這樣做再也不怕做噩夢(mèng)

如果按每天八個(gè)小時(shí)的睡眠來(lái)計(jì)算，人一生有三分之一的時(shí)間是處于睡夢(mèng)中的。每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，有些是美夢(mèng)，而有些則可能是噩夢(mèng)了。噩夢(mèng)會(huì)給我們非常糟糕的體驗(yàn)，甚至在醒來(lái)之后仍心有余悸，并且夢(mèng)境中的場(chǎng)景會(huì)一再地出現(xiàn)在腦海里，造成精神上的負(fù)擔(dān)和心理上的陰影。

我們常常會(huì)說(shuō)：“日有所思，夜有所夢(mèng)。”可是，很多時(shí)候，我們白天也并沒(méi)有想到這些可怕的事物，那就很可能跟我們的思想、回憶以及想像以關(guān)，它們刺激著大腦，并進(jìn)入了潛意識(shí)。我們的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，而淺睡眠時(shí)，大腦還會(huì)有少數(shù)的神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，并使我們做各種各樣的夢(mèng)。

如何避免做噩夢(mèng)

1、睡前少看刺激影像或小說(shuō)

睡覺(jué)前是我們身心最為放松的時(shí)刻，很多人會(huì)在這個(gè)時(shí)候梳洗完畢，坐在床上看電視或是小說(shuō)。如果是那種驚險(xiǎn)、刺激的內(nèi)容，建議大家不要看，要看也應(yīng)放在休息日的白天看，最好跟他人一起，可以有效減少自己內(nèi)心的探索和思考。

在睡前，人們的所思所想是很容易進(jìn)入潛意識(shí)的，特別是在犯困的時(shí)候，那些刺激的內(nèi)容就會(huì)進(jìn)入到夢(mèng)境之中，并幻化成各種夸張的樣子，來(lái)破壞我們的睡眠。

睡前要看也最好看一些文藝類(lèi)的影視或是“心靈雞湯”類(lèi)的散文，這樣既可以激發(fā)我們內(nèi)心的正能量，又可以避免胡思亂想，以及受到強(qiáng)烈的刺激。

2、注意睡姿

睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)該是身心都得到放松的時(shí)候，但人不可能總是用一個(gè)睡姿來(lái)睡覺(jué)，而有些睡姿是很容易使人做噩夢(mèng)的。

比如有些人喜歡蜷縮著身子睡覺(jué)，如果說(shuō)冬天是因?yàn)槔?，可夏天就沒(méi)有理由了。這種睡姿的人多半缺少安全感，在入睡以后，肌肉都會(huì)處于緊張的狀態(tài)，這很容易使大腦接收到這種不舒服的信號(hào)，并在夢(mèng)境中呈現(xiàn)出被人追殺的場(chǎng)景。

同樣尋求安全感的睡姿是趴著睡，一般小孩子會(huì)采用這種睡姿。如果成年人也這樣睡的話，很可能是延續(xù)了童年時(shí)沒(méi)有安全感的心態(tài)。這種睡姿會(huì)使心臟受到壓迫，讓人喘不過(guò)氣來(lái)，這會(huì)在夢(mèng)境中出現(xiàn)窒息的困境。

還有些人雖然是仰臥的姿勢(shì)，但是喜歡把手放在胸口上，這也會(huì)使心臟受到壓迫，最好盡快做出調(diào)整。

3、患病要及時(shí)治療

有時(shí)候，當(dāng)人體患有疾病時(shí)，睡眠也不會(huì)太好。比如發(fā)燒時(shí)，人的思維本來(lái)就不是特別清晰，而代謝的功能卻受到了影響，精神狀態(tài)也會(huì)出現(xiàn)不正常的興奮，因此是很容易做噩夢(mèng)的。而那些感冒的人，由于鼻塞，呼吸困難，也可能會(huì)做噩夢(mèng)。

這些身體上的疾病，在人清醒的時(shí)候可能會(huì)注意不到，而到了睡覺(jué)時(shí)又會(huì)輕微地刺激大腦，使大腦皮層興奮。所以，生病了一定要采取措施，不要一直拖著。經(jīng)常做噩夢(mèng)不僅會(huì)給精神上帶來(lái)負(fù)擔(dān)，也會(huì)反作用于身體，使健康狀況更糟。

日常如何調(diào)節(jié)

1、白天不要睡太多

不少人有午睡的習(xí)慣，每天中午睡半個(gè)小時(shí)可以使下午更加精神，并提高學(xué)習(xí)和工作效率?？墒侨绻臅r(shí)候過(guò)長(zhǎng)，就必然會(huì)影響到晚上的入睡時(shí)間。

我們都知道，夜深人靜的時(shí)候，是人最容易浮想聯(lián)翩之時(shí)，特別是一時(shí)睡不著的話，更是容易因?yàn)榛貞浐湾谙攵沟么竽X興奮，這樣做噩夢(mèng)的風(fēng)險(xiǎn)是很高的。為了避免晚上失眠，白天最好少睡一會(huì)兒。

2、保持樂(lè)觀的心態(tài)

每個(gè)人都會(huì)遇到不舒心的事，所謂“人生不如意之事，十之八九。”對(duì)于不能改變的事實(shí)，不妨多換幾個(gè)角度思考，或是干脆轉(zhuǎn)移注意力，不去想它。多關(guān)注一些積極向上的事，才能長(zhǎng)久地保持一個(gè)好的心態(tài)。

積極樂(lè)觀的人是不會(huì)把那些悲傷和憤懣帶入睡眠的，可以大大減少做噩夢(mèng)的幾率。當(dāng)然，這做起來(lái)相當(dāng)不容易，不過(guò)，做一個(gè)樂(lè)觀的人，不僅僅是對(duì)睡眠，對(duì)全身心的健康都是有好處的。

結(jié)語(yǔ)：每個(gè)人都有做噩夢(mèng)的經(jīng)歷，不過(guò)，噩夢(mèng)的形成自然有它的道理，只要我們注意避免，就可以減少做噩夢(mèng)的幾率了。在睡覺(jué)前不要看過(guò)于恐怖刺激的影視劇或小說(shuō)，在睡姿上也盡量不要壓迫到肌肉和心臟。如果生病了，最好能及時(shí)醫(yī)治，以防疾病使身體產(chǎn)生壓抑感，導(dǎo)致噩夢(mèng)纏身。