早餐食譜大全早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)

2017-07-04 11:43:33　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：現(xiàn)在因?yàn)樯罟?jié)奏的加快，早餐已被好多人忽略。小編今天要先普及一下吃早餐的重要性，吃早餐不僅能夠改變我們心情，而且會(huì)讓我們的學(xué)習(xí)工作

現(xiàn)在因?yàn)?a href="http://www.14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活節(jié)奏的加快，早餐已被好多人忽略。小編今天要先普及一下吃早餐的重要性，吃早餐不僅能夠改變我們心情，而且會(huì)讓我們的學(xué)習(xí)工作更有效率。餐早餐吃什么好呢？營(yíng)養(yǎng)早餐的做法有哪些？一下就是早餐食譜大全。

早餐是最美好的童年回憶

小時(shí)候最開心的事，就是早上上學(xué)時(shí)爸爸媽媽給錢到早餐店買包子，喝點(diǎn)稀飯。然后開心的上學(xué)去了。

早餐是能量加油站

一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐是一天生活的開始。對(duì)將近10個(gè)小時(shí)不停消耗能量卻沒有補(bǔ)充的身體來說，早餐格外重要。早餐喚醒了身體，開啟了身體高效的新陳代謝;早餐能把能量最先供給到大腦，以便讓我們有清晰的思路和判斷力進(jìn)行一天的工作、學(xué)習(xí)。

不吃早餐，不僅會(huì)營(yíng)養(yǎng)失衡、引起胃腸疾病，還會(huì)出現(xiàn)身體不適、容易衰老、精神無法集中等各種問題哦！

早餐讓我們精神愉悅

專家證明，不吃早飯的人幸福感低，所以吃早餐也是一種態(tài)度。

對(duì)于一個(gè)家庭來說，一頓豐盛的早餐背后所蘊(yùn)含的意味遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其本身的價(jià)值，一家人其樂融融的享受一頓母親精心搭配的營(yíng)養(yǎng)早餐，對(duì)于家中的每個(gè)成員都有不同的意義和心靈滿足。

輕松制作幸福早餐

相較于午餐、晚餐，無論是從原料、烹飪方法、技術(shù)要求來講，早餐都要簡(jiǎn)單許多，甚至不需要親自下廚，也能搭配出一頓營(yíng)養(yǎng)、美味、健康的早餐來。答應(yīng)自己，從今天開始，認(rèn)真對(duì)待早餐，疼愛自己和家人。不需要太多改變，只是幾個(gè)簡(jiǎn)單的操作，就能調(diào)配出一頓幸福早餐。

一周營(yíng)養(yǎng)早餐食譜中學(xué)生

周一：雜糧粥，煎蛋，綠色拌菜-黃瓜去皮切滾刀塊澆醬油香油拌，水果。

周二：三明治，牛奶，水果。

周三：湯面，材料根據(jù)自己的喜好定，例如：肉絲面、雞蛋面、青菜面、排骨面等等，水果。

周四：微波爐?；鹜饶c，煮蛋切丁拌沙拉，牛奶。

周五：包子，豆?jié){，水果。

周六：金槍魚罐頭，面包，水果。

周日：煮餛飩放些海米，紫菜，滴幾滴香油，水果。

一家三口的一周營(yíng)養(yǎng)早餐食譜

周一：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪(面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克)。

周二：牛奶3瓶，花卷3個(gè)(每個(gè)50克)，蛋糕3個(gè)(每只25克)，梨1個(gè)(150克)。

周三：酸奶3瓶(600克)，蛋餅3個(gè)(每只含雞蛋25克、小麥粉75克)，大蘋果1個(gè)(150克)。

周四：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，肉包子3個(gè)(每只50克)，香蕉3根(300克)。

周五：牛奶3瓶，三明治面包3個(gè)(每只含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克)，煎餅3個(gè)(每只50克)，橘子3個(gè)(150克)。

周六：大米粥(大米100克)，煎蛋3個(gè)(120克)，燒賣3個(gè)(75克)，菜包3個(gè)(150克)，酸奶3瓶(600毫升)。

周日：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3個(gè)(每個(gè)50克)，香蕉3根(300克)。

上班族早餐吃什么好

周一：火腿西紅柿雞蛋三明治

主料：三片吐司。配料：火腿片、西紅柿、番茄醬、沙拉醬、雞蛋。