晨練的最佳時(shí)間 老人正確晨練的時(shí)間

隨著現(xiàn)在生活水平的不斷提高，人們對(duì)于身體健康也是越來(lái)越重視了，我們經(jīng)常在早上可以看到，很多老人在廣晨練，看到這樣的場(chǎng)景，很多就會(huì)有疑問(wèn)，晨練的什么時(shí)候是最好的，今天小編就給大家介紹一下晨練的最佳時(shí)間。

晨練的最佳時(shí)間

晨練的時(shí)間是很多人都在關(guān)心的問(wèn)題，因?yàn)椴煌募竟?jié)不同的天氣，晨練的時(shí)間是不一樣的，如果過(guò)早或者過(guò)完，晨練的效果都不會(huì)太好。

晨練的最佳時(shí)間在夏秋季節(jié)是早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半，冬春季節(jié)是早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，過(guò)早和過(guò)晚去進(jìn)行晨練效果會(huì)大打折扣，對(duì)于老年人和孩子，這種影響更為明顯。

夏秋季節(jié)，天亮得早，不少老年人習(xí)慣早起，早上4點(diǎn)多鐘就去晨練的也不在少數(shù)，其實(shí)并不需要那么早就去鍛煉，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)間點(diǎn)，空氣還處在劇烈的流通和運(yùn)動(dòng)中，空氣質(zhì)量并不好，所以，在5點(diǎn)半和6點(diǎn)半這段時(shí)間去鍛煉空氣質(zhì)量比較好。

冬春季節(jié)，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒風(fēng)刺骨說(shuō)的一點(diǎn)也不為過(guò)，摸黑起床鍛煉，更容易產(chǎn)生安全隱患，所以，建議還是將鍛煉時(shí)間延后一點(diǎn)，放在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，會(huì)更加安全可靠。

晨練的地點(diǎn)，我們最好選擇在公園、小區(qū)、綠化場(chǎng)地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對(duì)身體好處多多。

霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對(duì)肺部將會(huì)產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，請(qǐng)大家記得收看天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)了解隔天的天氣，幫助做好應(yīng)對(duì)。

老人晨練注意什么

1、按照晨練指數(shù)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)

天氣預(yù)報(bào)中有一部分關(guān)于晨練指數(shù)的預(yù)報(bào)，用來(lái)指導(dǎo)人們進(jìn)行晨練活動(dòng)。晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據(jù)風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個(gè)級(jí)別。其中第1級(jí)別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進(jìn)行晨練”的情況;第2級(jí)別相對(duì)于1級(jí)會(huì)有一些氣象變化，像風(fēng)力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會(huì)引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動(dòng)的情況。以此類推，第5級(jí)別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進(jìn)行晨練活動(dòng)。在晨練指數(shù)級(jí)別相差不大的情況下，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量多少的差別上沒(méi)有固定要求，主要是根據(jù)自身情況決定。

2、晨練前應(yīng)先吃些食物

有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實(shí)這是不科學(xué)的。老年人在晨練之前，應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充，那么會(huì)很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過(guò)飽，防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足，哪怕只是短暫時(shí)間也會(huì)讓人產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)。最常見(jiàn)的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重的會(huì)感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心臟原來(lái)就有毛病的老年人會(huì)發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

不過(guò)對(duì)于有慢性病的老年人，服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說(shuō)明來(lái)正確使用。對(duì)于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動(dòng)之前先服用一些降血壓的藥物。

3、出太陽(yáng)后再進(jìn)行晨練

有些老年人認(rèn)為晨練就是該越早越好，因此喜歡一大早天還沒(méi)亮就出家門進(jìn)行鍛煉，其實(shí)這是不科學(xué)的。經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽(yáng)出來(lái)之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒(méi)有大風(fēng)或明顯降雨的情況下，太陽(yáng)出來(lái)之前進(jìn)行晨練是不太適合的。

4、室外運(yùn)動(dòng)30分鐘最適宜

老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20—30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，像慢走和太極拳等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。最好在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動(dòng)，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動(dòng)，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時(shí)也使得心肺循環(huán)不會(huì)遭受太劇烈的影響。

5、室內(nèi)鍛煉注意空氣流暢

有些時(shí)候，由于室外天氣的原因，導(dǎo)致一些人在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉，這時(shí)候也要注意一些事情。中老年人如果是在室內(nèi)鍛煉的話，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，例如深蹲、弓步走等項(xiàng)目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動(dòng)，但是一定要注意運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，一般掌握在室外運(yùn)動(dòng)量的50%—60%就可以了。另外，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。另外，在鍛煉的時(shí)候可以播放一些舒緩的音樂(lè)，調(diào)節(jié)一下心情和氣氛。

6、做足準(zhǔn)備防止突發(fā)

有疾病的老年人在鍛煉的時(shí)候身邊應(yīng)該有人陪護(hù)，而且陪護(hù)人員最好掌握一些相關(guān)的急救知識(shí)，最好隨時(shí)攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品，這樣在突然發(fā)病的情況下便于呼叫和采取一些心肺復(fù)蘇的急救措施。在夏天的時(shí)候，還應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充水分，防止中暑現(xiàn)象的發(fā)生。入秋早晚天氣變化比較明顯，溫差較大，因此要注意適當(dāng)?shù)卦鰷p衣物，防止受涼，減少感冒、心絞痛等疾病的發(fā)生。

7、天天鍛煉并不科學(xué)

有的老人養(yǎng)成天天晨練的習(xí)慣，其實(shí)是不科學(xué)的。

并非任何人在任何情況下都要鍛煉的，晨練也要視個(gè)人的具體情況而定，千萬(wàn)不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時(shí)候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應(yīng)該避免進(jìn)行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進(jìn)行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問(wèn)題的老年人都要注意最好不要進(jìn)行晨練，或者進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。一周中4—5天的時(shí)間進(jìn)行鍛煉最為科學(xué)，然后休息一兩天，使身體得到恢復(fù)和緩沖。

8、練后“回籠覺(jué)”不宜睡

晨練后，老年人的心跳、呼吸加快，肌肉也會(huì)因鍛煉產(chǎn)生乳酸等代謝物，代謝物不消除的話，容易在白天感到身體疲乏、肌肉酸痛，甚至頭痛。此外，晨練后就回去睡覺(jué)，不但不利于保健，還可能導(dǎo)致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧。建議老年人晨練后吃點(diǎn)早點(diǎn)、看看報(bào)紙、聽(tīng)聽(tīng)廣播等有助于乳酸盡快消除。

9、步行晨練切忌背著手

老年人背著手走路，不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路很容易摔倒。建議老年人步行晨練最好挺胸抬頭，微微收腹，自然擺臂，才有利于身體協(xié)調(diào)。推薦閱讀：簡(jiǎn)單健身7個(gè)適合晨練的動(dòng)作。

10、練不要退步走

退步走可以改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時(shí)喜歡退步走。但是，由于老年人的協(xié)調(diào)能力相對(duì)較差，反應(yīng)也較為遲鈍，加上骨質(zhì)疏松等因素，退步走，特別是在轉(zhuǎn)頸時(shí)最易發(fā)生意外。建議老年人晨練時(shí)盡量不要采用退步走進(jìn)行鍛煉。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編給大家介紹的晨練的最佳時(shí)間，相信大家看完之后對(duì)于晨練也是有了全新的了解了，所以，今后在晨練的時(shí)候，大家一定要注意自己晨練的時(shí)間哦，只有在正確的時(shí)間晨練，身體鍛煉的效果才會(huì)更好。