春困來襲 科學(xué)午休快速恢復(fù)精力

驚蟄之后，氣溫回升了，同時(shí)，人們也更明顯地感覺到春困的“威力”，特別是午飯后，就會(huì)感覺到眼皮沉重、四肢乏力，整個(gè)人都感覺到非常困倦。然而，中午的時(shí)間非常短暫，特別是對(duì)于上班族來說更是如此，也常常覺得，這么短的時(shí)間，不如不睡。

這是一個(gè)誤區(qū)，午睡沒有必要用很長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)槿说乃呤菑臏\睡眠慢慢過渡到深睡眠的，如果睡的時(shí)間太長(zhǎng)，就會(huì)進(jìn)入到深睡眠而很難清醒，甚至還會(huì)在醒來時(shí)頭昏腦漲，很難快速進(jìn)入到工作狀態(tài)。也就是說，午休時(shí)不睡會(huì)困，但又不能久睡，那么，如何才能科學(xué)合理地進(jìn)行午睡呢？

一、午睡的時(shí)間

一般來說，中午的時(shí)間緊迫，特別是在辦公室午休的上班族，并不具備長(zhǎng)時(shí)間睡覺的條件，所以，基本上不存在午睡時(shí)間太長(zhǎng)的情況。而短時(shí)間的睡眠，也可以使人下午更加精神，時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)就可以了。

超過30分鐘，人就會(huì)進(jìn)入到深睡眠狀態(tài)，對(duì)于非上班族來說，很容易使人進(jìn)入到這種狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)的抑制會(huì)加深，從而新陳代謝變慢，這就是午休時(shí)間長(zhǎng)了很難清醒，以及醒來后常覺得頭疼的原因。

總之，午休時(shí)間短的人，哪怕睡個(gè)15分鐘也是好的;時(shí)間較充裕的人可以睡半個(gè)小時(shí)，但不要超過這個(gè)時(shí)間。因?yàn)槲飿O必反，睡得多不僅失去了午休的意義，還會(huì)因?yàn)榘滋焖枚?，晚上睡不著，?dǎo)致生物鐘紊亂，影響身體健康。

二、午睡的其它注意事項(xiàng)

1、午飯后不要立即睡覺

雖然中午時(shí)間短暫，但也不要立即睡覺。因?yàn)閯傔M(jìn)食完，腸胃還在忙碌著，這個(gè)時(shí)候睡覺，會(huì)影響食物的消化，甚至?xí)鼓c胃功能發(fā)生紊亂，引起身體不適。因此，剛吃完午飯，應(yīng)站起來或是稍稍走動(dòng)20分鐘再睡覺，讓腸胃得以緩沖。

2、選擇合適的睡姿

很多人都是在辦公室里午休的，沒有條件睡在床上，所以不得不趴著，或是頭靠在椅背上。這樣睡不僅不舒服，也不能達(dá)到放松身體的目的，甚至引起頸椎病。可以帶一個(gè)靠墊或是枕頭墊在頭下，再靠在椅背上，腿最好能放在凳子上舒展開。趴著睡更容易使頸椎出現(xiàn)問題，而且醒來后發(fā)現(xiàn)胳膊都枕麻了，這是最不可取的睡姿。

3、盡量離電腦遠(yuǎn)一點(diǎn)

我們通常以為，電腦輻射最強(qiáng)的地方是主機(jī)，實(shí)則不然，就電腦來說，顯示器才是輻射最強(qiáng)的?，F(xiàn)在的辦公場(chǎng)所，一般都少不了電腦。如果單位人員多，電腦肯定也就很多，即使不能離開辦公室，也不要緊靠著電腦顯示器睡覺，以防日積月累，因輻射太多而造成大腦反應(yīng)遲鈍。

4、戴著隱形眼鏡睡

隱形眼鏡對(duì)于很多人來說已經(jīng)非常熟悉了，每天晚上睡覺之前都會(huì)將它取出來，放在護(hù)理液中清洗、浸泡。而中午睡覺的時(shí)候卻覺得時(shí)間短，取出隱形眼鏡很麻煩，所以往往都是戴著它睡覺的。

但是醒來以后，常常能感覺到視力變得模糊不清。這是因?yàn)?，人在睡覺的時(shí)候，眼睛閉合時(shí)會(huì)一直處于缺氧的狀態(tài)，很容易導(dǎo)致細(xì)菌在眼鏡上繁殖，時(shí)間久了，很容易引發(fā)炎癥。

5、午睡后如何快速清醒

睡醒后不能立即清醒地進(jìn)入工作狀態(tài)，也是非常正常的，身體的各處器官從休眠中醒來都需要一定的時(shí)間，但是上班時(shí)間到了，不能快速清醒地進(jìn)入工作狀態(tài)，肯定會(huì)影響到工作效率。可以去衛(wèi)生間用冷水撲臉，或是洗洗眼睛，能使人快速清醒。也可以嚼口香糖，喝點(diǎn)水，起來走動(dòng)走動(dòng)，都能起到很好的效果。

結(jié)語：中午的時(shí)間是很短暫的，對(duì)于上班族來說，就更是如此;而不上班的人可能會(huì)睡很久，因?yàn)榇禾斓搅?，飯后更容易犯困。但是，睡得時(shí)間太久或是睡的方法不當(dāng)，都會(huì)導(dǎo)致醒來后更加困倦，甚至頭昏腦漲，嚴(yán)重的，可導(dǎo)致身體受損。一般來說，午睡不要超過30分鐘，在辦公室午休的人也要積極地采用舒適的睡姿來緩解疲勞，同時(shí)還應(yīng)注意一項(xiàng)相關(guān)事項(xiàng)，以防身體受損。