如何養(yǎng)生 睡前半小時5件事保你健康又長壽

生活當中想要健康又長壽的話，那么就需要保持良好的生活習慣了，那么長壽的習慣有哪些呢？如何才能長壽呢？今天就為大家介紹一些可以保持長壽的習慣，下面大家就一起來看一看吧！

睡前半小時5件事保你健康又長壽

泡腳

睡前半小時進行泡腳按摩對身體也是有好處的，可以幫助身體增加陽氣、達到改善其他器官亞健康的問題。古語云：“中藥洗腳，勝吃補藥?！迸菽_，可不單為了增加體溫那么簡單！泡腳促進血液循環(huán)。腳自古就有人體的第二心臟之說。從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，因此，這個地方最容易導致血液循環(huán)不好，醫(yī)學典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰?！庇绕涫菍δ切┙?jīng)常感覺手腳冰涼的人，熱水泡腳是一個極好的方法。熱水足浴也使足部的血液流速和流量增加，從而改善心臟功能，降低心臟負荷，促進新陳代謝。通過熱水足浴，還可調節(jié)經(jīng)絡和氣血。同時，足部血管擴張，血容量增加，從而使頭部血流加快，及時足量補充大腦所需氧氣和營養(yǎng)物質。

睡前梳頭

在中醫(yī)中用五指梳頭是一種推拿功法，用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，每次梳頭就是在梳五經(jīng)，通過梳頭適當刺激頭部穴位，可以打通身體內循環(huán)。另外，梳頭的動作對于疾病的輔助治療也是有效果的，平肝息風、開竅寧神，輕松做到排毒養(yǎng)顏不是難事兒。梳頭可用梳子，也可直接用五指代替梳子。用梳子梳時，最好選擇木梳、羊角梳等保健梳，掌握好力度，切莫傷頭皮。用五指梳頭時，雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，時間控制在10分鐘以內。

按摩敲打膽經(jīng)

在中醫(yī)中，膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。說的通俗一點就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，敲對膽經(jīng)可以達到刺激膽汁分泌的效果，從而加快血液循環(huán)，排除體內垃圾。正確做法是：敲膽經(jīng)要敲兩條腿，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側。因不好區(qū)分胃經(jīng)，所以不要敲到小腿上。晚上超過11點就不要再敲打了，容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

喝杯水

在睡著的時候身體會出汗，容易導致血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高。對于心血管病患者來說，存在很多危險。睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友，請不要喝太多水。

揉腿

躺在床上，在入睡前也可以做點養(yǎng)生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心臟病。注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

睡前養(yǎng)生的好處

提高免疫力

對28名試驗人員進行自我催眠訓練后，結果表明，施行催眠術之后的受試人員血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。睡前養(yǎng)生有助于我們快速進入睡眠狀態(tài)，提高人體免疫功能。

促進生長激素的分泌

睡前養(yǎng)生可以讓我們的身體更容易進入深度睡眠的狀態(tài)。生理學研究告訴我們，只有處于深度睡眠，人腦才能合成促進身體生長發(fā)育的生長素。這就是為什么那些長期睡眠不足的少男少女會性成熟較晚，個子也比較容易矮。

提高工作效率

睡前養(yǎng)生，可以幫助我們排出體內的毒素，讓我們在睡眠中，更加充分的調養(yǎng)身體，提高我們第二天的工作效率。

保持皮膚光滑、紅潤、富有彈性

皮膚的代謝在晚間最為旺盛，其血液供應也是在睡眠時最為充足。睡前養(yǎng)生可以加速我們的皮膚的代謝，達到養(yǎng)顏的目的。同時，在深度睡眠中，人體的肌肉、內臟器官尤其是消耗系統(tǒng)出于相對瓶頸的狀態(tài)，而皮膚血管則完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供充足的營養(yǎng)和氧氣。皮膚在血液的供應下，進行自身的修復和新生，起到預防和延緩皮膚衰老的作用。

長壽的習慣

1、學會賴床

起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認為，賴床是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛后先不起身，趁著這個空擋，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。起床后，等意識清醒過來，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

2、多一些微笑

人的情緒，也就是人的心理、精神狀態(tài)對健康很重要。中國有句民諺“笑一笑，十年少”。笑能放松心情、舒緩緊張，改善血液循環(huán)、降低血壓和增強免疫力。無論何時何地，都請保持一顆健康樂觀的心，做到心胸開闊、事事樂觀、笑對人生。

3、合理發(fā)怒有益血壓

沒錯，生氣會讓人血壓上升。研究發(fā)現(xiàn)，在壓抑的情況下恰當?shù)匾詰嵟貞獕翰坏珪S持正常水平，制造壓力感的激素--皮質醇的分泌量也會相應減少。心理學研究表明，憤怒讓人多了一份積極的心態(tài)和掌控感;該出手時不出手，畏縮不前、極力克制內心情緒，壓力激素反而會驟升。長此以往，心臟病就會“盯上你”。

4、每天吃蘋果

50歲以上男人比女人更容易得腸癌。英國慈善組織“抗擊腸癌會”建議：每天攝入18克纖維素。1根香蕉含纖維素1.8克，1個蘋果(帶皮)含纖維素4克，是最方便的選擇。

5、少喝啤酒

如果你已經(jīng)有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。

6、多一點運動

俗話說：“要長壽，多舉步?！薄疤焯靾猿肿?，不活一百也活九十九?！奔訌娮晕疫\動不僅可健身怡神，還可提高人體對疾病的抵抗能力，強體祛病。比較適合男性的運動有散步、跑步、太極拳、健身操、氣功和保健按摩等，均為行之有效的健身方法。

結語：想要保持長壽的話，那么就需要保持健康的生活方式以及生活習慣了，那么如何才能長壽呢？保持長壽的方法有哪些呢？大家看了上述小編的介紹都清楚了吧！希望上述小編的相關介紹可以幫助到大家哦！