立冬養(yǎng)生 每天做這4件事預(yù)防心血管疾病

關(guān)于立冬養(yǎng)生的養(yǎng)生常識(shí)，相信大家都有自己的看法，但是在這里還是要提醒一下各位，在這樣的季節(jié)，要做好防護(hù)措施，以免感冒、心血管疾病等病癥找上你。那么我們應(yīng)該如何預(yù)防心血管疾病呢？心血管疾病吃什么好？

通常這里講的心血管疾病指的是心腦血管的堵塞，比如腦血拴、腦栓塞、心肌梗塞等，而這些都是一些富貴病，只要每天做好4件事，是可以達(dá)到很好的預(yù)防作用的。

每天做這4件事預(yù)防心血管疾病

心腦血管疾病是非常危險(xiǎn)的病癥之一，輕度的后果會(huì)導(dǎo)致生活不能自理，常年癱瘓?jiān)诖玻囟鹊目芍苯訉?dǎo)致死亡，這種病癥在近年來(lái)有上升的趨勢(shì)，值得我們注意。

只要我們多注意預(yù)防疾病的方法，這種病癥是可以避免的。

保持良好的作息習(xí)慣

良好的作息習(xí)慣是養(yǎng)成健康身體的重要指標(biāo)，科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，25歲~55歲之間的人，每天早上5點(diǎn)~7點(diǎn)間起床因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候最適合中年人的體質(zhì)，這個(gè)時(shí)間段起床可以將血液的粘稠度降到最低。晚上9點(diǎn)~11點(diǎn)之間休息，可以充分保障身體各個(gè)機(jī)能有效地自行調(diào)理，對(duì)一天以來(lái)的身體欠缺(比如一天當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)食不足)進(jìn)行修復(fù)。55歲以后的老年人一直保持著早起的習(xí)慣就可以了，每天至少6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，足以調(diào)理自身機(jī)能。

多加運(yùn)動(dòng)

多運(yùn)動(dòng)有益身體健康，運(yùn)動(dòng)不分年齡，因人而異，建議大家多多晨練，跑跑步，多呼吸新鮮空氣，晚飯后不要坐著，出去散散步，平衡一下良好的心態(tài)，舒緩一下不平的情緒。

多食魚(yú)類(lèi)和富含精氨酸的食物

精氨酸補(bǔ)腎填精有助于補(bǔ)充血管張力，抑制血小板聚集的血管舒張因子一氧化的形成。而魚(yú)類(lèi)則富含甲硫氨酸、黃牛氨酸等優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于改善血管彈性，減少血液脂肪沉淀。海參、泥鰍、芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽的都是富含精氨酸的食物，多食有益。

進(jìn)補(bǔ)要適當(dāng)

我國(guó)中醫(yī)素來(lái)就有冬季進(jìn)補(bǔ)的說(shuō)法，冬季本來(lái)運(yùn)動(dòng)就少，再加上冬季的飲食豐盛，進(jìn)補(bǔ)的藥酒等，很容易造成血脂增高，造成心腦血管疾病，因此，個(gè)人建議，養(yǎng)生保健要依據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行，不可盲目進(jìn)補(bǔ)。

適量的葡萄酒

很多人都喜歡喝葡萄酒，更多的人把葡萄酒當(dāng)做保健酒對(duì)待，適量的喝一點(diǎn)，有助于身體健康。由于葡萄酒含有多種氨基酸和礦物質(zhì)，因此能夠很好地維持和調(diào)節(jié)身體機(jī)能，尤其對(duì)身體虛弱并且有睡眠障礙的老年人有效，還可以擴(kuò)張及軟化血管，加強(qiáng)血液流暢度，可以更有效地預(yù)防心腦血管疾病。

注意事項(xiàng)

老年人晨練時(shí)不適宜跑步，因?yàn)樵缟掀鸫矔r(shí)，人得血液粘稠度較高，而跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加速這種情況，建議老人多做些溫和點(diǎn)的體育項(xiàng)目，比如說(shuō)做做老年操，散散步等。

三種水果保護(hù)心血管很給力

香蕉

降血壓，預(yù)防心血管疾病

香蕉屬于高鉀食品，而鉀對(duì)人體的鈉具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血壓，預(yù)防高血壓和心血管疾病。研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。

香蕉含鉀高，患有急慢性腎炎、腎功能不全者，都不適合多吃，這些病人如果每天吃香蕉的話，以半條為限。此外，香蕉糖分高，凈重約100克左右的卡路里約87千卡，患糖尿病者吸取的分量不能多。另外，沒(méi)有熟透的香蕉吃多了，會(huì)加重便秘。

橘子

降膽固醇，抗動(dòng)脈粥樣硬化

橘子內(nèi)側(cè)薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進(jìn)通便，并且可以降低膽固醇。橘皮苷可以加強(qiáng)毛細(xì)血管的韌性、降血壓、擴(kuò)張心臟的冠狀動(dòng)脈，因此，橘子也是預(yù)防冠心病和動(dòng)脈硬化的水果。有研究證實(shí)，食用柑橘可以降低沉積在動(dòng)脈血管中的膽固醇，有助于使動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生逆轉(zhuǎn)。

但建議每天吃橘子最多3個(gè)，過(guò)量攝入維生素C時(shí)，易引起尿結(jié)石、腎結(jié)石。同時(shí)，橘子不宜跟蘿卜、牛奶一起吃，胃腸、腎、肺功能弱的老人不可多吃，以免誘發(fā)腹痛、腰膝酸軟等病。

楊桃

降壓降脂 防止動(dòng)脈硬化

楊桃能減少機(jī)體對(duì)脂肪的吸收，有降低血脂、膽固醇的作用，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管疾病有預(yù)防作用。同時(shí)還可保護(hù)肝臟，降低血糖。

值得一提的是，楊桃有很高的藥用價(jià)值，尤其鮮果含糖量非常豐富，成分包括蔗糖、果糖、葡萄糖，還有蘋(píng)果酸、檸檬酸、草酸、多種維他命、微量脂肪及蛋白質(zhì)等，對(duì)人體有助消化、滋養(yǎng)和保健。除腎病患者應(yīng)忌口外，一般人群可以放心食用。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的立冬養(yǎng)生的相關(guān)養(yǎng)生常識(shí)，通過(guò)文中的介紹，相信大家已經(jīng)知道了如何預(yù)防心血管疾病，也知道了心血管疾病吃什么好，當(dāng)然，如果能做到文中提到的4點(diǎn)，是可以很好的預(yù)防心血管疾病的發(fā)生的，大家可以參考下。