孕婦食譜 孕婦也可以吃的這么豐盛

懷孕是女人一生中最幸福的事之一，為了健康的寶寶當(dāng)然要重視飲食了。首先得從早餐開始，早餐不僅要吃，而且還要吃的有營養(yǎng)。孕婦飲食禁忌哪些呢？孕婦飲食營養(yǎng)怎么搭配呢？一下就是推薦的孕婦飲食食譜。

孕婦如何注意自己的飲食

1、孕婦禁忌的食品較多，最要禁忌的就是家常做菜的大料，孕婦要以清淡為主。

2、油炸食品也要少吃，因為油炸食品作為垃圾食品對孕婦沒有好處，有大量的致癌物。

3、煙熏食品，如燒烤，臘肉等，因為這些食品里同樣含有高致癌物質(zhì)，并且容易導(dǎo)致嬰兒畸形。

4、孕期不能喝酒、喝濃茶、咖啡等，會導(dǎo)致孕婦貧血及胎兒發(fā)育。

5、在忌嘴的同時孕婦可以每天食用一個雞蛋來保障自己的蛋白質(zhì)，早餐吃個雞蛋在搭配蔬菜，簡單又有營養(yǎng)。

6、喜歡喝牛奶的準(zhǔn)媽媽也可以喝一些低脂酸奶，酸奶是富含鈣和蛋白質(zhì)的，同時也有助于你的腸道健康。

孕婦早餐食譜

特色溫拌面

本品咸香爽口;含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅及多種維生素，孕婦宜常食，尤其對厭食、食欲不振的孕婦有一定療效。

攤雞蛋

烹飪時注意，在雞蛋倒入鍋中后要隨手晃動，以防粘著鍋底起焦;在鍋中形成的圓片要和盤子大小一樣。

炸鮮奶

炸鮮奶營養(yǎng)全，對胎兒發(fā)育好，里面白，外面酥脆，不能和豆?jié){等同食。

板栗核桃粥

吃核桃仁可以開胃，通潤血脈，使骨肉細(xì)膩。板栗核桃粥，準(zhǔn)媽媽們在食用的時候，一次不宜多吃，否則易傷脾胃。

豬肝粥

豬肝是補鐵的好東西，孕期多食可以預(yù)防缺鐵性貧血。

吃什么好

孕婦優(yōu)質(zhì)早餐一

全麥制品包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

孕婦優(yōu)質(zhì)早餐二

奶、豆制品懷孕的時候，準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，大約比平時多1倍。奶、豆制品是準(zhǔn)媽媽補鈣很好的選擇，均富含鈣和蛋白質(zhì)，滿足準(zhǔn)媽媽所需。此外，睡前一杯牛奶還能幫助睡眠。

孕婦優(yōu)質(zhì)早餐三

瘦肉因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時準(zhǔn)媽媽血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此準(zhǔn)媽媽對鐵的需要就會成倍地增加。

孕婦優(yōu)質(zhì)早餐四

蔬菜顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

孕婦早餐食譜大全

1、蝦仁紫菜餛飩湯

原料：鮮蝦150克，餛飩皮50克，紫萊5克，蝦皮10克，木耳10朵，蔥、姜汁、食鹽、味精，香油，醬油少許。

功效

可經(jīng)常食用。鮮蝦和紫菜中含有豐富的鉀和碘，能促進(jìn)內(nèi)分泌系統(tǒng)的發(fā)育，促進(jìn)甲狀腺素的合成，有利于大腦細(xì)胞和智力的發(fā)育。

2、排骨海帶面

原料：排骨150克，發(fā)好海帶100克，雜面條100克，姜、食鹽適量。

功效

排骨營養(yǎng)價值高，含鈣量高，海帶含碘、磷、鉀等礦物質(zhì)?？深A(yù)防癡呆兒的發(fā)生，對于胎兒骨骼，內(nèi)臟、大腦發(fā)育均有好處，可經(jīng)常食用。

3、棒糝南瓜粥

原料：南瓜150克，玉米碴50克。

4、奶油磨菇湯

原料：鮮牛奶250毫升，口蘑35克，火腿30克，土豆泥50克，食鹽、味精少許。

功效

牛奶含蛋白質(zhì)，脂肪、鈣、磷、維生素A、膽固醇，還含有核黃素、硫胺素等，能夠給機(jī)體提供能量、無機(jī)鹽、維生素等，有利于胎兒的大腦發(fā)育。孕早期很多孕婦的胃口都不是很好，所以食物還是以清淡爽口比較好。

結(jié)語：很多孕婦因為孕期的禁忌而不敢隨便的吃，因此嘴巴也變懶了。孕期不多吃怎么行呢？以上那么多食譜，想吃都可以按照食譜來做。孕婦不僅要吃飽還要吃好，孕婦吃好，寶寶才會長的更健康，所以孕期一定不能虧待了小饞嘴，一定要好好吃飯喲！