緩解睡眠 保證睡眠要做到這些

睡覺是人一生當(dāng)中很重要的問題，睡覺的好壞就覺得了生活的好壞，每個(gè)人都應(yīng)該重視睡覺，要有一個(gè)很好的睡眠質(zhì)量。但是失眠的人也是有很多的，有哪些治療失眠的方法呢？怎樣可以讓自己更加的年輕漂亮呢？如果大家不是太了解，那就和小編來看一下下面這篇文章吧。

中醫(yī)古籍上有記載：“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑;陰氣盡，而陽氣盛，則寤矣?！彼囊馑季褪且估锩骊帤馄饋砹耍枤夂芩ト?，所以說這個(gè)時(shí)候就要睡覺了;

相反，到了早晨，陰氣衰弱，陽氣開始旺盛的時(shí)候，人就該醒了。因此，中醫(yī)認(rèn)為失眠多與心腎不交、肝氣郁滯有關(guān)。

心腎不交，即心火不能下行溫腎水，腎水不能上行潤(rùn)心火，這時(shí)候就容易失眠;此外，肝氣郁滯的時(shí)候，容易肝郁化火，誘發(fā)失眠、煩躁等不適。

穴位按摩可有效緩解睡眠問題

取神門、太溪、三陰交、足三里等八個(gè)穴位(身體左右各一個(gè)穴位)按揉，順時(shí)針36次，逆時(shí)針36次，平補(bǔ)平瀉。

神門是手少陰心經(jīng)上的穴位，在手掌內(nèi)側(cè)腕橫紋的凹陷處。按摩這個(gè)穴位有安眠、祛煩的作用。太溪穴是足少陰腎經(jīng)上的穴位，在腳內(nèi)踝和跟腱之間的凹陷處。

按摩這個(gè)穴位可以補(bǔ)腎水、潤(rùn)心火，從而幫助睡覺。三陰交在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，它是足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)的交會(huì)穴。

按摩這個(gè)穴位可以疏通脾、肝、腎三條經(jīng)脈。足三里在外膝眼下四橫指、脛骨邊緣，是足陽明胃經(jīng)上的穴位。中醫(yī)講脾主思、胃不和則臥不安。按摩這個(gè)穴位可以調(diào)理脾胃，促進(jìn)睡眠。

按捏頸部皮膚

如果很難睡著，那就用雙手按摩頸部的位置，這樣可以讓自己更加的放松，從而調(diào)節(jié)睡眠。

這個(gè)筆者自創(chuàng)的調(diào)治睡眠的方法主要是放松頸部肌肉的張力，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能平衡，很多輕度失眠的病人應(yīng)用后，反映效果很好。

失眠致精神不振中醫(yī)按摩調(diào)理

失眠會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、注意力不能集中，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病，以及各個(gè)系統(tǒng)疾病，如心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等等。

1、按壓心包經(jīng)

兩個(gè)胳膊的外側(cè)中線，沿著揉，然后有感覺比較有感覺的地方可以加重按揉。

2、點(diǎn)揉神門穴

神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點(diǎn)揉另一手的神門穴，以感酸脹為宜，左右手各重復(fù)30次。

3、睡前搓涌泉穴

于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動(dòng)作，每日30次。

4、揉捻耳垂

雙手捏住耳垂，然后輕輕按壓，按壓的力道是以有輕微感覺到痛為止。

5、梳頭法

用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余4指垂直叩擊頭皮，方向?yàn)榍鞍l(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分鐘。也可用梳子，方法同前。

經(jīng)常失眠的人要注意調(diào)整自己的情緒，適當(dāng)?shù)耐獬雠c自然親近可有效的緩解自己的內(nèi)心壓力;其次飲食也要注意調(diào)和。

通過臉部按摩延緩衰老留住青春

人人都想要年輕的容貌，尤其是女性朋友更是如此，現(xiàn)在面對(duì)整容和注射針劑增加抗衰老的藥物越來越多，為了讓自己留住青春容顏往往不惜一切代價(jià)，不過，不論是整容還是注射針劑或者服用藥品對(duì)我們身體都是有很大的作用的。

我們按摩頭部的穴位，可以刺激激素的分泌，從而有效防止皮膚衰老，還能精致皮膚。

1，兩手五指按住額頭正面和側(cè)面，指頭緩緩地由發(fā)際線向頭頂推揉。

頭部?jī)蓚?cè)的肌肉對(duì)面頰起到牽拉支撐作用，按摩這一帶的肌肉可增加肌肉彈性，有助防止法令紋的形成。

2，大拇指和食指擠壓眉頭，然后沿著眉毛向兩邊按揉，力度要自己掌握。

眉部肌肉對(duì)眼睛起到牽拉支撐作用，通過按摩眉部，能放松肌肉，消除視疲勞、防止眼角下垂。

3.用力眨眼，閉眼4秒鐘，然后再用力睜開眼，保持4秒鐘，反復(fù)做5遍。

眼部周圍的肌肉松弛容易令人看上去無精打采，還會(huì)導(dǎo)致眼瞼不能閉合，影響睡眠。每天按照上述方法多眨眼，即可讓人神采奕奕。

按摩任脈改善自身免疫增加抵抗力

任脈位于人體前正中線，起于小腹內(nèi)，出會(huì)陰部后，上行至下頜。手三陰經(jīng)及足三陰經(jīng)均與其相通，因此它被稱為“陰脈之?！?。

任脈對(duì)于生殖功能很有影響，此外任脈腧穴可以治療臍腹、胃脘、胸、頸、咽喉、頭面等局部及相應(yīng)內(nèi)臟的病癥。

在醫(yī)生指導(dǎo)下，正確地灸治和按揉任脈腧穴可調(diào)節(jié)情緒、增強(qiáng)抵抗能力，使人精力旺盛。

總結(jié)：想要徹底的治療睡眠問題還是要保持一個(gè)良好的心態(tài)，并不是睡不著，只是心里有放不下的事情。按摩的手法是可以大大緩解睡眠問題，晚上睡不著的時(shí)候就可以按摩兩下。