長(zhǎng)壽的秘訣 起床后搓這處5分鐘精神整天

現(xiàn)在的人越來(lái)越關(guān)注養(yǎng)生，都明白了只有身體健康才是我們最重要的保障，如何做一些比較簡(jiǎn)單的日常生活調(diào)整就能做到科學(xué)養(yǎng)生的目的呢？長(zhǎng)壽的秘訣有哪些呢？下面我們就給大家做一些簡(jiǎn)單的介紹。

【常梳頭】

十指每日干梳、干洗頭部，每次2分鐘，每日3~5次，可達(dá)到明目、醒腦、祛風(fēng)、固發(fā)根、增加頭皮血運(yùn)之目的。

【常擦面】

雙手每日浴面，要從下向上進(jìn)行，防眼角、嘴角下垂，減少皺紋，臉部生光。背部一定要保持溫暖。護(hù)胸和暖背是保持體溫和保證軀體健康的關(guān)鍵，對(duì)臟腑有保健作用。

【常運(yùn)目】

雙眼常運(yùn)動(dòng)，在視物疲勞時(shí)可閉目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在空氣新鮮處多進(jìn)行深呼吸，常做健身操、散步、郊游，可促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)呼吸系統(tǒng)機(jī)能。

【齒常叩】

上下齒每日叩數(shù)十下，達(dá)到固齒、堅(jiān)齒的目的，雙唇緊閉，用手按摩齒齦、輕輕叩打齒齦，以改善齒齦血運(yùn)。以舌尖常輕抵腭上，促使生津液。津液常咽下，有助于消化。

【耳常彈】

雙手常按捏耳部，輕拍耳部，防耳鳴、頭暈，并益補(bǔ)丹田。

【腹常擦】

用手掌每日按正反時(shí)針?lè)较蚰Σ粮共浚绕湓谒翱砂茨?00次，使脂肪消散，增強(qiáng)腹肌力量，治療腹部疾患。

以手掌或腹部理療帶在身體各處干沐浴，改善血運(yùn)，肌膚生光。經(jīng)常按摩，能改善周身血運(yùn)，使肌肉消除疲勞。

【肛常收】

每日3次，每次30下，收縮肛門，可防治痔瘡。大小便要盡量排盡，防感染、毒素吸收。練腹式呼吸，可改善胃腸功能。

【肢常搖】

四肢常搖常動(dòng)，改善血運(yùn)、靈活。為自己必不可少的習(xí)慣，為自己日程表上的早晨第一件事，睡前的最后一件事。四季不懈。

【水常喝】

每日定時(shí)、定量飲水。飲食一定要按科學(xué)配餐。早晨起床后要飲溫水200毫升，以防腦血管疾病發(fā)生。

身體感到疲憊時(shí)可食用蜂蜜，每次食用1-2匙，可消除疲勞，提供熱量。

【睡按時(shí)】

每日晚上要有7小時(shí)左右睡眠，中午睡1~2小時(shí)。娛樂(lè)、運(yùn)動(dòng)都要適度。忌賭博。睡覺(jué)前要使周身活動(dòng)，消除疲勞，使血液不致于太集中腦部而妨害睡眠。

【飲食有節(jié)】

早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。一般盡量少用藥，不亂用藥。情緒不佳時(shí)消化道血運(yùn)不良，食后不易消化。

【汗要擦干】

不管在什么情況下出汗，都要擦干，防止排出的廢物刺激皮膚。每周洗一次熱水澡，洗完要將皮膚沖凈。

長(zhǎng)壽的方法

近日，據(jù)報(bào)道，綜合最新的長(zhǎng)壽研究，總結(jié)出以下長(zhǎng)壽的10個(gè)新觀念，以指導(dǎo)人們更好地養(yǎng)生。

1.多與女性相處

美國(guó)抗衰老研究所的最新研究表明，與女性接觸較多的男性壽命更長(zhǎng)。幸福的婚姻能改善生活質(zhì)量，延緩衰老。

2.追求更好的物質(zhì)生活和更高的精神境界

英國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，擁有充足的物質(zhì)財(cái)富和精神財(cái)富的人，能享受到營(yíng)養(yǎng)飲食、良好的醫(yī)療條件及豐富的業(yè)余生活。而這類人身上會(huì)分泌一種激素，有助于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，延年益壽。

3.微胖體重

英國(guó)科學(xué)家在12年間對(duì)1萬(wàn)名成年人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，略微超重的人比體重合格者死亡率更低。

4.開(kāi)口唱歌

美國(guó)耶魯大學(xué)學(xué)者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常唱歌比服用維生素對(duì)健康的促進(jìn)功效更大。唱歌不僅有助于減壓，還能鍛煉心臟、肺部、腹腔和背部。

5.合理夫妻生活

英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，擁有健康夫妻生活的夫婦看起來(lái)會(huì)年輕7歲，這或許是因?yàn)榉蚱奚钅軠p輕壓力、滿足感更強(qiáng)和睡眠質(zhì)量更好。研究者對(duì)威爾士人群進(jìn)行的大規(guī)模長(zhǎng)壽調(diào)查項(xiàng)目顯示：與每周進(jìn)行兩次夫妻生活的人相比，每個(gè)月夫妻生活不到一次的人早亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增倍。

6. 愛(ài)養(yǎng)花草

園藝勞動(dòng)能保護(hù)心血管、鍛煉肌肉柔韌性等。1小時(shí)的園藝勞動(dòng)相當(dāng)于散步5英里(約8千米)。

7.適當(dāng)吃冷餐

適當(dāng)吃“冷餐”能增強(qiáng)胃腸功能，提高機(jī)體免疫力。如沙拉拌菜，最大限度保存了蔬菜中的維生素，減少了煎炒炸，在一定程度上減少了致癌物質(zhì)的生成。

8.學(xué)者大師多長(zhǎng)壽

丹麥一項(xiàng)調(diào)查顯示，創(chuàng)造力強(qiáng)的人，往往壽命越長(zhǎng)。創(chuàng)造力強(qiáng)的人平時(shí)用腦多，認(rèn)知能力比一般人要下降得慢，患慢性病的幾率也略低。

9.餓一餓壽命長(zhǎng)

美國(guó)科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，定期餓一餓，可以提高大腦功能，減輕體重，進(jìn)而有助于延長(zhǎng)壽命。研究還表明，定期禁食有益于長(zhǎng)壽的機(jī)理與動(dòng)物冬眠十分相似。

10.飲茶防癌

茶葉中所含多酚類，具有清除自由基與抗氧化作用。有動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，用綠茶或紅茶處理動(dòng)物可使食道癌、胃癌或皮膚癌減少70%。

長(zhǎng)壽的人群

一、父母年輕的人

科學(xué)家在調(diào)查研究長(zhǎng)壽時(shí)發(fā)現(xiàn)，有很多長(zhǎng)壽人群他們的父母往往是在年輕時(shí)變將之生了出來(lái)，如調(diào)查顯示一個(gè)人在母親不到二十五歲時(shí)出生，比起母親超過(guò)二十五歲甚至是三十歲的人長(zhǎng)壽的幾率要多出兩倍。

而科學(xué)家推測(cè)之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況，可能是因?yàn)楦改冈谀贻p時(shí)身體比較好，所以誕育的嬰兒也會(huì)十分健康，而這便給了人長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)。

二、朋友多的人

朋友多的人同樣是壽命比較長(zhǎng)的人群，其實(shí)這和人的情緒有著很大的關(guān)系，因?yàn)樵谏钪信笥讯嗟娜瞬徽撌情_(kāi)心的事情，還是悲傷的事情，都可以和朋友們分享，從而讓自己不至于出現(xiàn)過(guò)激的情緒，要知道不論是過(guò)度高興還是悲傷都有可能讓人體受損。

而通過(guò)朋友將這些過(guò)激情緒分擔(dān)化解便可以很好的保持良好的情緒，從而讓身體健康得到保護(hù)了。

三、愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人

愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人同樣是長(zhǎng)壽人群，要知道合理的運(yùn)動(dòng)能夠幫助人們有效減少疾病出現(xiàn)的幾率，并且?guī)椭藗儚?qiáng)身健體，讓人體內(nèi)部的器官更加健康，而在生活中決定人壽命的除了一些必要的因素之外，便是這些器官最為重要了。

當(dāng)人的五臟六腑都十分健康時(shí)，人的壽命自然就會(huì)得到延長(zhǎng)，所以說(shuō)在生活中喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人同樣是長(zhǎng)壽的人群，因此多多運(yùn)動(dòng)是很好的選擇哦。

四、愛(ài)喝白開(kāi)水的人

喜愛(ài)喝白開(kāi)水的人同樣是容易長(zhǎng)壽的人群，雖然白開(kāi)水沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)，但是卻不會(huì)對(duì)身體造成傷害，同時(shí)可以幫助人們補(bǔ)充身體內(nèi)部的水分，反之很多時(shí)候人們喜愛(ài)的一些保健飲料卻很容易讓人體質(zhì)變差，導(dǎo)致壽命遭受影響。

結(jié)語(yǔ)：長(zhǎng)壽是人們所夢(mèng)想的事情，但是在生活中想要長(zhǎng)壽并不簡(jiǎn)單，可以說(shuō)能夠長(zhǎng)壽的人，他們都有著合理的生活習(xí)慣，或者一些良好的生活習(xí)性，如同上述這些人群，因?yàn)橹匾晫?duì)于自己的保護(hù)，所以便可以輕松獲得長(zhǎng)壽。