養(yǎng)生午班車 這一習(xí)慣原來是疾病的源頭

生活中，我們總是喜歡做個懶人，能坐著不站著，能躺著就不站著，時間長了，我們身上存在的不良生活習(xí)慣就會一點一滴的聚集，最終這些生活習(xí)慣都在來“報復(fù)”你，讓你的身體時不時的有一些不舒服，最終讓你的整個身體癱瘓。如今的上班族早已占據(jù)了“半壁江山”，而這些不良習(xí)慣也因他們而起。

生活節(jié)奏快，工作壓力大，這是我們強(qiáng)行給上班族貼上的標(biāo)簽，而這些標(biāo)簽的存在跟他們的工作還是密切相關(guān)的，也是相當(dāng)貼切的。而且，完全和自由絕緣，往往坐在那里就是相當(dāng)長的時間，身體也會出現(xiàn)各種“故障”。

恰恰就是因為這個長期的久坐，不少的麻煩都隨之而來，而且對于一些寫字樓里的上班族更是心頭大患，久坐可以說是好多疾病的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;。

久坐傷身

1、心肺功能降低

久坐的人難于適應(yīng)突然用力，從而引起機(jī)體強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，腎上腺素和去甲腎上腺素大量分泌，導(dǎo)致冠狀動脈痙攣、心肌急性缺血，出現(xiàn)心絞痛和心肌梗死等疾病。

那些原來有動脈粥樣硬化的人，最容易在突然用力時引起心肌梗死，不要以為這樣的疾病只會發(fā)生在年長的人身上。其實不然，現(xiàn)在這些心腦血管疾病已經(jīng)越來越頻發(fā)于年輕人，特別是一些白領(lǐng)階層。

久坐者心肺的儲備能力低，代償能力差，所能承受的最大負(fù)荷也小，因為肺的儲備能力低容易發(fā)展成低氧血癥，并增加呼吸時的消耗，所以也就減少了抗病防病的能力。

2、傷筋動骨

中醫(yī)學(xué)早就認(rèn)識到“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運(yùn)動會使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢水腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。

同時，長時間的久坐，整個人的狀態(tài)就會保持固定姿勢，尤其對頸肩腰背這些地方產(chǎn)生很大影響，僵硬、酸脹疼痛，偶爾還會有俯仰轉(zhuǎn)身困難。如果你坐姿不當(dāng)，比如脊柱持續(xù)向前彎曲，更會已發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。

久坐還會使骨盆和骶骨關(guān)節(jié)長時間負(fù)重，影響腹部和下肢血液循環(huán)，從而誘發(fā)便秘、痔瘡，出現(xiàn)下肢麻木，嚴(yán)重的還會引發(fā)下肢靜脈曲張等癥狀。

3、腸胃紊亂

人一旦久坐，全身就會缺乏運(yùn)動，使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及胃飽脹等癥狀。

而且，久坐之后，新陳代謝就會變得緩慢，不能消耗多余的脂肪，從而導(dǎo)致肥胖，這是顯而易見的，而人一旦變得肥胖，就會和糖尿病等有著千絲萬縷的聯(lián)系。

研究發(fā)現(xiàn)，過量的攝入食物會引起葡萄糖水平突然升高而胰腺不能分泌足夠胰島素來將多余的糖分轉(zhuǎn)化為能量，所以，糖尿病就自然而然的來找你了。

同時，久坐少運(yùn)動還和腸癌也有關(guān)系。以往人們只知道結(jié)腸癌與攝入脂肪過多、纖維素和纖維素過少有關(guān)，現(xiàn)在才明白，久坐腸胃蠕動緩慢，易產(chǎn)生便秘，糞便在結(jié)腸內(nèi)停留時間過長，增加了有害物質(zhì)與腸粘膜的接觸時間，導(dǎo)致結(jié)腸癌的發(fā)生。

既然久坐危害那么大，那么我們應(yīng)該如何做，才能將久坐帶給我們的傷害降到最低呢？下面就一起來看一下

改變生活習(xí)慣

由于大多數(shù)的上班族時間和場地都很有限，那么進(jìn)行原地鍛煉倒是個不錯的方法。

1、活動軀干

左右側(cè)身彎腰，扭動肩背部，用拳輕錘后腰。每次做20下左右，有助于松弛腰背部肌肉，預(yù)防腰肌勞損和椎間盤組織彈性減退。

2、伸懶腰

看上去這個動作比較簡單，而且我們也非常習(xí)慣這種方式。多伸伸懶腰，可以加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲等，具有很好的保健作用。

3、轉(zhuǎn)動頸部

先抬頭，盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊和放松，然后向左右兩側(cè)側(cè)傾，再將腰背貼靠椅子背，兩手于頸后抱攏片刻，也有活動肌肉、醒腦提神的效果。

4、踮腳

雙腳踩地，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復(fù)，可以促進(jìn)下肢靜脈曲張血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張。

結(jié)語：難以想象，久坐給我們的身體會帶來那么大的一個傷害。不僅是心肺、腸胃等方面都會深受影響，也是給身體保健設(shè)下了重重“路障”。不過，對癥下藥也很關(guān)鍵，只要你平時多活動活動筋骨，花些時間來保健身體，還是相當(dāng)有裨益的！