冬季睡眠 做好這件事睡眠才好

睡眠對任何人來說都是非常重要的事情，每個人只有通過睡眠才能得到很好的休息！你們知道冬季睡眠需要注意些什么嗎，冬季健康需要大家非常的小心哦，睡眠常識你們都了解哪些呢？今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟該怎么保證自己的睡眠呢！

冬季怎樣能睡得好？吃好早餐很重要

在日漸寒冷的季節(jié)里，因手足冰涼而難以入睡的人大有人在，如何才能在寒冷季節(jié)里睡個好覺？不妨關(guān)注寢室中的溫度和濕度，重點暖好自己的肚子和手腳！多蓋被子或者穿得厚厚地睡覺未必就能睡一個好覺哦！日本經(jīng)濟(jì)新聞撰文請專家來為您支招：如何才能讓一整個冬季都更好眠？

寢室寒冷多蓋幾層棉被并不好

寒冬里人會更難入睡，手足冰涼是影響入睡的重要因素。當(dāng)人體快要進(jìn)入睡眠時，人的內(nèi)臟會逐漸向外釋放熱量，降低體溫，使人體進(jìn)入休眠狀態(tài)。但是如果當(dāng)手足等體表部位冰涼時，內(nèi)部的溫度無法良好散出，人的狀態(tài)難以調(diào)整為睡眠模式。一般體寒的人、肌肉量少的人和老年女性因此而難以入睡的情況更多。而如果包括手腳在內(nèi)，身體全身都處于溫暖狀態(tài)的話，體內(nèi)的熱量就能順利地轉(zhuǎn)向體表，降低體溫，使人更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

但日本睡眠障礙診療專家坪田聰提醒人們，即使出于保暖目的也最好不要蓋過多棉被，否則被子內(nèi)外側(cè)溫差加大，早晨起床時從被子里離開寒冷溫度容易導(dǎo)致血管收縮，進(jìn)而導(dǎo)致血壓升高。尤其是老年人更要注意，很多老人都習(xí)慣于在室溫很低的狀態(tài)下蓋多層棉被，這也是很多老年人半夜起夜時腦卒中或心肌梗塞發(fā)病的原因。保證寢室的溫度不要太低是關(guān)鍵。

坪田指出，寢室的溫度一般保持在16-19度為好，可以使用室內(nèi)溫度計進(jìn)行監(jiān)控。將床設(shè)置在離窗較遠(yuǎn)的位置能夠良好地避開來自窗外的寒氣，也可以少用一些保暖設(shè)備。同時，在寢室中使用地毯也是保溫方法之一。

寢室的濕度在50%-60%最好

濕度管理對于寢室來說也是非常重要的?？諝飧稍锶菀讓?dǎo)致鼻粘膜、喉粘膜干燥，導(dǎo)致嗓子疼和感冒等。最適合的濕度是50%-60%。如果空氣濕度不夠，可以通過使用加濕器、將濕潤的衣服放在房里烘干、放置觀賞植物等辦法來增加房間濕度。有時候還可以將口罩濕潤以后戴著入睡，可以有效保證口鼻粘膜不干燥。

另外，在睡覺時穿的衣服也很重要，并不是穿得越厚越好，只要注意將容易著涼的部位保溫好即可。如果是手腳冰涼的人，可以考慮穿著襪子抱著熱水袋入睡，如果是容易肚子發(fā)涼的人最好不要裸睡，或者可以通過包裹腹帶的方式來保證肚子的溫暖。

睡前洗個熱水澡增強(qiáng)新陳代謝

想要有個好的睡眠，睡前的生活方式也非常重要。而關(guān)鍵點在于身體代謝優(yōu)良，心情放松。

睡前1小時左右可以泡15-20分鐘的澡，水溫在40度左右為宜，泡到額頭微微出汗就是代謝良好的證據(jù)。如果沒有泡澡的條件，堅持泡腳5-10分鐘也能良好促進(jìn)人體的新陳代謝循環(huán)。

睡前稍微喝一些黃春菊之類的花草茶或者少量溫牛奶也能夠?qū)Υ龠M(jìn)睡眠有幫助，但需要注意的是，睡前最好不要喝酒，否則酒精容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，難以真正獲得良好的睡眠質(zhì)量。很多人都會依靠酒精來入眠，但這實際上是錯誤的做法。

規(guī)律的早餐對于睡眠也有促進(jìn)作用

早晨重視早餐能讓晚上更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。牛奶、香蕉、魚、堅果等食材中富含色氨酸，色氨酸到了夜晚能夠促進(jìn)黑色素的分泌，而黑色素是促進(jìn)睡眠的激素。如果每天保持良好的生物鐘，在早餐時間吃好早餐，也能夠有助于調(diào)整身體機(jī)能，讓大腦在夜晚合適的時間進(jìn)入休眠狀態(tài)，讓人更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

另外，寒冷的冬天起床成為了一件困難的事情，坪田提議，有條件的人可以在起床前30分鐘打開空調(diào)開關(guān)，增加房間溫度，房間暖和了以后起床自然也會變得簡單。如果沒有空調(diào)，可以選擇在被子里做做腿部伸縮運動或伸伸懶腰，讓身體通過輕微的運動告別休眠狀態(tài)，這樣也能讓你的起床變得更加簡單。

六竅門助你冬季睡個好覺

冰天雪地的冬天，暖被窩給人帶來溫暖，但一些人圖暖和，一味地加厚被子，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，豈不知這反而影響睡眠，更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子，人會有壓迫感，不能放松全身。

竅門一：不要蓋重棉被

冬天里，蓋厚重的被子，不但影響睡眠，同時還容易對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子，人會有壓迫感，不能放松全身。

冬天開窗少，氧氣含量相對小，厚棉被壓在胸上，會造成輕微的缺氧。厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對呼吸道黏膜造成一定的影響，尤其是對肺氣腫患者，這種鋪蓋方式容易引起疾病復(fù)發(fā)。

厚棉被透氣也不好，晚上很暖和，毛孔大開，早晨突然起床，容易受到風(fēng)寒的侵襲。冬季最好的寢具是羽絨被、羊毛被等，如果覺得不夠溫暖，可在上面加一層毛毯。

竅門二：睡前泡腳

堅持睡前用熱水泡腳15～20分鐘，能促進(jìn)足部擴(kuò)張、血流加速，能促進(jìn)人快速入睡。有條件的可在熱水中加入一些活血類的中藥泡洗，它會讓人更舒適、更快地產(chǎn)生睡意，還能提高睡眠質(zhì)量。

俗話說：“百病從寒起，寒從腳下生?！彼酝硭芭菽_，能驅(qū)寒活絡(luò)，對身體大有裨益。由于足部穴位和反射區(qū)非常豐富，因此泡腳對于特別是預(yù)防糖尿病、心梗塞等癥等有非常積極的意義。泡腳可以舒緩心情，當(dāng)一天學(xué)習(xí)和工作下來身體一定非常疲勞了，一盆熱水，給您全身心的享受，還能帶您更快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

竅門三：睡前少喝水

晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環(huán)比較少，與夏天比，相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經(jīng)常起來解手，會打斷睡眠，有些人可能需要一段時間才能再次入睡。并且被窩內(nèi)外的溫差比較大，上洗手間的時候也容易著涼。建議晚上七八時以后水要少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的人。

竅門四：喝小米粥

色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，果仁、腐竹、豆腐皮、蝦米等中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的組合 (即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。

竅門五：吃核桃

核桃含相當(dāng)多的褪黑激素，能夠幫助你入眠。褪黑激素是一種調(diào)節(jié)人體睡眠節(jié)律的激素。白天，人腦會分泌少量這種物質(zhì)，而到了晚上則會分泌得更多。夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障?？呻S著年齡增長，許多人夜間分泌褪黑激素的能力會衰弱，這往往會嚴(yán)重破壞正常的睡眠模式。

需要注意的是，核桃含脂肪較多，如果睡前吃太多，反而會影響睡眠。最好只吃一點核桃，或者喝一碗用核桃粉調(diào)成的糊。

竅門六：減少光線

睡覺與一種叫褪黑素的激素有關(guān)，冬天下午五六時就天黑，光線減少，人體的褪黑素分泌增加，因此有想睡覺的感覺。相比夏天天亮得早，因為有光的抑制，醒來之后想繼續(xù)入睡也比較困難。農(nóng)村天黑以后的環(huán)境非常適合睡覺，城市還有很多光源，一個好的睡眠環(huán)境就要盡量減少光的影響。另外，冬天的氣溫等其他環(huán)境因素也比較適合睡覺。

良好的睡眠，勝過補(bǔ)藥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。

結(jié)語：睡覺是一件很幸福的事情，尤其是寒冷的冬季，很多的人都喜歡睡懶覺，所以大家平時要多多了解這些睡眠的常識，希望上述介紹的這些睡眠知識，能夠幫助大家在寒冷的冬季睡得更好哦！平時要多了解這些養(yǎng)生常識哦！