高血壓能冬泳嗎 冬泳時(shí)要注意這件事

很多游泳愛好者都喜歡冬泳，但是冬泳真的有那么多好處嗎，高血壓能冬泳嗎？對(duì)于這些我們并不是很明白，下面就一起來了解一下高血壓能冬泳嗎的相關(guān)內(nèi)容吧。

高血壓能冬泳嗎

高血壓患者可以通過各種運(yùn)動(dòng)輔助治療高血壓，最近幾年，很流行冬泳，不少老人通過此方法強(qiáng)身健體，但是小編在此強(qiáng)調(diào)，不是所有人都適合冬泳，高血壓患者要依照醫(yī)生指示進(jìn)行適宜的鍛煉。

高血壓患者適宜冬泳嗎？

隨著人們生活水平的提高和保健意識(shí)的增強(qiáng)，越來越多的人加入冬泳隊(duì)伍，成為冬季健身的一道亮麗風(fēng)景線。一些高血壓患者也興致勃勃步入其中。這些患者堅(jiān)持冬泳有兩種原因：(1)鍛煉總是利于降血壓的，尤其被譽(yù)為“血管體操”的冬泳，總會(huì)有益于血管的“年輕”;(2)一些高血壓患者參加冬泳后，身體并沒出現(xiàn)過什么異常癥狀，沒有發(fā)生過什么事故。

但高血壓患者真的適宜冬泳嗎？

有專家給出的答案是否定的。高血壓患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，參加適宜的體育鍛煉(如慢跑、散步等)。冬泳是在強(qiáng)冷環(huán)境下的一種健身活動(dòng)，先是冷空氣的刺激，接著又是冷水的強(qiáng)冷刺激，全身皮膚的血管發(fā)生急劇收縮，強(qiáng)迫表皮血管中血液回流內(nèi)臟及深部組織，因而會(huì)引起血壓的暫時(shí)升高。有關(guān)研究機(jī)構(gòu)曾對(duì)某冬泳群體進(jìn)行過調(diào)查，在他們下水前和上岸后分別進(jìn)行血壓測量。結(jié)果顯示，所有人都表現(xiàn)為血壓升高，有88%的冬泳者，血壓都升高了20至40毫米汞柱。對(duì)正常人來說，這種暫時(shí)升高并無大礙，但高血壓患者的血壓本來就高，舒張壓經(jīng)常在100毫米汞柱以上，而且多半還患有程度不同的血管硬化，血管彈性程度較低，能否經(jīng)受住那個(gè)突然性的血壓暫時(shí)升高，就是個(gè)未知數(shù)了，至少，發(fā)生腦血管破裂(即中風(fēng))的可能性比常人要高出許多，出現(xiàn)偏癱后遺癥甚至突然死亡的可能性都是存在的。

當(dāng)然，也有許多高血壓患者參加冬泳，經(jīng)受住了“考驗(yàn)”，身體安然無恙，甚至達(dá)到了健身效果。但這并不排除高血壓患者參加冬泳的“非安全性”。所以，一些保健學(xué)家提出了一種既健身又安全的“折中建議”：高血壓患者不宜進(jìn)行強(qiáng)冷刺激的冬泳鍛煉，但可以進(jìn)行一般的冷水鍛煉，最好的形式是冷水擦身，因?yàn)榇碳?qiáng)度不大，高血壓患者的身體容易接受。這種冷水擦身，也要注意循序漸進(jìn)和科學(xué)操作：開始時(shí)，水溫不宜過低，以后再根據(jù)身體耐受程度逐漸降低一些，動(dòng)作要輕柔，用力要均勻，先擦上半身，然后，披上衣服坐下來擦下半身。切忌低頭、彎腰和起身動(dòng)作過猛。有些高血壓患者，癥狀較重，伴有頭暈?zāi)垦＃瘘c(diǎn)就要更低些：開始只用冷水洗臉洗腳，堅(jiān)持一段時(shí)間后，癥狀有所改善后，再用冷水擦身。

“冬泳”雖好，高血壓患者慎游

冬天的運(yùn)動(dòng)中，很多人都喜歡選擇冬泳，但是并非人人都適合在冬日進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)，比如高血壓患者。冬泳是在強(qiáng)冷環(huán)境下的一種體育活動(dòng)，身體在冷水的強(qiáng)冷刺激下，全身皮膚的血管發(fā)生急劇收縮，強(qiáng)迫表皮血管中血液回流內(nèi)臟及深部組織，因而會(huì)引起血壓的暫時(shí)升高。高血壓病人原來血壓便高，并且多伴有程度不同的血管硬化，特別是舒張壓經(jīng)常在100毫米汞柱以上者，更表明血管彈性減低，如參加冬泳患者血壓會(huì)暫時(shí)性進(jìn)一步升高，就很可能會(huì)發(fā)生腦血管破裂出血，中風(fēng)昏迷，甚至死亡。因此，高血壓病人不宜進(jìn)行強(qiáng)冷刺激的冬泳鍛煉。

不宜冬泳，可以采用短時(shí)間冷水擦身訓(xùn)練

高血壓病人可以進(jìn)行短時(shí)間性的冷水鍛煉。這是因?yàn)樯眢w接觸冷水時(shí)表皮血管收縮，血壓略微升高，只是很短暫的時(shí)間;很快表皮的血管就再度擴(kuò)張，大量血液流向皮膚的血管，這時(shí)的血壓，就反而比未接觸冷水時(shí)還稍低些。長期堅(jiān)持短時(shí)間的冷水鍛煉，全身的血管經(jīng)過反復(fù)的張縮訓(xùn)練，彈性反而增強(qiáng)，有助于調(diào)整血壓。

高血壓病人冷水鍛煉的最好形式是冷水擦身。這是一種冷水少量多次地接觸皮膚的鍛煉方式，刺激強(qiáng)度不大，高血壓病人的身體容易接受。開始時(shí)，水溫不宜過低，以后再根據(jù)身體耐受程度逐漸降低一些，手法要輕，用力要均勻，先擦上半身，然后，披上衣服坐下來擦下半身。切忌低頭，彎腰和起身動(dòng)作過猛。高血壓伴有頭暈?zāi)垦Ｕ?，開始時(shí)先用冷水洗臉，再用冷水洗腳。堅(jiān)持一段時(shí)間，癥狀有所改善后，再用冷水擦身。

輕微高血壓患者可以適量冬泳

如果是如下輕微高血壓患者，可視情況，參加適量的冬泳鍛煉。一種是青少年性高血壓，原因是性成熟期某些內(nèi)分泌發(fā)生變化和這一時(shí)期心臟發(fā)育增快有一定的關(guān)系。這種類型的高血壓主要表現(xiàn)在收縮壓的升高上，可達(dá)140-150毫米汞柱，而舒張壓不高，一般沒有頭暈、頭痛等不良感覺，這類青少年不必禁忌參加冬泳。但冬泳鍛煉的強(qiáng)度要適當(dāng)降低。通過科學(xué)適量的冬泳鍛煉，血壓不僅不會(huì)升高，還能促使它恢復(fù)正常。

另一種是過度緊張性高血壓，這一類高血壓一般由于工作勞累，精神緊張，過度疲勞引起的。這種高血壓不僅收縮太增高，可超過140甚至150毫米汞柱，舒張壓也升高，可達(dá)90-100毫米汞柱。這種現(xiàn)象通過減輕工作壓力，合理安排生活，保證充分睡眠和休息之后，隨著過度緊張狀態(tài)的消失，血壓就可恢復(fù)正常，這類高血壓者也可繼續(xù)參加冬泳鍛煉，但應(yīng)有明確診斷，征求醫(yī)生意見。

專家提醒，冬泳時(shí)嚴(yán)格控制刺激強(qiáng)度，嚴(yán)格遵循冬泳的科學(xué)方法和保健要求，應(yīng)以自我感覺舒適為度，發(fā)現(xiàn)不適，立即結(jié)束。

冬泳的好處是什么？

冬泳時(shí)，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動(dòng)脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用，對(duì)預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。

1、能增強(qiáng)心血管的功能。人體受到冷水刺激后，全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強(qiáng)。人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，使內(nèi)臟重要臟器的血管擴(kuò)張。機(jī)體為了抗冷，皮膚血管很快又?jǐn)U張，因而大量的血液又從內(nèi)臟流向體表。這樣有特點(diǎn)地一張一縮，使血管得到了鍛煉，增強(qiáng)了血管的彈性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在堅(jiān)持常年進(jìn)行冬泳鍛煉的人中，患動(dòng)脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。

2、冷水的刺激使人體外周血管關(guān)閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時(shí)地輸送到大腦細(xì)胞中，有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。人體接觸冷水后會(huì)急促吸氣，呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣，然后恢復(fù)均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進(jìn)更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強(qiáng)。冷水能改善人體消化系統(tǒng)的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環(huán)，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，并對(duì)鄰近器官起到按摩作用。

3、堅(jiān)持冬泳的人皮膚紅潤有光澤，富有彈性。其原因是，冷水刺激后，皮膚血管強(qiáng)力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)充分。

結(jié)語：看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對(duì)于高血壓能冬泳嗎的相關(guān)內(nèi)容已經(jīng)有一定的了解，希望對(duì)大家能夠有所幫助，很多游泳愛好者都喜歡冬泳，但是高血壓患者冬泳還是免了吧。