“冷體質(zhì)”如何提升抗寒能力

怕冷的人如何提升自身抗旱能力？年關(guān)將至，寒冷的冬季也伴隨而來，冷體質(zhì)如何提升抗寒能力？以下從穿衣、飲食、生活和運(yùn)動(dòng)四個(gè)方面，教你科學(xué)地改善自身耐寒能力。

冷體質(zhì)如何提升抗寒能力

穿衣

選擇質(zhì)料密度較高的衣物，保暖功能比較好;穿棉質(zhì)內(nèi)衣或貼身衣物，有助于保持較高的體溫;可選擇擋風(fēng)能力較強(qiáng)或厚絨質(zhì)料外衣。切勿只顧上身的衣物，而忽視頭、腳部保暖的重要性，可選用羊毛或質(zhì)料密度高的襪子;圍巾、手套及帽子是冬季必備的保暖配飾。另外，在室內(nèi)時(shí)，不宜穿過多的保暖衣物，否則外出時(shí)，就不能適應(yīng)外面寒冷的天氣。

飲食

姜是驅(qū)寒佳品，它所含的辛辣成分，能有效地驅(qū)走風(fēng)寒，所以做湯時(shí)，可多加生姜;胡椒含有胡椒堿、胡椒脂堿及揮發(fā)油等成分，其驅(qū)風(fēng)寒、去濕氣功效大，特別適合濕冷時(shí)節(jié)食用。多攝入富含熱量的食物，如狗肉、牛肉、羊肉等牲畜肉富含脂肪，產(chǎn)生熱量多，可適量多吃一些，最好采用燉煮法，燉久一點(diǎn);多攝入富含鐵質(zhì)的食物，如動(dòng)物肝臟、羊肉、魚、雞蛋、黑木耳、牛奶、豆類和綠葉蔬菜;多攝入海帶、魚蝦、牡蠣等含碘豐富的食物，可提高御寒能力。

生活

睡覺前用熱水浸腳約5-10分鐘，令血液循環(huán)加快，有助于入睡;早上起床后洗一個(gè)熱水浴，絕對(duì)是驅(qū)寒提神的良方;上班前喝一杯熱茶或熱牛奶后再出門，有助于增加體內(nèi)熱能;對(duì)于體質(zhì)較弱者，晚上可喝少量酒(切勿加冰);睡覺前20分鐘把熱水袋放進(jìn)被窩內(nèi)，被窩暖和后再鉆進(jìn)去，也可穿上襪子睡覺。

運(yùn)動(dòng)與按摩

運(yùn)動(dòng)與按摩有促使血液循環(huán)、讓身體產(chǎn)生熱量的功能，所以感到身體冰冷時(shí)，可做一些簡(jiǎn)單的按摩和暖身運(yùn)動(dòng)，讓身體發(fā)揮能量自行抗寒。自我按摩的部位有：心俞穴，按揉36次，左轉(zhuǎn)18次，右轉(zhuǎn)18次，這個(gè)部位自己夠不著可請(qǐng)別人幫助。腎俞穴(即兩邊“腰眼”)，兩側(cè)各按揉36次，每一側(cè)都是左轉(zhuǎn)18次，右轉(zhuǎn)18次。按揉氣沖穴(大腿根內(nèi)側(cè))，在穴位的下邊，有根跳動(dòng)的動(dòng)脈，先揉氣沖穴，然后按揉跳動(dòng)的動(dòng)脈處，一松一按，交替進(jìn)行，一直揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。涌泉穴(腳心)：按摩以感覺到熱為限度。