睡眠質(zhì)量可以影響我們的健康

睡眠不僅是人體的體力食糧，更是精神食糧，睡眠是我們生活中的必修課程。我們只有得到充足的睡眠，才能讓我們體內(nèi)的五臟六腑得到更好的休息，才能拿出更好的狀態(tài)投入到緊張的工作和學習中。但是，有些人不會睡眠，更不懂得不良睡眠會給身體造成的傷害。那么，不良睡眠是怎樣形成的？不良睡眠究竟會給身體造成怎樣的傷害？下面我就來向大家介紹一下。

今天的精神狀態(tài)取決于昨晚的睡眠質(zhì)量。而在這個花紅酒綠的世界，不僅僅只有巨大的工作壓力會帶來失眠，還有很多不良的生活習慣、生活環(huán)境也會破壞到睡眠質(zhì)量。

一、不良睡眠的原因

當今社會工作狂越來越多，每天不工作到深夜就是睡不著，即使躺在床上滿腦袋也是工作的事情，緊張的情緒把自己壓得喘不過起來，就算身心疲倦也難以入睡。

現(xiàn)代社會都是習慣把應酬酒席擺在晚上，大吃大喝的現(xiàn)象實在普遍，爛醉如泥后不是東倒西歪，就是胡言亂語，往往折騰大半夜或者一夜，不僅傷害自己的健康，更影響了他人的休息。

很多人睡覺前不玩幾場游戲、不看幾部電影就心里難受，時常越看越有癮，越看越興奮，導致大腦處于緊張刺激狀態(tài)，無法入眠。

有些人睡覺只認自己的房間、自己的床，甚至是自己的被子，并且只要有一點噪音都不能入睡。

有些疾病也會影響到睡眠，比如甲亢患者，一夜只能睡半夜覺，因為這種疾病人體內(nèi)會分泌出大量激素，能夠刺激神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，從而影響睡眠。還有頸椎病、糖尿病等等，都會影響到睡眠質(zhì)量。

二、不良睡眠的危害

我們一天三分之一的時間都是在睡眠中度過，睡眠其實是在養(yǎng)大腦、養(yǎng)身體，養(yǎng)精神。缺乏睡眠其實就是缺乏健康。

據(jù)著名醫(yī)學院統(tǒng)計，每晚睡眠四個小時的人得糖尿病的幾率要比每晚睡眠八個小時的人高達百分之二十左右。因為睡眠不好會影響胰島素的調(diào)節(jié)功能，如果長期如此，最終只能破壞胰島素對血糖的調(diào)節(jié)作用。

男性缺少睡眠更容易得心血管疾病，嚴重的還會引發(fā)心臟病。因為過度勞累會使心血管緊張收縮，心臟呈壓迫狀態(tài)。

缺乏睡眠的人會變笨，嚴重的還會成為老年癡呆。因為睡眠不好，大腦就會產(chǎn)生一種化合物，這種化合物能讓大腦處于缺血狀態(tài)，導致大腦變笨、早衰。

據(jù)某著名專家小組研究，缺乏睡眠能夠產(chǎn)生過多的脂肪酸，從而引發(fā)肥胖癥。

三、正確的睡眠方式

人的大腦和身體也是有負荷量的，使用過度就會導致人的精神疲勞、邏輯思維遲鈍、分析判斷能力下降甚至會損傷到學習能力，嚴重的會導致語無倫次，記憶力減退等等。因此，改善睡眠質(zhì)量是健康的必要。

首先要保證成年人睡眠時間不能低于八個小時，晚上十點到早晨六點是進入夢鄉(xiāng)的最好時間。因為十點到十二點睡眠是美容養(yǎng)顏時間，十二點到夜里兩點是養(yǎng)肝、排毒時間，兩點到四點是護腎時間，四點到六點是養(yǎng)腦、養(yǎng)精神的時間，六點以后就是大腸運動排便時間，同時也是需要早餐的時間。

睡覺前不暴飲暴食，不吃垃圾食品，不玩游戲，不看影響情緒、刺激大腦的電影、電視。要保持良好的心情進入夢鄉(xiāng)。

正確的睡覺姿勢也是保證良好睡眠的重要方法。睡覺姿勢有多種，不同體質(zhì)的人需要選擇不同的睡覺姿勢。仰臥的睡姿最大眾化，其中有心臟病和肺病的人群必須選擇這種睡姿，可以有效預防臟器的壓迫。有腰間盤突出的人最好選擇俯臥的睡姿，這樣有助于保護腰的壓迫。選擇右側(cè)臥睡覺的人具有安全感，但是患有肺氣腫的患者就不要右側(cè)臥睡了，不然會影響右側(cè)肺病的運動，會加重病情。做側(cè)臥的睡姿不但會影響睡眠質(zhì)量，還會壓迫心臟、肺部，影響呼吸，這種睡眠方式不被推薦。

結(jié)語：我們的生命中不能缺少睡眠，睡眠不僅可以消除疲勞、恢復體力，還能保護大腦，恢復精力，最重要的就是增強免疫力，延年益壽。有了充足正確的睡眠，我們的皮膚會更加細嫩白皙，身體會更加強壯健康，工作也會更加順利的。