肥胖指數(shù)計(jì)算 嚴(yán)格控制體重預(yù)防肥胖

現(xiàn)在肥胖癥已經(jīng)席卷全球，越來(lái)越多的人因?yàn)樽约旱捏w重嚴(yán)重超標(biāo)而深受困擾。那么到底肥胖指數(shù)計(jì)算原則是怎樣的呢？我們應(yīng)該如何預(yù)防肥胖才能讓身體更健康呢？到底面對(duì)肥胖怎么辦才好呢？

肥胖指數(shù)計(jì)算

肥胖癥的診斷首先是測(cè)定體重，根據(jù)體重標(biāo)準(zhǔn)衡量肥胖程度。另外要結(jié)合病史，鑒別是繼發(fā)性肥胖還是單純性肥胖。

1、體重標(biāo)準(zhǔn)

目前臨床用體重指數(shù)(BMI)來(lái)評(píng)價(jià)：<18.5 kg·m-2者為體重過(guò)低，18.5～23.9 kg·m-2為正常范圍，≥24 kg·m-2為超重;≥28 kg·m-2為肥胖。

在幼兒園，我們一般是用杠桿秤測(cè)量幼兒的體重，然后根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)制定的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)判斷：

體重超過(guò)同性別同身高標(biāo)準(zhǔn)體重的10%——超重兒

體重超過(guò)同性別同身高標(biāo)準(zhǔn)體重的20%——輕度肥胖

體重超過(guò)同性別同身高標(biāo)準(zhǔn)體重的30%——中度肥胖

體重超過(guò)同性別同身高標(biāo)準(zhǔn)體重的50%——重度肥胖

2、肥胖的常規(guī)檢查

肥胖癥確定后可結(jié)合病史、體片及實(shí)驗(yàn)室資料等，鑒別屬單純性抑繼發(fā)性肥胖癥。如有高血壓、向心性肥胖、紫紋、閉經(jīng)等伴24小時(shí)尿17羥類(lèi)固醇偏高者，則應(yīng)考慮為皮質(zhì)醇增多癥，代謝率偏低者宜進(jìn)一步檢查T(mén)3、T4及TSH等甲狀腺功能試驗(yàn)。

此外，常須注意有否糖尿病、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、痛風(fēng)、膽石癥等伴隨病。

如何有效治療小兒肥胖

肥胖兒的治療是一個(gè)綜合過(guò)程，它要求從運(yùn)動(dòng)、飲食、心理等多方面著手，避免藥物減肥。

要想預(yù)防肥胖癥的發(fā)生，首先必須讓家長(zhǎng)和兒童了解肥胖對(duì)人體有哪些害處，減肥有哪些益處。同時(shí)，要讓家長(zhǎng)和孩子知道，肥胖治療是長(zhǎng)期、艱苦的，不能半途而廢，必須有足夠的精神準(zhǔn)備，并為孩子建立一份切實(shí)可行的健康處方，主要包括以下三個(gè)方面：

1、膳食調(diào)整

對(duì)幼兒園的肥胖兒進(jìn)行飲食情況的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)存在普遍的問(wèn)題：晚餐豐盛、進(jìn)餐速度偏快、進(jìn)食豆制品少、喝飲料較多、蔬菜吃得少，葷菜吃得多，其實(shí)這是一種對(duì)人體健康極為不利的飲食習(xí)慣。

兒童正處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，為了保證兒童正常發(fā)育的需要，足夠的營(yíng)養(yǎng)是非常重要的，其原則是保證蛋白質(zhì)(低熱能)的攝入，減少熱能的攝入和提高膳食質(zhì)量，不盲目節(jié)食。教會(huì)孩子懂得吃什么，怎樣吃才是科學(xué)的、合理的。平時(shí)應(yīng)多吃些新鮮蔬果、粗糧、豆制品等;避免大吃大喝，高脂快餐、軟飲料、甜食、冷飲、巧克力等。

2、合理運(yùn)動(dòng)

應(yīng)選擇安全，有趣味性，價(jià)格便宜，便于長(zhǎng)期堅(jiān)持，能有效減少脂肪的運(yùn)動(dòng)。要讓孩子知道如果每天堅(jiān)持半小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)，而其他的時(shí)候一有空就坐著，那是毫無(wú)意義的。

最佳的運(yùn)動(dòng)方案應(yīng)該是除了在戶外活動(dòng)時(shí)完成高密度、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量外，還要強(qiáng)調(diào)每天應(yīng)有一定時(shí)間的體力活動(dòng)(大約累計(jì)1小時(shí))和減少久坐的時(shí)間(不應(yīng)有每次超過(guò)1小時(shí))。比如，來(lái)回幼兒園途中以步代車(chē);上下樓梯自己爬，不要坐電梯;在家里對(duì)孩子不要過(guò)分保護(hù)與溺愛(ài)，要鼓勵(lì)他們做些簡(jiǎn)單的家務(wù)：掃地、鋪床、洗碗、擦桌子等。

3、培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣

矯正不良的飲食行為，改變不合理的進(jìn)餐習(xí)慣，避免晚餐吃得過(guò)晚、過(guò)飽;改變餐間吃零食和吃夜宵的習(xí)慣;改變狼吞虎咽的習(xí)慣。

在幼兒園里，教會(huì)中、大班幼兒記好進(jìn)餐日記，以達(dá)到控制進(jìn)餐速度的目的，培養(yǎng)細(xì)嚼慢咽的良好習(xí)慣;記好運(yùn)動(dòng)日記，使每個(gè)肥胖幼兒都能動(dòng)起來(lái)，自覺(jué)完成每天的運(yùn)動(dòng)量。充分調(diào)動(dòng)了孩子的主動(dòng)性、能動(dòng)性，效果還真得不錯(cuò)。

要定期為孩子稱(chēng)體重，及時(shí)掌握體重的動(dòng)態(tài)變化。兒童減肥不宜減食減重，而是強(qiáng)調(diào)控制增重速度在正常生理范圍內(nèi)，根據(jù)一般規(guī)律，身高每長(zhǎng)1厘米會(huì)自然增加近1公斤體重，所以?xún)和臏p肥特點(diǎn)之一是不強(qiáng)調(diào)降體重，注意兩者關(guān)系。

關(guān)心兒童的健康成長(zhǎng)是我們義不容辭的責(zé)任，也是每個(gè)家長(zhǎng)的心愿，愿我們共同攜手，重視兒童生理、心理發(fā)育，堅(jiān)持兩不減”，相信我們的小胖墩”一定會(huì)變得越來(lái)越健康、越來(lái)越結(jié)實(shí)。

吃什么水果有助于減肥

一、草莓

減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要?dú)w功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。

二、白蘿卜

像駱駝的駝峰是為了給身體儲(chǔ)存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來(lái)儲(chǔ)備能量以備不時(shí)之需的“倉(cāng)庫(kù)”，所以特別容易堆積脂肪。多吃些白蘿卜吧！它含有的辛辣成分 ——芥子油能夠促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對(duì)付大腿脂肪也是最合適不過(guò)的。

三、西瓜

西瓜中含有的某些物質(zhì)有排毒作用，能使鹽分大量排出，尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。

四、番茄

飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積，腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個(gè)番茄，還可以阻止脂肪被腸道吸收。長(zhǎng)期堅(jiān)持，你便會(huì)遠(yuǎn)離小肚腩的煩惱。

減肥吃什么好

菠菜

100克菠菜中僅僅含了24大卡的熱量，然而維生素A及鐵質(zhì)又非常的豐富。如果晚上餓了，可以做菠菜沙拉，水煮菠菜，甚可以直接洗干凈生吃。菠菜不可烹煮過(guò)度，否則破壞菠菜的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

豆類(lèi)

無(wú)論是哪種顏色的豆，紅豆綠豆或者是黑豆，它們的減肥價(jià)值都非常高。豆類(lèi)富含蛋白質(zhì)，脂肪很低。100克黃豆有359大卡，蛋白質(zhì)6克。女性晚上吃豆類(lèi)可以榨成豆?jié){，不加糖分，不僅可以飽腹，還可以暖胃哦。

黃瓜

黃瓜富含大量維生素和纖維素，可以消除便秘加快女性脂肪燃燒的速度哦！而且黃瓜片含有的營(yíng)養(yǎng)素更多，不要削掉吃哦！

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于一些體重偏胖的人來(lái)說(shuō)，一定要注意控制自己的飲食和生活習(xí)慣。畢竟一旦你的體重超標(biāo)，那么就會(huì)給我們的健康造成很大的威脅?，F(xiàn)代人總是貪吃一些重口味，較為油膩的食物，這樣其實(shí)對(duì)健康非常不利！