睡前做這事整夜香甜入夢

失眠，貌似已經(jīng)成為幾乎每一個人都遇到過的折磨。在日常生活中，常會聽到人們抱怨說：“鬧心，昨晚又失眠了?！比缓罅硗庖粋€人則立馬感同身受的說道：“可不是嘛！我上周也被失眠折磨的想哭?！笨梢?，失眠這顆「定時炸彈」對人們的身心健康帶來的嚴(yán)重困擾。

當(dāng)然咯，安眠藥絕對不是一個好方法。那么，有什么好的方法來調(diào)節(jié)失眠呢？

教你幾個簡單的方法調(diào)理失眠

對策1：睡覺之前別吃東西

中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則寢不安”，所以為了更好的保障優(yōu)質(zhì)睡眠，在睡覺之前最好避免進(jìn)食。因?yàn)樗X的時候，身體內(nèi)的各項(xiàng)器官也很人體一樣需要進(jìn)入到「休眠」?fàn)顟B(tài)。

而若睡前沒忍住吃點(diǎn)宵夜，必然會使得腸胃繼續(xù)「奮戰(zhàn)」，在睡覺的時候仍然在進(jìn)行食物的消化和吸收，從而引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)處于一個亢奮狀態(tài)，從而影響你的酣甜美夢。

提示：睡前禁吃宵夜，另外晚餐需少吃辛辣、油膩、易腹脹的食物。如果睡前真的很餓，不妨吃點(diǎn)燕麥片、全麥面包充下饑。

對策2：睡前之前要安靜 避免過度刺激

不少人晚上睡覺前，習(xí)慣性的套路就是，躺在床上，然后看著驚險的電視劇或聽狂熱的音樂，這樣雖然能起到一定的放松作用，但不建議在臨睡前進(jìn)行。

因?yàn)樵谒X之前大腦受到過度的刺激，會使得大腦處于一個活躍的狀態(tài)，無法讓你快速的進(jìn)入安穩(wěn)的睡眠模式。

提示：在睡前一小時需開啟安靜模式，可以躺在床上看會雜志，聽點(diǎn)舒緩的音樂，能使得全身和大腦神經(jīng)處于一個相對放松的狀態(tài)，有利于睡眠。

對策3：營造舒適的睡眠環(huán)境

一個好的睡眠和睡眠環(huán)境有很有大關(guān)聯(lián)。所以為了更好的利于進(jìn)入睡眠，在睡覺的時候需要營造一個昏暗的燈光，最好開點(diǎn)門窗通風(fēng)。此外，軟和的被褥、潔凈的床單和枕套也能讓你擁有一個好的睡眠情緒。

提示：晚上睡覺的時候室溫不能過高，容易使人體出現(xiàn)燥熱現(xiàn)象的產(chǎn)生，另外睡前上個廁所也能保證一個相當(dāng)舒適的睡眠狀態(tài)。

說了這么多助眠的方法，希望正飽受失眠的人群學(xué)起來，幫你擺脫失眠的「魔掌」。整夜都能安心入睡，再也不怕睡不著了！

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