養(yǎng)生午班車 高效午睡讓秋乏遠(yuǎn)離你

眼下已經(jīng)進(jìn)入秋天，告別夏天炎熱，不少人還感覺到困倦感十足，想要睡覺是很多人的感受。這樣的情況其實(shí)是有一個(gè)專業(yè)的詞匯，秋乏是能夠很好的形容這個(gè)狀態(tài)，秋乏從字面上就能夠理解，秋天疲乏，的確，經(jīng)過了炎熱夏天，在秋天不少人會(huì)感覺到困倦。即使在晚上睡眠的時(shí)間充沛還是會(huì)感覺到困倦，其實(shí)這樣的情況是身體自身處于一個(gè)調(diào)節(jié)階段，在換季很常見。而在中午的時(shí)候，要是能夠進(jìn)行午睡是能夠很好的讓秋乏遠(yuǎn)離你的。

一、秋天也要適當(dāng)午睡

午睡不僅僅是在夏天才有的，在一年四季其實(shí)都是應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，與晚上睡眠不同，午睡更應(yīng)該說是一種身體的自我調(diào)節(jié)。

秋天不少人察覺到身體出現(xiàn)困倦的時(shí)候，其實(shí)更應(yīng)該進(jìn)行午睡，適當(dāng)?shù)奈缢瘜τ谏眢w是有好處的。

這是因?yàn)樵趽Q季的時(shí)候，身體的機(jī)能處于調(diào)節(jié)階段，以晚上來說，很多人還是會(huì)感覺到這個(gè)時(shí)候和夏天一樣，在睡覺方式上和夏天一樣。

其實(shí)不然，進(jìn)入秋天溫度還是處于下降的狀態(tài)，特別是在夜間，溫度的變化還是明顯的，要是再按照夏天的生活方式是造成免疫力的下降，造成感冒是常見的病癥。同時(shí)，使得身體的抗病能力有所下降。

以白天而言，雖說溫度變化不明顯，但是，這樣變化的溫度差還是降低身體免疫力的，經(jīng)過上午的工作，身體的腦力、體力都會(huì)有所消耗的，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行午睡是能夠幫助大腦進(jìn)行很好的休息。

午睡對身體各個(gè)循環(huán)系統(tǒng)都是有所幫助的，能夠幫助身體保持心理平衡，對于心臟有很好的保護(hù)作用，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天花半小時(shí)進(jìn)行午睡是能夠大大降低患冠心病的概率。

午睡和晚間睡眠不同，晚上睡眠，時(shí)間是充裕，雖說很多人的睡眠時(shí)間沒有達(dá)到八個(gè)小時(shí)，但是，在晚上睡眠的過程中還是能夠很好的調(diào)節(jié)身體機(jī)能。

而午睡，時(shí)間是短暫的，上班族因?yàn)闂l件有限，往往睡眠時(shí)間是從工作時(shí)間中擠出來的，即使這樣的睡眠時(shí)間較少，但對于身體還是有幫助的。

很多人會(huì)在中午的時(shí)候吃完午飯，躺在床上進(jìn)行午睡，這樣的午睡是最好的，躺在床上睡覺是能夠很好的舒展身體，對于身體調(diào)節(jié)是有幫助的。

因此，在中午的進(jìn)行午睡是一件非常重要的事情。

二、如何高效的午睡

在秋天進(jìn)行午睡是能夠很好的幫助身體驅(qū)走秋乏的，這是因?yàn)樵趽Q季的時(shí)候，會(huì)使得身體的代謝出現(xiàn)紊亂，秋天的代謝和夏天是不一樣的，在夏天，溫度高，身體代謝快，會(huì)使得體內(nèi)鹽分蒸發(fā)加快，進(jìn)而會(huì)使得腸胃功能失調(diào)，給心血管系統(tǒng)造成很大的負(fù)擔(dān)。

而在秋天的時(shí)候，溫度相對有所下降，這個(gè)時(shí)候身體的水鹽代謝趨于平衡，身體處于一個(gè)休整期，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也得到了很好的緩解，消化系統(tǒng)也開始趨于正常，但是生理反應(yīng)還是存在的，就會(huì)表現(xiàn)出困倦。

1、午飯少油膩，飯后5分鐘進(jìn)行午睡

現(xiàn)在不少上班族是早上不吃早飯，在中午的時(shí)候，會(huì)吃大量的飯食，同時(shí)，對于油膩的食物是來者不拒，這樣的做法其實(shí)不科學(xué)的。

一方面先從食物的攝取上來說，不少上班在的午飯是快餐，這樣的快餐很多時(shí)候是重油、重鹽的食物，長時(shí)間的以這些食物為主，是會(huì)給身體造成很大的傷害，同時(shí)，外面快餐是不安全、不健康的。

另一方面就是就是現(xiàn)在很多上班族午睡時(shí)間往往是擠出來的，會(huì)在午飯之后立刻就選擇午睡，這樣的做法對于健康是有很大的影響，這是因?yàn)閯倓偝酝晡顼?，身體還處于消化階段。

這個(gè)時(shí)候要是選擇趴在桌上午睡，或者是找個(gè)地方進(jìn)行午睡是會(huì)使得身體的血液向胃腸流動(dòng)，使得大腦供血量減少，進(jìn)而使得供氧以及營養(yǎng)的汲取有所下降。

因此，在生活中可以在午飯過后5分鐘進(jìn)行午睡，同時(shí)，在食用午餐的時(shí)候，盡量不要重油的午餐。

2、午睡時(shí)選擇躺下比趴著更健康

生活中不少人即使在中午的時(shí)候進(jìn)行午睡還是會(huì)感覺到非常困倦，這樣的情況，很多時(shí)候是因?yàn)槲缢淖藙葸x擇錯(cuò)誤。在午睡醒來的時(shí)候，會(huì)哈氣連天，還想著睡。

午睡是用來調(diào)節(jié)身體的機(jī)能，能夠幫助心血管系統(tǒng)進(jìn)行舒緩，并且使得身體緊張度有所下降。

但是，這樣的午睡很多時(shí)候不少人是達(dá)不到的，這是因?yàn)槲缢藙葸x擇錯(cuò)誤。因?yàn)闂l件有限，不少上班族是會(huì)選擇趴在辦公桌上午睡，這樣的睡眠對于身體其實(shí)是有很大的傷害，這是因?yàn)樯眢w的血液是流通的，長時(shí)間的趴著午睡，是會(huì)使得血液流通變緩。

同時(shí)對于頸部有很大的傷害，可以說，很多時(shí)候，這樣的趴著午睡，是非常傷害頸部的。而在中午的時(shí)候可以找一個(gè)長沙發(fā)，平躺在上面，在睡眠的時(shí)候偏右側(cè)，使得身體的血管有很好的舒張，對于心臟也有很好的保護(hù)。

因而，在中午的時(shí)候，是可以選擇躺著睡覺，這樣的睡眠比趴著午睡更健康。

3、午睡時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)即可

中午進(jìn)行午睡和晚上進(jìn)行睡眠是不同的，晚上的睡眠是為全身進(jìn)行放松，而中午僅僅是一個(gè)身體的調(diào)節(jié)，因而，控制在半個(gè)小時(shí)就可以了。

在秋天當(dāng)長時(shí)間的進(jìn)行午睡，是會(huì)患上嗜睡癥的，同時(shí)，在睡眠的時(shí)候，溫度下降要注意保暖。當(dāng)長時(shí)間的睡眠是會(huì)造成頭疼、頭暈?zāi)X脹、進(jìn)而使得工作效率降低。

因而，在中午的時(shí)候，午睡時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)就可以了。

三、 午睡的注意事項(xiàng)

避免睡在風(fēng)口上，腹部要蓋點(diǎn)東西，以免受風(fēng)寒。飯前午睡效果更好，即使只睡半小時(shí)也比飯后睡兩小時(shí)消除疲勞的效果好。午睡切忌在午餐后立刻躺下，應(yīng)休息15分鐘至30分鐘后再睡。無論春夏秋冬老人午睡都應(yīng)在胸口蓋上毛巾被單，因?yàn)槔先嗣[空虛，年老體弱，極易受寒著涼。

此外，并不是每個(gè)老人都適宜睡午覺，比如有的老人醒來常出現(xiàn)頭暈、頭痛、心累及疲乏等不舒服現(xiàn)象。有關(guān)研究認(rèn)為，年齡在64歲以上，且體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上的人，血壓過低的人，血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人。這是因?yàn)樗邥r(shí)，心率相對緩慢，腦血流量減少，容易使他們出現(xiàn)大腦暫時(shí)性供血不足，造成植物神經(jīng)功能紊亂而引發(fā)其他疾病。這些人只要白天(特別是上午)注意不要過度勞累，適量做一些體育鍛煉，生活有規(guī)律，晚上按時(shí)就寢即能保證睡眠質(zhì)量。

午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

午睡充氣枕或者棉枕，可以避免臉部神經(jīng)被壓制，保持血液通暢;而一般辦公室都不會(huì)關(guān)燈睡覺，對燈光敏感的朋友可以準(zhǔn)備午睡專用眼罩。

午睡時(shí)間不長，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個(gè)安靜、放松、舒適的午休環(huán)境。

睡在人們的傳統(tǒng)觀念中，是有益健康的，但是如果午睡的時(shí)間持續(xù)得太久，不但起不到任何好處，反而會(huì)影響身體的健康。

人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠，30分鐘后的睡眠已經(jīng)逐漸進(jìn)入深度睡眠，大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，體內(nèi)代謝過程逐漸減少，若在此時(shí)醒來，就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。這種困倦會(huì)持續(xù)半到一個(gè)小時(shí)才能消失。

另外，如果中午午睡時(shí)間太長，晚上反而導(dǎo)致失眠，這樣又會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率，這種惡性循環(huán)，會(huì)嚴(yán)重破壞人體正常的生物節(jié)律。

科研人員對兩萬多名45歲以上的人進(jìn)行調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，每天習(xí)慣午睡30分鐘以上的人患上高血壓、高血糖、高膽固醇的概率更高。原因在于午睡會(huì)擾亂生物鐘，使荷爾蒙分泌過多。

適當(dāng)?shù)奈缢坏欣谘獕旱目刂?，而且還能夠有效的緩解疲勞。但是如果午睡的時(shí)間過長就不再有利于控制血壓了，所以建議大家控制好午睡休息的時(shí)間。

午睡時(shí)，心率、血壓與活動(dòng)的時(shí)候相比會(huì)降低，醒來后，心率和血壓又開始提升。一般來說，午睡半小時(shí)效果最好。

午睡時(shí)間過長，人會(huì)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，有的人甚至在突然醒來后，大腦會(huì)出現(xiàn)一過性供血不足、頭暈等癥狀。午睡時(shí)間過長會(huì)影響夜間的正常睡眠，擾亂正常的生物節(jié)律。

尤其是午睡后經(jīng)常出現(xiàn)紅眼癥狀的人，更要警惕是否是高血壓誘發(fā)的眼部病變。對于有高血壓家族史的人，一旦出現(xiàn)這種癥狀，需要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。

結(jié)語：通過以上關(guān)于午睡的簡單描述，相信大家對于秋天午睡有了更多的了解，在秋天進(jìn)行午睡是能夠很好的解除秋乏的，對于身體是非常有幫助的，午睡也是健康養(yǎng)生的一種，希望在秋天，大家能夠通過午睡獲得健康的身體。