早上做好三件事精神一整天

一天之際在于晨，經(jīng)過一整夜的休息調(diào)整，身體各項機(jī)能也得到了很好的調(diào)節(jié)。但是，在春天潮濕黏膩的天氣很容易讓人產(chǎn)生精神不振，春乏的感覺。再加上寒冷的空氣去了又來，氣溫反復(fù)無常，都讓人感到很疲勞。今天小編就為大家介紹3個小妙招，只需在早上做好三件事情便能讓你擺脫春困，精神一整天！

一、做好3健康精神一整天

1、一頓豐盛美味的早餐

早餐是一天中最重要的一餐，經(jīng)過一整夜的休息，腸胃中的食物已經(jīng)被消耗殆盡，此時吃一頓美味豐盛的早晨不僅能很好的補(bǔ)充身體所需的養(yǎng)分，同時也是喚醒全身活力的保障。

但是，在早餐的選擇上也是有所講究的，并不是隨意的填飽肚子那么簡單。食物中的營養(yǎng)素是維持血糖水平的主要因素，在所食早餐中所含的各類營養(yǎng)素也都能很好的為身體進(jìn)行養(yǎng)分的補(bǔ)充。

此外，早餐食物中含有的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等需要維持一個相對平衡的比例。營養(yǎng)學(xué)家建議大家，科學(xué)的早餐搭配，其健康的比例應(yīng)該是100克谷物、10克食用油、50克雞蛋，當(dāng)這些物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)會促進(jìn)碳水化合物快速轉(zhuǎn)換成血糖，另外蛋白質(zhì)和脂肪能有效維持早餐后2小時的血糖平衡，使得上午的血糖維持一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)。

尤其適合一些需要用腦的人群。因為，含有碳水化合物的食物在體內(nèi)會轉(zhuǎn)換成ATp，這種物質(zhì)能很好的被大腦所利用，為大腦提供源源不斷的能量，有效緩解大腦的疲勞感。

2、運(yùn)動

春天萬物復(fù)蘇，一切都是欣欣向榮的景象。此時更是適合運(yùn)動養(yǎng)生的重要時期。相對于寒冬而言，暖和的春季早晨會相對能早起，不會賴床。

首先，早晨進(jìn)行適量的體育鍛煉，能很好的喚醒熟睡一夜的細(xì)胞，這樣才能很好的起到解困的目的。

但是，早晨運(yùn)動也是有講究的，一般起床之后立馬進(jìn)行運(yùn)動是不科學(xué)的，因為，若早晨醒后立馬就開始進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，很容易誘發(fā)心腦血管疾病的產(chǎn)生。所以，我們需要先稍作休息，等到身體內(nèi)的氣血陰陽處于一個平衡狀態(tài)之后再進(jìn)行運(yùn)動。

3、喝杯水

早晨起床后空腹喝杯水，對每一個人來說都是影響一整天精神狀態(tài)的關(guān)鍵，同時也是極好的養(yǎng)生方法。

早晨我們身體處于一個相對排空的狀態(tài)，腸胃中也是空空如也。但是，胃部在早晨清醒之后，仍然會進(jìn)行運(yùn)作，分泌胃酸，對于一些胃部有潰瘍的人來說，損害作用是很大的。

同時，早晨起床之后，身體處于一個相對缺水的狀態(tài)，這也是很多人感到嘴巴干的原因。因為在夜間休息的時候，皮膚也會通過呼吸、尿液等因素而損耗大量的水分。

若不能及時喝一杯水，身體的各個器官會處于“罷工”狀態(tài)，同時也是造成困倦的原因。

而此時如果我們能及時的空腹喝一杯白開水，不僅能很好的補(bǔ)充身體的水分，還能沖淡胃酸，有效緩解胃酸對胃部造成的不良刺激，起到極好的保護(hù)胃部健康的目的。

并且，通過水分的補(bǔ)充能及時的為身體注入所需水分，將細(xì)胞喚起活力，這也是快速消除疲勞的有效手段。

此外，早晨身體血液的濃度相對較高，而即使的喝水能很好的稀釋血液的黏度，這也是防止心腦血管疾病突發(fā)的關(guān)鍵因素。

二、早晨養(yǎng)生的事項

1、定時排便

很多人早晨沒有及時入廁排便的習(xí)慣，其實早晨起床之后不管身體是否有便意感，及時排便都是極好的方法。

堅持早晨排便，能很好的將積存在體內(nèi)的宿便排出體外，有效降低有害物質(zhì)在體內(nèi)存留的時間。尤其是女性，堅持排便，是排出腸毒，美容養(yǎng)顏的主要方法。

2、不賴床

對于上班族，經(jīng)常熬夜的人而言，經(jīng)常賴床是很普遍的事情。誠然，保證充足的睡眠是緩解疲勞、保持體內(nèi)的有效方式，但是一般人體每天只需保證8個小時左右的時間便足夠了。睡的過多，更容易出現(xiàn)疲勞感。

因此，注重睡眠時間的合理性，保持良好的生活習(xí)慣，早睡早起，不要賴床，是極好的維護(hù)健康的方法。

結(jié)語：早上是養(yǎng)生的關(guān)鍵時期，同時恰逢春天這個暖和的時機(jī)。想要擁有健康且輕松擺脫春困，想要充滿活力的你，在早晨不妨試試上文為大家介紹的3個方法。堅持做好這些事項，便可精神一整天！