瘦小腿的最快方法 瘦小腿吃什么好

廣大愛美的女性都希望自己能夠擁有完美的身材，常常都喜歡各種各樣的減肥方式，但是往往效果都不怎么樣。那么日常生活中究竟有哪些方法可以最快的瘦小腿呢？那就隨著小編一起來了解一下吧！

瘦小腿的最快方法

瘦小腿法一：弓步壓腿

這種瘦小腿的方法最是是躺在地上進(jìn)行的。

雙手撐在地面上，與肩平行就好了，然后雙腿一前一后跨開，把臀部向下壓，以弓箭型為準(zhǔn)，大約5秒后或者是有疼痛感時起來，再壓一次。

前后腿交換后再重復(fù)以上的動作，每邊做10遍。

在您做這個動作時一定要注意后腿膝頭要伸直。

瘦小腿法二：腳掌畫圈圈

端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，雙腿伸直，將雙腳的腳跟額膝蓋合攏，然后腳跟保持緊貼地面的姿勢，不要移動，腳掌則慢慢的用力向左畫圈.

瘦小腿法三：腿部伸壓

平躺在床上或者瑜伽毯上，雙眼盯著天花板，雙腿伸直緊繃，并合攏緊靠，然后慢慢向胸部貼近，之后抬起，再貼近，如此重復(fù)動作15次。

要每天堅(jiān)持做哦，這樣你就會發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。

瘦小腿法四：快速行走

快速行走可以非常有效的瘦小腿。

這個方法簡單又實(shí)用，不限時間地點(diǎn)，隨時隨地都可以做到。就在平時走路時，要加快一下速度，把步子邁得更大一點(diǎn)，這樣就能鍛煉到腿上所有的肌肉了。

脂肪能有效地燃燒，達(dá)到瘦腿的效果。我們應(yīng)該在平時的生活中有意識地培養(yǎng)這種走路習(xí)慣。

瘦小腿吃什么好

1、荷葉灰

用料：煅荷葉適量。

制用法：燒存性，研末，收貯備用。每次用10-20克，米飲調(diào)服，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤，而不反彈。

功效：減肥降脂。荷葉灰是治療頑固性肥胖的首選，為明代減肥秘方，如果荷葉灰與炒白術(shù)搭配一起使用，效果更好，因?yàn)槠湫Ч麡O佳，在減肥市場上非?；鸨?，但是有新聞爆料說江西贛州出現(xiàn)大量假荷葉灰。請記住，真正荷葉灰是呈焦黃色的，請注意辨別。

2、薏米粥

材料：薏米

做法

1、可以將適量薏米洗凈，然后在置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。

2、待薏苡仁熟爛后加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)，可以當(dāng)晚餐或者早餐食用。

3、如果你想要改善口味，還能添加百合、綠豆、紅豆等。

減肥原理：薏米可以健脾除濕，減肥消腫。對瘦腿十分的有效。

3、山菊茶

也許你腫脹感不如水腫女生強(qiáng)，但是酸痛的感覺十分的明顯的話，那么就是腿部積累的毒素太多了。血液循環(huán)緩慢了帶來的不僅僅是水腫，血液中的毒素和垃圾代謝不出去，也會大量的堆積在腿部。

材料：野菊花、山楂和金銀花。

做法：將三種材料各50g放入鍋中熬煮30分鐘，撈出茶渣，加入1勺蜂蜜就可以飲用了。

功效：這道茶品不僅可以排毒促進(jìn)血液循環(huán)，還可以讓腿部變瘦變美，更還可以改善腸胃和排出腸毒，連腰腹部也會變得很苗條哦。

4、木瓜雪蛤湯

材料：木瓜和冰糖還有水、想來、雪蛤

做法

1、將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。

2、將冰糖和水一起煲溶之后，放入洗凈的雪蛤膏煲半小時，加入鮮奶，滾后注入木瓜盅內(nèi)，加蓋，用牙簽插實(shí)木瓜蓋，隔水燉1小時就可以了。

功效：木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤膚養(yǎng)顏的作用。吃了太多的肉，脂肪就會很容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可以幫助分解肉脂，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。

5、檸檬馬鞭茶

材料：馬鞭草4克和檸檬草(又稱檸檬香茅)4克還有迷迭香4克

做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水，燜泡20分鐘濾渣后飲用。

效果：馬鞭草味稍苦寒，可以消水腫，還可以減輕生理痛。檸檬草可助消化和利尿還有消腿部水腫。迷迭香則能除腸胃脹氣，鎮(zhèn)定安神，增加記憶力。

提醒：孕婦、腹瀉者不可以飲用。每天早晚飲用1杯就可以了，建議每天最多2杯。

瘦腿食物

1、芹菜

芹菜中含有的膠質(zhì)性碳酸鈣就會很容易被人體所吸收，而鈣質(zhì)的攝入能很好地防止雙腿的浮腫，還不會出現(xiàn)蘿卜腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

2、葡萄柚

獨(dú)特的“枸椽酸”成份，可以使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛?，可以先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！

3、纖維素

大家都知道纖維素可以促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的作用。但是不知道便秘會影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動，使廢物不可以順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫。

另外，以纖維素為滋長溫床的腸內(nèi)細(xì)菌，有助于促進(jìn)維生素B2和b6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

4、魔芋

完全不含有脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，大量的植物纖維更能使下身的淋巴暢通，防止腿部水腫。

結(jié)語：讀了上文我相信大家對如何快速瘦小腿有了一定的了解了，瘦小腿不僅僅可以做各項(xiàng)的運(yùn)動，平時生活中還可以吃一些食物來幫助自己進(jìn)行瘦小腿，做運(yùn)動貴在堅(jiān)持。在這里小編希望大家都能擁有健康的身體！