怎樣戒煙 讓你遠(yuǎn)離煙草毒害的方法

吸煙，是我們常見的現(xiàn)象之一，吸煙對(duì)于我們?nèi)梭w的傷害更是眾所周知。所以有越來越多的人加入到了戒煙的行列中來，那么應(yīng)該怎么戒煙呢？戒煙又有哪些方法呢？戒煙有哪些好處呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。

目錄

1、如何戒煙健康有效 2、戒煙最好的方法

3、輕松戒煙的小竅門 4、戒煙的十大方法

5、戒煙三部曲 6、吃什么能戒煙

7、男人戒煙的好處 8、女人戒煙的好處

9、戒煙的注意事項(xiàng)

如何戒煙健康有效

1、打賭

一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭(zhēng)取得到家人、朋友和同事們的支持。

2、少參加聚會(huì)

起初戒煙時(shí)要避免受到吸煙的誘惑。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到你覺得沒有煙癮為止。

3、扔掉吸煙用具

煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。當(dāng)這些“作案工具”都不在身邊時(shí)，你也就無法再吸煙了。

4、參加體育鍛煉

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會(huì)消耗熱量，比如游泳、踢球和洗蒸汽浴。

5、消除緊張情緒

緊張的工作狀況是你吸煙的主要原因嗎？如果是這樣，那么不妨改變下工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

6、尋找替代辦法

戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到誘惑的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果你喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么你把每天早晨喝咖啡變成喝茶。

7、加強(qiáng)戒煙意識(shí)

明確戒煙對(duì)自己、家人、朋友等的好處，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就好起來了。

8、體重問題

吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的速度，并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人在戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過增加運(yùn)動(dòng)量來對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。

戒煙最好的方法

1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。

2、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

3、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5、煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。

6、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

7、寫下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來告誡自己。

8、制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。

9、安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

10、當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可以用喝水來控制。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水。

11、若單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會(huì)幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。

12、當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時(shí)，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要。

輕松戒煙的小竅門

現(xiàn)代快節(jié)奏的生活會(huì)導(dǎo)致人們的生活壓力加大，而尋求一些可以幫助減壓的方法其中吸煙往往就是人們選擇減壓的一種方式，而隨著結(jié)婚生子當(dāng)我們感覺到吸煙可能會(huì)對(duì)孩子帶來危害，想要將它戒掉的時(shí)候，突然發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)深陷其中無法脫身了，想要戒掉它們是千難萬難，而今天為大家?guī)淼木褪强梢詭椭覀冚p松戒煙的方法，想要戒煙的朋友可以試一試哦！

今天在這里告訴大家的方法，可能有一些是聽說過的，有一些是沒有聽說過的但是它們出現(xiàn)在此其實(shí)就是一種可以幫助到我們的方式，而且這些方法對(duì)我們的身體無害，想要戒煙的朋友們不妨試一試，當(dāng)然了戒煙是需要毅力來配合的，我們按部就班的來相信很快就可以戒掉煙癮的！

一、檳榔戒煙法

在湘西一直流傳著檳榔加煙法力無邊的話，其實(shí)今天在這里這句話可以改一下，那就是檳榔戒煙效用無邊，我們都知道檳榔吃多了會(huì)導(dǎo)致我們的牙齒變黑，甚至還會(huì)引發(fā)癌癥，那為什么要在這里推薦檳榔呢？其實(shí)在這里用檳榔來戒煙并不是讓大家吃檳榔，而是在檳榔上面鉆上一個(gè)小孔，在里面放上一點(diǎn)煙代油，用水泡上兩天晾干之后，在想要抽煙的時(shí)候拿出來放在鼻子上聞一下，久而久之就會(huì)把煙個(gè)戒掉了！

那么何為煙代油呢？就是那些抽葉子煙的煙槍之中的焦油，就是這些焦油有著這樣神奇的效果，不知道這是不是也算是以毒攻毒的一種！

二、減灶計(jì)

減灶計(jì)在古代的軍事戰(zhàn)爭(zhēng)之中起到了神奇的效果，那么這有何戒煙有著什么樣的關(guān)系呢？下面就為大家說一件真實(shí)發(fā)生的事情，小編家這里有一位60多的老人抽了幾十年的煙了，煙齡可能比小編的年齡還要大一點(diǎn)，但是在他的小孫女出世之后，老人覺得在吸煙就不好了，也試過一些戒煙的方法，但是沒有什么效果，但是最后卻戒煙成功了，大家知道為什么嗎？

其實(shí)老人用的就是“減灶計(jì)”以前老人每天一包煙那是算少的，但是用“減灶計(jì)”就是每天逐漸的減少吸煙的數(shù)量，比如今天我吸煙是一包，那么我明天就有意識(shí)的降低，可能少一根，可能就是少一半，當(dāng)然了，在這里還是建議大家一根一根的來減少，因?yàn)橐且幌伦訙p少的太多，可能就會(huì)把持不住然后大吸特吸了，而往往減到一天3根的時(shí)候可能會(huì)遇到瓶頸，這時(shí)候大家不要著急，我們慢慢的來，今天可能上午一根、中午一根、晚上又是一根，明天就可以上午一根、晚上一根如此循環(huán)，在2根戒1根的時(shí)候我們可以今天上午一根、晚上一根、變成只在中午吸一根，還剩最后一根要咋辦呢？很簡(jiǎn)單今天我吸了一根，那么我明天就不吸了，后天看情況也是最好不要吸，這樣就可以幫助我們完全的戒掉煙癮了！這可是真事哦！

三、苦肉計(jì)

這樣的方法就是在我們想要戒煙但是煙癮又犯了的時(shí)候來用的，此種方法的具體實(shí)施就是，在我們?nèi)滩蛔∠胍鼰煹臅r(shí)候，用疼痛來刺激我們，比如自己掐自己一下或者使勁的拍打自己的腦門，用這些可以轉(zhuǎn)移我們吸煙欲望的方法來幫助我們戒煙，而只要挺過去一次兩次之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)戒煙很輕松，因?yàn)橐院竽阍僖膊粫?huì)因?yàn)闊煱a犯了而痛不欲生，之后只要在有意識(shí)的減少吸煙的次數(shù)就可以很快的戒掉煙癮了，當(dāng)然了這種方法是推薦給那些煙齡過20年的老煙槍的最佳方法！

四、李代桃僵

其實(shí)這也是大家常用的方法，那就是想吸煙的時(shí)候就去吃一點(diǎn)零食，這個(gè)方法有些朋友說管用有些朋友說不管用，但是在這里把它給寫出來其實(shí)是經(jīng)過改造后的方法，相信還是有效果的，在我們非常的想要吸煙的時(shí)候，我們可以找一個(gè)透氣的和煙差不多粗細(xì)的管子，在里面塞上海綿然后開始吸吧！

其實(shí)這是一種欺騙我們大腦感知或者說是潛意識(shí)的一種方法，我們只要認(rèn)定現(xiàn)在吸的是香煙，大腦就會(huì)接受這個(gè)信號(hào)，而慢慢的減輕煙癮煩的時(shí)候給我們帶來的難受的的感覺，時(shí)間一長(zhǎng)這煙自然而然的就會(huì)被戒掉了，這可比零食戒煙要有效哦！

五、賞罰明確

此條是專門針對(duì)吃貨們的方法，我們可以給自己頂一個(gè)目標(biāo)，比如今天我只吸5根煙，要是達(dá)到或者超額完成了，我們就犒勞一下自己，要是沒有達(dá)到目標(biāo)就愉快的決定了，今天和明天每位的食物我們不吃了，這樣看來用愛好來幫助我們戒煙其實(shí)也是大有

戒煙的十大方法

戒煙是一件大事，也是一件難事.如果你有這份真心的話，不妨看看以下的內(nèi)容，望對(duì)您的戒煙計(jì)劃有所幫助。本文介紹了徹底幫助男人戒煙的十種方法，希望有心戒煙的人試一試。

1，消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

2，體重問題：戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

3，加強(qiáng)戒煙意識(shí)：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。

4，尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5，打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

6，少參加聚會(huì)：剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒有煙癮為止。

7，游泳，踢球和洗蒸汽?。航?jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會(huì)消耗熱量。

8，扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

9，轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來樂趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10，經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

戒煙三部曲

吸煙對(duì)身體有害，相信無人不知。面對(duì)香煙的誘惑，許多人都無法控制，尤其是男性。如若想成功戒煙，請(qǐng)您給自己一個(gè)準(zhǔn)備過程，再好好讀讀以下的文字，望助你擺脫戒煙煩惱。

一部曲：確定已做好準(zhǔn)備進(jìn)入戒煙狀態(tài)

從認(rèn)識(shí)到吸煙對(duì)人體的危害，到成功戒煙，需要經(jīng)歷5個(gè)連續(xù)的時(shí)期：思考前期(不想戒)：仍在吸煙，還未形成戒煙的動(dòng)機(jī)，沒有認(rèn)真考慮過戒煙，可能會(huì)在之后6個(gè)月內(nèi)思想有所改變。思考期(考慮戒煙，但不是近期)：仍在吸煙，已經(jīng)有戒煙的動(dòng)機(jī)，認(rèn)真考慮于之后6個(gè)月內(nèi)有所改變，但還未設(shè)定戒煙日。準(zhǔn)備期(計(jì)劃近期戒煙)：準(zhǔn)備采取行動(dòng)，認(rèn)真計(jì)劃于1個(gè)月內(nèi)停止吸煙。行動(dòng)期(努力戒煙)：已開始戒煙，并有一段時(shí)間不吸煙，但不到6個(gè)月;維持戒煙6個(gè)月以上;若在維持期間開始規(guī)律吸煙，即進(jìn)入復(fù)吸期。

您是否已經(jīng)做好戒煙的心理準(zhǔn)備？請(qǐng)回答以下問題：1.您要為自己戒煙嗎？2.戒煙是您第一件要做的事嗎？ 3.您曾否戒過煙？4.您相信吸煙危害您的健康嗎？5.開始戒煙雖然很難，您是否有決心戒煙？6.您的家人、同事或朋友愿助您一臂之力戒煙嗎？7.除了健康的理由，您有其他理由戒煙嗎？8.如果您煙癮復(fù)發(fā)，您會(huì)有耐心鼓勵(lì)您自己再嘗試嗎？如果有4 個(gè)以上的回答為“是”，說明您已經(jīng)準(zhǔn)備好戒煙了。如果您的總分在5分以上，說明您屬于中度以上尼古丁依賴。如果有藥物(包括尼古丁替代治療)幫助，戒煙會(huì)更輕松。

二部曲：制定目標(biāo)戒煙日，尋求幫助輕松戒煙

給自己定個(gè)戒煙的日子。但是吸煙者往往有這樣的經(jīng)歷：突然停煙后(特別是煙癮較重的人)，會(huì)出現(xiàn)很多不適。在專業(yè)醫(yī)生及機(jī)構(gòu)(如戒煙熱線)的幫助下，戒煙會(huì)變得輕松，且成功率會(huì)大大提高。

三部曲：提醒自己，預(yù)防復(fù)吸

戒煙6個(gè)月后仍應(yīng)經(jīng)常提醒自己，預(yù)防復(fù)吸。開心或不開心都是誘發(fā)復(fù)吸的原因。提前準(zhǔn)備，被誘惑的幾率就小。

有關(guān)戒煙的若干問題

1.吸煙可以緩解緊張，增加靈感，戒煙后怎么辦？

吸煙只是為您帶來身體習(xí)慣的尼古丁，滿足尼古丁的需求。從生理現(xiàn)象來看，您的緊張只是因供應(yīng)尼古丁而暫時(shí)打住，而不是真正的放松。何況吸煙能增快心率，升高血壓。其實(shí)，有其他方法讓您減少緊張或增加靈感。戒煙時(shí)有各種方法幫助您克服這些癥狀。

2.戒煙后會(huì)生病嗎？

如沒有幫助，突然戒煙有時(shí)會(huì)出現(xiàn)戒斷綜合征，如煩躁易怒、焦慮不安、睡眠障礙、體重增加，以及血壓、心率出現(xiàn)波動(dòng)，肌肉及骨骼出現(xiàn)不適癥狀。對(duì)尼古丁高度依賴的人，出現(xiàn)上述癥狀的幾率會(huì)較大。此時(shí)如果有醫(yī)生指導(dǎo)，并有相關(guān)藥物的輔助治療，可以完全避免這些癥狀出現(xiàn)，有助于順利戒斷。

3.煙癮來了怎么辦？

每次煙癮來時(shí)，不要立刻拿起煙抽。您可以忍耐一下，觀察煙癮持續(xù)的時(shí)間，一般每次煙癮持續(xù)的時(shí)間也就3~5分鐘，熬過這段時(shí)間，煙癮就過去了。隨著每次克服煙癮的努力，煙癮持續(xù)的時(shí)間會(huì)縮短，煙癮來臨的時(shí)間間隔會(huì)延長(zhǎng)。另外，您可以通過喝水、深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、吃零食和運(yùn)動(dòng)等方法來克服煙癮。

4.戒煙后體重會(huì)增加嗎？

尼古丁有抑制食欲的作用，并能增加機(jī)體的基礎(chǔ)代謝，加上吸煙使胃腸道黏膜血管收縮，影響營(yíng)養(yǎng)的吸收，因此，戒煙時(shí)如果沒有指導(dǎo)及藥物的輔助，大部分人會(huì)出現(xiàn)體重的波動(dòng)。如果能在戒煙前得到專科醫(yī)生的輔導(dǎo)，并針對(duì)不同的煙草成癮度進(jìn)行干預(yù)，提前注意運(yùn)動(dòng)及控制飲食，體重就可以控制在正常范圍內(nèi)。由于有專業(yè)的輔導(dǎo)，在戒煙過程中可以從醫(yī)生那兒學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)及營(yíng)養(yǎng)處方，因此能為今后的健康生活打好基礎(chǔ)。

戒煙后的癥狀有哪些

有些人在戒煙后并不會(huì)出現(xiàn)明顯的癥狀;有些人會(huì)出現(xiàn)以下所列某種或多種癥狀或體征：

1、口渴：常伴有口干。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助于清除體內(nèi)毒素。

2、睡眠中斷：這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見。

3、嗜睡：一旦沒有了煙堿的化學(xué)提神作用，既往吸煙的人可能會(huì)產(chǎn)生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時(shí)都可入睡。用餐后小睡和延長(zhǎng)晚間睡眠時(shí)間可能有助于克服這種情況。

4、難以入睡：有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡?？梢岳脽o法入睡的這段時(shí)間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。

5、咳嗽：長(zhǎng)年累月吸煙后，肺會(huì)產(chǎn)生大量粘液來自衛(wèi)。在戒煙期間，粘液會(huì)松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運(yùn)動(dòng)。通常戒煙的人有一段時(shí)間(數(shù)周)會(huì)咳嗽。

6、便秘：許多人在減少飲用與吸煙相關(guān)的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個(gè)問題。

7、頭痛：頭痛可持續(xù)一天，并可能在一周后復(fù)發(fā)。其原因尚不清楚。

8、饑餓感：身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。

9、盜汗：經(jīng)常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現(xiàn)嚴(yán)重盜汗。

10、震顫：手和手指輕微發(fā)抖，可持續(xù)數(shù)周。

11、口瘡：少數(shù)戒煙者可出現(xiàn)口腔刺激癥狀。牙齦起皰、口瘡或炎癥是由化學(xué)物質(zhì)在體內(nèi)的調(diào)整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強(qiáng)飲食和補(bǔ)充維生素B、C可緩解癥狀。

12、注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會(huì)受到影響，并會(huì)產(chǎn)生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時(shí)應(yīng)盡可能避免駕車或操作機(jī)器。

13、手足癢：這是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會(huì)持續(xù)太久。

14、頭皮酸痛：這也是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會(huì)持續(xù)太久。

可見，出現(xiàn)“戒斷癥狀”根本不是壞事，這正是身體在康復(fù)的標(biāo)志。

吃什么能戒煙

藥物治療

2008年5月，在參考了8000多篇文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，美國(guó)公共衛(wèi)生署頒布了有關(guān)煙草使用和依賴治療的新版臨床實(shí)踐指南。該指南推薦了7種能夠有效增加長(zhǎng)期戒煙效果的一線臨床戒煙用藥，包括5種尼古丁替代療法(nicotine replacement therapy，NRT)的戒煙藥(尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑、尼古丁口含片、尼古丁鼻噴劑和尼古丁貼劑)和2種非尼古丁類戒煙藥(酒石酸伐尼克蘭片和鹽酸安非他酮緩釋片)。指南還推薦了2種二線戒煙藥物，為可樂定和去甲替林，目前這兩種藥在臨床上很少應(yīng)用。

目前我國(guó)已被批準(zhǔn)使用的戒煙藥物有：

處方藥：伐尼克蘭(酒石酸伐尼克蘭片)、鹽酸安非他酮

非處方藥：尼古丁貼片、尼古丁咀嚼膠

尼古丁替代療法

它通過向人體提供尼古丁以代替或部分代替從煙草中獲得的尼古丁，從而減輕尼古丁戒斷癥狀，如注意力不集中、焦慮、易怒、情緒低落等。NRT類藥物輔助戒煙安全有效，可使長(zhǎng)期戒煙的可能性加倍，雖然并不能完全消除戒斷癥狀，但可以不同程度地減輕戒煙者戒煙過程中的不適。

伐尼克蘭(酒石酸伐尼克蘭片)

它是一種新型非尼古丁類戒煙藥物，在2006年已被美國(guó)FDA批準(zhǔn)上市用于成人戒煙，推薦吸煙者使用的證據(jù)等級(jí)為A。在2009年發(fā)表的一項(xiàng)由中國(guó)、新加坡和泰國(guó)共15個(gè)中心參加的臨床研究中，伐尼克蘭戒煙療效顯著優(yōu)于安慰劑，主要療效終點(diǎn)第9～12周(包括第12周)經(jīng)CO測(cè)量證實(shí)的4周持續(xù)戒煙率，伐尼克蘭治療組(50.3%)顯著高于安慰劑組(31.6%)(p=0.0003)。關(guān)鍵及其他次要療效指標(biāo)在伐尼克蘭組和安慰劑組之間的差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

鹽酸安非他酮(緩釋片)

它是第一種可有效幫助吸煙者戒煙的非尼古丁類戒煙藥物，1997年被用于戒煙，推薦吸煙者使用的證據(jù)等級(jí)為A。鹽酸安非他酮是一種具有多巴胺能和去甲腎上腺素能的抗抑郁劑，作用機(jī)制可能包括抑制多巴胺及去甲腎上腺素的重?cái)z取以及阻斷尼古丁乙酰膽堿受體。鹽酸安非他酮為口服藥，劑量為150mg/片，至少在戒煙前1周開始服用，療程為7～12周。副作用有口干、易激惹、失眠、頭痛和眩暈等。

癲癇患者、厭食癥或不正常食欲旺盛者、現(xiàn)服用含有安非他酮成分藥物者或在近14天內(nèi)服用過單胺氧化酶抑制劑者禁用。對(duì)于尼古丁嚴(yán)重依賴的吸煙者，聯(lián)合應(yīng)用NRT類藥物可使戒煙效果增加。鹽酸安非他酮為處方藥，長(zhǎng)期(>5月)戒煙率為安慰劑組的2倍。

聯(lián)合使用一線藥物已被證實(shí)是一種有效的戒煙治療方法，可提高戒斷率。有效的聯(lián)合藥物治療包括：

(1)長(zhǎng)程尼古丁貼片(>14周)+其他NRT類藥物(如咀嚼膠和鼻噴劑).。

(2)尼古丁貼片+尼古丁吸入劑;(3)尼古丁貼片+鹽酸安非他酮(證據(jù)等級(jí)為A)。

在戒煙治療的過程中，NRT類藥物、伐尼克蘭(酒石酸伐尼克蘭片)、鹽酸安非他酮是經(jīng)常使用的藥物。在戒煙的健康獲益方面，這些藥物是能夠挽救生命的有效治療手段，配合行為干預(yù)療法會(huì)提高戒煙成功率，但單獨(dú)使用戒煙藥物仍然是有效的。吸煙常常被錯(cuò)誤地視為單純的個(gè)人選擇，然而事實(shí)并非如此。在充分認(rèn)識(shí)到了吸煙的健康危害后，多數(shù)吸煙者都有戒煙的意愿，但往往因?yàn)槟峁哦〉某砂a性而難以戒除。在條件允許的情況下，應(yīng)同時(shí)使用戒煙藥物治療及戒煙勸導(dǎo)和咨詢措施。

食療戒煙

卷心菜

卷心菜中含有一定量的維生素是它的最大特點(diǎn)，它具有保護(hù)黏膜細(xì)胞的作用，能促進(jìn)胃腸道粘膜創(chuàng)面的修補(bǔ)和愈合，改善胃腸道的運(yùn)動(dòng)功能，有利于胃與十二指腸潰瘍、胃腸蠕動(dòng)無力、慢性胃炎的康復(fù)，亦有利于潤(rùn)腸通便。

20世紀(jì)50年代，美國(guó)學(xué)者蓋內(nèi)特教授對(duì)卷心菜進(jìn)行過專題研究，發(fā)現(xiàn)每天飲用卷心菜汁，可明顯減輕由潰瘍病引起的上腹部疼痛，并能加速潰瘍的愈合。研究結(jié)果表明，新鮮卷心菜具有抗病作用，未加熱的卷心菜效果最佳。此外，在愛吃蔬菜的德國(guó)人眼里，卷心菜不僅味道鮮美，還能防治百病，是名副其實(shí)的“蔬菜之王”。

具體制作方法：取卷心菜1棵，洋蔥1個(gè)，胡椒粉1匙，砂糖3匙，食醋1杯。將卷心菜、洋蔥切成細(xì)絲，用砂糖、胡椒粉攪拌均勻，放入潔凈的玻璃瓶中。在此瓶中倒入食醋，密封腌漬一周即成，可在每日三餐后食用。研究發(fā)現(xiàn)，生卷心菜具有增強(qiáng)免疫力和抗癌的作用。發(fā)酵后的卷心菜含有更多的異硫氰酸酯，具有更佳的增強(qiáng)免疫力、清除癌細(xì)胞和自由基的作用。

葡萄

因?yàn)槲鼰熣叻尾恳追e聚大量毒素，葡萄中所含的成分既可幫助肺部細(xì)胞排毒，又具有祛痰作用，可緩解吸煙引起的呼吸道發(fā)炎、癢痛等癥狀。

拌蜜西瓜

取西瓜1個(gè)，切成兩半，挖松其中半個(gè)西瓜的瓜瓤，直到瓜皮。再把400克純蜂蜜倒入瓜瓤?jī)?nèi)攪勻，然后放入烤箱內(nèi)用攝氏150度的溫度烤兩分鐘左右，取出冷卻后即可食用。每天食1湯勺，連食一周，煙癮頓減。

戒煙飲料

取5片維生素C(劑量為100毫克)碾碎，將維生素C粉置入茶杯，同時(shí)加入少量白糖及涼開水，攪拌后飲下，可保兩小時(shí)左右無煙癮。待煙癮再次發(fā)作，如法炮制再飲一次，可保三四個(gè)小時(shí)無煙癮，第三次保持的時(shí)間更長(zhǎng)。如此延續(xù)，一般第四天基本戒除。戒煙時(shí)輔以水果進(jìn)食，效果更佳。

兩種戒煙茶

(1).南瓜藤250克，洗凈切碎，搗爛取汁，加紅糖適量，開水沖后代茶飲。

(2).地龍12克、魚腥草12克、遠(yuǎn)志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放涼。早晨空腹一次飲下。

蜜棗

性味甘、平。能夠益氣生津，潤(rùn)肺。 平時(shí)煲湯或者煮糖水的時(shí)候可以放入幾粒蜜棗。

蜂蜜

性味甘、平，入脾、肺、大腸經(jīng)。功能補(bǔ)中，潤(rùn)燥，解毒。常用于治療肺燥咳嗽?！端幤坊x》記載“如怯弱咳嗽不止，精血枯槁，肺焦葉舉，致成肺燥之癥，寒熱均非，諸藥鮮效，用老蜜日服兩許，約月，未有不應(yīng)者，是燥者潤(rùn)之之義也”。其實(shí)估計(jì)很多人都知道蜂蜜是一種百利而無一害的絕佳食品。每天清晨起床的時(shí)候倒1到2調(diào)羹，用溫水沖開，空腹飲用，長(zhǎng)此以往不僅能潤(rùn)肺，而且可以解毒養(yǎng)顏。

白蘿卜

《日華子本草》說它“能消痰止咳，治肺痿吐血”?！端穆暠静荨氛J(rèn)為它“亦主肺嗽吐血”?！峨S息居飲食譜》則記載它有“治咳嗽失音，咽喉諸痛”的功能。性味辛甘、涼，入肺、胃經(jīng)。含葡萄糖、蔗糖、果糖、維生素C、萊菔甙等。 江浙滬一帶民間有“冬天蘿卜賽人參”之說法，就是這個(gè)道理。平時(shí)可以煲小排蘿卜湯喝。

柚子

性味甘、寒。含柚皮甙、枳屬甙、新橙皮甙、胡蘿卜素、維生素C、B1、B2、煙酸、鈣、磷、鐵、糖類和揮發(fā)油等。功能下氣，快膈，化痰，止咳，益肺。 不過由于柚子性寒，所以也不能過量食用。吃2到3塊即適可而止。

金橘

性味甘酸、平溫、無毒。入肺、胃經(jīng)。甘甜潤(rùn)肺，開胃健食，止渴生津。 桔子都有此功效，不過最有益身體的是水果攤上售的小金橘，完全應(yīng)該把它納入自己的日常水果單中。蓮藕 入肺、心、脾經(jīng)。

熟蓮藕

性味甘、溫、無毒。食用熟的蓮藕可以補(bǔ)心生血，健胃開脾，滋養(yǎng)強(qiáng)壯，蓮藕湯利小便，清熱潤(rùn)肺。 平時(shí)可以用豬瘦肉或者豬骨頭和蓮藕再加入適量綠豆一起煲湯喝。(多吃一些滋潤(rùn)肺的食品，如核桃，梨，蜂蜜。)

胡蘿卜

胡蘿卜肉質(zhì)根富含蔗糖、葡萄糖、淀粉、胡蘿卜素及鉀、鈣、磷等。每100g鮮重含胡蘿卜素1.67～1 2.1mg，比番茄高5～7倍，食用后經(jīng)消化分解成維生素A，有防止夜盲癥和呼吸道疾病的作用。

菠菜

菠菜的帶根全草，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，菠菜葉含鋅56～68毫克/公斤，葉酸1.22微克/克，氨基酸和葉黃素、β-胡蘿卜素、新-β-胡蘿卜素B、新-β-胡蘿卜素，有效清除體內(nèi)煙毒。

寧神清煙茶

含有的茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡堿、氨基酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分也較多，可以有效的分解煙毒，長(zhǎng)期喝更有清咽利肺的功效。

綠色蔬菜

首先進(jìn)食蔬菜。因?yàn)槭卟耸潜３稚眢w營(yíng)養(yǎng)均衡的重要菜肴之一， 尤其是不太愛吃水果的人更要注意這種進(jìn)餐方法。

男人戒煙的好處

1.遠(yuǎn)離難聞的氣味

吸煙者通常不會(huì)意識(shí)到留在自己衣服上以及彌漫在空氣中的氣味，甚至他們的呼吸都會(huì)帶著一股煙味，這會(huì)讓周圍的人很反感。

2.嗅覺和味覺變得靈活

吸煙者的嗅覺和味覺會(huì)越來越遲鈍，這主要是由于吸進(jìn)的煙氣中含有有毒氣體，會(huì)損害到人的嗅覺和味覺。

3.減緩過早老化

吸煙可導(dǎo)致皮膚失去彈性，皺紋增加，以及機(jī)體發(fā)生生物化學(xué)變化加速衰老。

4.減輕社會(huì)壓力

2008年發(fā)表于《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究顯示，吸煙者會(huì)被社會(huì)逐漸邊緣化，社會(huì)壓力增加。主要是大多數(shù)人都不喜歡受二手煙的影響，盡可能與吸煙者保持距離。

5.交男女友沒那么難

不吸煙者更喜歡找非煙民，有誰愿意與對(duì)方接吻時(shí)就像在舔一個(gè)煙灰缸呢？

6.減少感染

吸煙者呼吸道的纖毛因?yàn)闊熿F中的毒性物質(zhì)損害不能正常排出氣管中的病毒與細(xì)菌，更易受病毒、細(xì)菌感染。

7.降低二手煙危害

每年因二手煙導(dǎo)致50000人死亡。主要是由于煙草中含有4500種化學(xué)物質(zhì)，其中40多種可以致癌。

8.減緩體力減退

吸煙可導(dǎo)致心肺功能減退，從而使身體每況愈下。

9.增加花費(fèi)

吸煙者從來不會(huì)考慮到花費(fèi)問題，對(duì)有些人來說，即使不吃不喝，只要保證有煙抽就可以了。

女人戒煙的好處

女人戒煙會(huì)遠(yuǎn)離這些

1.肺癌

在2003年，英國(guó)有超過33000萬人死于肺癌。

如今這種疾病對(duì)于女性的致死率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于乳腺癌。因?yàn)橄銦熤杏卸镜幕瘜W(xué)成分會(huì)破壞肺細(xì)胞壁中的DNA結(jié)構(gòu)。這種損害會(huì)使得肺細(xì)胞不可控制的分裂，最終癌變。如果人們能在35歲前戒煙的話，患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)和那些不吸煙者一樣。

2.子宮癌和膀胱癌

吸煙會(huì)增加患子宮癌和膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)。子宮頸細(xì)胞發(fā)生變化時(shí)就會(huì)患子宮癌。這種變化通常會(huì)歷經(jīng)數(shù)年，但在早期可以通過宮頸切片檢查發(fā)現(xiàn)，以便及時(shí)治療，阻止癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。而其他一些類型的HpV病毒也是很危險(xiǎn)的，而如果你吸煙的話，幾率就更大，就如同免疫能力差是一樣的。

3.骨質(zhì)疏松癥

吸煙可以減少體內(nèi)維生素和荷爾蒙的產(chǎn)生，而這類物質(zhì)對(duì)于健康的骨骼都是必需的。如果你是長(zhǎng)期的吸煙者，你的骨質(zhì)就會(huì)比較脆弱。在骨折后就會(huì)比不吸煙者多花80%的時(shí)間方能痊愈。同時(shí)吸煙者會(huì)在晚年時(shí)更易得骨質(zhì)疏松癥。

4.心臟病和中風(fēng)

血管內(nèi)的尼古丁會(huì)使血壓升高，促使血管壁的收縮，因此心臟就需要更努力的工作，為身體輸送氧氣。吸煙也會(huì)增加血液中膽固醇的含量，使血液變得粘稠。你的動(dòng)脈如果狹窄，身體里的血流動(dòng)起來就會(huì)更加困難，這時(shí)就易產(chǎn)生血塊，從而導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)。吸煙者比不吸煙者患心臟病和中風(fēng)的幾率高2-3倍。如果女性吸煙者同時(shí)還長(zhǎng)期服用避孕藥，那么就會(huì)有超過10倍的幾率患心臟病。有沒有什么好的消息？當(dāng)然有，那就是在你戒煙的那一刻，患病的風(fēng)險(xiǎn)就在減少。

5.生殖問題

吸煙者比不吸煙者的生殖能力低1/3，并且，如果當(dāng)你打算要孩子的時(shí)候最好戒煙，否則很難懷孕，同時(shí)患孕期精神病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)很高。但不用過分擔(dān)心你的懷孕能力，當(dāng)戒煙后就能恢復(fù)。

6.眼睛狀況

香煙中有害的化學(xué)成分會(huì)聚集在眼睛的晶狀體部位，使其成霧狀，會(huì)造成霧視和其他眼疾，如此結(jié)果只能通過手術(shù)才能矯正。

7.脈管炎

吸煙會(huì)使血管內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)建性瓷片狀的物質(zhì)，使血管變得狹小。如果血管因此而完全堵塞，那么腿部可能會(huì)產(chǎn)生壞疽。雖然，通過手術(shù)可以治愈，但是持續(xù)的吸煙會(huì)使疾病復(fù)發(fā)，最終可能不得不把腿整個(gè)切除。

8.牛皮癬

當(dāng)皮膚細(xì)胞自我更新的速度快過，其脫落的速度時(shí)就會(huì)患牛皮癬。這種癥狀會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)紅、發(fā)癢、表皮成鱗狀，特別是在肘關(guān)節(jié)，腿部，

后背的下方。吸煙者通常比不吸煙者易患此病，發(fā)病時(shí)可涂些藥膏，服用些藥片，但需要數(shù)周才可痊愈。因此，這就意味著發(fā)病的時(shí)候無袖上裝和迷你裙就和你無緣了。

9.慢性肺部障礙性疾病——COpD

支氣管炎、肺氣腫和小通氣孔疾病，統(tǒng)稱為COpD，發(fā)生于肺部的主要是氣管發(fā)炎，產(chǎn)生痰引發(fā)咳嗽;如果是小的氣管狹窄，或者廢囊被損壞，那么肺就失去了彈性，吸收氧氣的能力下降。COpD的形成要?dú)v經(jīng)數(shù)年，沒有治愈的方法，但是療效也是有的，尤其是戒煙能夠減少病防治疾病的發(fā)作。吸煙越多的人死于COpD的風(fēng)險(xiǎn)就越大。

10.咽喉，口腔，食道癌

這一類型的癌癥緣于口腔內(nèi)的細(xì)胞組織直接暴露于香煙中的化學(xué)成分下。治療手段是通過放療和化療，不過可能還得需要手術(shù)，而術(shù)后可能會(huì)產(chǎn)生說話的障礙。

11.皺紋

吸煙縮小了血管的容量，從而減少了流經(jīng)身體的血液，剝奪了氧氣和基本的營(yíng)養(yǎng)成分。除此之外，還會(huì)分解膠原蛋白，而膠原蛋白是維持皮膚彈性的重要物質(zhì)。如果在未成熟時(shí)就開始吸煙，那么皮膚就會(huì)早早的松弛并產(chǎn)生皺紋。

12.降低免疫力

在吸煙者比不吸煙者有更多的幾率患感冒和流感的同時(shí)，還易得紅斑狼瘡——一種可以引發(fā)脫發(fā)，口腔潰瘍和頭部、臉部和手部皮炎的疾病。

13.牙齒健康問題

香煙中的焦油會(huì)使牙齒變黃，口干，并且一嘴難聞的煙味。唾液是防止和腐爛的第一道屏障，沒有了它可能你要多往牙醫(yī)那里跑幾趟了。

14.月經(jīng)不調(diào)

維持一個(gè)女性的青春和第二性征要依靠卵巢分泌的雌性激素，而在雌激素的合成過程中有一個(gè)必不可少的酶——芳香化酶。香煙中的主要?dú)⑹帜峁哦☆愇镔|(zhì)是芳香化酶的死敵，它對(duì)卵巢中的芳香化酶有特異性的抑制作用，使雌激素的生成減少，從而影響月經(jīng)的正常規(guī)律。長(zhǎng)期吸煙還會(huì)使絕經(jīng)期提前到來，并使絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松癥狀更加嚴(yán)重。

15.空空如也的錢包

假設(shè)你一天抽1盒煙，每盒按10元計(jì)算，那么一年你就抽掉了3650塊錢。想想吧，這么多錢能賣多少雙新鞋??！

戒煙的注意事項(xiàng)

1.煙草“低焦油”危害低

吸煙者在吸“低焦油卷煙”的過程中存在“吸煙補(bǔ)償行為”，包括用手指和嘴唇堵住濾嘴上的透氣孔、加大吸入煙草煙霧量和增加吸卷煙的支數(shù)等。吸煙補(bǔ)償行為”的存在使吸煙者吸入的焦油和尼古丁等有害成分并未減少。

2.“中草藥卷煙”危害低

由于焦油量降低后，煙葉原有的香氣受到影響，所以煙草業(yè)額外向卷煙中加入各種香料、添加劑或中草藥。但迄今為止沒有任何證據(jù)證明這些是安全的。

不存在無害的煙草制品，只要吸煙即有害健康。煙草業(yè)加入中草藥等添加物的目的在于提高卷煙的吸引力，從而誘導(dǎo)吸煙或削弱吸煙者戒煙的意愿。

3.限量法戒煙

很多人說，戒煙需要慢慢來，但往往會(huì)因每一根“限量”的煙喚起戒斷反應(yīng)，讓你時(shí)刻在渴望那一根“限量煙”。

4.零食替代法可戒煙

如果零食可以替代尼古丁的話世界上就不會(huì)有這么多煙民了。

戒煙的注意事項(xiàng)

1.加強(qiáng)戒煙意識(shí)，戒煙者要親身感受到吸煙的危害，自覺要求戒煙。

2.尋找好的替代方法，戒煙者戒煙后往往感覺“無事可做”，在工作場(chǎng)所或家里放一些口香糖、瓜子、水果之類，使其不至于感到“空虛”。

3.扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)，煙灰缸，香煙，減少吸煙者的“條件反射”。

4.盡量避免吸煙的引誘，爭(zhēng)取得到朋友和同事的理解。尤其在剛開始戒煙時(shí)更是如此。

5.嘗試轉(zhuǎn)移生活習(xí)慣，長(zhǎng)期吸煙的朋友已經(jīng)把抽煙當(dāng)成了一種生活習(xí)慣，戒掉煙癮后這種長(zhǎng)期伴隨的生活習(xí)慣也就被改變了，肯定會(huì)很不適應(yīng)，可以嘗試轉(zhuǎn)移到別的生活習(xí)慣中，比如下下棋、打打牌什么的，逐漸就能適應(yīng)嘴上不刁煙卷的生活了。

6.持之以恒，經(jīng)受住重吸煙的考驗(yàn)，戒煙后又吸了一口或一支煙不等于戒煙失敗，仔細(xì)找出原因，避免重犯。

戒煙的心里處理

第一步

分析你的吸煙習(xí)慣。把你通常在24小時(shí)期間所吸的每一支香煙葉及你幾乎是自動(dòng)點(diǎn)煙的時(shí)間(如每喝一杯咖啡就點(diǎn)一支煙，飯后一定來一支煙，或是開始一天工作前點(diǎn)支煙)，登記在一張表上?；ㄉ蟽?、三周時(shí)間去研究，在什么時(shí)候及為什么你需要吸煙，這樣你才會(huì)對(duì)自己所抽的每一口煙真正加以注意。這會(huì)使你愈來愈關(guān)心你的吸煙動(dòng)作，有助于為戒煙作好準(zhǔn)備。

第二步

下定決心，永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙后有哪些好處在內(nèi)。例如，戒煙后你吃東西會(huì)更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實(shí)際行動(dòng)之前，應(yīng)使你自己相信，戒煙是值得一試的事情。

第三步

在日歷上圈選一個(gè)日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習(xí)的方法。如果家人或好友能跟你一起行動(dòng)，在同一個(gè)時(shí)候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對(duì)戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r(shí)(例如就在你去度假的時(shí)候)戒煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn)，以小題大做的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時(shí)而不屈服的一件值得驕傲的事情。

第四步

在最初的戒煙困難期內(nèi)，你可盡量使用任何代香替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸(不需醫(yī)生處方即可買到)都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種松弛運(yùn)動(dòng)，以緩和香煙似乎能夠?yàn)槟阆哪欠N緊張感。放棄(至少是暫時(shí)放棄)你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動(dòng)對(duì)戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝灑時(shí)，會(huì)習(xí)慣性地點(diǎn)上一支煙，那你就暫時(shí)不要去酒吧。避開對(duì)吸煙有鼓勵(lì)作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機(jī)施行時(shí)，選擇坐在非吸煙區(qū)，這對(duì)戒煙也有幫助。

第五步

你要享受不吸煙的樂趣！別忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購(gòu)買的東西，作為對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)。

第六步

在戒煙前期的數(shù)周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會(huì)變得好起來。當(dāng)你覺得緊張不安時(shí)(戒除一種成癮習(xí)慣時(shí)的自然結(jié)果)，你常會(huì)被逼去找點(diǎn)東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會(huì)增加幾磅。記住，戒煙的前四周是最困難的。大約過了八周之后，你對(duì)香煙的強(qiáng)烈渴求感會(huì)消失，此時(shí)，如果必要的話，你呆以開始減少零食了。

結(jié)語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了戒煙的方法有哪些了吧。我們對(duì)于戒煙的方法是不是都知道卻沒有信心呢？戒煙其實(shí)就是靠毅力堅(jiān)持，所以我們不可半途而廢哦，希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。