健康養(yǎng)生 養(yǎng)生保健必知的小常識

我們都知道健康飲食對于一個人來說是十分的重要的，那么在這個氣氛隆重的日子中，我們怎樣健康飲食呢？健康飲食又有哪些好處呢？今天我們就為大家介紹一下健康養(yǎng)生的相關(guān)知識，讓大家重視起養(yǎng)生。

健康養(yǎng)生帶給人們的不僅僅是身體的健康，還有心理上的不一樣的感受，那么健康飲食都有哪些需要注意的呢？在這期間有哪些需要注意的養(yǎng)生技巧呢？

長假期間，很多人的飲食、作息自覺或不自覺地切換成“過節(jié)模式”。親友歡聚多了，吃喝玩樂停不了。專家提醒，過節(jié)聚得開心、玩得過癮也莫丟了健康。長假期間，作息時間打亂甚至日夜顛倒的人不少，特別是有些人打起游戲、麻將或紙牌，不免會連續(xù)“熬夜作戰(zhàn)”。

“雖說今年春節(jié)是在立春過后，民間有句俗話：‘立春雨水到，早起晚睡覺’。”從中醫(yī)養(yǎng)生的角度建議，人的作息應(yīng)順應(yīng)自然界的變化來調(diào)整。立春后天亮得比前段時間早，特別是太陽出來之后，自然界陽氣升發(fā)，戶內(nèi)比戶外陰冷。早起迎著晨光到戶外適當(dāng)活動，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，精神振作。

適當(dāng)?shù)?ldquo;晚睡覺”并不等于說可以熬夜。晚睡相對于大部分來說都是不好的，盡量不要超過凌晨零時，特別是老人和小孩，最好砸死23時前睡覺，來保證他們擁有一個充足的睡眠。

對于普通人來說，過節(jié)迎來送往，親友相聚玩樂，一時興起偶爾熬一兩次夜問題不大，但莫作為常態(tài)。如果不得已熬夜，白天要適當(dāng)補覺，時間最好在午后。中醫(yī)有“久臥傷氣、傷脾”之說，午睡一般1個小時就夠了。

過節(jié)期間，有些人吃喝玩樂都“宅”在家里，玩電腦、煲連續(xù)劇或是“搓麻”、打牌，一坐就是老半天。也有些人假期安排得滿滿的，每天一大早就約三五親友出門鍛煉。專家提醒說，最好動靜結(jié)合，把握好度，太過與不及都易得病。

在春光明媚的日子里，久坐室內(nèi)太過陰冷，不利于血液循環(huán)。親友相聚，也可一起逛公園或是爬爬山、到郊外踏青。但出門運動莫過早，若遇到有霧霾的早上，更不宜早出鍛煉?？筛脑谙挛缁虬頃r，到小區(qū)或公園空氣較好的地方走走。

家庭小藥箱

在這個時節(jié)，一些疾病比較常見，因此建議每個家庭可適當(dāng)備一點藥物。

1.應(yīng)對消化道疾病

建議家庭藥箱里可常備保濟(jì)丸、藿香正氣丸和黃連素、腹可安等便藥。為防過節(jié)食滯、消化不良，也可適當(dāng)備些谷芽、麥芽、布渣葉、山楂等煮水喝以助消化。

2.應(yīng)對流感等疾病

建議可常備百服寧退燒藥、抗病毒口服液，也可適當(dāng)備些板蘭根沖劑、小柴胡沖劑和清開靈。

3.應(yīng)對過敏性疾病

一些家庭可能備有息斯敏或撲爾敏、開瑞坦之類的抗過敏藥。出現(xiàn)過敏癥狀后，最好先查明并避免接觸過敏原。

應(yīng)急小常識

1.醉酒嘔吐

遇到親友“喝高”了，莫用濃茶或咖啡解酒，可泡杯糖水或喝些鮮榨果汁，或吃橘子、葡萄等含果糖量高的水果以助解酒。遇到有人喝醉酒嘔吐，一定要保持氣道通暢，避免誤吸嘔吐物導(dǎo)致窒息；若醉酒昏迷，莫以為“睡一覺就沒事了”，應(yīng)及時送醫(yī)急救。

2.異物卡喉

過節(jié)歡聚，雞、鴨、鵝和魚等有骨頭的食物餐桌上很常見，而邊吃邊說話也是常有的事。這種情況下易誤吞骨頭，應(yīng)盡量避免。萬一不幸誤吞骨頭卡喉，應(yīng)停止進(jìn)食說話，少吞咽。骨頭若卡在咽部淺表處，可試試自行取出；若卡的位置深、骨頭大，應(yīng)馬上就醫(yī)取出。

看了上文，相信大家心中都略知一二了吧，那么在長假期間大家遵守好上述的建議，好好養(yǎng)生。

健康飲食習(xí)慣帶來的十大好處

肥胖固然是個嚴(yán)重的社會問題，但減肥不代表不好好吃飯，吃好飯會帶來很多好處。近日，專家總結(jié)了健康飲食帶給人的10個好處。

1.工作起來更有效率

像汽車一樣，大腦需要高品質(zhì)的燃料才能有效運作起來。一項研究發(fā)現(xiàn)，吃得不好會讓工作效率損失的風(fēng)險增加66%。健康均衡的飲食能夠確保大腦工作時所需的燃料，儲備更多的能量和提高工作效率。

2.心情更舒暢

人們所吃的食物會對大腦功能產(chǎn)生明顯影響。一只香蕉含有10毫克的多巴胺，這種化學(xué)物質(zhì)能提升情緒。富含多酚的黑巧克力能促進(jìn)血清素的生成，這種神經(jīng)遞質(zhì)能起到緩解抑郁的作用。

3.壓力更小

某些食物能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)的應(yīng)激激素(皮質(zhì)醇)含量。一些研究顯示，富含維生素C、歐米伽3脂肪酸和鎂元素的食物有助于降低皮質(zhì)醇的含量。當(dāng)人體處于慢性應(yīng)激狀態(tài)下，蛋白質(zhì)就會被分解。食用富含蛋白質(zhì)的食物(包括魚肉和乳制品)能夠?qū)Φ鞍踪|(zhì)含量進(jìn)行補充，牽制皮質(zhì)醇的分泌量。

4.控制體重

一些簡單而又健康的替代性選擇(如用水代替汽水，用胡蘿卜代替炸薯片，用色拉油代替普通油)不僅能減輕體重，還能節(jié)省開支。美國一項調(diào)查顯示，普通家庭每年在軟飲料上的花費約為850美元，它完全可以用廉價的飲用水來代替。

5.吃得會更少

飲食的質(zhì)量遠(yuǎn)比數(shù)量更重要。新鮮食物所含的低營養(yǎng)物質(zhì)更少，從而避免身體過快地消耗營養(yǎng)物。

6.味道會更好

盡管味道是一種主觀性評價，但經(jīng)過精心制備的健康飲食品嘗起來會更美味。在隨機雙盲測試中，試驗參與者會認(rèn)為有機咖啡的味道要好于普通咖啡，即使這兩杯咖啡是完全相同的。它完全是大腦的一種主觀意識。

7.皮膚更年輕

健康飲食能改善皮膚的老化狀況。果蔬中含有的大量抗氧化劑，能對皮膚起到保護(hù)作用。新鮮漿果中含有的抗氧化劑和鮭魚中含有的歐米伽3脂肪酸能促進(jìn)膠原蛋白的生成，延緩皮膚的老化進(jìn)程。

8.活得更健康

不健康的飲食(尤其長期如此)會成為人們患上多種慢性疾病(如癌癥、糖尿病、肥胖癥和心臟病)的一個風(fēng)險因素。如果你沒有攝取到人體所需的足夠蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，肌肉重量就會減輕，而脂肪存儲量會增加。有些學(xué)者估計，至少有30%的癌癥病例與飲食不佳存在關(guān)聯(lián)。一項針對6000多名女性的研究發(fā)現(xiàn)，那些食用了最多量卷心菜、花椰菜和甘藍(lán)的人在絕經(jīng)后患上乳腺癌的風(fēng)險較低。

9.壽命更長

飲食健康能避免患上多種疾病，從而延長預(yù)期壽命。一項研究表明：如果七十多歲的女性將富含果蔬的飲食與勤鍛煉結(jié)合起來，能顯著延長壽命。另一些研究發(fā)現(xiàn)，素食主義者和吃肉較少的人會活得更長，食用堅果能降低早亡的風(fēng)險。無論如何，飲食健康都會對壽命產(chǎn)生重要影響。

10.花錢更少

飲食健康會讓人少生病，與之伴隨的醫(yī)療費用也會減少，有充足的金錢購買更健康的食品，吃得也會更少，形成一種良性循環(huán)。

結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為大家介紹的健康飲食的相關(guān)信息，從文中我們知道了健康養(yǎng)生的相關(guān)內(nèi)容，相信大家看了文中的介紹后，對于怎樣健康飲食有了一定的看法，也知道了健康飲食的好處，特別是在這個特殊的時節(jié)，健康養(yǎng)生尤其的重要。