七招擺脫節(jié)后綜合癥讓你活力四射

雖然今天是西方傳統(tǒng)的情人節(jié)，但是很多人這個時候顧不得情人節(jié)帶給他們的喜悅就要重新投入到緊張而忙碌的工作中，愉快而短暫的春節(jié)假期在今天也正式畫上句號，很多人往往不習(xí)慣立刻投身于工作中，出現(xiàn)疲勞、頭暈等癥狀，導(dǎo)致工作效率無法提高，這個現(xiàn)象也被人稱為“節(jié)后綜合癥”。那么我們該如何擺脫節(jié)后綜合癥的困擾呢？

什么是節(jié)后綜合癥

其實(shí)節(jié)后綜合癥還有個好聽的名字叫做“富貴癥”，長假的時候，人們由于作息時間不固定，常會有熬夜晚睡的現(xiàn)象，而且飲食上也是以高油脂、高熱量的食物為主，所以在長假之后出現(xiàn)的疲勞、提不起精神、上班的工作效率低，甚至還會有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等癥狀，讓人整天精神不振，工作效率大打折扣，部分人甚至還會被抑郁癥所困擾。

如何擺脫節(jié)后綜合癥

春節(jié)假期已經(jīng)正式離我們而去了，但是我們也必須要擺脫節(jié)后綜合癥的困擾，這樣才能以最好的狀態(tài)投身到工作中，那么該如何擺脫節(jié)后綜合癥的困擾呢？

1、補(bǔ)充睡眠

節(jié)后綜合癥最主要的一個癥狀就是使人常會覺得疲倦，整天昏昏欲睡，覺得非常困，實(shí)際上這是因為假期內(nèi)常會熬夜晚睡導(dǎo)致人體生物鐘被打亂，在節(jié)后上班的時候無法恢復(fù)到正常狀態(tài)。所以才會有這樣精神不振的現(xiàn)象。

所以這個時候必須要改掉假期內(nèi)熬夜晚睡的不良習(xí)慣，一定要在晚上11點(diǎn)左右的時間入睡，如有入睡困難的話，可以在睡前用熱水泡腳，在熱水的刺激下可以放松大腦，使人可以盡快入睡，對提高睡眠質(zhì)量很有幫助。

另外，每天半個小時的午睡也是必不可少的，午睡睡得好，不僅可以幫助人們恢復(fù)精力和體力，對身體健康也是大有幫助的。

2、合理飲食

飲食上的不合理，比如在假期內(nèi)常吃高熱量、高油脂的食物不僅給腸胃帶來很大的負(fù)擔(dān)，也會使人發(fā)胖，出現(xiàn)人們常說的“每逢佳節(jié)胖三斤”的現(xiàn)象，同時會使血液變得黏稠，導(dǎo)致大腦供血受到影響，大腦含氧量下降，出現(xiàn)疲勞、昏昏欲睡的現(xiàn)象。

所以在飲食上也一定要做到合理而清淡，不要再吃高熱量、高油脂的食物了，多吃綠葉蔬菜、水果、粗糧等食物，這樣可以緩解腸胃的負(fù)擔(dān)，也可以幫助減肥，更是趕走節(jié)后綜合癥的一項有效措施。

3、戒掉煙酒

春節(jié)期間少不了走親訪友，這個時候煙酒成了必不可少的物質(zhì)，人們只知道煙酒對身體有害，卻不知道煙酒也是節(jié)后綜合癥的“元兇”之一。

其實(shí)香煙中的尼古丁、焦油等有害成分以及酒水中的酒精都會導(dǎo)致血壓升高，導(dǎo)致血液流通受阻，而且酒精還是肝臟的“殺手”，一旦肝臟受損，整個人也會出現(xiàn)疲倦犯困、脾氣大的現(xiàn)象。

所以一定要戒掉煙酒，可以多喝些茶來調(diào)理身體，并且也能加速血液的流通。

4、多加運(yùn)動

春節(jié)假期內(nèi)，人們用來運(yùn)動的時間簡直屈指可數(shù)，不少人這個假期內(nèi)的運(yùn)動量幾乎為零，這樣不僅容易導(dǎo)致人體發(fā)胖，也是會讓人出現(xiàn)節(jié)后綜合癥的現(xiàn)象。

所以在這個時候一定要有充足的運(yùn)動量，每天運(yùn)動時間不要少于三十分鐘，在吃完飯后可以適當(dāng)散步，并且可以做些瑜伽等有氧運(yùn)動，對擺脫節(jié)后綜合癥也是十分有幫助的。

5、放松心理

其實(shí)不少人因為覺得假期結(jié)束了，突然就進(jìn)入到繁忙的工作中，心理上不能承受，導(dǎo)致心情大受影響，終日郁郁寡歡，不僅工作狀態(tài)大受影響，也容易被抑郁癥困擾著。

這個時候就要放松心理，可以給自己一些心理暗示，比如春節(jié)假期結(jié)束了，清明和五一小長假也不遠(yuǎn)了，并且要多和身邊人聊天、溝通，這樣才能放松心理。

6、曬曬太陽

今年春節(jié)天氣狀況非常好，不少地區(qū)甚至出現(xiàn)了歷史最暖春節(jié)的現(xiàn)象，而在這樣好的天氣情況下，多曬太陽也是非常不錯的選擇。

曬太陽可以為身體補(bǔ)充維生素D，從而有助身體補(bǔ)鈣，并且還可以殺死體內(nèi)的病菌，提高身體的抵抗力。

除此之外，曬太陽也是放松心理的好方法，每天曬會太陽可以讓整個人的心情變得開朗。

7、多做深呼吸

在工作中疲倦犯困怎么辦，最好的方法就是做深呼吸，每天多做深呼吸的好處是很多人沒有想到的。

深呼吸可以提高氧氣的吸入量，這樣大腦的供氧就會變得充足，整個大腦也將變得十分清醒，每天多做深呼吸對趕走節(jié)后綜合癥十分有效。

結(jié)語：春節(jié)假期原本是人們放松的最佳時機(jī)，但是如果常有熬夜晚睡、飲食不合理等“歇大了”的情況，就會讓人深受節(jié)后綜合癥的困擾。所以各位可以嘗試小編上述提出的七招，來幫助自己擺脫節(jié)后綜合癥的困擾，讓整個人活力四射，精神狀態(tài)調(diào)整到最佳，工作效率也會大幅提升。