長(zhǎng)壽的秘訣 40歲后做這事可延長(zhǎng)器官壽命
健康長(zhǎng)壽是每一個(gè)人的心愿，但是很多時(shí)候我們卻是事與愿違，很多事情都不能自己去完成，長(zhǎng)壽也是一樣，那么長(zhǎng)壽的秘訣是什么呢，今天我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
膝關(guān)節(jié)壽命只有60年
40歲后改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，延長(zhǎng)40年很輕松
一方面我們需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我們又不能傷害的膝關(guān)節(jié)，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的壽命由基因決定，是60年，過(guò)度使用會(huì)加重對(duì)它的磨損，并且不可修復(fù)。
但其實(shí)解決這個(gè)問(wèn)題并不難，我們只需要改變我們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就可以了~
延長(zhǎng)膝蓋壽命40年
——堅(jiān)決不做這些動(dòng)作
1、不在堅(jiān)硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞
在堅(jiān)硬地上所有劇烈運(yùn)動(dòng)，包括下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。
關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。它就相當(dāng)于跑道上的橡膠，能夠幫助我們緩沖上下運(yùn)動(dòng)時(shí)的一個(gè)力，進(jìn)而來(lái)保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。
在水泥地上跳舞、跳繩、跑步，地是硬的，這么大的反作用力一彈回來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷就很大。
記得在橡膠運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地做運(yùn)動(dòng)哦
2、50歲后拒絕爬山、爬樓等運(yùn)動(dòng)
上面已經(jīng)介紹了，在爬山和爬樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受超過(guò)本身體重3到4倍的壓力。
50歲以后，我們的膝關(guān)節(jié)多少都會(huì)有些磨損的情況，此時(shí)，就要減少此類(lèi)運(yùn)動(dòng)。而有些有過(guò)膝關(guān)節(jié)損傷的朋友40歲以后就要注意了。
專(zhuān)家表示：爬樓梯或爬山，確實(shí)有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn)，但缺點(diǎn)太嚴(yán)重，實(shí)在是得不償失。所以，她行醫(yī)30年來(lái)，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當(dāng)作運(yùn)動(dòng)。
延長(zhǎng)膝蓋壽命40年
——這些運(yùn)動(dòng)不可少
最適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)：游泳、騎車(chē)、做體操。
對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重.
有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對(duì)全身都好。為了達(dá)到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車(chē)、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)。
膝蓋復(fù)健術(shù)：最適合的運(yùn)動(dòng)方法。
不管您現(xiàn)在有沒(méi)有膝蓋不舒服的情況，這個(gè)運(yùn)動(dòng)都會(huì)適合您，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！
方法：
找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。
大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。
坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松地晃啊晃就可以了！
這一招看似十分簡(jiǎn)易，對(duì)強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。舉個(gè)例子，如果每天可以晃到4000下，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)比跑步更厲害！
膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時(shí)前后來(lái)回自然晃動(dòng)，這么做相當(dāng)于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。
別讓睡眠打折扣
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致很多問(wèn)題，如記憶下降、憤怒、高血壓、中風(fēng)、抑郁和肥胖癥等。為保證高質(zhì)量的睡眠，要使用天然纖維(如羊毛、蕎麥殼、絲綢或天然乳膠)制成的枕頭和枕套。這類(lèi)材質(zhì)能調(diào)節(jié)水分，促進(jìn)循環(huán)功能，確保肌膚在睡眠期間不會(huì)窒息。此外，柔軟的纖維不會(huì)對(duì)皮膚造成拉扯，也就不容易形成皺紋。
不要為小事煩惱
日常生活中有很多事情會(huì)引發(fā)壓力，但重要的是你需要退一步想想什么才是最重要的，你是否值得為它們煩惱。無(wú)論是有人擋了你的路，還是與伴侶拌嘴，憤怒和壓力都不利于健康。請(qǐng)記住，不論壓力多么大，都無(wú)法改變事情的結(jié)果，不如隨它去吧。
控制膽固醇
瑞典哥德堡大學(xué)的研究者近期研究了影響人們生存超過(guò)50歲的因素。研究結(jié)果表明：要想長(zhǎng)壽，應(yīng)保持健康的膽固醇水平，不吸煙，喜歡喝咖啡也應(yīng)把飲用量限制在每天四杯以內(nèi)。
與別人分享笑容
微笑能鼓舞人心，提升情緒。美國(guó)得克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的研究者發(fā)現(xiàn)：學(xué)會(huì)感恩對(duì)健康長(zhǎng)壽非常重要。與別人分享笑容就是一種最簡(jiǎn)單的感恩方法，它可以改善自己的身心健康，也能改變別人的生活。
多站著，少坐著
研究表明：長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)縮短壽命，還會(huì)引起其他健康隱患。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：25歲以上的人，每花1個(gè)小時(shí)坐著或是看電視，就會(huì)從總壽命中減去22分鐘。那些平均每天花6小時(shí)坐著或者看電視的人，最后要比別人少活5年。因此，要時(shí)不時(shí)站起身來(lái)活動(dòng)一下筋骨。
不要把生活想得那么艱難
人們采用什么樣的生活方式受情緒的影響，持續(xù)的負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致現(xiàn)實(shí)生活中的狀況也十分糟糕。如果你覺(jué)得工作很無(wú)聊，天氣不好，今天有些倒霉，那么實(shí)際情況可能真會(huì)這樣。制定一個(gè)能讓正能量充斥頭腦的生活目標(biāo)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活其實(shí)是如此美好，生活質(zhì)量也會(huì)由此得到提高。
晚上洗臉卸妝
睡覺(jué)之前卸妝對(duì)保持皮膚健康必不可少。讓化妝品一整夜都留在臉上會(huì)妨礙皮膚在夜間的呼吸，也就終止了它的自然修復(fù)進(jìn)程。這會(huì)導(dǎo)致皮膚在第二天變得干燥、顏色暗沉，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)造成皮膚過(guò)敏。
多些鍛煉
近期研究表明：與適度運(yùn)動(dòng)的人相比，經(jīng)常從事劇烈運(yùn)動(dòng)的人過(guò)早死亡的可能性會(huì)低13%。發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》的一項(xiàng)研究成果表明：高強(qiáng)度的間歇式鍛煉對(duì)減脂和增強(qiáng)身體素質(zhì)最有效。運(yùn)動(dòng)是保持健康體重和增壽的最佳方法。
涂抹防曬霜
美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心近期進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示：只有32%的美國(guó)成年人經(jīng)常涂抹防曬霜，這種生活習(xí)慣會(huì)顯著影響壽命。研究發(fā)現(xiàn)：在2000~2006年間死于黑色素瘤的人本應(yīng)能再多活20年，防曬霜被認(rèn)為是防黑色素瘤的好武器，這意味著涂抹防曬霜能延壽20年。
與拆臺(tái)的朋友永別
友誼應(yīng)當(dāng)起到滋養(yǎng)心靈的作用，如果朋友非但不這么做，反而給你拆臺(tái)，就不要為他們花費(fèi)過(guò)多的時(shí)間和精力。多結(jié)交些高質(zhì)量的知心朋友。
結(jié)語(yǔ)：怎么樣，這個(gè)方法您一定記住了吧~也一定要提醒更多您身邊40歲以上的朋友，保護(hù)好我們的雙腿和膝關(guān)節(jié)，就是健康生活的開(kāi)始，也是長(zhǎng)壽的開(kāi)始哦，當(dāng)然了，更多長(zhǎng)壽的秘訣也可以關(guān)注360常識(shí)網(wǎng)。
