夏季養(yǎng)生 清補(bǔ)、午睡、靜心

夏季養(yǎng)生是十分重要的，它有很多的小訣竅，很多人在夏季養(yǎng)生上面還是不是很清楚，也很盲目的去養(yǎng)生。那么夏季到底怎么養(yǎng)生呢？女性在夏季養(yǎng)生要注意什么呢？夏季養(yǎng)生有三個(gè)很重要的步驟，下面就讓小編來(lái)為大家介紹夏季養(yǎng)生三個(gè)步驟吧！

女人是需要養(yǎng)的，好氣色也是養(yǎng)出來(lái)的，很多東西不是天生就具備的，需要我們后天慢慢去改變，當(dāng)然養(yǎng)生也是如此，它需要我們平常生活中多多的去注意。

攜著迅速增長(zhǎng)的氣溫，夏天悄然而至。在這個(gè)陽(yáng)光充沛、萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，我們的養(yǎng)生該注意些什么呢？專家表示，人的養(yǎng)生保健方法應(yīng)隨著自然季節(jié)的變換而做相應(yīng)調(diào)整。

立夏后氣候?qū)⒅饾u炎熱干燥，因此在保健上應(yīng)注意從飲食、起居、情志等多方面清補(bǔ)養(yǎng)津、養(yǎng)心安神;另外在防暑降溫的同時(shí)也要注意勿過(guò)度貪涼飲冷，以免損傷陽(yáng)氣而致病。

在生活中，養(yǎng)生可以從很多方面去實(shí)現(xiàn)，在夏季我們可以從飲食、起居、防暑三個(gè)方面去實(shí)現(xiàn)。具體的三步驟為清補(bǔ)、午睡、靜心，那么下面就跟著小編一起來(lái)看看夏季養(yǎng)生三步驟到底是怎么回事的吧！

飲食：清補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生

夏季陽(yáng)氣盛而陰氣衰，也就是說(shuō)夏季由于氣候炎熱干燥，出汗較多，代謝增強(qiáng)，如果在飲食起居上不加注意，就容易導(dǎo)致“上火”等不適。

因此，專家建議，立夏后飲食上應(yīng)以清補(bǔ)、健脾為原則(入伏后還要注意祛暑化濕)，宜吃清淡易消化的食物，少吃過(guò)于油膩、辛辣的食物，這對(duì)于體弱的老人或兒童尤須注意;并適當(dāng)吃些味苦、性涼的食物，如綠豆、西瓜、苦瓜、黃瓜、西紅柿、鴨肉、鵝肉、鯽魚(yú)、豬瘦肉等，可起到一定的清熱作用。

由于夏季人體新陳代謝旺盛，對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求也相應(yīng)增多，因此要適量增加蛋白質(zhì)的攝入量。

蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w必備的營(yíng)養(yǎng)成分，也是我們?nèi)梭w組成元素最多的成分之一，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)是必不可少的，那么每天到底該攝入多少的蛋白質(zhì)呢？下面就和小編一起來(lái)看看吧！

蛋白質(zhì)每天的攝入量以100~120克為宜，且要求一半以上為魚(yú)類、瘦肉、雞肉、蛋、奶和豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

另外，高溫也容易導(dǎo)致細(xì)菌滋生，所以夏季也要特別注意飲食衛(wèi)生，生食的瓜果蔬菜等一定要洗干凈，食用熟食或剩飯前一定要充分加熱等，以免因變質(zhì)食物而導(dǎo)致腹瀉、腸炎等胃腸道疾病的發(fā)生。

起居：午睡補(bǔ)覺(jué)

中醫(yī)認(rèn)為夏季是陽(yáng)氣比較充溢的時(shí)節(jié)，體現(xiàn)為晝長(zhǎng)夜短，因此人可以適應(yīng)這一季節(jié)規(guī)律，適當(dāng)晚睡早起，但充足的睡眠還是要保證的。

專家建議，如果夜晚睡眠時(shí)間不足，可在中午午休時(shí)小睡一會(huì)兒，以補(bǔ)充睡眠，恢復(fù)精力，讓下午保持良好的精神狀態(tài)。午睡時(shí)間可根據(jù)自己的具體情況來(lái)定，十幾分鐘到一個(gè)小時(shí)都可以。

防暑：養(yǎng)津勿貪涼

天氣一熱，人體代謝旺盛，出汗就多，如果出汗太多就會(huì)耗津傷液，丟失大量的水分、礦物質(zhì)及維生素等，從而增加能量消耗，使人體的耐力和抵抗力降低。

因此，在夏季尤其是大量出汗后除了要及時(shí)補(bǔ)充水分，還要注意補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素，可以通過(guò)多飲水、多吃蔬菜水果等達(dá)到生津止渴、補(bǔ)充微量元素的作用。

此外，專家也提醒，雖然汗出過(guò)多傷津，但夏天不出汗也是不行的。隨著生活水平的提高，無(wú)論是家庭還是商場(chǎng)或工作場(chǎng)所，一般都裝有空調(diào)，許多人貪圖涼快，往往是天一熱就“鉆”進(jìn)空調(diào)屋，或者大吃冷飲冷食。

專家表示，這樣雖然避免了出汗、免除了出汗后的不舒服，但也給身體健康埋下了隱患。

因?yàn)槌龊故巧眢w順應(yīng)季節(jié)變化的一種正常反應(yīng)，正常的出汗能促進(jìn)機(jī)體代謝，如果一點(diǎn)汗也不愿意出，必然會(huì)影響這一正常的代謝過(guò)程，代謝廢物無(wú)法排出，郁積體內(nèi)就會(huì)成致病因素。因此在必要的防暑之外，夏季適當(dāng)出出汗也是有利健康的。

情志：養(yǎng)心安神

按照中醫(yī)理論，夏季對(duì)應(yīng)五臟中的心，心主神志即心理。因此夏季應(yīng)注意養(yǎng)心安神，盡量保持心境平和，恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己、宣泄情緒，避免急躁激動(dòng)導(dǎo)致心火內(nèi)生。

這樣不僅“心靜自然涼”，而且也可避免因激動(dòng)、焦慮等而引發(fā)的心腦血管疾病的發(fā)生。

如何安養(yǎng)心神？除了提高自身素質(zhì)修養(yǎng)，還可以通過(guò)適度的體育鍛煉如慢跑、散步、游泳等來(lái)保持心氣平和、陽(yáng)氣舒展;或者多外出游玩，到自然環(huán)境中舒暢身心。

女性在夏季的飲食注意事項(xiàng)

女性的身體本身就很虛弱，夏季在飲食方面要特別的注意，很多東西是不能多吃的，如果實(shí)在貪吃的話，那么下面就由小編來(lái)介紹一些小妙招吧！

1、冷飲代替白開(kāi)水

炎熱的天氣使很多人都很“嗜涼”，這也就導(dǎo)致了冷飲等食品的大賣。不錯(cuò)，夏季我們是需要通過(guò)一些涼性食物來(lái)達(dá)到消暑降溫的目的，但像冰飲料類的冷飲絕對(duì)不是最佳選擇。

可能你在喝這些冷飲的時(shí)候是感覺(jué)到自己在解渴在降溫，但其實(shí)你根本就是在喝熱量。

就算一杯小小的珍珠奶茶熱量就有240卡，而一罐冰咖啡115卡，就算最為普通的雪糕其中所含有的熱量也達(dá)到280卡。夏季養(yǎng)生如果過(guò)量攝入熱量的話，別說(shuō)養(yǎng)生了，更有可能會(huì)導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。

因此專家建議，就算再怎么炎熱、口渴，也不要選擇用冰飲料來(lái)代替白開(kāi)水或者是礦泉水。可能白開(kāi)水沒(méi)味道不好喝，但它能確確實(shí)實(shí)的保證你的身體健康，在健康與口感兩者之間，你會(huì)選擇誰(shuí)。

2、綠豆湯可以多喝

綠豆湯具有清火、降暑等功效，因此在夏天食用是最合適不過(guò)的了。就因?yàn)槿绱擞泻芏嗳硕煎e(cuò)誤的認(rèn)為綠豆湯是“多多益善”，因此每天都過(guò)量的飲用綠豆湯。在這建議，要想維持苗條的身形。最好是少喝綠豆湯。

因?yàn)榫G豆湯和米飯一樣屬糖類，如果過(guò)量食用的話也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。因此在吃完飯后有喝綠豆湯習(xí)慣的人，一定要記住飯量要減少1/4。

而把綠豆湯當(dāng)飯吃的人，則要記住要少放點(diǎn)糖，同時(shí)可以適量加一些低脂牛奶。

3、三明治代替正餐

別看三明治只有那么小小的一塊，但其實(shí)它其中所含有的熱量是相當(dāng)高的，就算一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的雞腿三明治，它的熱量就達(dá)到307卡。

小塊的三明治通常只會(huì)暫時(shí)飽腹，因此下午茶時(shí)間又會(huì)吃一些點(diǎn)心，這樣就會(huì)過(guò)量的攝入熱量。

因此在選擇的時(shí)候最好是能選擇一些低熱量的三明治，比如田園燒肉、海鮮總匯、火腿沙拉三明治等，這些三明治的熱量較低。

所謂夏季養(yǎng)生無(wú)非就是想通過(guò)一些養(yǎng)生方式來(lái)幫助我們健康度夏，而以上所說(shuō)的這些飲食誤區(qū)就極有可能會(huì)讓你的養(yǎng)生計(jì)劃功虧一簣，因此女性朋友一定要牢記這些飲食誤區(qū)。

結(jié)語(yǔ)：很多人在生活當(dāng)中還是很注意養(yǎng)生的，但是夏天來(lái)了，很多人可能就懶了，不注意養(yǎng)生了，然而夏季的養(yǎng)生也十分重要。那么對(duì)于夏季怎么養(yǎng)生，夏季養(yǎng)生的三步驟，大家看了上述小編的介紹都了解了吧！