怎么樣治打呼嚕 小妙招輕松告別打呼嚕

現(xiàn)代人生活壓力較大，很多的人睡覺的時(shí)候都會(huì)打呼嚕，怎么樣治打呼嚕呢，打呼嚕不僅影響自己的健康，還影響他人的睡眠！打呼嚕怎么治小竅門你們都知道嗎，今天就給大家詳細(xì)介紹一下怎么徹底治療打呼嚕！

提到打呼嚕，大家都不陌生，這是在我們生活中非常常見的事情。具統(tǒng)計(jì)，我國約有5%以上的人睡覺時(shí)打呼嚕。但如果說，打呼嚕也是病，大多數(shù)人肯定不會(huì)同意：“打呼嚕很常見??？”“我打呼嚕這么多年，我沒感覺出過什么毛病?。俊?。事實(shí)上，打呼嚕不僅是病，還是影響我們身體健康的很嚴(yán)重的疾病。為什么說打呼嚕是病呢？這得先從打呼嚕的原因說起。

我們?nèi)梭w每天從外界吸入氧氣，并把二氧化碳排出體外。在這個(gè)過程中，空氣由鼻子和(或)嘴巴，進(jìn)入鼻腔和(或)口腔，向后走到達(dá)咽部，再轉(zhuǎn)向下行，經(jīng)喉、氣管、支氣管，到達(dá)肺部?？諝庠诜尾拷?jīng)氣體交換后，廢氣原路返回，排出體外。一般來說，這條通道是隨時(shí)保持暢通的。但在夜間，由于各種原因，如喉部肌肉松弛、體位改變時(shí)舌根后墜、氣道塌陷等，咽部等部位的氣道會(huì)變窄。此時(shí)，當(dāng)氣流通過狹窄部位時(shí)，產(chǎn)生渦流并引起振動(dòng)，從而出現(xiàn)鼾聲。

通常，輕微的打呼嚕不會(huì)影響人體睡眠時(shí)的呼吸。但是，當(dāng)人體同時(shí)有肥胖、下頜后縮、咽腔狹窄、舌體肥大、扁桃體肥大、懸雍垂過大、鼻中隔偏曲、鼻息肉等情況時(shí)，夜間氣道狹窄就會(huì)加重，甚至堵塞。當(dāng)出現(xiàn)這種情況每次超過10秒時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)缺氧。而人體自身為了保證呼吸，會(huì)加大呼吸的力度，使氣流沖開阻塞。這時(shí)的鼾聲比一般的鼾聲音更響亮、更不規(guī)則，并且時(shí)而間斷。如果這種間斷缺氧的現(xiàn)象每晚超過5次/小時(shí)，就會(huì)進(jìn)一步出現(xiàn)全身各系統(tǒng)、各器官的病理生理改變。我們把這種現(xiàn)象稱為“阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征”，簡稱“OSAHS”。

一般人都認(rèn)為打呼嚕沒什么大不了，其實(shí)打呼嚕不僅是病，還會(huì)對(duì)我們的健康造成非常惡劣的影響。睡眠呼吸暫停綜合征會(huì)直接導(dǎo)致睡眠時(shí)身體間斷缺氧、體內(nèi)二氧化碳含量升高、睡眠質(zhì)量下降，進(jìn)而導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、血液系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等發(fā)生一系列病理生理改變。經(jīng)過全球多國研究機(jī)構(gòu)和醫(yī)院的研究，目前已證實(shí)該疾病直接導(dǎo)致患者睡眠質(zhì)量下降，出現(xiàn)睡眠中斷;可導(dǎo)致日間精神下降、注意力、記憶力、認(rèn)知能力下降，引發(fā)嗜睡癥狀;可導(dǎo)致或加重肥胖癥、高血壓、糖尿病、高脂血癥、冠心病、心肌缺血、心率失常、腦血管硬化、腦缺血、夜尿增多、性功能減退等疾患。值得一提的是，嚴(yán)重的睡眠呼吸暫停綜合征會(huì)導(dǎo)致急性呼吸窘迫和心腦血管意外，會(huì)引起嚴(yán)重的心律失常，還會(huì)引起急性心力衰竭，最終導(dǎo)致猝死。而夜間睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降會(huì)使患者精神明顯下降，甚至出現(xiàn)嗜睡癥狀，繼而導(dǎo)致各種事故，嚴(yán)重威脅患者本人和他人的生命財(cái)產(chǎn)安全。

2003年，日本新干線列車一名駕駛員在列車行駛時(shí)速接近300公里的時(shí)候打瞌睡8分鐘，幸好自動(dòng)控制系統(tǒng)在列車行駛26公里之后啟動(dòng)，將列車安全停止，否則后果不堪設(shè)想。這起事故在以嚴(yán)謹(jǐn)而聞名日本掀起了軒然大波。后來的調(diào)查證實(shí)，該司機(jī)正是患有睡眠呼吸暫停綜合征！無獨(dú)有偶，2008年一份解放軍空軍的報(bào)告顯示，一名戰(zhàn)斗機(jī)飛行員因?yàn)榛妓吆粑鼤和＞C合征，在短短1個(gè)月內(nèi)3次出現(xiàn)返航時(shí)忘記放起落架的事故征兆！最終該飛行員被停飛，遺憾地告別了藍(lán)天。

相信大家讀到這里，已經(jīng)充分認(rèn)識(shí)到了打呼嚕的危害。那么，問題來了：打呼嚕的人應(yīng)該如何調(diào)理，減輕打呼嚕的危害呢？我為大家總結(jié)了以下幾點(diǎn)：

1.遵守作息時(shí)間，保證規(guī)律的睡眠，睡前不要從事刺激的活動(dòng)：睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓精神過于興奮，因?yàn)檫@樣會(huì)使神經(jīng)會(huì)無法在上床立刻放松入睡，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

2.睡眠時(shí)盡量側(cè)臥，仰臥或趴著睡更易使松弛的肌肉和軟組織堵塞氣道，加重夜間呼吸暫停。側(cè)睡時(shí)松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，相對(duì)不易堵住氣道，減輕病情。

3.避免吸煙、飲酒和鎮(zhèn)靜藥物：飲酒和鎮(zhèn)靜藥物會(huì)讓肌肉和軟組織在睡眠時(shí)更加松弛，加重氣道阻塞。吸煙會(huì)使肺功能下降，加重睡眠時(shí)缺氧現(xiàn)象，促進(jìn)睡眠呼吸暫停綜合征發(fā)展。

4.減肥：肥胖者咽喉部周圍和鼻腔內(nèi)的軟組織較肥厚，擠壓上氣道空間，夜間容易堵塞住氣道。不少患者的睡眠呼吸暫停綜合征是直接由肥胖引起的。體重超標(biāo)者減肥能有效減小咽喉部周圍和鼻腔內(nèi)軟組織的體積，改善通氣，降低甚至消除打呼嚕癥狀。

5.最后，也是最重要的一點(diǎn)是，一定要到專業(yè)的睡眠呼吸診療機(jī)構(gòu)就診并接受專業(yè)的診療！

如果你或你身邊的人有打呼嚕的現(xiàn)象，尤其有呼嚕響、呼嚕聲間斷不規(guī)則、起夜較多、早餐醒后頭暈頭痛、白天精神差、容易打瞌睡的現(xiàn)象，或者伴有肥胖、高血壓、冠心病、心律不齊、糖尿病、高脂血癥等疾病時(shí)，您應(yīng)該引起高度重視。這樣的人很可能患有睡眠呼吸暫停綜合征。此時(shí)，你應(yīng)該積極勸說這樣的人到專業(yè)的睡眠呼吸診療機(jī)構(gòu)就診，并調(diào)整原來的不良生活方式。正確的認(rèn)識(shí)，積極的調(diào)理，專業(yè)的治療才是最健康的選擇。

五種打鼾的自我治療方法

睡覺打鼾怎么辦，有什么方法可以治療睡覺打鼾？下面介紹5種治療睡覺打鼾的方法，一起來看看吧。

治療打鼾的方法

1、貼鼻條

如果你打鼾，但并沒有所列出的鼻竇問題或者咳嗽癥狀，你可以佩戴一個(gè)非處方貼鼻條這些帶有黏性的貼條會(huì)拉開鼻腔通道，讓它們不再那么狹窄，讓你感受更好的空氣流動(dòng)。

2、額外的枕頭

嘗試再使用一個(gè)枕頭支撐你的頭部來幫助你停止打鼾。這會(huì)讓你的氣管更通暢，進(jìn)而阻止喉嚨的后部萎陷，導(dǎo)致打鼾。例如，你還可以在床頭部下面的床腳位置墊放幾塊磚，來讓頭部提升。

3、加濕器

如果你是因?yàn)楦忻盎蛘弑侨蝼?，打開鼻腔的方法之一就是晚間在臥室中放臺(tái)加濕器。這會(huì)讓你的鼻竇排空，令鼻粘膜收縮，增加鼻腔內(nèi)的空氣流動(dòng)，緩解打鼾癥狀。夜晚，在胸部涂抹一些維克斯達(dá)姆膏會(huì)幫助你打開鼻腔的通路，緩解打鼾癥狀。

4、網(wǎng)球

如果你在平躺睡覺時(shí)打鼾更嚴(yán)重，把一個(gè)網(wǎng)球放在舊T恤上面減下來的口袋中，然后把它縫在貼身睡衣的上衣背部中間的位置。這種不舒適會(huì)迫使你翻身，讓你側(cè)身而睡，同時(shí)不會(huì)讓你醒來。

5、口腔防護(hù)器

這是一種下頜前移器，還被稱為口腔矯正器，它就像口腔防護(hù)器一樣，可以讓你戴一整晚。它幫助你的下顎向外推出，增加氣管通道，緩解打鼾癥狀。目標(biāo)是相同的：讓你的下顎前傾一點(diǎn)，讓喉嚨后部不那么狹窄。

治療打呼嚕的穴位

1、陰陵泉穴

此養(yǎng)生穴位是脾經(jīng)的五輸穴里的合穴，善于調(diào)節(jié)脾臟的功能。脾主運(yùn)化，利水滲濕，濕生痰，所以陰陵泉也具有很好的強(qiáng)身、祛痰作用。陰陵泉在小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。

2、豐隆穴

此養(yǎng)生穴位更是一個(gè)祛痰、止咳的著名穴位，說它是穴位里的祛痰、止咳明星并不為過。為什么呢？豐隆屬于足陽明胃經(jīng)，是胃經(jīng)的絡(luò)穴，屬于胃經(jīng)，又聯(lián)絡(luò)脾經(jīng)。脾主運(yùn)化，脾虛則水濕不化，易聚集而成痰，豐隆調(diào)胃和脾兩大臟腑，除濕祛痰效果尤為明顯。中醫(yī)常用它來治療咳嗽、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾玻豐隆很好找，它在小腿外側(cè)，外踝尖上8寸。

3、中脘穴

此養(yǎng)生穴位是腑的會(huì)穴，凡是脾胃失調(diào)、運(yùn)化失常導(dǎo)致的各類臟腑相關(guān)疾病都可以用中脘治療。肺臟病變的咳嗽、哮喘等以及脾虛引起的痰多等問題，用中脘都有極好的效果。中脘既能宣肺，又能祛痰，是治療打鼾的理想穴位。中脘在上腹部，肚臍上4寸。

4、天樞穴

此養(yǎng)生穴位在腹中部，離肚臍眼正中2寸。取穴的時(shí)候從肚臍眼正中向左或者右量2橫指即是。天樞屬于胃經(jīng)，又靠近胃部，所以它調(diào)理胃腸、補(bǔ)虛化濕的作用很好，濕生痰，用它與中脘協(xié)同作用，能夠增強(qiáng)治療打鼾的功效。

5、迎香穴

手陽明大腸經(jīng)循行的途徑環(huán)繞到鼻子下方兩側(cè)，刺激這條經(jīng)絡(luò)上的特定穴道可以調(diào)節(jié)鼻部的氣血循環(huán)，使得鼻部的癥狀緩解改善。

結(jié)語：不管是什么樣的疾病都有具體的治療方法，很多的人都不以為打呼嚕是一種疾病，其實(shí)打呼嚕對(duì)身體的傷害是非常大的哦！希望上述介紹的這些打呼嚕的常識(shí)能夠幫助大家哦，也要分享給身邊的好朋友們哦！