如何告別秋乏 這樣做讓你更有精神

現(xiàn)在全國各地已經(jīng)是進入了秋天了，秋天沒有了夏天炎熱，空氣中時時傳來陣陣涼風(fēng)，給秋天帶來了絲絲涼意，在注重養(yǎng)生的人看來秋天養(yǎng)生和夏天養(yǎng)生是不一樣的，很多在夏天的生活方式，在這個時候是不能實施的，開始做出一些適合在秋天養(yǎng)生的計劃。當(dāng)然，在秋天有些生活方式和夏天是一樣的，秋乏，是不少人在秋天最大的感受，很多人在秋天會感覺到困意十足，這樣的困意往往比夏天給自己的困倦還要嚴(yán)重，下面就簡單的說說在秋天這樣做是能夠讓你告別秋乏，更有精神的。

一、睡眠時間充足，午睡也要充足

說到秋乏，不少人在這個時候會異口同聲的說在秋天會感覺到困倦，沒有精神，時不時的就想要睡覺。

而想要驅(qū)趕走這樣的秋乏，最重要的就是要保持足夠多的睡眠時間，可以說，健康的身體是離不開充裕的睡眠時間。

在睡眠中人體的精、氣、神能夠得到很好的休養(yǎng)，以秋天來說，白天開始變短，夜晚開始變長，晚上的睡眠時間更加充裕。

在睡眠的過程中能夠起到調(diào)節(jié)身體機能，但在現(xiàn)實生活中很少有人能夠達(dá)到充足的睡眠時間，熬夜，失眠的人群不在少數(shù)。

注重養(yǎng)生的人會養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，以早睡來說，在早睡的時候可以收藏陰精，在第二天早上起床的時候可以舒達(dá)陽氣，感覺到精神振奮。

同時，這樣的生活方式是順應(yīng)自然，會讓人達(dá)到精神飽滿的狀態(tài)。需要強調(diào)的時候，在秋天晚上睡覺時要準(zhǔn)備好一個薄被，把腹部保護好，以免受涼。

上班族是睡眠時間不充裕的主要代表，一方面是工作壓力大，加班已經(jīng)成了職場秘而不宣的潛規(guī)則，另一方面，不少上班族的玩心還是較重的，在凌晨的時候，不睡覺是常見的生活方式，這樣就會使得白天沒有精神。

而午睡是能夠很好的幫助身體進行調(diào)節(jié)，因而不少上班族在中午的時候，總是會花半個小時進行午睡，補充足夠多的精力。

因此，在生活中感覺到秋乏，一方面是要保持足夠多的睡眠時間，另一方面就是要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。

二、改變原有飲食方式，制定合理的膳食

對于秋乏，除了要在睡眠時間上下功夫，還要在飲食中下足心思。

在飲食上驅(qū)除秋乏一方面可以補充身體的營養(yǎng)所需，另一方面就是防止睡眠時受涼給身體造成不必要的傷害。

秋天給人最大的感受就是干燥，秋燥是這個時候最能夠體現(xiàn)季節(jié)的詞語，在秋天不少人會感覺到皮膚干燥，以手部來說，手部的皮膚會顯得很粗糙，這些都是水分蒸發(fā)加快的原因。

同時，秋燥還會傷害到心肺，在秋天不少人會忽視對于肺的保護，導(dǎo)致肺部受到很大的傷害。這個時候的飲食更多的是以滋陰養(yǎng)肺為主，多吃一些潤肺的食物。

例如，在早上可以吃一碗百合蓮子粥，能夠清心潤肺，益胃生津，這樣的食物是清淡的，能夠給身體帶來清爽之氣。

與夏天不同，在秋天對于瓜果要減少食用了，因為這些瓜果屬于涼性十足的食物，吃進身體是會傷害肺部的。

在秋天飲食上更多的是要吃溫補類的食物，例如，當(dāng)歸烏雞湯、羊肉都是屬于這個時候補充身體的食物。

這樣的食物能夠給身體帶來充足的營養(yǎng)，進而會帶來充沛的體力，當(dāng)身體營養(yǎng)充足，體力充沛，身體的困倦自然而然就能夠遠(yuǎn)離了。

三、心情決定困倦

在古詩中把秋天描繪成了傷感、離別的畫面，生活中在秋天不少人的心情也會隨著紛紛落葉變得糟糕，而你知道嗎？心情的好壞對于困倦也是有很大的影響。

要是一直有悲秋的心情，對于身體也是有傷害的。秋天也是不少抑郁癥的高發(fā)期，秋天的抑郁癥在心里病癥上叫做“秋悲”，會讓人出現(xiàn)焦慮的癥狀，同時使得食欲下降，精力缺乏，倦意十足。

而保持一個輕松愉悅的心情是能夠很好的驅(qū)趕困倦的，在秋天可以多和朋友交流，讓身心保持放松。

可以說，擁有一個開朗的性格能夠很好的驅(qū)趕走困倦。

四、運動不可少

想要驅(qū)趕秋天的困倦，怎么少得了運動呢？通過運動是能夠很好的幫助身體解除困倦的。

秋天是適合運動的季節(jié)，和夏天的炎熱不同，在秋天進行運動是最愜意的，在秋天對于想要鍛煉身體的人來說，是最適宜的。

在生活中有秋收冬藏的說法，秋收是說秋天是收獲的季節(jié)，在秋天能夠收獲很多東西，例如，現(xiàn)在市場上上市的多種食物，都是成熟于秋天的。

而對于身體來說，在秋天進行鍛煉是能夠很好的幫助身體進行積蓄能量的，對于迎接冬天的寒冷有很好的抵御作用。

以秋天的運動來說，慢跑、登山都是非常好的運動方式，在這樣的運動方式中能夠給自己帶來不一樣的開闊視野，這樣都是能夠給我們的精神帶來很好的振奮，身體的困倦能夠很好的在這些運動中一掃而光。

同時，在領(lǐng)略自然界風(fēng)光的同時，能夠讓自己變得開朗，對于困倦自然而然能夠驅(qū)除。

五、如何有效的預(yù)防秋乏

多曬太陽

人體中有一種叫褪黑素的元素(腦白金)，對人體的情緒、睡眠起著很重要的左右。研究表明，充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌，因而，夏季時我們更不會覺得困頓。然而，當(dāng)秋季來臨，陽光的照射便不再像夏日那樣強烈，南方陰雨連綿，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落、嗜睡。所以，適當(dāng)?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開，同樣可以提高人的興奮度。

空閑時泡杯花旗參

從中醫(yī)角度來講，秋乏乃是秋季干燥，致使人陰液不足，陽熱旺盛所致，那么養(yǎng)陰潤燥就是關(guān)鍵所在了。此時，泡上一杯花旗參，既可以提神抗疲勞，還可以滋陰補氣。

將花旗參切片，取5—10克開水沖泡即可(或煮開亦可)?；ㄆ靺⒉鑼Ρ瓤Х然虿栊Ч玫枚啵驗樗坏梢蕴嵘?，還具有養(yǎng)生之效。

多伸懶腰勤梳頭

經(jīng)常伸伸懶腰，可以讓肌肉得到放松，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產(chǎn)生擠壓，促進心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。

梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，這樣可以促進頭部血液的循環(huán)，亦可以讓頭腦感到輕松。

不好的坐姿容易讓肌肉感到疲勞，保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正，不要彎腰駝背，走路時同樣要挺直身軀，這樣才能讓自己更有活力。

少吃辛辣油膩的食物

除了地域飲食習(xí)慣外，我們應(yīng)盡量少接觸辛辣食物，如辣椒、烤串、生姜、蔥、白酒等。平時應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品等。

除了辛辣食品，還應(yīng)避免太多吃油膩食物，因為油膩食物產(chǎn)生的酸性物質(zhì)會讓人更感倦乏。平時多吃有提神功效的水果蔬菜，因為水果蔬菜多屬堿性食物，可以中和體內(nèi)的酸性物質(zhì)，消除人的疲倦感。另外，水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時產(chǎn)生的物質(zhì)盡快排除掉。

勤眨眼

眨眼對我們來說，是最輕而易舉的動作，同時還是保護眼睛的有效方法。眼睛眨動的過程中，晶狀體和虹膜肌交換位置，這樣可以使眼睛得到潤滑，從而能有效消除眼睛的疲勞感。長時間不眨眼會使眼睛又干又澀，甚至變得模糊。

經(jīng)常對著電腦的白領(lǐng)們，更要保護好自己的眼睛，讓眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹?。在電腦前待一段時間后，如果覺得疲倦，可以站到窗前遠(yuǎn)眺一下窗外的風(fēng)景，尤其是綠色植物。

結(jié)語：通過上面四個生活方式的簡單描述，相信大家對于驅(qū)趕秋乏有了更多的了解，秋乏是能夠讓人沒有精神，同時會讓人感覺到倦意，會讓身體處于亞健康的狀態(tài)，而在生活中做到以上四個方面能夠很好的幫助身體遠(yuǎn)離秋乏，讓身體變得更有精神。