頸部運(yùn)動 每天花幾分鐘頸椎沒毛病

在生活當(dāng)中經(jīng)常坐著不注意頸部保養(yǎng)的人是容易患上頸椎病的，所以我們平時要多做一些頸部運(yùn)動來預(yù)防頸椎病，那么如何預(yù)防頸椎病呢？今天就為大家介紹一下，下面大家就一起來看一看吧！

頸部運(yùn)動

伸懶腰

注意伸展自己的軀體，輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

搖頭擺腦

注意這一節(jié)的動作一定要慢，不可無方向的亂搖擺腦袋，不可用力過大，否則有可能會對頸部的軟組織造成損傷，而且會有頭暈的感覺。掌握動作的力度和角度大小就以自然為好，不可牽強(qiáng)。其步驟如下：

(1)兩手插腰，頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)80-85度，再回到中位，同樣再以頸部為軸向右旋轉(zhuǎn)，再回到中位。

(2)兩手插腰，頭擺正，頭向前傾45度左右(即低頭)，回中位，頭再向后傾45度左右(即抬頭)，回中位。

(3)兩手插腰，頭擺正，頭向左擺45度左右，然后回中位，頭再向右擺45度左右，再回中位。

(4)頭以頸為中心逆時針連慣搖轉(zhuǎn)3圈，回中位(注意搖轉(zhuǎn)時與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好，不宜過大，速度要慢)，每搖轉(zhuǎn)1圈的時間在3秒左右;之后再順時針搖轉(zhuǎn)3圈，回中位。以上為一個動作周期，反復(fù)做2-4次，不宜過多。

(5)兩手手指交錯相握，放在腦后頸椎的地方，頭向后仰，之后頭向前傾。此動作反復(fù)做4次。

防止頸椎病的運(yùn)動

搓柔腰部

兩手掌放在兩腰部，左手順時針(同時右手逆時針)旋轉(zhuǎn)12圈，之后停頓5秒，兩手再向與剛才相反的方向旋轉(zhuǎn)12圈。此動作反復(fù)做2-4次。摩擦腰部之后，您會明顯的感覺到腰部溫?zé)?，這是為了疏通僵硬的肌肉，為下面的動作熱身。

扭腰運(yùn)動

兩手半握拳，在胸前收緊，兩臂向身體兩側(cè)撐開，之后向左扭腰，再向右扭腰。反復(fù)做8-16次。這樣可以鍛煉腰椎，增加柔韌度，并且可以使上半身更加修長。

擺手運(yùn)動

(1)身體擺正，兩手自然下垂，兩肩放松，做走路時左右手交替向前后擺動的動作，做8-10個8拍。

(2)把剛才的左右手交替向前后擺動的動作改為兩手同時向前后擺動，做8-10個8拍。

(3)兩手自然下垂，右手掌抬起拍左肩，回原位，之后左手抬起拍右肩，回原位。拍肩板一下算一個節(jié)拍，反復(fù)動作做4-8個8拍。

全身(半身)運(yùn)動

(1)首先講全身運(yùn)動，由于全身運(yùn)動動作比較大，怕羞的朋友可以在沒人的地方(比如寢室、衛(wèi)生間)進(jìn)行，全身立正，兩手自然下垂，雙腳并攏，全身放松，之后身體緩慢下蹲，到達(dá)最低點(diǎn)時，下顎點(diǎn)膝蓋，雙手抱腿，停頓3秒，然后起立，反復(fù)做8-16次。

(2)若是坐姿則只能做上半身運(yùn)動：身體坐正，雙腳并攏，腰緩慢向下前彎，下額點(diǎn)到膝蓋時，雙手抱腳，停頓3秒，之后回正。反復(fù)做8-16次。這節(jié)運(yùn)動可以運(yùn)動全身關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，顯然全身運(yùn)動要比半身運(yùn)動效果要好。

預(yù)防頸椎病的方法

第一、有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。

第二、日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

第三、盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預(yù)防頸椎病效果較好。

第四、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結(jié)合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

第五、平時要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運(yùn)動時注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。

第六、要防止酗酒。酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。

結(jié)語：生活當(dāng)中我們一定要注意頸椎的保養(yǎng)，那么保護(hù)頸椎的運(yùn)動有哪些呢？生活當(dāng)中預(yù)防頸椎病的方法有哪些呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！希望小編的介紹都可以幫助到大家哦！