女人竟愛關(guān)注男人這個部位

各位男性同胞們，你們知道女人最喜歡關(guān)注的男人部位是哪里嗎？可能有些腦子有點小九九 ，都會想歪了，其實就是男人的肱二頭肌哦，因為這個部位會讓男人看起來更有雄性魅力，女人為什么喜歡男人？肯定是因為他身上有令人著謎的特點，比如健康的體魄，下面我們就來了解看肱二頭肌鍛煉方法吧。

妹子都關(guān)注漢子哪里？你不想知道么？

相信不少漢子都和我有一樣的問題這些妹子都會關(guān)注自己身體哪個部位呢？

尤其是第一次見面究竟外表要怎樣才能打動妹子？別和我提顏值俗不俗？俗不俗？

Youtube上有個比較有意思的視頻，影片中的工作人員給一個身材不錯的漢子身上裝了4個針孔攝像機，分別在眼鏡，手臂，胯下……(胯下怎么裝？)還有臀部。

然后讓這個漢子走到街上和不同的陌生女性攀談搭訕，看看究竟這些妹子們會把目光放在這個漢子的哪一個部位。

你猜猜哪個部位最受歡迎？

如果是在沙灘上我一定猜是胯下，但大街上以我對妹子的了解應(yīng)該是顏值。

可惜……

這些妹子居然都不自覺地注意這哥們兒的手臂，原來撩妹如此簡單，粗壯的二頭肌上隱約可見的靜脈想不引人注意都難。

可問題是練胳膊簡單，想要獲得好的效果可真不簡單，這點應(yīng)該英雄所見略同吧？

有個笑話是說練胸的動作有臥推，飛鳥，夾胸……

練背的動作有引體，下拉，劃船……

練二頭的動作有彎舉，彎舉，彎舉……

當(dāng)然手臂不只是肱二頭肌，還有肱三，但肱二頭肌向來都是男人們集中訓(xùn)練的肌肉，因為這是最容易展示肌肉量的方法，同時粗壯的胳膊讓人無論在穿恤衫還是T-Shirt，都有一種隨時能撐爆衣服粗狂的感覺。

但即使人人努力操練二頭肌，還是有些兄弟的手臂停止增大，究竟是什么原因？來看看。

NO.1沒有鎖緊手肘貼著身體兩側(cè)

彎舉是一個單關(guān)節(jié)動作，在運動時你只需要活動肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)是保持不動的?？上?，大家都太貪心了，都想著要舉起大重量，因此運動時除了活動肘關(guān)節(jié)，更用上了肩關(guān)節(jié)將重量舉起。

你是能夠舉起更重的重量，自信心爆棚，自我感覺良好，可惜一部分重量落在肩部的三角肌前束上，結(jié)果讓二頭肌的刺激變?nèi)酢?/p>

因此，放下無謂的自尊心吧，重量適可而止，彎舉時確保肘部貼著身體，以及把杠向胸前舉起，這才能對二頭肌帶來最大的刺激。

當(dāng)然，你也可以帶上肩關(guān)節(jié)的活動，不過是放在最后1-2組，給與肱二頭肌更大的活動范圍和更強烈的收縮感，但如果你不會掌握，腳踏實地的做基礎(chǔ)吧。 “但我見那些練的好的，都這樣做啊” 那些大拿即使用空手都能感受到強烈的肌肉收縮，你行么……

NO.2前臂活動幅度過少

一樣自尊心作祟，這個錯誤實在是非?？尚Γ诮∩硎医?jīng)常見到。在彎舉過重的重量時，二頭肌力量不夠讓前臂作全幅度動作，也就是說，不能讓小臂完全垂下，否則沒辦法再舉起到最高點。

因此很多人一來不會完全垂下前臂，二來亦不能將重量舉至最高點，于是乎除了動作肩關(guān)節(jié)，更加將身體向后彎，因為這個問題受傷的大有人在，這不僅僅不能有效訓(xùn)練到肱二頭肌，對脊柱壓力非常大！

解決方法和第一點一樣，都是放下無謂的自尊心，重量適可而止，彎舉時確保肘部貼著身體，以及前臂和地面成90度角。

NO.3在做高位繩索彎舉的時候，大臂沒有和地面平行

這個動作看似十分簡單，但真做起來的話，難度相當(dāng)大，其實重點在于要大臂和地面成水平，這樣才可以最有效地利用二頭肌將重量拉起。

同時，和彎舉一樣，這個動作應(yīng)該只牽涉肘關(guān)節(jié)，請勿讓肩關(guān)節(jié)活動。如果能夠正確地運用這個訓(xùn)練，這是一個非常有效的二頭肌動作！

NO.4不用對握和反握

握法太固定也是個問題，其實不同的握法是很重要的，因為可以刺激手臂不同的位置，讓二頭肌的發(fā)展更加全面。反握同時更有助于刺激小臂，可以使你的小臂和上臂比例更協(xié)調(diào)。

NO.5總是用同一寬度和角度

改變是最重要的關(guān)鍵之一，走出“舒適區(qū)”，在訓(xùn)練二頭肌時，大概都是用杠鈴和啞鈴吧，但其實這兩個器具可以帶來萬千變化，握距可以分為窄、中、寬，而且利用健身椅可以調(diào)節(jié)角度高、中、低。

如何快速練出發(fā)達手臂肌肉

早上起來3組俯臥撐，一組20個。(本人一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷)。

如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。

下班回來可以重復(fù)第二步動作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動作。

為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發(fā)達的肩部肌肉，穿衣服也好看。

第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。

注意事項

以上各種啞鈴動作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那么枯燥。為了健美肌肉，加油！

引體向上

引體向上的動作要領(lǐng)：放下時手伸直，拉起后下巴過杠。

當(dāng)然你剛開始練引體向上的話，動作不標(biāo)準(zhǔn)的話也沒有關(guān)系，反正二頭還是會練到的。但是你最好朝著標(biāo)準(zhǔn)動作努力。

練引體向上不僅能練粗你的二頭肌，還會將你的背部肌肉練得十分好看。

結(jié)語：上文中給大家介紹的一些相關(guān)事項，相信大家看了之后對此應(yīng)該也都已經(jīng)有一定了解了，一個有著強健體魄的男人一定是很能吸引女人目光的，上文中給大家介紹了一種鍛煉男性手臂肌肉的方法，各位朋友們不妨回去練一下看看哦。