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春季養(yǎng)生 春季養(yǎng)生需多食蔬菜勤鍛煉

2017-07-04 15:06:40  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:春天已經(jīng)來臨,很多朋友已經(jīng)做好春季養(yǎng)生的準備,那么我們想要擁有一個好的身體應(yīng)該知道哪些養(yǎng)生常識呢?我們又必須注意哪些春季養(yǎng)生的注意

春天已經(jīng)來臨,很多朋友已經(jīng)做好春季養(yǎng)生的準備,那么我們想要擁有一個好的身體應(yīng)該知道哪些養(yǎng)生常識呢?我們又必須注意哪些春季養(yǎng)生的注意事項呢?不要著急,接下來趕緊跟著小編一起去文章中看一看吧!

俗話說的好,一年之計在于春,春天是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期,,也是養(yǎng)生的最佳時節(jié)。春季養(yǎng)生是指在春天通過各種方法增強體質(zhì)、預(yù)防疾病,在提高自身免疫力和保護健康的同時,從而達到延年益壽的效果。下面小編給大家介紹5種春季養(yǎng)生小常識。

1、春季養(yǎng)生小常識:活動四肢

早上睜開眼睛后,應(yīng)不要立即起來,先躺在床上活動一下四肢,可以將雙腿彎曲再伸直,然后雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒,最后雙手盡量向后伸直,待四肢活動完后再慢慢起來。

這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導(dǎo)致的血壓波動、頭暈等現(xiàn)象,而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。

2、春季養(yǎng)生小常識:多喝白開水

春季風大,氣候干燥,水分缺乏,應(yīng)多喝白開水補充體液。晨起一杯白開水不但可以補充身體代謝失去的水分,在預(yù)防便秘的同時還能稀釋血液,促進血液循環(huán),防止心腦血管疾病的發(fā)生,這對于對中老年人尤為重要。

多飲水還可以促進腺體,尤其是消化腺和胰液,膽汁的分泌,以利消化吸收和廢物的排除,減少自身體內(nèi)代謝物和毒素對肝臟的損害。

3、春季養(yǎng)生小常識:適當鍛煉

春季養(yǎng)生中鍛煉是非常重要的一部分,有規(guī)律的活動,適當?shù)倪\動,這是古往今來長壽的秘訣。

春季綠色植物增多,空氣中的陰離子倍增,在這樣的環(huán)境下鍛煉,不僅能提高生理機能和健康水平,還有利于調(diào)節(jié)自身情緒。

因此,應(yīng)多做些如做操、慢跑、打球、打太極拳等戶外活動,讓機體吐故納新使筋骨能得到很好的舒展。春季鍛煉還可讓思想變得敏捷且不易疲勞,從而提高辦事效率。

4、春季養(yǎng)生小常識:多吃芹菜等時令蔬菜

春季不但要做好保暖防寒措施,更要講究飲食均衡。春季多食大蒜、韭菜、芹菜等新鮮時令蔬菜,可效預(yù)防春季多發(fā)性感冒、呼吸道感染、心臟病等疾病的發(fā)生。中醫(yī)認為,姜、蒜、洋蔥、芹菜這些蔬菜,春季食可疏風散寒,能有效殺菌防病,特別是大蒜,功效更甚。

5、春季養(yǎng)生小常識:晚上泡腳

經(jīng)過一天的勞累,晚上身體會較為疲累,尤其是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。這時泡腳不僅可緩解疲勞,還有利于睡眠。

在泡腳時,通過腳底進入人體全身,水里的熱量使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護。

泡腳可促進新陳代謝,加強體內(nèi)循環(huán),輸送血液至足部末梢,可減少高血壓、心臟病及中風等高危險疾病的發(fā)生。

最后需要提醒的是,春季養(yǎng)生應(yīng)多注意休息。春季晝夜溫差較大,應(yīng)適當添減衣物,避免感冒。

春季養(yǎng)生注意事項

1、注意飲食調(diào)養(yǎng)

春季,易上火,小便赤黃、便秘、舌苔發(fā)黃。因肝火上升,致使肺陰更虛,結(jié)核病菌容易乘虛而入。

因此,春季飲食宜清淡,可多吃一些新鮮蔬菜,如菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外,用鴨梨、荸薺去皮煮水喝,可清熱、潤肺;胃腸消化差的,可多吃蘿卜,以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝,可化痰止渴。

因此,春季飲食宜清淡,可多吃一些新鮮蔬菜,如菠菜。

2、睡眠要充足

春季,常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升,人體活動量增加,體表末梢血管開始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。

為此,要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作,每天中午最好午睡一個小時左右,以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動,如散步、打太極拳、做健身操等。

3、注意防寒保暖

古代醫(yī)學(xué)家曾說過“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒,氣溫多變,如衣著單薄,保暖措施不利,極易受寒患病。

特別是各種生理功能減退,對氣候變化的適應(yīng)能力較差,有意地“春捂”尤其重要。衣著要根據(jù)自己的身體,結(jié)合氣候變化,隨時增減,衣著要松軟輕便,貼身保暖。

4、要學(xué)會科學(xué)膳食

春天萬物復(fù)蘇,因此,我們?nèi)梭w需要的一些營養(yǎng)物質(zhì)也會增加,而男人又體質(zhì)較差,因此他們保證身體有足夠的熱量是十分重要的。

醫(yī)學(xué)認為:“藥食同源,藥補不如食補”。食養(yǎng)、食補、食療的觀念非??茖W(xué),它提示人們要有良好的飲食習慣,要講究科學(xué)的方法。

春季,在飲食方面要注意以下4點

1.保證熱量,同時適當減少食量。

2.粗細搭配,不能偏細、偏食,可多食小米、玉米、紅薯等。

3.蛋白質(zhì)宜“精”,脂肪宜少,可吃含高蛋白的食品,如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等。

4.要控制食鹽攝入量。

總之,在飲食上宜選甘、溫、清可口之品,忌油膩、酸澀、生冷之物,多食蔬菜、水果等。可吃含高蛋白的食品,如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等。

5、要謹防感冒

因為在春天雖然溫度上升了,但是卻也經(jīng)常多變,所以經(jīng)常會發(fā)生一些早晚氣溫差過大的現(xiàn)象。

因此,很容易傷風感冒,并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以,春天里要隨時注意增減衣服,出門要帶口罩,切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫(yī),用藥越早效果越好。

6、注意起居

調(diào)節(jié)中樞和機體功能仍處怠緩狀態(tài),此時一要保持室內(nèi)空氣新鮮,堅持每日通風換氣;

二要保持臥室干燥,被褥常洗勤曬;

三要居室色彩協(xié)調(diào),氛圍祥和,可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳,按摩雙腳。

另外,春季困倦是一種生理現(xiàn)象,不必懼怕,只要調(diào)整好了,這種現(xiàn)象就會自然消失。不過,還要切忌“戀臥”,睡眠過多會使新陳代謝減慢,氣血運行不暢,不利濁氣排出。

結(jié)語:春季是養(yǎng)生保健的好時節(jié),我們不能浪費這個好機會,一定要為自己的身體打下一個好基礎(chǔ)。今天小編給大家講解了關(guān)于春季養(yǎng)生的方法和注意事項,希望能夠幫助到大家,讓每一個人都能有一個好身體。

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