強(qiáng)身健體的方法 鍛煉氣功增強(qiáng)體質(zhì)

越來(lái)越多的中老年人喜歡用氣功養(yǎng)生的方法來(lái)保養(yǎng)自己，早上在公園，在草地都能看見(jiàn)一群學(xué)習(xí)健身氣功的人。在《內(nèi)經(jīng)》的《素問(wèn)·上古天真論》中有一段話：“呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一。”它所講的就是氣功的養(yǎng)生保健方法和意義。今天小編就給大家詳細(xì)介紹一些練氣功的強(qiáng)身健體的方法。

氣功屬于中醫(yī)的范疇，通過(guò)意念與身體和呼吸的協(xié)調(diào)，使人心情舒暢，身體輕松，從而調(diào)節(jié)肝臟功能，達(dá)到增進(jìn)健康，少生疾病，延年益壽的養(yǎng)生方法。所以氣功養(yǎng)生近年來(lái)很受歡迎。

呼吸精氣 肌肉若一

“呼吸精氣”，即氣功中的調(diào)息法，指通過(guò)呼吸運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)來(lái)促進(jìn)真氣即腎氣、元?dú)獾倪\(yùn)行。通過(guò)呼吸吐納，吸收自然界精純的清氣，排出人體代謝后的濁氣，可以調(diào)理肺氣，使氣機(jī)協(xié)調(diào)，經(jīng)脈暢通，元?dú)狻⒛I氣因此就能周流全身而發(fā)揮其重要的生理功能。

“獨(dú)立守神”，屬氣功中的調(diào)心法，有時(shí)亦稱調(diào)意即意念調(diào)控。調(diào)心法的基本要求，《上古天真論》明言：“恬惔虛無(wú)”、“精神內(nèi)守”。“恬惔虛無(wú)”即思想安閑清凈、沒(méi)有憂思雜念?！熬駜?nèi)守”，即意守入靜、以神御氣。兩者均指思想安定清靜，順其自然，是氣功調(diào)心入靜的基本要求。

“肌肉若一”， “若一”即始終如一，即通過(guò)氣功鍛煉，使全身肌肉筋骨形體各部達(dá)到高度的協(xié)調(diào)，此屬調(diào)形的范圍。此外，肌肉若一亦可理解為肌肉皮膚始終如一、保持青春而不易衰老的養(yǎng)生效果。

氣功鍛煉的基本要求

調(diào)心，主要是“存想”。意念想象一個(gè)場(chǎng)景畫面并意守這個(gè)畫面，在融入感受這種境界的過(guò)程中鍛煉自己的心性，是強(qiáng)化精神的一種方式，也是冥想、坐禪、練氣前平靜心情的一種方法。

調(diào)息，即“吐納”是冥想和氣功等傳統(tǒng)養(yǎng)生方法中對(duì)于呼吸的一種稱謂，是一種調(diào)整呼吸的方法，其中“吐”解釋為呼氣、釋放、同化;“納”解釋為吸氣、吸收、內(nèi)斂。

調(diào)形，為通過(guò)系統(tǒng)的方法對(duì)身體的一種良性調(diào)節(jié)，通過(guò)一定的動(dòng)作，配合意識(shí)、呼吸去引導(dǎo)體內(nèi)肌肉、血脈、臟器等按照一定的規(guī)律要求運(yùn)動(dòng)，主要分為動(dòng)靜二大類，是氣功入門必修課程之一。

通過(guò)上面方式的練習(xí)，學(xué)習(xí)最基本的氣功方法。

氣功鍛煉 常用方法，下面介紹常用的氣功鍛煉方法，供大家鍛煉。

噓字功平肝氣：可以治療目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等肝經(jīng)疾患。

呵字功補(bǔ)心氣：可以治療心悸、胸痹、失眠、健忘、盜汗、口舌生瘡、舌強(qiáng)語(yǔ)謇等心經(jīng)疾患。

呼字功培脾氣：可以治療腹脹、腹瀉、乏力、納差、肢體痿弱、水腫等脾經(jīng)疾患。

呬字功補(bǔ)肺氣：可以治療咳喘、短氣、自汗、易患感冒等肺經(jīng)疾患。

吹字功補(bǔ)腎氣：可以治療腰膝酸軟、盜汗、遺精陽(yáng)痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。

嘻字功理三焦：可以治療三焦不暢而引起的眩暈耳鳴、咽喉疼痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

“內(nèi)養(yǎng)功”

有廣義和狹義之分。廣義指?jìng)鹘y(tǒng)氣功中以鍛煉自身精氣神為主，具有靜心寧神、調(diào)理內(nèi)臟、培補(bǔ)元?dú)庾饔玫墓Ψ?。狹義是河北省北戴河氣功療養(yǎng)院劉貴珍先生倡導(dǎo)的“氣功療法”，此處所指是后者。

基本姿式：不論哪種姿式，只要自然、端正即可，多用靠坐式或側(cè)臥位。兩眼微閉，注視鼻尖，口亦微閉，舌抵上顎。

調(diào)勻呼吸：采用停閉呼吸法，可分為三種：一是吸一停一呼一吸……，二是吸一呼一停一吸……，三是吸一停一吸一呼……。如此周而復(fù)始，循環(huán)不已。從開始到結(jié)束，呼吸都要平靜均勻，緩緩進(jìn)行。要注意呼吸深長(zhǎng)、輕細(xì)、均勻;要建立鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。

意守丹田：即在意念活動(dòng)中，想象以腹內(nèi)臍下三寸處的氣海穴為中心形成一個(gè)球形，使思想集中，排除雜念。

收功結(jié)束：練完功后要以肚臍為中心，用一手掌心按在肚臍上，另一手掌心貼在這只手的手背上，兩手同時(shí)以肚臍為中心揉轉(zhuǎn)，先由內(nèi)向外，由小到大緩緩劃圈，左轉(zhuǎn)三十圈。稍作停頓后，再由外向內(nèi)，由大到小劃圈，右轉(zhuǎn)三十圈，到肚臍處停止，即是收功。

健身氣功鍛煉對(duì)人體有什么好處

(1)可以消除大腦的緊張及應(yīng)激狀態(tài)。一個(gè)人處于精神緊張時(shí)，就會(huì)發(fā)生一系列的心理變化，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，血糖升高，呼吸加速，四肢及軀干肌肉血流量增加，而胃腸道等消化器官的血流量則減少。醫(yī)學(xué)上把這各現(xiàn)象叫應(yīng)激反應(yīng)。它能幫助人們應(yīng)付緊急情況。但如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于這種應(yīng)激狀態(tài)，就會(huì)引起一系列病理變化，導(dǎo)致高血壓、消化性潰湯、神經(jīng)衰弱等疾病。練氣功，放松和入靜，能有效地消除緊張狀態(tài)，使大腦皮層的興奮灶進(jìn)入抑制狀態(tài)，從而消除了上述疾病產(chǎn)生的病理、生理基礎(chǔ)，保持了身體健康。

(2)可以改善心血管機(jī)能。實(shí)驗(yàn)資料表明，練氣功時(shí)由于心率減慢及伴同的周圍血管舒張，可以改善血流動(dòng)力反應(yīng)，減輕心臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)改善冠狀循環(huán)和心肌代謝，起到調(diào)節(jié)脂肪代謝，提高抗凝能力的作用，從而改進(jìn)心血管機(jī)能。有高血壓病的人，在開始練功五分鐘后，血壓即開始下降，30分鐘后可以達(dá)到藥物性睡眠時(shí)的降壓水平，長(zhǎng)期堅(jiān)持練功更有助于血壓下降。

(3)可以協(xié)調(diào)植物性神經(jīng)。人體的植物神經(jīng)包括交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)兩大類，是支配內(nèi)臟的神經(jīng)。人體在健康時(shí)，這兩部分神經(jīng)是互相協(xié)調(diào)的，維持著動(dòng)態(tài)平衡。一旦某一部分神經(jīng)的張力過(guò)強(qiáng)或者過(guò)弱，兩者失去平衡，人體就會(huì)發(fā)生病理變化而生病。練氣功，降低了人體對(duì)外界的應(yīng)激性，使各組織器官活動(dòng)減弱，向神經(jīng)中樞發(fā)出的神經(jīng)沖動(dòng)也隨之減少，使神經(jīng)中樞處于保護(hù)性抑制狀態(tài)，有利于植物性神經(jīng)的平衡和協(xié)調(diào)，從而消除某些病變，增進(jìn)人體健康。

(4)可以降低基礎(chǔ)代謝。放松和入靜時(shí)，思想安靜，身體松弛，心率變緩，這時(shí)身體的耗氧量減少，能量代謝也隨之減少，從而使機(jī)體各部重新積蓄能量，積聚精力。所以產(chǎn)，練氣功是一個(gè)有效的措施過(guò)程。

(5)可以增強(qiáng)消化吸收功能。練氣功時(shí)，真氣在體內(nèi)運(yùn)行，對(duì)內(nèi)臟器官的功能有著很好的調(diào)節(jié)作用，而練功強(qiáng)調(diào)的呼吸方法，對(duì)各部器官也起著類似按摩的作用。特別是當(dāng)氣在小腹聚集的時(shí)候，促進(jìn)了小腸的血流循環(huán)，從而可以改善和增強(qiáng)腸道的吸收功能。

結(jié)語(yǔ)：年輕人如果心煩氣躁，壓力大，不妨就去練練氣功，氣功不但可以強(qiáng)身健體，也可以鍛煉你的意志力。雖然現(xiàn)在中老年練得比較多，也可能是年輕人不喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是如果了解了它的好處之后，你還會(huì)拒絕它嗎？希望大家都能行動(dòng)起來(lái)。