健康養(yǎng)生 一生必做的健康計(jì)劃

人的一生說長也不長，說短也不短，過的充實(shí)快樂健康就是最好的，所以人的一生健康是最重要的，這也是每一個人的心愿，所以在我們的每一個階段，我們就需要有一個健康的計(jì)劃，下面小編就和大家談?wù)勥@個計(jì)劃該如何做。

人的一生或多或少的都會出現(xiàn)疾病的現(xiàn)象，但是疾病的出現(xiàn)并不是代表你沒病的時候健康就沒有問題了，所以健康是需要我們時刻的關(guān)注的。

20歲

美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)中心內(nèi)科醫(yī)師圣塔娜·濃迪博士建議，20歲就要開始每年體檢一次，了解自己的體重指數(shù)、血壓情況、甲狀腺指數(shù)以及膽固醇水平，以指導(dǎo)自己采取更健康的生活方式。

他認(rèn)為，20歲是人生的一個轉(zhuǎn)折點(diǎn)，此時養(yǎng)成的習(xí)慣一般會伴隨一生，可以趁此機(jī)會養(yǎng)成健康的好習(xí)慣，健康飲食，保持合理的體重，停止吸煙、酗酒、熬夜、迷戀垃圾食品等對健康不利的行為。

隨著年齡的增長，人體對于鈣物質(zhì)的需求也是越來愈多了。

專家表示，人體90%的骨質(zhì)都是在20多歲時獲得的，這個階段的補(bǔ)鈣情況關(guān)系到日后的骨骼健康。因此，每天補(bǔ)充至少1200毫克的鈣質(zhì)以及1000IU(國際單位)的維生素D，給骨骼和機(jī)體打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。此外，也要充分了解生理健康知識，重視自己的私生活健康，定期檢查私處的健康狀況。

30歲

30歲重點(diǎn)關(guān)注體重。從30歲開始，人體新陳代謝的速度開始按照每年1%的速度遞減，身體產(chǎn)生的熱量也隨之減少，我們便需要更多的能量來保持體溫，因此就會攝取更多食物，身體自然就肥胖起來。據(jù)調(diào)查，肥胖者心臟病患病率是正常體重者的兩倍，同時老年后患癡呆癥的風(fēng)險也更高。

專家建議，每天都要堅(jiān)持運(yùn)動20—30分鐘。可以準(zhǔn)備一個計(jì)步器，隨時帶在身上，多走路，多爬樓梯，少乘電梯，都可以幫你完成運(yùn)動目標(biāo)。

對于一些特殊的人群要時刻關(guān)注自己的血壓是否穩(wěn)定，要及時的測量自己的血壓。

同時要注意監(jiān)測血壓。男人在飯桌上推不掉的觥籌交錯，女人產(chǎn)后脂肪的大量堆積，都讓血壓飽受考驗(yàn)。經(jīng)常關(guān)注血壓數(shù)值的變化，有利于調(diào)整飲食和不良生活習(xí)慣，降低血壓異常的風(fēng)險。

還要格外注意睡眠，一晚上睡不好，你就會發(fā)現(xiàn)臉上的細(xì)紋更加明顯;長期的工作壓力加上熬夜，可能讓白發(fā)提早出現(xiàn)。這個時候只有順應(yīng)自己的生物鐘和生理變化，才會將青春延長。女性要關(guān)注經(jīng)期狀態(tài)，一旦出現(xiàn)月經(jīng)異常、嚴(yán)重痛經(jīng)等問題，應(yīng)及早就醫(yī)，這可能與多囊卵巢綜合征、甲狀腺問題或子宮肌瘤有關(guān)。

40歲

40歲篩查糖尿病，增加運(yùn)動量，女性做乳房X光檢查。如果你還沒篩查過糖尿病，現(xiàn)在絕對有必要查一次了。美國糖尿病協(xié)會指出，40歲后的糖尿病患者有增多趨勢，應(yīng)該在45歲后至少每3年篩查一次。

女性還要在40歲后開始進(jìn)行乳房X光檢查，而不是等到50歲?？梢哉堘t(yī)生根據(jù)你個人及家族病史進(jìn)行分析評估，幫你決定檢查的最佳時間和頻次。此時，身體新陳代謝速度進(jìn)一步放緩，所以更要嚴(yán)格控制體重，以降低疾病風(fēng)險。少食多餐，飲食多樣化，并將運(yùn)動時間延長至1小時。可以增加一些負(fù)重鍛煉(走路也算)和力量訓(xùn)練，這樣有利于維持肌肉質(zhì)量和骨密度。

50歲

50歲要呵護(hù)心臟健康，心臟一直永不停歇地默默工作著，到了50歲，如果不多加保護(hù)和注意，它就會面臨一些危險因素。雖然心臟病發(fā)作比較突然，但之前身體發(fā)生的一些變化，比如高血壓、高膽固醇、肥胖、糖尿病，就是在發(fā)出信號，提醒你注意呵護(hù)心臟。

同時，要定期篩查結(jié)腸癌。這種癌癥的高發(fā)年齡段為四五十歲，且能夠在癌變前及時發(fā)現(xiàn)息肉，并進(jìn)行治療。大腸鏡檢查是最好的篩查方式。如果檢查結(jié)果正常，且沒有家族病史，可以每隔10年檢查一次。

此外，女性要留意更年期癥狀，當(dāng)你開始感覺到潮熱、情緒波動時，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下積極治療。50歲后發(fā)生流感并發(fā)癥的風(fēng)險大大增加，有時甚至威脅生命，每年注射流感疫苗是最好的防護(hù)方法。

60歲

60歲檢查骨密度，補(bǔ)充維生素B12，預(yù)防肺炎和帶狀皰疹。藥物副作用、吸煙以及家族病史都會增加骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病風(fēng)險。美國國家骨質(zhì)疏松基金會建議，最晚65歲時要開始檢查骨密度，尤其是女性。

日常補(bǔ)鈣依然不能忽視，并根據(jù)檢查結(jié)果，咨詢醫(yī)生是否有必要服用鈣質(zhì)補(bǔ)充劑。如果記憶力大不如前，這可能與缺乏B12有關(guān)。美國《國家健康與營養(yǎng)調(diào)查》的數(shù)據(jù)表明，很多60歲以上的人缺乏維生素B12。這種儲藏在海鮮、牛肉以及強(qiáng)化早餐麥片中的營養(yǎng)，可以制造健康的血紅細(xì)胞，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，能夠防止記憶減退。

同時，還要注意保護(hù)呼吸道，降低患肺炎的風(fēng)險。肺炎是威脅65歲以上老年人生命的重要隱患，而注射肺炎疫苗可大大降低患病風(fēng)險。帶狀皰疹是由水痘病毒引起的，但卻比兒時的水痘癥狀要嚴(yán)重得多。帶狀皰疹會造成劇烈疼痛，甚至神經(jīng)疼痛和損傷。長過水痘的人要更加留意此種風(fēng)險，60以上老人可以咨詢醫(yī)生是否有必要進(jìn)行疫苗注射，以降低患病風(fēng)險。

結(jié)語：以上就是小編為您介紹的人的一生的健康計(jì)劃，如有不完整的地方，大家可以去我們的網(wǎng)站查詢更多的相關(guān)內(nèi)容，希望大家都可以過的開心快樂健康，每一個就、年齡段要做好及時的檢查和預(yù)防哦！