短期便秘怎么調(diào)理 這些方法幫你解決便秘?zé)?/h1>
2017-07-04 18:55:08 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：便秘已經(jīng)成為了困擾很多年輕人的一項(xiàng)難以啟齒的事情。得了便秘怎么辦，很多人都覺(jué)得特別的迷惘。其實(shí)我們只要注意一些生活小細(xì)節(jié)，就能很好
便秘已經(jīng)成為了困擾很多年輕人的一項(xiàng)難以啟齒的事情。得了便秘怎么辦，很多人都覺(jué)得特別的迷惘。其實(shí)我們只要注意一些生活小細(xì)節(jié)，就能很好改善便秘。到底短期便秘怎么調(diào)理才好呢？對(duì)于便秘吃什么好呢？
短期便秘怎么調(diào)理
生活治療
1.分析便秘的原因，調(diào)整生活方式。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣;戒煙酒;避免濫用藥。有便意時(shí)需及時(shí)排便，避免抑制排便。長(zhǎng)期、反復(fù)抑制排便可導(dǎo)致排便反射閾值升高、便意消失，導(dǎo)致便秘。
2.提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。
(1)高纖維飲食
我們都知道膳食纖維是不被我們的身體利用的，但是它能夠附腸腔水分來(lái)提高糞便容量，以此來(lái)增加腸道動(dòng)力。
含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會(huì)加重便秘)。
(2)補(bǔ)充水分
多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。
(3)供給足量B族維生素及葉酸
用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類(lèi)及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。
(4)增加易產(chǎn)氣食物
可以多吃點(diǎn)容易產(chǎn)氣的食品，能夠提高腸道的蠕動(dòng)，對(duì)于排便有利;例如，洋蔥等。
(5)增加脂肪供給
適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤(rùn)腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤(rùn)滑腸道、通便的作用。
運(yùn)動(dòng)療法
(1)醫(yī)療體操
主要是增強(qiáng)腹肌及骨盆肌力量。練習(xí)方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。
(2)快步行走和慢跑
可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘。
(3)深長(zhǎng)的腹式呼吸
呼吸時(shí)，膈肌活動(dòng)的幅度較平時(shí)增加，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
六種食物能改善便秘
1、熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤(rùn)腸功能。不過(guò)，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會(huì)起到反作用。
2、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤(rùn)腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱、小便頻繁、大便干燥等。長(zhǎng)期服用，療效更佳，且無(wú)副作用。患有便秘的老年人不妨一試。
3、柚子、葡萄柚
午、晚飯后，吃半個(gè)柚子或一個(gè)葡萄柚，吃到通便順暢為止。
4、地瓜(紅薯)
味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，起到通便的作用。
5、糙米
糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。
6、蘋(píng)果
蘋(píng)果含有豐富的水溶性食物纖維果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時(shí)，蘋(píng)果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外，蘋(píng)果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助排便。
便秘吃什么好
1、菠菜豬紅湯
原料：豬血250g，菠菜500g。
制作：豬血切成塊狀，新鮮菠菜洗凈切成段，加水適量煮湯，調(diào)味服用，每日或隔日1次，連服2到3次。
功效：滋腎補(bǔ)肺，潤(rùn)腸通便。
2、冰糖燉香蕉
原料：香蕉1只，冰糖20g。
制作：香蕉去皮加冰糖，隔水燉服，每日1到2次，連服數(shù)日。
功效：滋陰養(yǎng)血，潤(rùn)燥滑腸。
結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)代人生活壓力大，很多快節(jié)奏的都市白領(lǐng)對(duì)于飲食都存在著不規(guī)律的現(xiàn)象，越來(lái)越多的人被便秘所困擾，這其實(shí)是非常不好的一件事。定期排便可以有利于我們排毒養(yǎng)顏，所以我們更應(yīng)該正確的對(duì)待便秘現(xiàn)象！
便秘已經(jīng)成為了困擾很多年輕人的一項(xiàng)難以啟齒的事情。得了便秘怎么辦，很多人都覺(jué)得特別的迷惘。其實(shí)我們只要注意一些生活小細(xì)節(jié)，就能很好改善便秘。到底短期便秘怎么調(diào)理才好呢？對(duì)于便秘吃什么好呢？
短期便秘怎么調(diào)理
生活治療
1.分析便秘的原因，調(diào)整生活方式。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣;戒煙酒;避免濫用藥。有便意時(shí)需及時(shí)排便，避免抑制排便。長(zhǎng)期、反復(fù)抑制排便可導(dǎo)致排便反射閾值升高、便意消失，導(dǎo)致便秘。
2.提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。
(1)高纖維飲食
我們都知道膳食纖維是不被我們的身體利用的，但是它能夠附腸腔水分來(lái)提高糞便容量，以此來(lái)增加腸道動(dòng)力。
含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會(huì)加重便秘)。
(2)補(bǔ)充水分
多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。
(3)供給足量B族維生素及葉酸
用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類(lèi)及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。
(4)增加易產(chǎn)氣食物
可以多吃點(diǎn)容易產(chǎn)氣的食品，能夠提高腸道的蠕動(dòng)，對(duì)于排便有利;例如，洋蔥等。
(5)增加脂肪供給
適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤(rùn)腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤(rùn)滑腸道、通便的作用。
運(yùn)動(dòng)療法
(1)醫(yī)療體操
主要是增強(qiáng)腹肌及骨盆肌力量。練習(xí)方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。
(2)快步行走和慢跑
可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘。
(3)深長(zhǎng)的腹式呼吸
呼吸時(shí)，膈肌活動(dòng)的幅度較平時(shí)增加，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
六種食物能改善便秘
1、熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤(rùn)腸功能。不過(guò)，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會(huì)起到反作用。
2、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤(rùn)腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱、小便頻繁、大便干燥等。長(zhǎng)期服用，療效更佳，且無(wú)副作用。患有便秘的老年人不妨一試。
3、柚子、葡萄柚
午、晚飯后，吃半個(gè)柚子或一個(gè)葡萄柚，吃到通便順暢為止。
4、地瓜(紅薯)
味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，起到通便的作用。
5、糙米
糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。
6、蘋(píng)果
蘋(píng)果含有豐富的水溶性食物纖維果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時(shí)，蘋(píng)果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外，蘋(píng)果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助排便。
便秘吃什么好
1、菠菜豬紅湯
原料：豬血250g，菠菜500g。
制作：豬血切成塊狀，新鮮菠菜洗凈切成段，加水適量煮湯，調(diào)味服用，每日或隔日1次，連服2到3次。
功效：滋腎補(bǔ)肺，潤(rùn)腸通便。
2、冰糖燉香蕉
原料：香蕉1只，冰糖20g。
制作：香蕉去皮加冰糖，隔水燉服，每日1到2次，連服數(shù)日。
功效：滋陰養(yǎng)血，潤(rùn)燥滑腸。
結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)代人生活壓力大，很多快節(jié)奏的都市白領(lǐng)對(duì)于飲食都存在著不規(guī)律的現(xiàn)象，越來(lái)越多的人被便秘所困擾，這其實(shí)是非常不好的一件事。定期排便可以有利于我們排毒養(yǎng)顏，所以我們更應(yīng)該正確的對(duì)待便秘現(xiàn)象！
