苦夏怎么辦 合理飲食度過苦夏

炎炎夏季來臨，很多苦夏的患者就回感覺汗痛苦，當(dāng)別提想著怎么去游泳是苦夏患者只能在在歇著。沒有精神，而且不思飲食，身體乏力。很多人會(huì)是什么是苦夏，今天就和大家一同探討一下什么是苦夏，苦夏改怎么辦?？嘞牡脑摮孕┦裁础?/p>

什么是苦夏

苦夏在醫(yī)學(xué)上的定義是夏季來臨時(shí)因?yàn)闇囟雀?，患者出現(xiàn)不思飲食胃口下降，或者進(jìn)食比較少的情況。并且伴有低燒，體溫在37℃到37.4℃之間，精神不足，身體乏力。體重減輕工作效率降低等現(xiàn)象。

苦夏其實(shí)并不是病，不過嚴(yán)重者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素C和維生素B以利于調(diào)整植物神經(jīng)功能消除苦夏癥狀。所以，多食瓜果可以度苦夏。

苦夏可以分為三類

一是濕熱重型。主要表現(xiàn)為身熱、口干欲飲、口中黏膩、大便黏滯不爽、舌苔黃?？刹扇∏鍩犰钍罨瘽竦姆椒?，主要用藥有：荷葉、藿香、薏苡仁、滑石、茯苓、半夏等;

二是氣虛型。這類人通常四肢無力、常容易疲倦、不思飲食、氣短。用黃芪、、甘草、黨參、白術(shù)能和胃化濕益氣健脾;

三是氣陰兩虛型。這類人除了有氣虛表現(xiàn)外，還會(huì)出現(xiàn)陰虛內(nèi)熱癥狀，如手腳心發(fā)熱、潮熱、盜汗、清瘦、口干、舌質(zhì)紅?？捎梦餮髤?、麥冬、知母、玄參、黃芪、石斛等益氣養(yǎng)陰。

癥狀體征

胃口下降，不思飲食，并伴有低熱(37℃--37.4℃)，身體乏力，疲倦，精神不振，工作效率低，體重減輕。煩躁、乏力、頭暈、胸悶，中醫(yī)講這是“暑傷氣”，民間則說是“苦夏”。

苦夏不是病，它是由于氣溫高、濕度大等氣候因素，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂引起了人體體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)生了功能障礙，產(chǎn)熱和散熱功能也就趨于紊亂，于是就引起了功能性低熱。加上夏季氣候炎熱，大量出汗，汗液帶走了很多水分和鹽分，使身體的電解質(zhì)失去平衡，所以就出現(xiàn)渾身酸懶無力等癥狀。反映在胃腸上，人們就會(huì)感到食欲不振、腹脹、便秘或腹瀉或二者交替，繼而出現(xiàn)全身倦怠無力、心悸、出汗、失眠、多夢(mèng)等神經(jīng)衰弱癥狀。

病理病因

引起“苦夏”的原因大約有兩種：一是氣候因素，夏季天氣炎熱，空氣中濕度較高，暑濕邪氣乘虛而入，人們白天身處炎日之下，夜晚納涼露宿，或吹風(fēng)扇，開空調(diào)過量，暑因寒發(fā)，容易得病。二種是體質(zhì)因素，平時(shí)胃腸道消化吸收功能較虛弱，如果饑飽失宜，飲食失節(jié)，偏嗜生冷，損壞腸胃，以致抵抗力減弱，就很容易患“苦夏”。

疾病診斷

低熱體溫超過正常，但在38℃以下者，稱低熱。中醫(yī)所指的低熱尚包括患者主觀自覺的手足心熱、胸中煩熱而體溫并不高于正常的一種情況。常見表現(xiàn)為夜熱早涼，或夜間發(fā)熱為甚，午后潮熱，手足心熱，骨蒸發(fā)熱，常伴有消瘦，神疲，乏力，納呆厭食，煩躁，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)等癥狀和體征。

苦夏怎么辦

心理：安神戒躁

盛夏，人們心理上也會(huì)“中暑”，其主要癥狀是心情煩躁、易動(dòng)肝火、好發(fā)脾氣、思維紊亂、行為異常、對(duì)事物缺少興趣。不少人常因微不足道的小事與他人鬧意見。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在正常人群中，約有16%的人在夏季會(huì)發(fā)生“情緒中暑”，尤其是氣溫超過35攝氏度、日照時(shí)間超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，“情緒中暑”的比例會(huì)急劇上升。所以，防止苦夏，心理調(diào)節(jié)也非常重要。俗話說“心靜自然涼”，在炎熱的天氣里一定要學(xué)會(huì)“靜心、安神、戒躁、息怒”。遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移，進(jìn)行“冷處理”。多看點(diǎn)令人開心的書，既可以給生活帶來歡樂，又能消除苦悶。使緊張的神經(jīng)在幽默的情境中松弛，起到自我寬慰的作用，快樂地度過炎夏。

睡眠：補(bǔ)充午覺

夏季晝長夜短，又因燥熱，多少會(huì)影響人們正常的睡眠。但還是應(yīng)該盡量保持人體的生物鐘節(jié)律，養(yǎng)成定時(shí)起睡的習(xí)慣。夏季最佳就寢時(shí)間是22：00—23：00，最佳起床時(shí)間是5：30—6：30，生物鐘不“錯(cuò)點(diǎn)”，肌體各種生理節(jié)律均可安然運(yùn)行。夜間睡眠時(shí)間減少可用午睡補(bǔ)充。午睡只需小憩片刻，就有助于下午工作效率的提高。另外研究者還發(fā)現(xiàn)，適宜的午睡可使體內(nèi)激素分泌平衡，減少心肌梗死等疾病的發(fā)生。需要注意的是，不宜坐著或伏案而睡，更不宜在涼風(fēng)處睡、在過堂風(fēng)處或空調(diào)旁睡，避免著涼感冒。天熱皮膚毛孔舒張，邪氣容易通過毛孔長驅(qū)直入，容易感冒著涼。保證睡眠的質(zhì)量，對(duì)解除“苦夏”癥狀是十分重要的。

夏季炎熱，很多人胃口不好，消化功能降低，且易出現(xiàn)乏力倦怠、胃脘不適等癥狀，有的發(fā)生胃腸道疾病。因此，炎熱夏季飲食必須采取相應(yīng)的對(duì)策，飲食應(yīng)清淡而富有營養(yǎng)，以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。

夏季養(yǎng)肝食譜

炎炎夏日來臨，推薦幾款養(yǎng)肝食譜用作飲食保健參考：

甘蔗黃瓜汁

【原料】甘蔗、黃瓜各1000克，白糖少許。

【操作】鮮甘蔗去皮，切碎，用清水浸泡半日后，裝入紗布袋內(nèi)絞取汁液(也可用榨汁機(jī)榨汁)。黃瓜去皮去子，切成細(xì)絲，裝入紗布袋內(nèi)絞取汁液(也可用榨汁機(jī)榨汁)。甘蔗汁和黃瓜汁混合，加入白糖攪勻即可。

【功效】清熱生津，除熱解毒，下氣潤燥。有肝炎、熱病傷津、反胃嘔吐、小便不暢、咽喉腫痛等癥狀者可適當(dāng)服用。

溫馨提醒 胃寒胃痛，喜熱飲者忌服。

芹菜蜜汁

【原料】鮮芹菜500克，蜂蜜適量。

【操作】把芹菜洗凈榨汁，濾渣取汁加入蜂蜜燉開。每日1次，溫服。療程不限。

【功效】清熱解毒，養(yǎng)肝。對(duì)治療乙型肝炎有一定的療效。

夏季養(yǎng)生常識(shí)

夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)是新陳代謝的時(shí)期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機(jī)體表面。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達(dá)到養(yǎng)生的目的。在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達(dá)到養(yǎng)生的目的。

夏季養(yǎng)生飲食

多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性 夏季養(yǎng)生食譜

蔬菜：番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。

多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

補(bǔ)充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;

補(bǔ)充水和無機(jī)鹽，特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;

適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。

多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。

注意選用臥具

臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會(huì)使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時(shí)洗凈晾曬，汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。

保持床鋪整潔

夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。

注意寢室的溫度、濕度。一般舒適的溫度為20-23℃，相對(duì)濕度50%-70%為佳。20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會(huì)使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風(fēng)要好。

夏季午睡

對(duì)很多晚上睡不好的人來說，適時(shí)的午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右，不要過長。

夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

晨練不宜過早，以免影響睡眠 夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。

夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫，有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

結(jié)語：以上便是給大家介紹的苦夏癥狀，當(dāng)夏季來臨是苦夏怎么辦了？苦夏的人可以選擇在家多休息，多食瓜果，同時(shí)還可以煲一些養(yǎng)生湯，也一些蔬菜汁比如甘蔗黃瓜汁。苦夏的人在休息是也要注意室內(nèi)環(huán)境，注意室內(nèi)溫度。