妙招應(yīng)對睡覺時常見的六種小毛病

一提到我們每天都做的事情，很多人第一個想到的就是睡覺。在一天當中，我們有三分之一的時間是在睡眠之中度過的。睡眠是世界上最好的補藥，睡覺也是一件非常輕松的事情，只要眼睛一閉就可以睡覺了。但是我們在晚上睡覺的時候會出現(xiàn)一些小毛病，那我們應(yīng)該如何應(yīng)對和預(yù)防呢？

睡覺時會出現(xiàn)的小毛病

1、頭暈

隨著我們年齡的增長和工作壓力的增大，很多人的睡眠質(zhì)量也在逐漸下降，很少有人會一覺睡到天亮。很多人在半夜醒來，會覺得自己頭暈?zāi)垦?，房子和天花板都在旋轉(zhuǎn)，這種現(xiàn)象又叫做良性體位性眩暈。一般來說，五十歲以上的婦女很容易出現(xiàn)眩暈的癥狀。

那么，為什么睡覺的時候會出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象呢？如果我們因為炎癥或者是感染導(dǎo)致內(nèi)耳里碳酸鈣晶體脫落，耳內(nèi)平衡系統(tǒng)就會紊亂并且會向大腦發(fā)送混亂信息，這會讓我們就會產(chǎn)生眩暈的感覺。

如何應(yīng)對頭暈

要想告別睡覺時出現(xiàn)頭暈的癥狀，最好采取仰臥的睡姿，另外要把枕頭墊高，這樣有助于穩(wěn)定頭部，防止眩暈。如果你頭暈的現(xiàn)象比較嚴重的話，最好去醫(yī)院做一下耳石復(fù)位。

2、咳嗽

很多人夜間會因為咳嗽而被驚醒，這主要是因為胃酸反流刺激食管所導(dǎo)致的，如果我們吃完飯就躺下睡覺就很容易發(fā)生食管反流。晚飯吃得過飽會導(dǎo)致腹部脂肪堆積過多，腹部壓力就會過大，這也容易導(dǎo)致胃酸反流。

如何應(yīng)對咳嗽

要想避免出現(xiàn)睡覺時咳嗽的現(xiàn)象，大家在睡覺前千萬不要吃東西，晚飯也不能吃得過飽。同時我們可以把枕頭墊高一點，這樣也能防止胃酸反流。

3、小腿抽筋

很多人在晚上睡覺的時候會出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象，抽筋的滋味可不好受。很多人覺得小腿抽筋是缺鈣的表現(xiàn)，其實導(dǎo)致小腿抽筋的原因有很多種。如果下肢的血液循環(huán)出現(xiàn)不暢，小腿就會抽筋，這時還會出現(xiàn)雙腳冰涼的現(xiàn)象。

另外，如果女性處在妊娠期或者是睡前運動過量，這兩種情況會導(dǎo)致體內(nèi)鈣和鎂元素含量下降。我們都知道，鈣、鎂等礦物質(zhì)對肌肉收縮和拉伸非常重要。

除此之外，如果我們經(jīng)常服用降脂藥，這樣也很容易出現(xiàn)肌肉痙攣。

如何應(yīng)對小腿抽筋

雖然說睡覺前不能劇烈運動，但是我們在睡前可以做一些拉伸運動，洗個熱水澡，或者是喝杯溫開水，這樣做都可以緩解夜間腿部痙攣的現(xiàn)象。

4、半夢半醒

很多人的睡眠質(zhì)量比較差，夜間會出現(xiàn)半睡半醒的狀態(tài)。就是大腦中負責(zé)意識的部分區(qū)域在淺睡眠狀態(tài)依然可以工作，甚至還能說話和起身，但是頭腦并沒有完全清醒。如果睡覺時經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的狀況，那可能是睡眠呼吸暫停等睡眠問題導(dǎo)致的。

如何應(yīng)對半夢半醒

睡覺時出現(xiàn)半夢半醒癥狀的人大多數(shù)是肥胖的人群，因此，要想告別這樣的癥狀，首先我們要減肥。另外我們要戒煙，減少飲酒量，這樣可以改善睡眠呼吸暫?，F(xiàn)象。

5、頭痛

很多人晚上會出現(xiàn)頭痛睡不著的現(xiàn)象，而有的人會在睡覺時出現(xiàn)頭痛的癥狀，而且頭痛會定時發(fā)作，頭痛的時候還會出現(xiàn)眼睛跳的現(xiàn)象。如果我們白天喝水太少的話，就會出現(xiàn)夜間頭痛的癥狀。另外在醒來時覺得下巴比較痛，這可能夜間磨牙的原因，夜間磨牙也會導(dǎo)致頭痛。

如何應(yīng)對頭痛

對于夜間頭痛比較嚴重的患者，建議去醫(yī)院就診。如果是因為磨牙導(dǎo)致的頭痛，那么在入睡前最好戴好護齒套。

6、常做噩夢

在禮貌用語當中，睡覺前朋友之間都會道“晚安”和“好夢”。一覺睡到天亮，做個好夢固然是件好事，但是很多人在夜里經(jīng)常會做噩夢，甚至?xí)槼鲆簧砝浜埂＝?jīng)常做噩夢其實是壓力過大導(dǎo)致的，另外服用一些藥物也會影響我們的睡眠質(zhì)量。

如何應(yīng)對常做噩夢

要想在睡覺時不做噩夢，首先我們要學(xué)會減壓和傾訴，入睡前一定要保持心情愉悅，睡覺前可以聽點輕音樂。另外，如果是藥物原因?qū)е碌淖鲐瑝?，最好及時找醫(yī)生調(diào)整用藥。

結(jié)語：睡眠是我們每天都會做的事情，睡眠對我們的身體健康非常重要。隨著年齡的增長，我們越來越渴望擁有嬰兒般的睡眠質(zhì)量。在現(xiàn)實生活中，很多人睡覺時都會出現(xiàn)頭痛、眩暈、做噩夢等問題，這時我們就要找出原因，對癥下藥，小編教給大家?guī)讉€小妙招，不妨可以試一試。