長(zhǎng)壽秘訣 有說(shuō)有笑沒(méi)心沒(méi)肺

“沒(méi)心沒(méi)肺”，在許多人看來(lái)不是個(gè)太好的詞：大大咧咧，能吃能睡;心直口快，凡事不往心里去?？赡阒绬?？在專家眼里，這種活得比較粗線條的人，往往更長(zhǎng)壽。

近日，美國(guó)研究人員對(duì)700名百歲老人進(jìn)行了3年跟蹤研究，并揭開(kāi)他們的長(zhǎng)壽秘密：性格開(kāi)朗，很少發(fā)愁，基本不發(fā)火，一輩子保持心平氣和的態(tài)度。由此可見(jiàn)，心無(wú)愁事、臉無(wú)愁容，長(zhǎng)壽之道不分中外。

B型性格壽星最多

今年84歲高齡的國(guó)醫(yī)大師陸廣莘滿頭烏發(fā)，從相貌上看也就50歲左右，他總結(jié)自己的養(yǎng)生秘訣時(shí)說(shuō)：“我就是個(gè)沒(méi)心沒(méi)肺的人，什么事情都不往心里去。”陸老笑言自己讀書(shū)的時(shí)候從來(lái)不考第一名，但總是第一個(gè)交卷，因?yàn)椴幌虢o自己那么大的壓力。他說(shuō)：“當(dāng)你有一個(gè)積極的心理狀態(tài)，身體的免疫功能都會(huì)變好。”上海市閘北區(qū)最長(zhǎng)壽的107歲老人包廷琴，最大的特點(diǎn)就是樂(lè)觀開(kāi)朗。老人耳朵不好，聽(tīng)不見(jiàn)別人說(shuō)話，但一見(jiàn)對(duì)方開(kāi)口，就一定會(huì)樂(lè)呵呵點(diǎn)頭。包廷琴的女兒透露，老人沒(méi)有“隔夜愁”，遇到煩心事，總是睡一覺(jué)起來(lái)就全消散了。

“中國(guó)有將近4萬(wàn)名百歲老人，目前以每年2500人的速度增長(zhǎng)，分別在海南、廣西和新疆比例最高。”瑞士聯(lián)邦醫(yī)學(xué)科學(xué)院臨床免疫學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)員、北京抗衰老生命科學(xué)研究所所長(zhǎng)、在歐洲研究抗衰老課題多年的黃又彭博士告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，世界衛(wèi)生組織曾制定過(guò)十大準(zhǔn)則，以衡量一個(gè)人是否健康，其中一項(xiàng)就是：處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔。

據(jù)中國(guó)老年學(xué)會(huì)調(diào)查，在百歲老人的長(zhǎng)壽原因中，遺傳基因占15%、社會(huì)因素占10%、醫(yī)療條件改善占8%、氣候條件占7%，其余60%則取決于老人自己。其中排在第一位的秘訣就是心態(tài)。

“對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，惱是想出來(lái)的，氣是比出來(lái)的，急是造出來(lái)的，病是吃出來(lái)的。一位94歲的老人，鶴發(fā)童顏，步履矯健，看上去就像60歲出頭。問(wèn)他長(zhǎng)壽秘訣，吃什么補(bǔ)品，做什么運(yùn)動(dòng)，他笑了笑說(shuō)：“我只有兩句話，叫做‘有說(shuō)有笑，沒(méi)心沒(méi)肺’。”“沒(méi)心沒(méi)肺”指的是心胸開(kāi)闊，小事糊涂。“有說(shuō)有笑”指的是樂(lè)觀開(kāi)朗，有事不憋在心里。西方有一句諺語(yǔ)，叫“不煩惱，不生氣，不用血壓計(jì)”?？梢?jiàn)，小心眼、愛(ài)生氣是長(zhǎng)壽的一大心理障礙。所以說(shuō)，做人要糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)，心胸寬一點(diǎn)。

“在心理學(xué)家眼里，性格不止決定命運(yùn)，還可能決定你得什么病。”中國(guó)科學(xué)院心理所研究員、老年心理研究中心主任李娟表示，就像血型分A、B、O型一樣，人的性格也分為A、B、C、D四種，并和人的得病幾率密切相關(guān)。A型性格的人爭(zhēng)強(qiáng)好勝，時(shí)間觀念和上進(jìn)心都很強(qiáng)，力求占據(jù)領(lǐng)導(dǎo)者的地位，這種人壓力比較大，容易緊張、激動(dòng)，他們患高血壓、心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)是普通人的2—3倍;C型性格的人對(duì)人際溝通過(guò)分焦慮，總是忍氣吞聲，壓抑情緒，這樣的人最容易得癌癥;D型性格又稱“憂傷人格”，最明顯的表現(xiàn)是消極憂傷和孤獨(dú)壓抑，這些正是心血管疾病的危險(xiǎn)因素。而“沒(méi)心沒(méi)肺，有說(shuō)有笑”則指的是B型性格的人，他們很滿足于現(xiàn)狀，知足常樂(lè)，生活張弛有度，沒(méi)有大的情緒波動(dòng)，所以這類人進(jìn)入“壽星”行列的幾率最高。

愛(ài)嘮叨的人長(zhǎng)壽

北京曾對(duì)1000多名“抗癌明星”進(jìn)行調(diào)查，幾乎所有人都認(rèn)為能活下來(lái)的原因就是心態(tài)好，一旦精神崩潰，那就全完了。美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究人員對(duì)9萬(wàn)名女性進(jìn)行了8年跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)性格樂(lè)觀的人死亡率低14%，罹患心臟病的幾率低9%。挪威對(duì)2015名癌癥患者的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，那些極具幽默感的人的生存率，要比那些幽默感極度貧乏的人高出70%。

“保持一個(gè)陽(yáng)光的心態(tài)，遠(yuǎn)勝過(guò)任何好醫(yī)生。它不但有益大腦皮層和神經(jīng)的協(xié)調(diào)，還能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，延緩衰老。”研究表明，開(kāi)朗的人免疫力往往比敏感者強(qiáng)。平日里各種不良情緒都會(huì)使你的身體發(fā)生變化。比如，生氣時(shí)會(huì)出現(xiàn)脈搏、心跳、呼吸加快等癥狀;憂傷時(shí)會(huì)使消化腺分泌的消化液減少，食欲減退;恐懼、說(shuō)謊會(huì)使中樞神經(jīng)緊張，隨時(shí)導(dǎo)致血壓升高。

這是因?yàn)?，人不高興和開(kāi)心時(shí)分泌的物質(zhì)不同——不高興時(shí)分泌的是腎上腺素，這是一種應(yīng)激激素，會(huì)導(dǎo)致血管收縮，血壓升高，長(zhǎng)期過(guò)量分泌，會(huì)導(dǎo)致高血壓、心臟病等;而開(kāi)心時(shí)分泌的是內(nèi)啡肽，它能使人心情愉悅。

不管誰(shuí)家有個(gè)愛(ài)嘮叨的人，都會(huì)讓人叫苦不迭。但在中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院研究員楊金生眼里，這也是一種長(zhǎng)壽秘訣。他認(rèn)為，嘮叨能調(diào)動(dòng)記憶功能和語(yǔ)言表達(dá)功能，還能鍛煉腦細(xì)胞。經(jīng)常說(shuō)話的人，能使口腔肌肉和咽喉得到鍛煉，有利于保持耳咽管的通暢，使耳朵內(nèi)外的壓力保持平衡，對(duì)于耳鳴、耳聾有保健作用，說(shuō)話時(shí)帶動(dòng)眼肌和三叉神經(jīng)運(yùn)動(dòng)，還可防止老花眼、老年性白內(nèi)障和視力減退。

開(kāi)個(gè)“心療”處方

“藥療不如食療，食療不如心療”。從一定程度上講，再好的藥品不如合理膳食，再好的膳食也不如擁有好心態(tài)。對(duì)此，幾位專家為大家開(kāi)了一副“心療”處方。

笑是營(yíng)養(yǎng)素。研究證實(shí)，笑能降血壓;笑1分鐘可以起到劃船10分鐘的效果;笑還能釋放壓力，減輕沮喪感;笑可以刺激人體分泌多巴胺，使人產(chǎn)生欣快感。中老年人應(yīng)多與有幽默感的人接觸，多看喜劇、漫畫(huà)，多聽(tīng)相聲。

“話療”是特效藥。美國(guó)白宮的保健醫(yī)生曾給布什開(kāi)過(guò)一個(gè)健康秘方：話療，每星期至少與家人交流15個(gè)小時(shí)以上;夫妻之間每天至少交流兩個(gè)小時(shí)，包括共進(jìn)晚餐或是午餐。

朋友是“不老丹”。老人長(zhǎng)期獨(dú)處會(huì)造成巨大的社會(huì)心理壓力，甚至有可能引起內(nèi)分泌紊亂和免疫功能下降。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，即使是離退休的老年人，也不要總憋在家里，要努力擴(kuò)大生活圈子，多和老朋友聚聚，并試著主動(dòng)向素未謀面的鄰居問(wèn)好。

寬容是調(diào)節(jié)閥。人在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總不可避免。面對(duì)這些，最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容。一個(gè)不會(huì)寬容，只知苛求別人的人，很容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。而學(xué)會(huì)寬容就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。

淡泊是免疫劑。做到小事糊涂，大事清楚。整天計(jì)較一些雞毛蒜皮的事，心會(huì)很累。遇事不妨瀟灑、大度一點(diǎn)，保持愉悅的心情和內(nèi)心滿足感，有利于延年益壽。