養(yǎng)生常識(shí) 老感覺(jué)累竟然是因?yàn)樗?/h1>
2017-07-04 09:01:27 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：很多人會(huì)感覺(jué)自己特別的容易疲勞，也不是因?yàn)橥砩蠜](méi)有睡好，也不是因?yàn)轱嬍车牟灰?guī)律，這到底是什么原因呢？下面就跟隨小編一起去尋找答案吧
很多人會(huì)感覺(jué)自己特別的容易疲勞，也不是因?yàn)橥砩蠜](méi)有睡好，也不是因?yàn)轱嬍车牟灰?guī)律，這到底是什么原因呢？下面就跟隨小編一起去尋找答案吧?？赐昴憔椭朗窃趺匆换厥铝恕?/p>
除了引起勞累的原因有睡眠以及運(yùn)動(dòng)之外，還有一個(gè)最重要的原因就是你口腔的問(wèn)題引起的勞累。
仔細(xì)觀察身邊的那些白領(lǐng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人都常常喊“累”，整天一副精神不濟(jì)的樣子。一家點(diǎn)評(píng)網(wǎng)站從壓力指數(shù)出發(fā)，梳理了三十家壓力最大的公司，其中，IT/互聯(lián)網(wǎng)+行業(yè)占比33%，成為壓力最大的行業(yè)。此前，由中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)等聯(lián)合發(fā)布的一項(xiàng)數(shù)據(jù)也顯示，IT行業(yè)“過(guò)勞死”年齡最低，平均只有37.9歲。而京滬等一線城市六成白領(lǐng)過(guò)勞，有76%的白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)。
可是，緩解勞累除了保證充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪h(yuǎn)動(dòng)還不完全夠，也要從你的口中找找原因！
嘴巴——鐵、葉酸、谷維素吃得少
很多人感覺(jué)自己累，第一想法那肯定是因?yàn)樽约簺](méi)有及時(shí)的休息好，其實(shí)這并不是導(dǎo)致疲勞的原因，引起疲勞的還有其他的一些因素，你知道嗎？
國(guó)家公眾營(yíng)養(yǎng)改善項(xiàng)目調(diào)研的全國(guó)第四次居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，鐵、葉酸、谷維素公眾普遍缺乏量較大，這三種易被忽視的營(yíng)養(yǎng)素或許就是你疲勞的源頭。
上海中山醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任高鍵就有這樣的體會(huì)，如果有段時(shí)間粗糧吃得少了，會(huì)感覺(jué)疲勞一些，因?yàn)榇旨Z中豐富的谷維素能夠有效緩解植物神經(jīng)紊亂，葉酸是神經(jīng)系統(tǒng)的補(bǔ)充劑，它們都會(huì)讓你從壓力和疲勞中恢復(fù);而鐵不足導(dǎo)致的輕度貧血，會(huì)讓年輕小姑娘看起來(lái)更顯得弱不禁風(fēng)。
對(duì)策：蒸米飯加勺稻米油
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，不少人先把眼睛盯在小藥丸上，高鍵副主任說(shuō)，藥片吃多了反而會(huì)帶來(lái)不好的副作用，常見(jiàn)的普通食物中富含的營(yíng)養(yǎng)素能更好的被腸道吸收，鐵藏在豬肝、紅肉中，葉酸深綠色蔬菜中多，谷維素一般在米糠表皮、粗糧中多見(jiàn)，吃起來(lái)形式也可以靈活多變，像谷維素，如果不喜歡吃粗糧，蒸米飯時(shí)加一勺稻米油，就能夠保證每天谷維素?cái)z入量。
舌尖——辣、麻、咸吃得多
最近有一個(gè)紀(jì)錄片很火，叫《舌尖上的中國(guó)》，很詳細(xì)的記錄了舌尖上就可以品嘗到的美食。其實(shí)重口味的飲食不僅讓舌頭累得難受，還會(huì)引起身體勞累。那么中國(guó)最喜歡的味道是哪一個(gè)呢？
近日《小康》雜志聯(lián)合清華大學(xué)媒介調(diào)查顯示，“辣”連續(xù)3年居首，在很多菜里，麻辣不分家，而麻辣吃多了，勢(shì)必會(huì)對(duì)消化道黏膜造成刺激，導(dǎo)致胃潰瘍等，你看那些消化不好的人，吃進(jìn)去的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)難以吸收利用，抵抗力自然差一些，體力也不強(qiáng)壯，干同樣強(qiáng)度的活兒扛不住。
咸也是身體疲乏的另一大誘因，中國(guó)人是“吃鹽大戶”，鹽吃多了，血壓就會(huì)增高，在中國(guó)，甚至小學(xué)生也成了高血壓的后備軍，高血壓對(duì)心腦血管的侵襲，會(huì)讓身體進(jìn)入慢病的“怪圈”中，糖尿病、心腦血管疾病、腎病都纏上身，你能說(shuō)這些人是身強(qiáng)體壯、精力旺盛嗎？
對(duì)策：像戒煙一樣戒麻辣咸
麻、辣、咸，都是給味蕾的一種重刺激，越吃越想吃，這是一個(gè)惡性循環(huán)。而這種重口味是可以慢慢戒除的，就像戒煙一樣。可以試試循序漸進(jìn)法和轉(zhuǎn)移注意力法，這周吃中辣，下周吃微辣，慢慢遞減，讓口味有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，也可以把辣椒的辣換成白胡椒和大蒜的辣，還有益健康。也可以用醋的酸來(lái)取代辣，給舌頭一些健康的刺激。
說(shuō)話——怨、怒、愁說(shuō)不停
心累，說(shuō)起累，不少人常會(huì)這樣形容，精神的疲勞感會(huì)一下子將人打垮。北京安定醫(yī)院精神科鮑楓教授在門(mén)診中見(jiàn)過(guò)太多了，只要留意就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常發(fā)脾氣、說(shuō)怪話、抱怨不休的人，不但自己心累，喋喋不休的話語(yǔ)還讓周圍的人感覺(jué)累?？傉f(shuō)“禍從口出”，在精神科醫(yī)生看來(lái)，心累也是從口而出的，沒(méi)有平和的心態(tài)，整天滿眼焦躁，盯著別人盲目攀比，精神總是處在緊繃的狀態(tài)，一旦稍有不如意，就像壓倒駱駝的最后一根稻草，會(huì)讓整個(gè)心理防線坍塌。
對(duì)策：心胸?cái)U(kuò)大、嘴巴縮小
買(mǎi)票難、年終獎(jiǎng)少、應(yīng)酬煩，年關(guān)到，很多生活的煩惱事會(huì)接踵而來(lái)，想讓心不累，不妨把心胸?cái)U(kuò)大，把嘴巴縮小。如真覺(jué)得委屈，難受，選個(gè)合理的方式宣泄出來(lái)，如把想抱怨的話寫(xiě)成小紙條，然后狠狠撕掉，或扔得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。想要發(fā)怒，趕緊看看屋里的擺設(shè)，默念“一二三”，在心理學(xué)上叫情緒轉(zhuǎn)移法。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為您介紹的有關(guān)內(nèi)容?？赐晟鲜龅奈恼履闶遣皇侵滥愠孙嬍骋约八咧猓€有其他原因引起勞累了，那就是我們的嘴巴了。上述的這些描述你是不是都經(jīng)歷過(guò)呢？希望上述內(nèi)容可以幫助到你。
很多人會(huì)感覺(jué)自己特別的容易疲勞，也不是因?yàn)橥砩蠜](méi)有睡好，也不是因?yàn)轱嬍车牟灰?guī)律，這到底是什么原因呢？下面就跟隨小編一起去尋找答案吧?？赐昴憔椭朗窃趺匆换厥铝恕?/p>
除了引起勞累的原因有睡眠以及運(yùn)動(dòng)之外，還有一個(gè)最重要的原因就是你口腔的問(wèn)題引起的勞累。
仔細(xì)觀察身邊的那些白領(lǐng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人都常常喊“累”，整天一副精神不濟(jì)的樣子。一家點(diǎn)評(píng)網(wǎng)站從壓力指數(shù)出發(fā)，梳理了三十家壓力最大的公司，其中，IT/互聯(lián)網(wǎng)+行業(yè)占比33%，成為壓力最大的行業(yè)。此前，由中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)等聯(lián)合發(fā)布的一項(xiàng)數(shù)據(jù)也顯示，IT行業(yè)“過(guò)勞死”年齡最低，平均只有37.9歲。而京滬等一線城市六成白領(lǐng)過(guò)勞，有76%的白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)。
可是，緩解勞累除了保證充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪h(yuǎn)動(dòng)還不完全夠，也要從你的口中找找原因！
嘴巴——鐵、葉酸、谷維素吃得少
很多人感覺(jué)自己累，第一想法那肯定是因?yàn)樽约簺](méi)有及時(shí)的休息好，其實(shí)這并不是導(dǎo)致疲勞的原因，引起疲勞的還有其他的一些因素，你知道嗎？
國(guó)家公眾營(yíng)養(yǎng)改善項(xiàng)目調(diào)研的全國(guó)第四次居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，鐵、葉酸、谷維素公眾普遍缺乏量較大，這三種易被忽視的營(yíng)養(yǎng)素或許就是你疲勞的源頭。
上海中山醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任高鍵就有這樣的體會(huì)，如果有段時(shí)間粗糧吃得少了，會(huì)感覺(jué)疲勞一些，因?yàn)榇旨Z中豐富的谷維素能夠有效緩解植物神經(jīng)紊亂，葉酸是神經(jīng)系統(tǒng)的補(bǔ)充劑，它們都會(huì)讓你從壓力和疲勞中恢復(fù);而鐵不足導(dǎo)致的輕度貧血，會(huì)讓年輕小姑娘看起來(lái)更顯得弱不禁風(fēng)。
對(duì)策：蒸米飯加勺稻米油
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，不少人先把眼睛盯在小藥丸上，高鍵副主任說(shuō)，藥片吃多了反而會(huì)帶來(lái)不好的副作用，常見(jiàn)的普通食物中富含的營(yíng)養(yǎng)素能更好的被腸道吸收，鐵藏在豬肝、紅肉中，葉酸深綠色蔬菜中多，谷維素一般在米糠表皮、粗糧中多見(jiàn)，吃起來(lái)形式也可以靈活多變，像谷維素，如果不喜歡吃粗糧，蒸米飯時(shí)加一勺稻米油，就能夠保證每天谷維素?cái)z入量。
舌尖——辣、麻、咸吃得多
最近有一個(gè)紀(jì)錄片很火，叫《舌尖上的中國(guó)》，很詳細(xì)的記錄了舌尖上就可以品嘗到的美食。其實(shí)重口味的飲食不僅讓舌頭累得難受，還會(huì)引起身體勞累。那么中國(guó)最喜歡的味道是哪一個(gè)呢？
近日《小康》雜志聯(lián)合清華大學(xué)媒介調(diào)查顯示，“辣”連續(xù)3年居首，在很多菜里，麻辣不分家，而麻辣吃多了，勢(shì)必會(huì)對(duì)消化道黏膜造成刺激，導(dǎo)致胃潰瘍等，你看那些消化不好的人，吃進(jìn)去的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)難以吸收利用，抵抗力自然差一些，體力也不強(qiáng)壯，干同樣強(qiáng)度的活兒扛不住。
咸也是身體疲乏的另一大誘因，中國(guó)人是“吃鹽大戶”，鹽吃多了，血壓就會(huì)增高，在中國(guó)，甚至小學(xué)生也成了高血壓的后備軍，高血壓對(duì)心腦血管的侵襲，會(huì)讓身體進(jìn)入慢病的“怪圈”中，糖尿病、心腦血管疾病、腎病都纏上身，你能說(shuō)這些人是身強(qiáng)體壯、精力旺盛嗎？
對(duì)策：像戒煙一樣戒麻辣咸
麻、辣、咸，都是給味蕾的一種重刺激，越吃越想吃，這是一個(gè)惡性循環(huán)。而這種重口味是可以慢慢戒除的，就像戒煙一樣。可以試試循序漸進(jìn)法和轉(zhuǎn)移注意力法，這周吃中辣，下周吃微辣，慢慢遞減，讓口味有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，也可以把辣椒的辣換成白胡椒和大蒜的辣，還有益健康。也可以用醋的酸來(lái)取代辣，給舌頭一些健康的刺激。
說(shuō)話——怨、怒、愁說(shuō)不停
心累，說(shuō)起累，不少人常會(huì)這樣形容，精神的疲勞感會(huì)一下子將人打垮。北京安定醫(yī)院精神科鮑楓教授在門(mén)診中見(jiàn)過(guò)太多了，只要留意就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常發(fā)脾氣、說(shuō)怪話、抱怨不休的人，不但自己心累，喋喋不休的話語(yǔ)還讓周圍的人感覺(jué)累?？傉f(shuō)“禍從口出”，在精神科醫(yī)生看來(lái)，心累也是從口而出的，沒(méi)有平和的心態(tài)，整天滿眼焦躁，盯著別人盲目攀比，精神總是處在緊繃的狀態(tài)，一旦稍有不如意，就像壓倒駱駝的最后一根稻草，會(huì)讓整個(gè)心理防線坍塌。
對(duì)策：心胸?cái)U(kuò)大、嘴巴縮小
買(mǎi)票難、年終獎(jiǎng)少、應(yīng)酬煩，年關(guān)到，很多生活的煩惱事會(huì)接踵而來(lái)，想讓心不累，不妨把心胸?cái)U(kuò)大，把嘴巴縮小。如真覺(jué)得委屈，難受，選個(gè)合理的方式宣泄出來(lái)，如把想抱怨的話寫(xiě)成小紙條，然后狠狠撕掉，或扔得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。想要發(fā)怒，趕緊看看屋里的擺設(shè)，默念“一二三”，在心理學(xué)上叫情緒轉(zhuǎn)移法。
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