夏季室內(nèi)坐太久 請(qǐng)關(guān)心一下你的頸椎
氣溫已經(jīng)開(kāi)始悄然升高，炎炎夏季已經(jīng)到來(lái)，室外經(jīng)常艷陽(yáng)高照，熱氣襲人，不管是上班族還是老人兒童，這種天氣都喜歡呆在室內(nèi)或陰涼處，享受空調(diào)給自己帶來(lái)的便利。尤其是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，本來(lái)就得忙于工作，現(xiàn)在更是不想出門(mén)，一坐就是一整天。人是享受到了涼爽，但是你的頸椎，是否因?yàn)榇硕柺芗灏灸兀?/p>
頸椎病的起因及癥狀
頸椎病又稱頸椎綜合征，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的病患，主要由于頸椎間盤(pán)退行性變、頸椎肥厚增生以及頸部損傷等引起頸椎骨質(zhì)增生，或椎間盤(pán)脫出、韌帶增厚，刺激或壓迫頸脊髓、頸部神經(jīng)、血管而產(chǎn)生一系列癥狀的臨床綜合征。
常見(jiàn)的頸椎病癥狀有：頭暈、惡心、嘔吐、脖子扭痛、頸背疼痛、四肢無(wú)力、手指乃至手臂發(fā)麻、行走困難、甚至視物模糊、心跳過(guò)速等。早期的頸椎病患者常常不引起重視，雖然很多人都可以自行恢復(fù)，但是長(zhǎng)期不注意，極有可能造成癥狀反復(fù)和病情加重，嚴(yán)重影響我們的工作生活，治療起來(lái)也會(huì)更加麻煩。
常見(jiàn)早期頸椎病人起因：辦公人群及學(xué)生由于長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間低頭看書(shū)或以趴伏姿勢(shì)盯著電腦，頸椎負(fù)擔(dān)加大，損傷局部椎間盤(pán)、韌帶等，易發(fā)生頸椎病;平時(shí)以躺姿等不良姿勢(shì)看電視、看書(shū)等，頸椎長(zhǎng)期懸空或受力不均等;另外還有先天頸椎結(jié)構(gòu)發(fā)育不良及意外傷患造成頸椎問(wèn)題加重等。
三個(gè)動(dòng)作幫你鍛煉頸椎
對(duì)于早期的頸椎病患者，癥狀并不明顯，只要鍛煉得當(dāng)，就可以有效的幫你緩解頸椎壓力，盡早從頸椎病的癥狀中恢復(fù)過(guò)來(lái)。但是對(duì)于病情加重，已經(jīng)嚴(yán)重影響了生活的患者，建議不要自行治療，應(yīng)遵循醫(yī)囑，通過(guò)相應(yīng)有效的療法進(jìn)行治療。
動(dòng)作一：轉(zhuǎn)頭
保持站姿或者坐姿，挺直腰背，雙手叉腰(站姿)或扶住座椅(坐姿)。呼吸保持細(xì)長(zhǎng)均勻，雙肩不動(dòng)，頭部以脖頸為中心逆時(shí)針畫(huà)圓，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)4~5圈，動(dòng)作保持輕柔以免傷及頸部肌肉組織。做完后再順時(shí)針做相同的動(dòng)作，4~5圈。此動(dòng)作可以有效的幫助活動(dòng)頭頸部僵硬肌肉，活絡(luò)頸部氣血，緩解頸椎壓力。
動(dòng)作二：上身轉(zhuǎn)動(dòng)
保持站姿，雙腳與肩同寬，雙手握拳收于胸前，雙臂打開(kāi)成一水平線，以脊椎為中心線向左、右各轉(zhuǎn)動(dòng)4~5次為完整一套動(dòng)作，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)始終目視前方，頭部隨上半身自然轉(zhuǎn)動(dòng)。根據(jù)自己的實(shí)際情況，可做多套完整動(dòng)作，以充分活動(dòng)腰脊和頸部，幫助緩解頸背氣血。
動(dòng)作三：雙手托天
此動(dòng)作站姿坐姿均可，雙手保持手掌朝外做托天狀，頭部仰起目視雙手手背，保持目視動(dòng)作5秒鐘。做此動(dòng)作時(shí)要求雙手盡量外撐，帶動(dòng)拉伸整個(gè)上半身肌肉。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉頸部及肩部肌肉，緩解頸椎前傾帶來(lái)的壓力。
頸椎病預(yù)防貼士
1.早期頸椎病患者多由于不良姿勢(shì)引起頸椎負(fù)擔(dān)過(guò)重，肩頸肌肉僵硬酸痛，頭暈等癥狀，因此除了做必要的頸部鍛煉外，調(diào)整自身的不良姿勢(shì)是預(yù)防和治療早期頸椎病的有效辦法。坐立是保持身體自然挺直，頭部不可過(guò)于前傾;趴伏學(xué)習(xí)工作的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，每隔一段時(shí)間應(yīng)做做頸部鍛煉，釋放壓力;避免高枕睡眠、脖頸懸空躺臥看書(shū)看電視等不良習(xí)慣，根絕造成頸椎壓力的源頭。
2.黑芝麻、胡桃、山萸肉等具有補(bǔ)腎髓的功效，因此長(zhǎng)期伏案工作者、老人及兒童可少量服食，可以起到強(qiáng)身壯骨，補(bǔ)益脊椎，推遲關(guān)節(jié)退變的作用。
3.根據(jù)調(diào)查大笑可以有效的調(diào)動(dòng)上半身大部分肌肉，因此每天保持一個(gè)積極樂(lè)觀的心態(tài)，時(shí)常笑口常開(kāi)既可以釋放工作學(xué)習(xí)帶來(lái)的心理壓力，又可以使相關(guān)身體肌肉得到鍛煉，活絡(luò)氣血，對(duì)于頸椎病的預(yù)防也有幫助。
總結(jié)：很多人總覺(jué)得身體部位的勞累僵硬并不是病，不需要給予更多的關(guān)心，其實(shí)這就是一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)?，F(xiàn)代辦公人群、學(xué)生黨可以說(shuō)都是潛在的頸椎病患者，因此對(duì)于自己的頸椎問(wèn)題，每一個(gè)人都應(yīng)該引起重視。夏季雖然要消溫避暑，但切不要為了貪圖安逸而以不良姿勢(shì)坐臥，讓頸椎陷入“煎熬”。
