改善睡眠的方法 這樣做夜里睡得香
現(xiàn)在社會(huì)由于壓力比較大，很多人會(huì)有失眠的問(wèn)題，而失眠不管是在心理還是身體上，都有著很大的危害，所以如果有失眠的情況存在，要趕緊治療，那么失眠怎么辦呢？下面一起來(lái)看看吧。
如何改善睡眠
1、節(jié)制營(yíng)養(yǎng)飲食，改善失眠效果
怎樣治療失眠，可以從日常飲食上下功夫。失眠宜食用易消化富于營(yíng)養(yǎng)的食物，且要定時(shí)定量。
失眠對(duì)于身體的傷害是很大的，所以有失眠的情況要趕緊治療哦。
像高蛋白和高鈣類(lèi)食品，如牛奶、豆?jié){、蛋類(lèi)以及新鮮蔬菜瓜果等，有利于穩(wěn)定情緒。而動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血及酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養(yǎng)血安神作用，可多食用。
2、擴(kuò)大社會(huì)交往，豐富業(yè)余生活
社會(huì)學(xué)家認(rèn)為，怎樣治療失眠都要考慮社會(huì)環(huán)境的影響?；颊哌m當(dāng)參加社會(huì)活動(dòng)，多與社會(huì)接觸，多和他人交流，多想一些開(kāi)心的事，能夠陶冶性情，保持良好的心態(tài)。
3、增加業(yè)余愛(ài)好，保持大腦功能
此外，對(duì)于一些面臨退休、失業(yè)打擊的更年期中年人，精神壓力大，是失眠的高發(fā)群體。
這些人可以培養(yǎng)一些業(yè)余的愛(ài)好，這對(duì)于保持良好的大腦功能，有利于改善睡眠。
4、調(diào)節(jié)勞逸強(qiáng)度，增強(qiáng)體質(zhì)能力
怎樣治療失眠，從保證勞逸結(jié)合開(kāi)始著手十分恰當(dāng)。勞逸適度，可以使經(jīng)絡(luò)通暢，氣血調(diào)和，陰陽(yáng)偏勝偏衰得以恢復(fù)平衡。
因此保持睡眠充足的情況下，在閑暇時(shí)參加一些太極拳、體操、慢跑、騎自行車(chē)、散步等戶外活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂(lè)，忘掉身邊的煩惱，從而增強(qiáng)體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，對(duì)治療失眠抑郁癥有很大幫助。
以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于失眠怎么治的相關(guān)內(nèi)容，失眠的朋友可以試試哦。
睡前吃什么能提高睡眠質(zhì)量
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦！
7、酸奶
酸奶除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來(lái)會(huì)更容易，還有利于清潔腸胃。
8、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺(jué)了喔”。
9、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
10、食醋
如果人長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于失眠怎么治療的相關(guān)內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)于失眠的改善方法以及它的危害都已經(jīng)有了一定的了解。希望小編的介紹可以幫到大家哦。
