每日養(yǎng)生小貼士 每天花5分鐘養(yǎng)生效果驚人

隨著生活節(jié)奏的加快，人們每天都處于忙碌之中，很少有閑暇時(shí)間來小憩一會(huì)，這樣身體會(huì)出現(xiàn)各種各樣的狀況，其實(shí)每天即使在忙碌，也要抽出一點(diǎn)時(shí)間來維護(hù)你的健康，下文教您每日養(yǎng)生小貼士和十二時(shí)辰養(yǎng)生法讓您能夠更好的維護(hù)自己的健康！

每日養(yǎng)生小貼士

5分鐘溫水澡有助增強(qiáng)早餐食欲

早餐是比較重要的一頓飯，補(bǔ)充充足的能量和營養(yǎng)才能讓一天變得精力充沛，不過現(xiàn)在很多上班族因?yàn)閴毫Υ蠛蜁r(shí)間緊迫，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)起床后沒有食欲，長時(shí)間這樣很容易讓胃病找上哦~

夜晚睡覺時(shí)，人體中的細(xì)胞處于“休眠”狀態(tài);早上起床時(shí)，由于慣性，體內(nèi)細(xì)胞不會(huì)立即復(fù)蘇，因此人們常覺得頭腦昏沉，思維遲鈍，不愿吃早餐。此時(shí)，我們不妨花上5—6分鐘，沖一個(gè)溫水澡，這樣有助于提高食欲。

“洗澡的過程其實(shí)也是一個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程，要消耗體力和體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)。”此外，沖澡時(shí)，溫水接觸到身體后，能較快地喚醒體內(nèi)還未完全蘇醒的細(xì)胞，增強(qiáng)血液循環(huán)，加快新陳代謝。這樣一來，身體的胃腸功能也開始啟動(dòng)，人們便有了進(jìn)食的欲望。

喝5分鐘早茶促消化

腸胃功能不太好的人，在吃早飯之前，可以花5~10分鐘時(shí)間去吃一些能夠幫助健胃消食的食物，例如山楂，或者也可以喝點(diǎn)熱茶來增強(qiáng)食欲。一夜醒來，人體內(nèi)的血濃度會(huì)變得非常高，早晨喝點(diǎn)茶可以有效的稀釋體內(nèi)的血液濃度，促進(jìn)消化、增強(qiáng)食欲，而且還能幫助通便。

5分鐘打盹減輕疲勞

許多人常常覺得睡眠不夠，身體疲乏，注意力不集中。長此以往，容易導(dǎo)致皮膚衰老、精神憂郁等，極大地?fù)p害身心健康。而睡眠是身體 代謝合成的一個(gè)過程，除了夜晚的正常睡眠外，白天的空閑時(shí)間也可以用來補(bǔ)充睡眠的不足。人們可在坐公車或看電視時(shí)，用5分鐘時(shí)間打個(gè)盹或閉目養(yǎng)神，這樣能 緩解身體疲勞。德國科學(xué)家的最新研究成果表明，打盹還是補(bǔ)充精力、提高工作效率的有效措施。

5分鐘按摩避免頸椎病

長期面對(duì)電腦工作，使人們的頸椎病發(fā)病率不斷升高。其中很大一部分原因是由于人們長期保持一種姿勢(shì)，中間又不注意 休息。“對(duì)著電腦工作1小時(shí)左右，最好抽出5分鐘時(shí)間，按摩一下頸椎;或做一些頸部活動(dòng)，比如搖搖頭，扭動(dòng)幾下脖子;或讓腦袋靠在椅子上休息一會(huì)兒。”按 摩頸椎可以疏通經(jīng)絡(luò)，加快血液循環(huán);頸部活動(dòng)可起到放松神經(jīng)的作用，從而可以有效避免頸椎病的發(fā)生。

“健康是寶，預(yù)防最重要。”人們應(yīng)該學(xué)會(huì)充分利用生活中的空隙來保護(hù)身體，從而預(yù)防疾病的發(fā)生。

十二時(shí)辰養(yǎng)生法

每日養(yǎng)生：十二時(shí)辰養(yǎng)生法

現(xiàn)在我們把一天分為24個(gè)小時(shí)，而在古代人們則把一天分為12個(gè)時(shí)辰，也就是兩個(gè)小時(shí)相當(dāng)于一個(gè)時(shí)辰，所以日養(yǎng)生也叫 12時(shí)辰養(yǎng)生。12時(shí)辰和我們的五臟六腑以及經(jīng)絡(luò)密切相關(guān)，在這]2時(shí)辰當(dāng)中，每一個(gè)時(shí)辰都有一個(gè)經(jīng)、一個(gè)臟腑值班，所以，我們要針對(duì)每一個(gè)不同的時(shí)辰來保養(yǎng)其相對(duì)的臟腑。下面，我們就來了解一下依照怎樣的次序鍛煉經(jīng)絡(luò)才能符合氣血盛衰和經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的規(guī)律。

子時(shí)----睡覺保護(hù)陽氣

半夜23點(diǎn)到1點(diǎn)的時(shí)候叫子時(shí)，這個(gè)時(shí)候是一天當(dāng)中太極生命鐘的陰極，按照陰陽消長的規(guī)律，這個(gè)時(shí)候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，那么我們就要遵從這個(gè)陰陽的消長規(guī)律，在這個(gè)時(shí)候我們要處于熟睡的狀態(tài)。大家注意，不是這個(gè)時(shí)候我們才上床，而是這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該已經(jīng)處在熟睡狀態(tài)了。那么什么時(shí)候該上床呢？應(yīng)該在10點(diǎn)半左右。

子時(shí)是身體內(nèi)膽經(jīng)開始運(yùn)行的時(shí)候，膽氣在一陽生的時(shí)候，是剛剛才長出來的陽氣，比較微弱，這個(gè)時(shí)候我們需要特別注意保護(hù)這個(gè)陽氣，到底應(yīng)該怎么保護(hù)比較好呢？其實(shí)，睡覺就是最好的保護(hù)方法，所以夜里我們夜生活就不要太多了，盡可能的早點(diǎn)睡覺。因?yàn)檫@時(shí)候需要養(yǎng)陽氣，而陽氣要從非常微小的時(shí)候就要保護(hù)它。

丑時(shí)----肝經(jīng)造血時(shí)間

丑時(shí)是1點(diǎn)到3點(diǎn)的時(shí)候，是肝經(jīng)值班。肝經(jīng)是主生發(fā)的，這個(gè)時(shí)候的陽氣比膽經(jīng)值班的時(shí)候要生得大一點(diǎn)了。肝臟要解毒、要造血，就是在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行，所以半夜里，千萬別去酗酒，千萬別沉迷于游戲了。這個(gè)時(shí)候人體得休息，肝還要工作。有肝病的人多是愛熬夜的人，因?yàn)榘胍垢我煅?、要解毒，如果不給它喘息的機(jī)會(huì)，自然就容易發(fā)病。

寅時(shí)----號(hào)脈的最好時(shí)機(jī)

夜里3點(diǎn)到5點(diǎn)是什么時(shí)候呢？這時(shí)候叫做平旦。因?yàn)榇藭r(shí)天氣要開始平衡了，陰陽開始平衡了。此時(shí)肺經(jīng)值班。此時(shí)，天剛剛亮，這時(shí)候中醫(yī)號(hào)脈是最準(zhǔn)的時(shí)候。我們可以看你的脈硬不硬，脈硬呢，40歲以上的人要考慮是否得了高血壓;二三十歲的如果脈緊，可能是工作壓力太大，還可能是有焦慮癥。又緊又硬的脈叫做弦脈，如果是弦脈就要考慮你是不是有高血脂、動(dòng)脈硬化了。

卯時(shí)----空腹喝水，排出毒素

此時(shí)是大腸值班的時(shí)候，它是早上5到7點(diǎn)鐘。12時(shí)辰養(yǎng)生有個(gè)重點(diǎn)，就是卯時(shí)起床后要喝一杯空腹水，有便秘的人這樣做就可以幫助你減輕便秘。因?yàn)榇竽c在此時(shí)精氣開始旺盛，大腸一鼓動(dòng)，再加上你的水的幫助，大便就下來了，就能幫助你解毒。要知道大便里的毒占人體所有毒的50%。卯時(shí)氣血流注于大腸經(jīng)，卯時(shí)在天地之象代表天門開，代表二月，萬物因陽氣的生發(fā)冒地而出，故是排便的最佳時(shí)機(jī)。中醫(yī)認(rèn)為“肺與大腸相表里”，寅時(shí)肺氣實(shí)了，卯時(shí)才能正常地大便。

辰時(shí)----早餐營養(yǎng)要均衡

到辰時(shí)的時(shí)候，是胃經(jīng)值班了。這個(gè)時(shí)候是7到9點(diǎn)，7點(diǎn)鐘我們要吃早飯了，而這個(gè)時(shí)候是胃經(jīng)值班，所以，胃在此時(shí)是最容易接納食物的。早餐一定要有動(dòng)物蛋白，要有一味葷，比如說你咸菜就泡飯就不行，得加上一點(diǎn)有動(dòng)物蛋白的東西，要有一點(diǎn)肉，或者雞蛋。

巳時(shí)----工作學(xué)習(xí)的第一個(gè)黃金時(shí)間

接下去上午9到11點(diǎn)是巳時(shí)，這時(shí)是脾經(jīng)值班的時(shí)候。脾經(jīng)是主消化的，這個(gè)時(shí)候，它要吸收營養(yǎng)。而這個(gè)時(shí)候也是大腦最具活力的時(shí)候，是人的一天當(dāng)中的第一黃金時(shí)間，是老人鍛煉身體的最好時(shí)候，是上班族最出效率的時(shí)候，也是上學(xué)的人效率最高的時(shí)候。所以，我們必須吃好早飯，保證脾經(jīng)有足夠的營養(yǎng)吸收，這樣，大腦才有能量應(yīng)付日常的運(yùn)轉(zhuǎn)。

午時(shí)----睡好午覺養(yǎng)陽氣

午時(shí)11點(diǎn)到1點(diǎn)的時(shí)候，是心經(jīng)值班。這個(gè)時(shí)候大家要注意，心經(jīng)值班的時(shí)候我們要吃午飯、睡午覺，因?yàn)榘凑仗珮O陰陽氣化規(guī)律，這個(gè)時(shí)候陽氣最旺。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，陰是主內(nèi)的，是主睡覺;陽是主外的，主蘇醒。午時(shí)是陽氣最盛的時(shí)候，我們吃完午飯稍事休息繼續(xù)工作，這個(gè)時(shí)候也出效率。陽虛的人這個(gè)時(shí)候就要好好地睡上一覺，最養(yǎng)陽氣。那么陽氣不虛也不盛，正常的人怎么辦呢？我們午時(shí)只需休息半小時(shí)到一小時(shí)，養(yǎng)養(yǎng)我們的心經(jīng)。因?yàn)槲覀兊男呐K很累，除非你身體很強(qiáng)的人，你可以不睡午覺，一般的話我們還是要睡午覺。

睡午覺要平躺，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液，有利于大腦養(yǎng)護(hù)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有一句話，叫做“臥，則血?dú)w于肝”。你要平躺，這樣血液才養(yǎng)肝。肝臟對(duì)人體有個(gè)重要的分布血液的作用，你睡午覺起來以后，肝臟就可以把血液輸送到你的大腦，保證你的工作效率，所以午覺最好要平躺。平躺還有一個(gè)什么好處呢？就是保護(hù)你的頸椎、你的腰椎。人的骨架就像房子的柱梁，一天到晚地?fù)沃眢w，何其累也，所以你看年紀(jì)老的人，骨頭的病就多。午睡躺下，頸椎可以得到休息，腰也可以歇一會(huì)兒，長此以往，你就不會(huì)得腰椎增生、頸椎病，也不會(huì)得坐骨神經(jīng)痛等病，所以午時(shí)午休是很重要的。

未時(shí)----保護(hù)血管多喝水

午時(shí)過了以后，1點(diǎn)到3點(diǎn)，就到了未時(shí)，這時(shí)小腸經(jīng)值班。小腸經(jīng)把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了，都送到了血液里邊，血液里邊就滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)?，就像上下班時(shí)候街上的車，十分擁擠。這個(gè)時(shí)候我們必須要喝一杯空腹水，或者是茶也行，這是用來稀釋你的血液。因?yàn)槿梭w這個(gè)時(shí)候血液營養(yǎng)很高，很黏稠，所以要稀釋血液，這樣才能起到保護(hù)血管的作用。

申時(shí)----工作學(xué)習(xí)的第二個(gè)黃金時(shí)間

未時(shí)過了就到申時(shí)了。下午的3點(diǎn)到5點(diǎn)之間，大家要注意了，這是我們的第二個(gè)黃金時(shí)間。這個(gè)時(shí)候小腸經(jīng)已經(jīng)把中午飯的營養(yǎng)都送到大腦了，大腦這時(shí)候精力很好，要抓緊工作，提高效率。

酉時(shí)----預(yù)防腎病的最佳時(shí)期

那么到了酉時(shí)，也就是傍晚的5點(diǎn)到7點(diǎn)，這時(shí)候是腎經(jīng)值班，我們要再喝一杯水。這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒排掉，還可以清洗你的腎和膀胱，讓我們不得腎結(jié)石，不得膀胱癌，不得腎炎。

戌時(shí)----工作學(xué)習(xí)的第三個(gè)黃金時(shí)間

再往下，到了7點(diǎn)到9點(diǎn)，此時(shí)是心包經(jīng)值班。心包經(jīng)值班的時(shí)候呢，我們的心氣比較順了。這個(gè)時(shí)候是我們一天當(dāng)中的第三個(gè)黃金段，這個(gè)時(shí)間你可以學(xué)習(xí)，可以去散步去鍛煉身體。但是，當(dāng)心包經(jīng)值班時(shí)間快結(jié)束時(shí)，可能是你散步回來以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，讓你的血管保持通暢。

亥時(shí)----準(zhǔn)備休息

然后就到了亥時(shí)，亥時(shí)就是晚上的9點(diǎn)到11點(diǎn)，這時(shí)候應(yīng)該休息，準(zhǔn)備睡覺，或者是夫妻融洽等等，這都是最佳時(shí)間。到10點(diǎn)半你就一定要上床了。

到此為止，12時(shí)辰養(yǎng)生就全部介紹完了。它的規(guī)律就是要按照經(jīng)絡(luò)和臟腑，還有陰陽氣化來進(jìn)行養(yǎng)生。

總結(jié)：身體健康才是最重要的，每天工作再忙也要抽出時(shí)間來養(yǎng)生，上文為大家介紹的五分鐘養(yǎng)生法簡單易實(shí)施，大家可以每天抽出5分鐘去做一做，5分鐘可以換來身體的健康何樂而不為呢？