曬太陽(yáng)有什么好處 如何曬太陽(yáng)更健康

俗話說(shuō)陽(yáng)關(guān)是個(gè)寶，曬曬身體好，這說(shuō)明陽(yáng)光對(duì)于我們的重要性，很多人都喜歡曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣，但是你知道該如何正確曬太陽(yáng)嗎？如果曬的不正確你可是會(huì)被曬傷的熬，今天360常識(shí)網(wǎng)小編就和大家分享如何正確曬太陽(yáng)。

曬太陽(yáng)也是有技巧的，那么你知道該如何曬太陽(yáng)嗎？曬多久不會(huì)對(duì)皮膚造成損傷、隔著窗戶曬太陽(yáng)行不行……下面就來(lái)一一為您解答。

你應(yīng)該這樣曬太陽(yáng)

防曬不是讓你把陽(yáng)光拒之門(mén)外，而是讓身體吸收有益射線，摒棄有害光線。只要照著下面的方法做，你就能享受比別人更健康的日光浴。

1. 佩戴黃色或綠色的太陽(yáng)鏡

最適合在陽(yáng)光下佩戴的太陽(yáng)鏡是黃色或綠色的鏡片。黃色鏡片的太陽(yáng)鏡能100%過(guò)濾紫外線A波，允許紅外線和83%的可見(jiàn)光穿透鏡片。綠色鏡片的太陽(yáng)鏡能過(guò)濾99%的紫外線A波，而且綠色還是天然鎮(zhèn)定劑，能讓你在炎熱的天氣里神清氣爽。建議你不要在曬太陽(yáng)時(shí)選擇粉紅色太陽(yáng)鏡，粉紅色鏡片只能過(guò)濾掉95%的紫外線A波和一些波長(zhǎng)較短的可見(jiàn)光，只適合你在紫外線不怎么強(qiáng)的陰雨天佩戴。

2. 穿件紅色衣服

澳大利亞悉尼大學(xué)的自然療法專家發(fā)現(xiàn)，紅色能散發(fā)出一種神奇的輻射長(zhǎng)波，它能迅速“吃掉”有可能對(duì)皮膚造成潛在損傷的短波紫外線，讓對(duì)健康有益的中波和長(zhǎng)波紫外線進(jìn)入身體。

3. 隨身攜帶淡鹽水

陽(yáng)光會(huì)使你體溫上升，水分通過(guò)汗液形式排出體外。曬太陽(yáng)時(shí)，你除了口干外，很難意識(shí)到自己正在輕微“脫水”。建議你在曬太陽(yáng)時(shí)隨身帶一小瓶加少許鹽的礦泉水，礦泉水中豐富的礦物質(zhì)和微量元素配合鈉鹽作用，能有效平衡身體中的電解質(zhì)水平，讓你不會(huì)因?yàn)槭^(guò)多而感到頭暈眼花。

關(guān)于曬太陽(yáng) 我有問(wèn)題

Q：曬太陽(yáng)有沒(méi)有時(shí)間限度，曬多久不會(huì)對(duì)皮膚造成損傷？

A ：曬太陽(yáng)的時(shí)間限度因人、因地而異。一般來(lái)說(shuō)，在平原地區(qū)，如果你早晨或上午出門(mén)，可以連續(xù)享受90分鐘的陽(yáng)光。從中午12點(diǎn)~下午2點(diǎn)，連續(xù)曬太陽(yáng)不要超過(guò)45分鐘。到了下午2~5點(diǎn)間，紫外線會(huì)變?nèi)跣?，連續(xù)曬75分鐘是極限。如果你在云南、貴州等高原地區(qū)，這個(gè)時(shí)間限度需減半。如果你生活在四川等盆地地區(qū)，那么曬太陽(yáng)的時(shí)間可以在平原的基礎(chǔ)上加1/3。

Q：隔著窗戶曬太陽(yáng)，會(huì)不會(huì)達(dá)到相似的健康效果？

A：隔玻璃曬太陽(yáng)不會(huì)有好效果。玻璃雖能吸收一部分讓皮膚變黑的紫外線，但它會(huì)阻擋大部分紅外線和其它有益身體的射線及光波。更重要的是，玻璃會(huì)阻止維生素D在人體內(nèi)的合成，達(dá)不到補(bǔ)鈣效果。

Q：就防曬效果而言，防曬霜和防曬露有區(qū)別嗎？

A：防曬露較稀，防曬霜的質(zhì)地較為厚重，但對(duì)SpF值相同的產(chǎn)品來(lái)說(shuō)，它們的防曬效果是一樣的。對(duì)你來(lái)說(shuō)，最重要的是選擇適合自己膚質(zhì)的防曬產(chǎn)品。如果你屬于油性皮膚，就不要涂防曬霜，因?yàn)榉罆袼坏珪?huì)堵塞毛孔，還會(huì)使皮膚出油量加大。如果你屬于相對(duì)麻煩的混合型皮膚，不妨在常出油的“三角區(qū)”涂輕薄的防曬露，在臉上其它部位涂防曬霜。

揭秘人體曬太陽(yáng)的好處

1、預(yù)防近視

澳洲國(guó)立大學(xué)的一項(xiàng)研究指出，缺乏陽(yáng)光照射可能是導(dǎo)致近視的原因之一。研究人員分析認(rèn)為，陽(yáng)光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長(zhǎng)，進(jìn)而防止進(jìn)入眼睛的光線在聚焦時(shí)出現(xiàn)焦點(diǎn)扭曲。因此，多曬太陽(yáng)，多到戶外活動(dòng)，能幫助“書(shū)呆子”降低近視風(fēng)險(xiǎn)。

2、減少感冒

美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽(yáng)有助于降低流感病毒及其他常見(jiàn)呼吸道疾病的危害。研究者認(rèn)為，保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問(wèn)題。與更少曬太陽(yáng)的人相比，生活在陽(yáng)光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。

3、血管更健康

《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。多項(xiàng)研究也證實(shí)，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會(huì)明顯增多。適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于維生素D變得更加活躍，從而使體內(nèi)炎癥減少，對(duì)血管健康更有利。

4、延長(zhǎng)壽命

從1980年起，丹麥科研人員對(duì)440萬(wàn)丹麥人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)26年的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽(yáng)能延長(zhǎng)壽命。丹麥癌癥研究所的英格亨士普·克萊門(mén)森也認(rèn)為，那些常曬太陽(yáng)的人，比總呆在家里或辦公室的人，更常去戶外運(yùn)動(dòng)，這也是有益健康的重要原因。

5、提升激素水平

最價(jià)廉的天然“偉哥”之一可能就是多曬太陽(yáng)。奧地利格拉茨醫(yī)科大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)睪丸激素的水平，會(huì)隨著維生素D含量的波動(dòng)而變化。每年入秋后，人體內(nèi)維生素D和睪丸激素的水平都會(huì)同步下降，并在來(lái)年3月降至最低。這與人們曬太陽(yáng)少有一定關(guān) 系。研究還稱，每天曬太陽(yáng)1小時(shí)，體內(nèi)睪丸激素便可增加69%。

結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于360常識(shí)網(wǎng)為您介紹的關(guān)于如何曬太陽(yáng)更健康的內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家知道該如何曬太陽(yáng)了吧，平時(shí)寶寶、老人和孕婦都應(yīng)該曬曬太陽(yáng)，但是曬太陽(yáng)要注意時(shí)間哦，不要選擇紫外線強(qiáng)烈的。