身邊靠。學(xué)會(huì)珍愛自己，不在錦瑟華年的時(shí)候損害健康，不在垂垂老去的時(shí)候追悔莫及。小編提醒大家：能不熬夜，盡量不要熬！為健康擴(kuò)散！