休息時(shí)易致命的2個(gè)習(xí)慣要當(dāng)心

生活如此忙碌，很多上班族為了應(yīng)付工作上的一些瑣碎的事情，除了精疲力竭再無其他，更別談去“享受”美好的時(shí)光。唯一慶幸的是，讓自己能夠短暫獲得些許安慰的或許就是能夠睡一個(gè)好覺了。當(dāng)然，算起來睡眠在人的一生中也占有相當(dāng)多的時(shí)間，基本上粗略的算也近1/3，這個(gè)時(shí)間可以說既松散卻又是寶貴的。

許多人周末休息的時(shí)候，基本上都會(huì)呆在家中放松一下自己，所以很多人就會(huì)忙著追劇，玩游戲也受到青睞！而在玩耍的過程中，一些不經(jīng)意的動(dòng)作卻很容易影響人的健康，長期“堅(jiān)持”反而會(huì)帶來很多不健康的因素。

休息時(shí)易致命的2個(gè)習(xí)慣

半躺著玩電腦

很多人喜歡呆在床上，一呆就是一天 ，恨不得吃喝拉撒都能就地解決最好。而玩電腦那么開心的事情當(dāng)然也要在床上了，所以有些人就喜歡半躺著玩電腦，而這類坐姿俗稱為“懶散坐姿”。

而“懶散坐姿”的弊端雖然不是很快就能顯現(xiàn)，但是它的傷害可以說是在潛移默化中。此時(shí)，人的腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，骨盆向后傾斜，椎間盤所受應(yīng)力增大。

懶散坐姿時(shí)腰椎間盤所承受的負(fù)荷是正常坐姿的兩倍，平躺姿勢的6倍。因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰椎間盤突出。

此外，習(xí)慣性的半躺使腹部松垮，缺乏活動(dòng)、伸展及深呼吸，小腹的脂肪只會(huì)越堆越多，自然難以消除。還會(huì)使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也會(huì)變得較為短淺，長時(shí)間缺乏深呼吸會(huì)讓你產(chǎn)生胸悶、心悸的不舒服感。

所以，這樣的輕松方式最好還是不要再做了，否則肯定是非常不值得的！玩電腦時(shí)應(yīng)選取正確的坐姿：含胸收腹，兩腿平放，雙足自然著地，小腿與大腿呈直角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但不宜完全挺直腰背。

而且，不要讓一個(gè)姿勢保持的時(shí)間過長，半小時(shí)后站起來活動(dòng)一下。比如，背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次。休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。

側(cè)身看電視

拿起遙控器蜷在沙發(fā)上側(cè)躺著看喜歡的電視節(jié)目，是很多人的最愛。但這樣的放松不僅會(huì)壓迫胃部，造成消化不良，而且對(duì)頸、腰椎也是一種力學(xué)性的傷害。

一份調(diào)查顯示，在對(duì)頸源性頭痛患者的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，存在不良姿勢占誘發(fā)因素的至少七成以上。而支撐頭部重量的主要是頸部肌肉，側(cè)頭看電視使頭部過多的重量作用于脊柱小關(guān)節(jié)的軟骨上，會(huì)出現(xiàn)類似落枕的癥狀，這是肌肉和韌帶的急性損傷。

長時(shí)間習(xí)慣性的“保持”，頸部肌肉持續(xù)收縮，血管被壓縮，阻斷肌肉的血循環(huán)，加速了頸椎的退變，當(dāng)頸椎前后壓力的強(qiáng)度不一致時(shí)易造成椎間盤結(jié)構(gòu)的改變，出現(xiàn)頸肩長時(shí)間疼痛、上臂發(fā)麻，頭暈頭痛、甚至惡心嘔吐等癥狀。

另一方面，手枕在頭部下方以臂代枕時(shí)，橈神經(jīng)缺乏保護(hù)，會(huì)被緊緊壓在上臂堅(jiān)硬的骨頭上，導(dǎo)致神經(jīng)損傷，出現(xiàn)手背伸直困難、感覺障礙等。

一旦出現(xiàn)頸部不適的癥狀，你也不必?fù)?dān)心！可以嘗試按壓頸后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏緊提起來，一捏一放放松頸部的肌肉;或者用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉，往返摩擦;亦或是用雙手手指交叉，放在頸后部用力往前拉，頭緩緩向后仰形成對(duì)抗?fàn)恳?，改善頸椎曲度和增強(qiáng)頸后部肌肉力量。

除此之外，很多人也有蹺二郎腿的習(xí)慣，很多人對(duì)此還特別的熱衷，殊不知對(duì)其認(rèn)識(shí)的誤區(qū)是非常大的。蹺二郎腿常被認(rèn)為是一個(gè)既放松又?？岬淖藙?，而結(jié)果卻是適得其反。

首先，蹺二郎腿時(shí)把原本可由兩條腿負(fù)重變?yōu)閱慰恳粭l腿來支撐，這樣加大了脊椎需要配合單腳來保持身體平衡的壓力，時(shí)間一長易造成腰椎與胸椎壓力分布不均而出現(xiàn)脊椎變形，誘發(fā)腰椎間盤突出。

其次，蹺二郎腿會(huì)壓迫到受壓側(cè)大腿內(nèi)側(cè)感覺的股神經(jīng)，如果經(jīng)常對(duì)股神經(jīng)進(jìn)行壓迫，容易讓人感覺麻痹。

最后，蹺二郎腿時(shí)，被墊壓的膝蓋受到壓迫，易影響下肢血液循環(huán)。患有高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長時(shí)間保持會(huì)加重患腿部靜脈曲張或栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。所以，最好不要蹺二郎腿，這個(gè)姿勢并不瀟灑也不舒服。

結(jié)語：放松是很多人忙碌之后都會(huì)去做的一件事！但是你真的會(huì)放松嗎？不恰當(dāng)?shù)膭?dòng)作可能就會(huì)傷害你的健康！看了本文的介紹，很多人喜聞樂見的放松方式居然也是最容易讓身體受傷的習(xí)慣，所以要格外的當(dāng)心。